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几点让你远离拖延症 1.每个人心中都有个未长大的小孩，引导他，鼓励他，而不是命令他，指责他。而我们脑海里那个强权的声音，可能是从父母、老师那里习来，也可能是别处。两个都是我们自己，我们痛苦的根源便是这两者的矛盾：一个苛求完美，不停命令另一个要努力，稍有松懈便指责其失败；一个因为受指责而越发恐惧失败，为逃避现实而不停拖延。 2.所以，内心的冲突矛盾才是症结所在，拖延只是症状。解决的办法，就是逐渐改变那个强权的声音，改变其对我们心中的小孩的说话方式，让他们共同合作，而不是互相冲突。内心的和谐统一是问题的关键。如果做到了，解决了根本问题，拖延才能根治。 3.没有一劳永逸的方法。今天想方设法让心中的两个自我统一了，可能明天，固执的两方又重复过去的矛盾了。要明白这种反反复复是必然的，并且坦然接受。只要我们是朝着积极的大方向前进，那么就是好的。 4.走出完美主义的误区，提高自己的灵活性。苛求完美的我们，往往要求一切按照原定计划一丝不苟地发生：早晨七点起床，每天学习八小时，晚上十二点前准时睡觉。哪怕晚起了十五分钟，我们心中也有遗憾，这一天不够完美。要是晚起了两个小时，我们便沮丧地判定这一天废了。这种认知实际上是错误的。真正完美的人，不是刚性地执行这些计划，而是具有足够的灵活性：即使因为一些主观或客观的原因，自己没能执行计划中的其中一步，大可不必放在心上，往下继续就是。十二点前准时睡觉算完美，为什么十二点四十就不是呢？大不了晚起四十分钟，只要我保障了足够的睡眠，不就可以了么？而保障足够的睡眠不正是我的初衷么？ 5.在改变拖延习惯、更有效利用时间的实用方法上，更要强调两点： (a)建立激励机制。 做法是在我决定学习一个小时前，我许诺好自己奖励，可以是一些犹豫着要不要买的东西，也可以是一段娱乐时间，或者可口的食物。我把这个许诺写在便签纸上，贴在电脑屏幕上。目前为止效果很好，我专门列了张表，记录自己成功得到的奖励，看着它们一点点累积，很喜悦。 (b)利用边角料的时间。 假如过二十几分钟有个会议要参加，那么通常这二十几分钟在我心里都是垃圾时间，顶多上上网什么的。仔细思考一下，为什么一定要等到有整块的时间才能开工呢？有这二十几分钟时间，为什么不能利用起来呢？当然这时间短，或许看不完一篇论文或者完成一个任务，但是，看个三四页总可以吧？现在看完三四页，一会儿不就能少看三四页么？这也是前面所提到的要增加灵活性。时间管理的四象限工作法如今的时代是需要自我承担责任和自主行动的人的时代！是需要自己通过业绩和实力来任命自己的时代！僵死不活的企业，或者进入生存困境的企业，老板将最先失去耐性，也将最先淘汰不能自我奋进的人！而在学历、知识等各种基本素质相差无几之时，什么能够让你脱颖而出呢？职业化能力！职业化的习惯！习惯是行为的自动化，不需要特别的意志努力，不需要别人的监控，在什么情况下就按什么规则去行动。习惯一旦养成，就会成为支配人生的一种力量，它可以主宰人的一生。而时间管理则是一个最基本的习惯，它是你工作是否高效的基础。大家都知道，“时间就是效率”、“时间就是金钱”、“时间就是生命”、“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”世界几乎全面地在进步，但我们一天还是只有24小时。最成功和最不成功的人一样，一天都只有24小时，但区别就在于他们如何利用这所拥有的24小时。条件基本相同的两个人同时面对相同的工作量，有的焦头烂额，而有的轻松自如，问题出在哪里呢？就是分清工作的轻重缓急！在此向大家介绍时间管理技巧里面的其中一部分第二象限组织法。一、传统时间管理法的核心：以“急”为重 低效的管理者大抵陷入了传统时间管理的圈套，天天处理“急事”，天天救火，在焦头烂额的同时，内心深处还会升腾一种“忙”的“成就感”！从而也就深陷其中而不能自拔，把本来可以不“急”的事情也逐步转变为“急”事，加上“成就感”作怪，员工是救火队员，干部是救火队长，整个组织就变为救火大队。 