长途飞行需注意.docx

从北京到伦敦机场，将经历近11个小时的长途飞行，第一次出行的新鲜感可能会抵消身体的疲惫，但是长途空中飞行需要长时间待在压力舱内，并穿越几个时区，无疑会影响我们的睡眠模式、消化系统和血液循环系统。为了能保持更好的身体和精神状态，如下的小贴士是需要注意的：1、穿着宽松舒适的衣服，如果睡觉可以向空姐索取小毯子（blanket)。此外在高空人的脚都会有些肿，平时合脚的鞋子都会不太舒服，可以准备禁脏的厚毛袜子或者拖鞋，更放松舒服。2、多喝水。因为机舱不是一般的干燥，皮肤的水分蒸发很快，不及时补充水分，可能会产生晕眩、上火。自己准备一个水杯，或者空的矿泉水瓶，可以按铃请空姐提供矿泉水。少喝咖啡、少喝饮料，不吃刺激性的辣的食品，可以喝一些不加冰块的果汁。3、上飞机后将时间调整为英国时间，尽量按照英国时间休息，尽快调整时差。4、适当的走动。飞机平稳飞行时可以离开座位在机舱内走动，缩短静坐时间可以改善血液循环。即使不走动，起立站一会也能加强腿部血液的流动。5、飞机起飞和降落的时候，由于高度的骤然升降引起压力变化，会使耳朵出现不适的感觉，可以打哈欠、吞咽口水或者嚼口香糖来缓解不适。6、飞行如有头晕、头痛、恶心，可以服用维生素C，增强身体免疫力。7、机舱内空气干燥，很不适合佩戴隐形眼镜，特别是睡觉时还持续佩戴，对眼镜非常不好，最好佩戴有框眼镜。8、飞机手提行李中不能携带有危险的化妆品，比如有塞子的小瓶装香水，指甲油的瓶子，当机舱内气压改变时，这些东西很容易爆裂乘飞机前必做的七件事趁着“春节”长假进行远途旅行的人越来越多，为了节省旅途中的时间，人们往往会选择乘坐飞机出行。在这里，多了解和掌握一些保健措施是非常重要的，以下是我久坐飞机后，从医学角度总结出来的7个健康问题及应对措施，希望对大学生朋友的出行有所帮助。 晕机呕吐：注意提前服药 晕机反应如恶心、呕吐、头晕等症状大多数人都会有，只是程度不同而已。防治的方法：(1)有晕机或晕车史者，应在飞机起飞前至少半小时服用晕机药。(2)选择注视一些静止物体，如多看看远方的云或山河。(3)症状较重时，最好采取仰卧、让头部相对固定，并作穴位按摩以减轻症状如内关穴(手掌内侧后三寸处)、合谷穴(拇指与食指交汇处)以及风池穴(后发际颈椎骨两侧)等。 关节酸痛：准备“垫背”枕头 飞行中长时间保持一种坐姿，常会腰腿、肩颈和手脚关节酸胀、僵硬。我在这里支上几招：(1)可以多备一些小枕头，垫在颈部、肩膀、腰部，这样感觉会舒适一些。(2)在条件允许时，适当走动一会，伸伸懒腰。 腿脚肿胀：穿大号的鞋子 在飞机上久坐不动、静脉回流受阻，新陈代谢率下降，体内水分滞留，即使是年轻人也会出现手、脚轻微肿胀的症状。所以要注意以下几点：(1)最好穿宽松的休闲服。(2)情况严重者，最好选择比平常大半号的鞋子。(3)注意及时排尿，千万不要因为厕所遥远，或怕打扰邻座乘客而憋尿。 口眼干燥：开水、面霜最重要 飞机在高空飞行时机舱的湿度只能维持在10%以下，比沙漠还要干燥(撒哈拉沙漠的湿度是20%)，因此会引起口干舌燥，皮肤干痒。防治方法：(1)多喝开水，千万不要怕入厕麻烦而少喝水。(2)不仅是女生，男生也应当涂抹高保湿的眼霜和面霜，保持皮肤水分。(3)眼睛干涩明显时可以用医生开的人工泪液点眼。另外，长程旅行最好不要戴隐形眼镜。 头痛乏力：增加睡眠时间 飞机在高空飞行时，机舱内是经过加压处理的，但仍然无法保持与地面一样的气压水平。以8000英尺舱压而言，机舱内提供的氧气浓度可能比地面少近10%。因此，有可能出现头痛、乏力、胸闷等。防治方法：(1)充分放松休息，增加睡眠时间。(2)对于有贫血和心肺血管病的患者，出发前应进行健康查体以便确认能否乘机。(3)如可以乘机，应随身携带常用的药物及急救药品。胸闷憋气症状明显者应向乘务员联系使用供氧设备。 胃肠胀气：拒绝豆类、啤酒 高空机舱内气压的减低会引起体内气体膨胀，胃肠胀气，导致食欲下降、便秘或腹泻等胃肠功能紊乱症状。防治方法：(1)在乘飞机前应避免食用“胀气”食品，比如豆类、卷心菜和碳酸饮料及啤酒等。(2)乘机时应尽量食用机上提供的富有营养又容易消化的航空套餐。 抵抗力下降：多补VitC、it 大于8小时的航程，因机舱内空间密闭，可能会增加过敏及疾病传染的几率，导致感冒、咳嗽、过敏性疾病如哮喘、皮疹等的发生增多。防治方法：(1)乘机前要保持身体的最佳状态，尽量睡眠充足、饮食正常。(2)乘机前后可适当增加抗氧化物维生素C（VitC）和维生素E（it）的补充，增强抵抗力。 机上保健操： (1)头慢慢转向左侧，保持5 秒钟，再慢慢转向右侧，保持5秒钟，回到原位，做5 次。 (2)下巴慢慢贴近胸口，保持5 秒钟，再头向后仰，保持5 秒钟，回到原位，做5次。 (3)左耳贴近左肩，保持5 秒钟，右耳贴近右肩，保持5 秒钟，回到原位。做5 次。 (4)双肩上耸，保持5 秒钟，双肩向前旋，保持5 秒钟，双肩朝后旋，保持5 秒钟，做5 次。 (5)双手向前伸直，握成拳头，快速张开和握紧10 次。 (6)两脚放松置于地上，脚尖着地，脚跟抬起，保持5 秒钟，然后放下。做5 次。 (7)双手抱住