健康常识(人体二十四小时的变化与表现).doc

健康常识：人体二十四小时的变化与表现凌晨一时：人们开始进入易醒的“浅睡阶段”，这时对疼痛特别敏感，所以因饮食不当而腹痛总是易在这时痛醒。二时：除了肝之外，身体内的大部分血管工作节拍放慢。而肝则利用这段安静的时间加量工作，答体所需的物质，提供养分。三时：全身休息，肌肉完全放松，血压低，脉搏和呼吸的次数都比白天少。四时：血压更低，脑部的供血量更少。因此，患重病者往往都是在此昆死亡。全身的器官工作速度很慢，但听觉很灵敏，稍有响动就会惊醒。五时：起床很快就会感到精神饱满。六时：血压升高，心跳也加快。七时：人体免疫功能特别强，如果此时遇到病毒和细菌，最有可能抵抗它们的侵袭。八时：肝内的有毒物质全部排除。此时，记住千万不能饮酒，因为它会给肝脏带来很大负担，即使少量的酒也对身体带来不利。九时：精神活力提高，对痛的反应不再那么敏感，心脏“开足马力”工作。十时：精力充沛，是一天中精力最集中的时间，也是最好的工作时间。十一时：持续保持十时势头，身体不易感到疲劳。十二时：到了全身动员的时刻，此时最好不要马上吃饭，略加推迟为宜。十三时：肝脏进入休息阶段，有部分糖份进入血液，上半天的最佳工作时间即将过去，感到疲倦，需要休息。午休是生理的需要。十四时：是一天中第二个最低点，反应迟钝，有时会感到头脑中一片空白。十五时：人体器官最敏感，特别是嗅觉和味觉，工作能力又逐渐恢复。十六时：血液中的糖份增加。十七时：工作效率更高。十八时：痛感重新下降，神经活动性降低，希望增加活动量，以使精神振作。十九时：血压增高，情绪最不稳定，易因小事发生口角，应尽量克制自己的感情。二十时：体重最重，反应异常迅速。二十一时：神经活动正常，记忆力增强。二十二时：血液里的白血球增加，体温下降。二十三时：人体准备休息，困意到来。二十四时：全身肌肉松弛，各器官活动放慢，渐渐进入梦乡。国家心血管病科研领导小组副组长洪绍光教授在中直机关作健康报告（要点）一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意，四句话及养心八珍汤。一个中心： 以健康为中心，一切活动围绕健康，因为失去健康什么也没有了。两个基本点：(1)糊涂一点，心中清楚装糊涂，难得糊涂，糊涂难。 (2)潇洒一点，肚量大些，胸怀宽一点，风格高一些。三大作风： 助人为乐，知足常乐，自得其乐。八项注意： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。四 句 话： 天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。养心八珍汤是真心健康的心灵鸡汤，它以八味中药比喻。第一味药： 慈爱一片心，积极热情看世界，对世界充满爱心。第二味药： 好肚肠二寸，人要善良，能帮助人。第三味药： 正气三分，人都要有正气。第四味药： 宽容四钱，宽容要比正气多，因为人非圣贤，多有不足，对他人要宽容。第五味药： 孝顺常想，尊老敬老，孝顺长辈要常想。第六味药： 老实适量，太老实变傻子也不行，老实看情况，适量掌握。第七味药： 奉献不拘，奉献越多越好。第八味药： 回报不求，做了好事不求报答，不要请功。此“八珍汤”经常思考，精磨细研，三思为末，淡泊为引，做事三思而行，会有六大功效：第一诚实做人，第二做事认真，第三奉献社会，第四享受生活，第五延年益寿，第六消灾去祸。养 身 十 宜 一、面宜多搓。先将两手搓热，再将中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搓至皮肤红润为止，既能保护皮肤，又可预防感冒、鼻炎。二、发宜多梳。每日早晚两次，将两手十指自额上向后梳头发数十次，能防治脱发、白发、头痛等。三、目宜常运。双目上下左右转动三十圈，早晚各一次，然后闭目静养15分钟，持之以恒，可预防近视及其他眼疾。四、耳宜常凝。将两手掌心掩耳，用食指叩击枕骨二十次，能健脑强心，并可预防耳鸣、耳聋、头晕等。五、津宜常咽。若平常口中有唾液，可随时咽下，它能滋养五脏、六腑。六、齿宜常叩。经常让牙齿上下叩含数十次，以清晨尤为适宜。它能坚齿固牙，减少牙疾。七、背宜常暖。古人认为，人体中阳脉之总督，阳脉之海督脉顺背而行于身后，故背部宜保持温暖，使阳气充足，则身强体壮。八、腹宜常暖。先搓热双手，而后在腹部脐中心上下左右的按摩数十次，能调和腹肌，增加食欲。九、肢节宜常摇。人体四肢许多关节要常活动，使关节灵活。十、足心宜常搓。（涌泉穴）常用手按摩两掌心，至掌心感到发热为止。睡前尤为适宜，可安眠镇静，促足胚强健。生活起居四注意：定时作息，适应自然；注意清洁卫生；戒除不良习惯。饭后保健六忌：一忌立即睡，二忌急于抽烟，三忌马上“百步走”，四忌即吃水果，五忌马上洗澡，六忌放松裤腰带。老人防意外六不要：一不要做猛烈转头运动；二不要烫澡；三不要喝水镇饮料；四不要饱餐和酗酒；五不要空腹跑步；六不要蹲便。