大家可以仔细想想，救火队能够让财产升值吗？所以，忙是瞎忙。 二、高效时间管理法的核心：先轻重，后缓急 在考虑行事的先后顺序时，应先考虑事情的“轻重”，再考虑事情的“缓急”，也就是我们通常采用的“第二象限组织法”。用时间管理的方法来探讨“急事”与“要事”的关系，请看四象限图： 1、第一象限是重要又急迫的事。 举例：诸如应付难缠的客户、准时完成工作、住院开刀等等。 这是考验我们的经验、判断力的时刻，也是可以用心耕耘的园地。如果荒废了，我们很会可能变成行尸走肉。但我们也不能忘记，很多重要的事都是因为一拖再拖或事前准备不足，而变成迫在眉睫。 本质是缺乏有效的工作计划导致本处于“重要但不紧急”第二象限的事情转变过来的，这也是传统思维状态下的管理者的通常状况，就是“忙”。 2、第二象限是重要但不紧急的事。 案例：主要是与生活品质有关，包括长期的规划、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等事项。 荒废这个领域将使第一象限日益扩大，使我们陷入更大的压力，在危机中疲于应付。反之，多投入一些时间在这个领域有利于提高实践能力，缩小第一象限的范围。做好事先的规划、准备与预防措施，很多急事将无从产生。这个领域的事情不会对我们造成催促力量，所以必须主动去做，这是发挥个人领导力的领域。 这更是传统低效管理者与高效卓越管理者的重要区别标志，建议管理者要把80%的精力投入到该象限的工作，以使第一象限的“急”事无限变少，不再瞎“忙”。 3、第三象限是紧急但不重要的事。 举例：电话、会议、突来访客都属于这一类。 表面看似第一象限，因为迫切的呼声会让我们产生“这件事很重要”的错觉实际上就算重要也是对别人而言。我们花很多时间在这个里面打转，自以为是在第一象限，其实不过是在满足别人的期望与标准。 4、第四象限属于不紧急也不重要的事。 举例：阅读令人上瘾的无聊小说、毫无内容的电视节目、办公室聊天等。简而言之就是浪费生命，所以根本不值得花半点时间在这个象限。但我们往往在一、三象限来回奔走，忙得焦头烂额，不得不到第四象限去疗养一番再出发。这部分范围倒不见得都是休闲活动，因为真正有创造意义的休闲活动是很有价值的。然而像阅读令人上瘾的无聊小说、毫无内容的电视节目、办公室聊天等。这样的休息不但不是为了走更长的路，反而是对身心的毁损，刚开始时也许有滋有味，到后来你就会发现其实是很空虚的。 现在你不妨回顾一下上周的生活与工作，你在哪个象限花的时间最多？请注意，在划分第一和每三象限时要特别小心，急迫的事很容易被误认为重要的事。其实二者的区别就在于这件事是否有助于完成某种重要的目标，如果答案是否定的，便应归入第三象限。如何正确处理人际关系?1.不要试图让所有人都喜欢你美国前任国务卿鲍威尔这样总结自己的为人处世之道：“你不可能同时得到所有人的喜欢。”这是极为明智的。如果你希望和每一个人都搞好关系，最后你付出了很多时间去给别人帮忙，不欣赏你的人仍旧不欣赏你。我觉得一个人只要做到：有几个很好的朋友，大部分人都很欣赏你，很少或基本上没有人讨厌你，你的为人处世就算是很成功了。那么，不妨再把人性说得险恶一些，以前不知在哪里看到这么一句话，大概意思是这样：“有些人是这样，你帮了他十次忙，九次成功了，有一次没帮好，他就记你这一次，你费了那么多力，最后还是得罪了他。”这句话也许有点恶毒，不过，世界上确实有不少人，你越是努力和他结交，努力给他帮忙，他越是不把你放在眼里。反之，如果你认真学习工作，在学习上在工作中做出成绩了，又不狂妄自大，自然能赢得别人的敬重。把事情做好的方法有很多，但首要的一条就是“不要试图把所有的事情都做好”；处理人际关系的准则也有很多，但最重要的一条是：“不要试图让所有人都喜欢你。”因为这不可能，也没必要。2学会真诚地赞美他人莎士比亚曾说：“赞美是照在人心灵上的阳光。”赞美具有一种不可思议的推动力量。对他人真诚的赞美，正如沙漠中的甘泉一样让人的心灵受到滋润。而当你赞美他人的时候，别人也就会在乎你存在的价值，你对他人的赞美也让你获得一种不容易获得的成就感。