体育之耐力素质提高的方法.doc

提高耐力素质的方法经贸学院 金工110220110201083 冯耀德 耐力即人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力素质是身体素质的一种，也称耐久跑，耐力是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。耐力素质是身体素质的重要指标之一，在各项运动项目中都是一个重要的素质，是从事运动的基础。耐力素质的提高及耐力训练过程本身对于改善机体神经系统、循环系统功能以及促进新陈代谢，提高大脑皮层细胞活动能力及均衡性、灵活性，提高心血管系统机能等都有重要的作用，同时提高耐力素质对人的生活质量、生存能力具有重要的现实意义，耐力训练还可以提高人长时间工作和学的效率。目前随着生活水平的日益提高，而学生的耐力素质越来越差。经参考有关耐力的资料，发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等运动都是提高耐力素质可以选择的运动方式。在体育课上，800米长跑测试时测试学生耐力素质最标准的项目。但是许多同学尤其是女生对耐力跑从心理上畏惧感，这主要由于该项目在教育和测试中持续时间较长，体力消耗也较大，加上耐力跑是一项较为枯燥单一的体育项目，从而难以调动学生的积极性。我认为提升耐力素质的方法可以多种多样，训练的过程也可以变得更充满趣味性。以下是我查阅资料后的个人建议：1. 相对于跑步，我认为跳绳是更适合女生的运动项目。跳绳的种类不但很丰富，其操作性也很强。另外，跳绳这项运动的强度也较大，能起到提升耐力素质的目的。2. 将800米跑的传统练习和训练改变为竞赛耐力性游戏、接力跑、定时趣味跑等趣味练习。这些趣味跑步练习不仅提升学生耐力，更是让学生从枯燥的跑道中解放出来，获得愉快的情感体验。据2000年全国中学生调研结果报告：全国中学生的体能素质下降，耐力、肺活量在1995年比1985年下降的基础上又有所下降，肥胖率上升，其根本原因就在于学生对耐力素质训练都有厌恶情绪，故运动兴趣较低。因此如何提高学生的耐力素质是我们的一大难题。为此我认为还可以从以下几点入手：第一：首先让学生理解耐力跑的锻炼价值众所周知：耐力跑的主要价值就是培养学生的坚毅、顽强、勇于克服困难意志品质，正是这样使跑的不快的学生更不愿意跑，他们担心自己的意志薄弱会被别人耻笑。因此我 让学生在平时的练习中应根据个人的实际情况，制定合理的逐级目标，每当学生达到一个目标，就及时给予表扬和鼓励。这样做能有效地提高学生的练习信心，会使学生以更大的热情主动投入到耐力练习之中。对于体育兴趣不浓厚的女生，我告诉她们，要想保持一个健康苗条的身材，耐力跑也是最佳的塑身方式，能够消耗多余脂肪，培养良好的身材曲线。通过上述的讲解学生会对耐力跑产生浓厚的兴趣。这时我再强调耐力跑不仅可以培养我们全面的身体素质，更重要的价值是在严冬的季节里培养我们坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质。第二：采用快乐体育的教学模式来激发学生的兴趣耐力跑是秋冬季节里的一项重要教学内容，但是由于它的运动量大、运动项目枯燥单一，缺乏趣味性、娱乐性，学生的积极性很不高。对此我采用快乐体育的教学模式来激发学生的兴趣。首先：我让每位同学根据自己的体质和耐力水平，指定目标，然后努力自觉地去完成。其次：采用各种形式的跑来激发兴趣，如教师带领做8字形跑、蛇形跑、领头跑、螺旋形跑等使枯燥单一的跑变的生动有趣。再次：让学生在紧张比赛和竞争中进行耐力素质训练，培养学生意志品质及集体主义精神。如接力赛、球类比赛等。最后：可以放一些节奏比较强的音乐，让学生在比较放松、比较舒心的环境中进行跑的练习就不会感到枯燥无味了。第三：耐力素质练习中运动量要适宜耐力跑是青少年四季锻炼身体的好项目之一，是提高耐力和心肺功能的一种好方法。经常参加耐力跑练习不仅可以增强体制、改善人体生理机能。同时又能锻炼人的意志品质和提高人的免疫能力，但是如果运动量掌握的不合理不仅不能收到良好练习效果，可能还会严重地损害人体健康。因此在练习耐力跑时应因人而异、循序渐进的教学方法。跑的距离要逐渐增加，速度也要逐渐提高。让学生切忌“一口吃个大胖子”。第四：耐力素质练习中注意事项1：跑前的准备活动大部分学生认为，耐力跑本来就是一项由慢到快的运动项目。因此跑前的准备运动就不用做了。这是我就强调，通过热身可以使肌体与心肺同时进入工作状态，这样跑起来不仅会增大步幅，加快跑的节奏，更会让肌体运动和心肺活动达成一致，跑起来才会更轻松。另外耐力跑还是一项大运动量高强度的运动项目，因此应以慢跑或比较放松的游戏为主，不宜做剧烈的对抗性游戏。2：耐力跑的正确呼吸方式耐力跑中正确的呼吸方式对跑起着决定性的作用，跑的途中为了达到所需的肺通气量，呼吸必须有一定的频率和深度。呼吸过浅，为了满足需氧量，就要加快呼吸频率，这样会加速呼吸肌的疲劳。呼吸过深，不仅呼吸肌工作，在跑的过程中还要靠胸腔和腹部的肌肉参加工作，肌肉很容易疲劳。呼吸适宜的深度约为个人肺活量的三分之一，只要呼吸肌工作就可以了。为了达到必要的通气量，必须用半张的嘴和鼻子同时呼吸，呼吸的节奏以个人的习惯和跑速而定。一般呼吸节奏有以下几种：两步吸气和两步呼气(四步一个呼吸周期)；一步半吸气和一步半呼气或两步吸气和一步呼气(三步一个呼吸周期)；一步一吸气和一步一呼气(两步一个呼吸周期)。3：耐力跑后的放松练习耐力跑后的放松同样重要，通过拉韧带等方式，让因运动聚缩在一起的肌肉得到重新拉长，从而利于加速恢复，消除疲劳。高中是心肺功能发展的关键阶段，耐力素质作为人体基本素质之一，在人的生活中有重要作用。针对目前学生耐力素质的现状，我们应高度重视耐力素质练习，并科学合理地运用多种教学方法，提高学生耐力素质，增进其健康，使学生终生投入并受益于体育运动，为终身体育奠定良好基础。当然，增强对学生意志品质的培养也是