在维多利亚国际卫生会议定出六种保健品：一、绿茶 二、红葡萄酒 三、豆浆四、酸乳 五、骨头汤 六、蘑菇汤食 疗 歌生梨饭后消痰好，苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少。猪牛羊肝明目好，鱼虾猪蹄补乳汁。盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。花生降醇亦营养，冬瓜消肿又利尿。柑橘消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。香蕉含钾解胃火，禽蛋益智要牢记。萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。生津安神数乌梅，润肺乌发吃核桃。香茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。洪绍光教授养生之谈：一日三餐，粗茶淡饭：上班不用车，依靠两条腿；吃饭只饱七、八分，穿衣留下三分寒；与世无争不生气，平静生活最舒心。国民党元老张群的“不老歌”：起得早、睡得好、七分饱、常跑跑；多笑笑、莫烦恼、天天忙、不易老。豫剧泰斗常香玉的健康“四宝”：早晨练功微出汗，水煮青菜好通便。切忌围绕银钱转，笑口常开金不换。红枣的作用健胃补脾：天天吃红枣，益寿抗衰老。五谷加红枣，胜过灵芝草。玉米、小米的作用：早上一碗玉米粥，精神焕发；晚上一碗玉米粥，安眠好睡。长寿食品酸乳：一增强消化能力，促进食欲；二产生抗菌物质，起保护作用；三使蛋白质和钙更容易消化吸收；四使维生素C含量增加；五能降低胆固醇。睡前洗脚，胜吃补药前人经验认为，热水洗脚有以下功效：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”近年的日本柴田和往根据经络学说，观察到五脏六腑在脚下都有相应的投影。洗脚过程不断按摩脚趾、脚掌心能防治许多疾病。大拇指是肝脾两经通路，可疏肝健脾，增进食欲，治疗肝、脾肿大。第四指尿胆经，能防治便秘、肋痛。小指尿膀胱经，能治小儿遗尿症，矫正妇女宫体位置。脚底心是肾经涌泉穴所在，能治疗肾虚体亏。目前研究还认为，用热水洗脚对脚掌是一种良性刺激，能活跃末梢神经，调节植物神经和内分泌系统，改善睡眠，增强记忆力，使脚、脑感到轻快。家庭健康和谐幸福三步曲第一步：世上只有家最好，男妇老幼离不了； 男人没家死得早，女人没家容颜老； 有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨； 外面世界千般好，不如家里乐逍遥。第二步：说起话疗真奇妙，防病治病都有效； 一聊双方误解消，二聊大家心情好； 三聊纯治血压高，肿瘤、糖尿都有效； 话聊疏解郁闷气，话疗提高抵抗力。第三步：焦点锁定在辛苦的男人，男人寿命比女人短。 男人有泪不轻弹，男人有话不爱讲； 男人有病不去看，男人有家不爱回（个别）； 男人要想身体好，下班回家半小跑；一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊。醋 的 作 用1、 取生花生仁浸于醋中，经一昼夜后，每天清晨服710粒，既能降血压又能降低胆固醇。2、 烧鱼时放点醋，可解除腥味，能使鱼骨头中的钙、磷溶解出来，提高食物的营养价值。3、 衣物上被果汁玷污，可用醋搓洗掉。4、 用醋代水磨墨，写出的文字又黑又亮，久不褪色。5、 玻璃日久尘垢堆积，用醋擦洗即除。6、 理发吹、烫前，先在头上喷洒一点醋，吹烫后的发型能长久不变。7、 擦皮鞋时，在涂油时加12滴醋，能使皮鞋光泽，鲜明更持久。8、 铁器生锈，可用醋涂抹，等干后，再用水擦洗，会光亮如新。9、 预防感冒，在烧红的瓦片上泼醋23两，每天1次，连续三天对预防感冒或流行性腮腺炎有一定效果。10、 防血管硬化，经常吃醋可预防血管硬化，降低血压。11、 治疗失眠，失眠者睡前倒一杯冷开水，加一匙醋吓下片刻就可酣然入睡。12、 被蚊虫叮咬后，奇痒难忍，若在被叮咬的地方涂上一点醋，则能消肿止痛。13、 有晕车船者，出发前半小时用温开水伴服一匙醋，晕车船症状即会大为减轻。14、 外出旅游腹泻往往是常见，那么进餐时有意识地拌点醋，能杀灭肠道细菌，如发生腹泻呕吐，可用醋加上食盐用沸水煎服，即可起到治疗作用。15、 旅途疲劳时，在洗澡水里加醋，能起到松弛肌肉的作用，浴毕疲劳顿消，浑身为之一舒。16、 “醋水”疗法能防感冒，在一杯热水开中放入一匙醋，口鼻对准作深呼吸。食盐的治疗1、 用布包上炒热的盐擦腋下，去除狐臭有奇效。2、 热盐水泡脚，既可消除疲劳，还可减轻脚臭。3、 清晨喝一杯盐水，可使大便畅通。4、 大量出汗后喝浓度为0.5的盐水，可补充失去的盐分，还可预防中暑。5、 严重脱水（呕吐、腹泻及失血等）时可饮用稀盐水或注射生理盐水缓和脱水对身体的不良影响。6、 慢性喉痛者，在清晨喝一杯盐水可缓和炎症，