在由衷的赞美给对方带来愉快以及被肯定的满足的时候，你也十分难得地分享了一份喜悦和生活的乐趣。当然，仅仅赞美是不够的，你的赞美还必须是真诚的。实事求是，而不是夸张的赞美；真诚，而不是虚伪的赞美。毫无根据的夸奖，会让人产生你在拍马屁或者说至少有什么不可告人的目的。而且，实际上，对于那些喜欢别人过分的夸奖的人，也未必适合和他做朋友。只有当你真地发现了别人身上的某些优点的时候，你才把它直截了当地说出来。这种优点并不一定要惊天动地，一些细微处的赞赏可能更能感动别人。比如你发现对方今天穿了一件很漂亮的衣服，那就请立刻告诉她：“你今天这身衣服真好看。”请记住，如果你突然发现了别人的某些优点，那么不要犹豫，请立刻告诉他。没有比这个更能赢得别人的好感了。3每个人都有优点宋代大文豪苏轼非常喜欢谈佛论道，和佛印禅师关系很好。有一天他登门拜访佛印，问道：“你看我是什么。”佛印说：“我看你是一尊佛。”苏轼闻之飘飘然，佛印又问苏轼：“你看我是什么？”苏轼想难为一下佛印，就说道：“我看你是一坨屎。”佛印听后默然不语（也许是气得说不出话）。于是苏轼很得意地跑回家见到苏小妹，向她吹嘘自己今天如何一句话噎住了佛印禅师。苏小妹听了直摇头，说道，“哥哥你的境界太低，佛印心中有佛，看万物都是佛。你心中有屎，所以看别人也就都是一坨屎。”这个故事的真实性已经无从考证，多半是好事者的编造，但其中的道理却十分深刻：善于发现别人优点的人，必然心胸广阔，老是看到别人缺点的人，往往心理阴暗。世界上没有一无是处的人，正如世界上没有完美无缺的人一样。我们要善于发现别人的优点，既可以使自己心情愉快，也更能赢得别人的尊重。要想让别人欣赏你的优点吗？那就去发现别人身上的优点吧。4退后一步，海阔天空一个叫“红蓝选择”的游戏。游戏规则如下：（1）把30人分成两个小组，分别占据一间教室，互相之间不能沟通；（2）两个组各自做出“红”或“蓝”的选择，两组都选“红”，则双方都得0分，两组都选“蓝”，则双方都得1分，一组选“红”另一组选“蓝”，则选“红”的一组得4分，选“蓝”的一组得2分；（3）每选择一次，由老师向双方公布结果，然后双方再选，总共可以选择十次；（4）最后统计总分，每得一分可以得到十元钱的奖励。从这个规则可以看出，选“蓝”是绝对没有便宜占的，要么得1分，要么得2分；反之，选“红”是绝对不会吃亏的，要么得0分，要么得4分。但这个时候问题就出来了，双方都认为红是最优选择，结果就是谁也别想得分。第一轮下来，双方都选了十次“红”，都是零分。然后老师决定改变游戏规则，双方在做出选择前，可以派出一名代表谈判，达成协议，然后再做出选择。我们小组在开会讨论的时候，就指出了合作的可能性：“头五次我们选蓝，他们选红，这样我们得10分，他们得20分，后五次我们选红，他们选蓝，我们得20分，他们被扣10分，这样双方各得100元钱。”大家都对这个想法表示赞成，并委派我前去谈判。就在我打算起身的时候，有一个同学突然发言了：“不如这样，反正扣分也不罚钱，干脆我们选十次蓝，他们选十次红，这样他们能得到400元，然后回头再给我们200元，岂不是更好？”此言一出，满座皆惊。大家都觉得这个想法有点不可思议，但仔细一想，确实很有道理。在双方僵持不下的时候，我们退一步，就可以获得利益，更奇怪的是，让步越大，获利越多。于是这个建议被很快通过了。我作为全权代表前去谈判，对方表示完全接受，于是双方签订密约，合伙“骗取”老师的四百元奖金，全班同学出去猛吃了一顿。其实老师并没有“上当”，一切的结果都是她设计好的。通过这个游戏，她成功地让大家明白了，很多时候，“合作”比“竞争”往往能给双方都带来好处。但“合作”的前提是双方都能理智地分析问题，互相沟通。同学之间，经常会产生一些莫名其妙的小摩擦。比如，你们本来是很好的朋友，你有急事想问他借10元钱，可是他最近刚借了50给另外一个人，那人死活不还了，正在生气，看见你来借钱，硬生生地来一句：“没钱！不借！”于是误会就产生了，你横下一条心要跟他赌气：“十块钱都不借，算什么兄弟？”他也觉得没有解释的必要：“为了十块钱就跟我赌气，这种小气的哥们，不要也罢！”