调整好心态决战赢高考——高考临考心理辅导.ppt

点亮心灯一盏，引导健康一生,青年是祖国明天的主人 学生是社会发展的希望 祝同学们一切如愿！,调整好心态，决战赢高考 高考临考心理辅导,中南大学湘雅三医院 邓云龙 教授,心灯心理咨询网为心理健康点亮明灯,同学们与25年前的考生比较,学校：贵校更知名 教学经验：现在的老师更丰富 升学率：现在高20多倍 考试：现在规范、有章可循 知识储备：同学们充分 应考技巧：同学们高明 ,影响高考成功的因素,中科院心理所王极盛研究员发现， 20个相关因素中排在前四名的分别是： 考试中的心态在高考中的作用名列第一位 考试前的心态在高考中的作用名列第二位 学习方法在高考中的作用名列第三 学习基础在高考中的作用名列第四,同学们与25年前的考生比较,个人期望: 现在比过去高 家庭社会压力：比过去大,研究表明：高考成功知识战心理战！ 高考在即：考试心态成为高考成败关键！,高考考生临考前心态,、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳 、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底 、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安 、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望,考生考试中的三种心态,一种是过分紧张 一种是满不在乎 一种是适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确,考试紧张和焦虑1,紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应 心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒“U”形关系 紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维 只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在动机，变压力为动力：学习效果最好，能够形成一种最好的应考心态：“跃跃欲试”！,考试紧张和焦虑2,请有考试紧张焦虑的同学们举手：？,说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！ 当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！,研究表明：75的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪,但事实是：我国目前高考升学率也不低：紧张焦虑也可以考上！,贵校去年升学率？,考试三要素及临考对策,知识储备考前秘诀：整理为提取 应试技能考前秘诀：习惯成自然 考试心态考前秘诀：张驰有度 举重若轻,临考心态调整总则,自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心 自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心 自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心 自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心 上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心,其实所有的考生都应有这些心态！ 兵临城下时尤应具壮士心平常心！,忘记排名，背水一战：壮士心,忘我忘他，物我皆忘 壮士悲歌，悍匪无情 离弦之箭，有去无回 背水一战，生机无限,你可以为委屈、为失败、为痛苦而多少人悲歌过？,你可以视考场为银行、视考分为钞票：不惜一切去抢！,戒骄戒躁，不患得失：平常心,虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵：谨慎 得失已无效果：不管，骄躁更是毒药：,临考前主动适应高考气氛,把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力 把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策 把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 高考前每次考试都是一次角色训练的机会，无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考角色，体验考场的紧张气氛 采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试紧张和放松过程 把高考当作过程：“高考也不过是一场考试而已”,临考前生活规律,适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习，包括卫生和大小便习惯，使之符合考试作息时间 在自己的规律和习惯基础上调整：在考试之前要避免习惯做大的改变，应该以日常生活的状态去应付考试,临考前时间管理,计划管理的心理意义： (1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。 (2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。 做计划的策略： (1)事先安排好什么时间做什么、做多少； (2)优先安排重要的事、急迫的事； (3)留出应急和补救时间； (4)计划的复习量要适当； (5)适当安排时间休息和放松 原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨,临考心理减压训练,简单、固定、程序化、个人化 放松：深呼吸动作意念，音乐 运动：有一定运动量，但不过分 发泄：倾诉，怒吼，痛哭 暗示：见后,临考自信心训练1,设计若干固定格式的提示语，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。提示语由两种类型的语句组成： 第一类是一些肯定句式的、积极的激励性语言，大声背诵，反复强化： “天生我才必有用！”、“我有信心考好高考！”、“我睡得香、我玩得好、我学得愉快！”、“我的状态越来越好！”,临考前自信心训练2,第二类语句可以天天有些变化，但一定要富有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。 完成第一类固定格式句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出第二类事例性的语句： “昨天我在方面又有进步，我今天的目标是复习；该丢的丢，该玩时玩，我的心情会更好！我一定要做到！我一定能做到！”,考试当天做法：从容,吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生、汤水适当减少 愉快心情：继续自我暗示。可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全 到校适时。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误 缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失,考试开始后做法：按既定办,通览试卷，先易后难：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的 遇难不慌，遇易不骄：“人难我难我不畏难” “我难人难我不畏难； “人易我易我不大意” 。 坚持己见，用足时间：无论对错（除非有充分的时间考虑：事实上是没有的）、不管别人：特别不能受提早交卷者的影响，他们不一定是最好的 镇定自若，半分必争：战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦。“三保证三争取”：保证对的对争取猜的对；保证必得分争取同情分；保证不