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双手双节棍教学体系李小龙双节棍自学规范教程（李煜涛 示范）一、 基础1、 强化左手：习练双手双节棍需要左右手都能熟练用棍，而大部分习棍者左手的用棍能力要明显弱于右手，因此，在开始双手双节棍法的练习之前，应该强化训练左手，提高其用棍的能力。2、 协调训练：双手双节棍的很多动作需要左右手协调完成，双手不协调容易导致两棍相碰或者动作变形，甚至导致受伤。下面的三个换手训练可以有效提高双手的协调能力。1） 动作1：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍作“顺侧舞花”一周后，左手在体前接B棍成正握，松开A棍，左手重复右手动作，恢复夹棍势。2） 动作2：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍作“顺侧舞花”一周后，左手在体前接A棍成正握，动作不停，B棍在左大臂反弹后，作“顺侧舞花”一周，右手在体前接A棍成正握，恢复夹棍势。3） 动作3：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂和左腰侧反弹后，左手在体前接B棍成正握，动作不停，松开A棍，左手重复右手动作，恢复夹棍势。3、 棍礼：双脚并足站立，双手持双棍，置于丹田前方约10厘米处，两棍约成90度角，向前弯腰行礼。4、 定势1） 夹棍势：双脚与肩同宽站立，正握A棍，B棍夹于腋下。双脚也可以一前一后站立。2） 收棍势：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧运动一周后，当B棍向前运动时，将B棍用力拉回。二、 发力1、 劈棍（3）1） 同动同向正劈：由夹棍势开始，作“正劈棍”，双手同时完成动作，方向相同。2） 同动同向斜劈：由夹棍势开始，作“斜劈棍”，双手同时完成动作，方向相同。3） 连动斜劈：由夹棍势开始，作“斜劈棍”，双手连续分别完成动作。2、 扫棍（3）1） 同动异向扫棍：由夹棍势开始，作“扫棍”，双手同时完成动作，方向相反。2） 同动同向扫棍：由夹棍势开始，作“扫棍”，双手同时完成动作，方向相同。3） 连动扫棍：由夹棍势开始，作“扫棍”，双手连续分别完成动作。3、 挑棍（2）1） 同动同向上挑：由夹棍势开始，作“正挑棍”，双手同时完成动作，方向相同。2） 同动异向斜挑：由夹棍势开始，作“斜挑棍”，双手同时完成动作，方向相反。4、 弹棍（2）1） 同动同向弹棍：由夹棍势开始，作“弹棍”，双手同时完成动作，方向相同。2） 连动弹棍：由夹棍势开始，作“弹棍”，双手连续分别完成动作。三、 舞花1、 侧舞花（2）1） 同动侧舞花：由夹棍势开始，作“侧舞花”，双手同时完成动作。2） 连动侧舞花：由夹棍势开始，作“侧舞花”，双手连续分别完成动作。2、 前舞花（4）1） 同动前舞花1：由夹棍势开始，作“前舞花”，双手在体前交叉，同时完成动作。2） 同动前舞花2：由夹棍势开始，作“前舞花”，双手在体前不交叉，同时完成动作。3） 连动前舞花1：由夹棍势开始，作“前舞花”，双手在体前不交叉，连续分别完成动作。4） 连动前舞花2：由夹棍势开始，作“前舞花”，双手在体前交叉，连续分别完成动作。3、上舞花（3个）1） 同动上舞花：由夹棍势开始，作“上舞花”，双手同时完成动作。2） 连动上舞花1：由夹棍势开始，作“上舞花”，双手在体前交叉，连续分别完成动作。3） 连动上舞花2：由夹棍势开始，作“上舞花”，双手在体前不交叉，连续分别完成动作。4、下舞花（1个）由夹棍势开始，作“下舞花”，双手同时完成动作。5、 螺旋花（1） 由夹棍势开始，作“螺旋花”，双手连续分别完成动作。四、 反弹1、 腰侧反弹（2）1） 同动异向反弹：由夹棍势开始，作“腰侧反弹”，双手同时完成动作，方向相反。2） 连动反弹：由夹棍势开始，作“腰侧反弹”，双手连续分别完成动作。2、 腋下反弹：由夹棍势开始，作“腋下反弹”，双手同时完成动作。3、 小腿反弹：由夹棍势开始，作“小腿反弹”，双手连续分别完成动作。4、 脚底反弹：由夹棍势开始，作“脚底反弹”，双手连续分别完成动作。5、 大臂反弹：由夹棍势开始，作“大臂反弹”，双手连续分别完成动作。五、 转棍1、同动平掌转棍：由夹棍势开始，作“平掌顺转棍”和“平掌逆转棍”各一次，双手同时完成动作，方向相同。2、连动平掌转棍1：由夹棍势开始，作“平掌顺转棍”和“平掌逆转棍”各一次，双手连续分别完成动作。3、连动平掌转棍2：由夹棍势开始，作“平掌顺转棍”和“平掌逆转棍”各二次，双手连续分别完成动作。六、 组合在双节棍运动中，将几个单式合理连接起来，即可以形成无穷无尽的组合。习棍者应该