也许一段友谊就此破灭，其实一个朋友岂是能用十元钱来比较的？同学时的友谊尤其值得珍惜，也许过了十几年几十年之后，你历经世态炎凉人海沉浮，想起来怕是肠子都要悔断咧。这时其实只要有一方肯让步，或者你不要把此事放在心上，或者他向你解释当时心情不佳的原因，事情就过去了。退后一步，海阔天空；与人方便，自己方便。抑郁症的症状及改善方法 在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体或精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。一、抑郁症的性格特征这一型的人的一般性格就是无法从心底涌现欲望，做什么事都无法产生积极的情绪，对于将来不存希望，非常悲观，具有强烈的厌世感。但是，对于目前正在进行的工作非常认真，对工作热心，有强烈的责任感；虽然不能比他人更迅速地处理工作，但对于上司的指示能确实实行。在人际关系上非常朴质、消极，自己不会主动接触他人。自卑感强，觉得自己的能力比他人低，没有价值，封闭自己。很少与他人交往，但对众人却注重义理，情深且浓，遵守与他人的约定，具有诚实的性格。但是，欠缺柔软性。二、一般症状与轻躁病相反的是，缺乏心灵的能量，气力、活力；没有食欲、性欲，因为失眠症而便秘；有头痛现象，经常觉得心情不愉快；对于所有事物都朝坏的一面解释，自己使自己痛苦；把失败看得比成功更关系重大，会因一点点失误而烦恼。这种抑郁状态在遭遇工作失败、公司倒闭、解雇、骨肉至亲死亡或家庭问题的打击时，较容易出现。短则只有几天，长则数个月，慢慢才会恢复。如果精神上的打击无法疗治，抑郁状态持续一年以上时，就属于病态，必须进行治疗。大致上，自杀都是在抑郁状态时发生的。尤其是在工作场所和家庭中负起最重之责任的年纪，发病者有增加的趋势。近年来，这种倾向很强。三、改善方法改变生活习惯。早睡早起，做轻松的慢跑，流点汗水；稍微提早出门；到达公司，还没有开始上班之前，花点时间看看报纸；将工作目标或处理件数等稍微降低，对于工作结果要有一种满足感；对计划要有余裕，不要紧逼自己。尽可能参加一些研修会或演讲会，听有活力的人说话，或是和活动积极的亲朋好友会餐，接受一点刺激。当然，本身无法展现这种行动的原因是抑郁性的问题。但即使真的不想做，也必须行动。起床前或上床的时候，养成在脑海中鲜明地想象自己开朗、积极地工作，与他人相遇，谈话，或是进行运动等状况的习惯。暂时或完全放弃目前进行的工作。身心暂时远离这一切，进行休养，使心灵能量充电；均衡地计划运动和休养，完全不要考虑工作；借助阅读，补充心灵的营养。在能够让你悠闲、放松，气候较佳的土地上，能够充实心灵的能量。这时光是自己还不行，必须有可以和你共同生活的人。绝对不要断绝与外界的接触，要充分了解社会的动向。此外，也要订立今后的目标，想做的事自然就会产生。也就是说，通过休养，找出人生的意义，而且积极地活着，自己建立生存的喜悦及目标任何一点小事都可以，希望自己在人生中留下些什么，不论吟诗、绘画，或是写自传、做雕刻品等都可以。总之，一定要拥有生存的意义，才是克服这种疾病的不二法门。心中不要存着不满。多想想比自己更不幸的人，就会知道自己现在够幸福了。正所谓：“比上不足，比下有余。”只要持有这种态度，就能拥有心灵的余裕。生活方面拥有基本生活的物质条件，精神非常丰富，对自己的工作、生活、家庭都非常满意。对现在的生活方式应该感谢，就算有些不顺畅，也不必在意，怀着感激之心。遭遇任何难题、不快或困难时，要积极地自行处理；如果是实在办不到的事，就要放弃。经常进行心灵的整理，不要让担心的事积存下来。要避免积存负面的情绪。可以利用手册，将应该处理的事全写下来，再一一解决。抑郁症的治疗方法抑郁症也是一种很容易治疗的疾病。几乎百分之八十的抑郁症患者经过妥当的治疗后，都可以恢复正常、快乐的生活。以下是常用的治疗方法:1.药物治疗：用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。药物方面的治疗，需要求助于精神专科医师。2.心理治疗:主要是用以改变不适当的认知或思考习惯，或行为习惯。比较能够根本地解决问题。心理方面的治疗，需求助于专业心理治疗人员（包括医疗机构的临床心理师、临床心理学的博士或私人机构的专业心理治疗人员），若问题较为轻微，可由生命线或张老师等辅导机构得到帮助。3.阳光及运动： 多接受阳光与运动对于抑郁病人的效果不错；多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用；阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。 4.好的生活习惯： 规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡，尽量学外向，尽可能多和朋友交流，多参加体育锻炼，提高身体素质，有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错。 5.不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法。 有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多，要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助的。有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖的，对胃也不利。最后祝你开开心心每一天吧!如何避免或克服考试焦虑？ 考试焦虑症是可以避免的，也是可以克服的。第一，打好基础，认真复习。试题其实都是有一定要求的，一般来说，出题不会太偏太难，各种难易类型的题目有一定的比例。只要充分复习，知识掌握得比较扎实全面，完全用不着焦虑，一般是不会考砸的。有了充分准备，人高胆大，焦虑就不容易侵害你的心理。因此，考前要系统地复习，不猜题，不存侥幸心。对于没有掌握的内容，要多化功夫搞通。这样，水来土掩，兵来将挡，可以充满自信地走进考场，焦虑症会望而却步。第二，要学会科学用脑。科学用脑是提高效率、减轻压力、保持良好心态的有效途径。因为越是死读书、越是化死功夫，心理压力就越大，学习效率就越低，就越有可能内心焦虑。而用脑合理，学习就比较轻松、生活节凑就和谐，效率就高，进而精力充沛，自信心较强，就不容易产生焦虑。 那么，怎么科学用脑呢？首先要保证充足睡眠，保持良好的生活节律，睡眠不是浪费，它对于大脑清理冗余信息、将记忆条理化是非常必要的。第二是每天进行适度运动。如跳绳，打球，散步等。它可以保持心血系统的活力，释放内心的压力，有利于提高抗焦虑能力。第三要保证充足的营养。要提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪、维生素、矿物质等营养，使大脑能胜任紧张的考前复习。第四是要交替复习，不要整天复习一门功课，某个大脑部位长时间工作容易引起大脑疲劳。第三，学会放松。一张一弛，文武之道。无论高考怎么紧张，都要有放松的时间。放松的方式是多样的，可以在复习之余，与朋友聊一会天，看一会电视，听一会音乐，种一会儿园艺，甚至画一幅图画，洗一个热水澡，都可以使你精神放松。磨刀不误砍柴工，放松对你身体和心理的健康、提高你的复习效率是大有好处的。此外，还可以进行调息放松，想象放松，肌肉放松等方法。第四，要调整认知。检查一下自己有没有不正确的认知方式或者观念。例如，有没有“如果考坏了，一辈子就完了”的想法，有没有“我肯定考不好”“考糟了，怎么对得起妈妈”之类的感觉？这类认知是有害无益的，如果有，要有意识地改变或者摒弃。第五，要学会一些考试技巧。有些焦虑是忙中添乱造成的，要尽力避免。如果考前忘了带铅笔、忘了带准考证，一定会让你焦虑和紧张。考试前将考试需要带好的东西早早准备，不要遗漏。如果考试是在陌生的考场，最好先试乘一次车，看看路怎么走，大约要多少时间，也先适应一下考场环境，熟悉的环境有助于减少焦虑。考试前的时间要充裕一些，考试