夏季坐月子攻略.doc

全攻略，夏季坐月子！ 育儿知识夏季生宝宝本来就是一件痛苦的事情，由于天气的炎热，再加上生了宝宝之后的相关事宜，会让人的心情烦躁不安。让我们一起来看看小编总结的“坐月子七大篇”，让你轻轻松松应对夏季的月子。 一、穿衣篇 坐月子了，和以前做孕妇的时候穿衣的方式和方法一定也是不同的。传统观念上认为，坐月子应该“捂”，意思就是要多穿、多盖，避免着凉、受风。这样的说法有一定的道理，因为产后新妈妈的身体比较虚弱，免疫力降低，与正常人相比更轻易生病，因此要多加小心。但假如天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要一味地“捂”，导致中暑。 月子里如何穿衣？ 1. 应该穿长衣长裤，穿薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平时穿好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。假如天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。 2. 根据天气，适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。碰到雷雨天气或温度不是很高的天气，假如想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。 3. 睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很轻易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。 4. 衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多预备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒适马上换下来，避免着凉。 5. 材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后，最常见的身体现象就是出汗多，俗称是“褥汗”，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显，这是一种正常的生理现象，是身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。 因此，新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。 6. 碰到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨干。这样可以防止衣物长时间不干，滋生细菌 7. 衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。 二、运动篇 无论在什么样的情况下，适当的运动对于任何人来说都是很有帮助的，生命在于运动嘛。当然的坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动，适当的运动有助于身体的恢复。 坐月子该怎么活动？ 1. 产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。 2. 可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。 3. 天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素D，促进钙的吸收。 也可以戴个遮阳帽，既可以防止晒伤，也能挡风。外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息。 Tips 产后为什会出汗？ 怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内。分娩以后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低，体内潴留的水分必须排出体外，才能减轻心脏负担，有利于产后机体的康复。这种大量出汗的现象属于正常的生理现象，不用担心，大约10天左右，这种现象就会自然恢复了。 三、生活起居篇 坐月子，大多数的妈妈一定会选择在家里做。那如何要做到更好的生活起居，就是一个比较重要的问题了。炎热是夏天坐月子碰到的最让人头疼的问题，怎样的环境对新妈妈来说才是最理想的呢？对于这个问题没有一个统一的答案，唯一的标准就是“舒适”。 什么样的居家环境最适合坐月子？ 1. 当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。 2. 室内的温度不能过高，要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开。 3. 刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的旧习俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，是完全没有科学根据的。应该坚持天天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通常，正常的排汗。淋浴时注重外阴的清洁，不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴，否则轻易引起感染。淋浴后，一定要把身体擦干，以免着凉。月子里应非凡注重保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。 4. 天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。 5. 保证睡眠。月子里应该天天保证8-10个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。 6. 假如感觉太热，无法入睡，可以使用草席。草席清凉但也很暖和，千万不能使用麻将席。 7. 洗头后，不要使用吹风机。即使是热风也不可以。最好的方法就是自然风干。 8. 假如感到身体虚弱，也可以进行擦浴。假如感觉自己无法进行淋浴，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴，然后洗头、洗脚即可。 9. 月子里应避免亲密行为。夫妻之间的亲热行为应该等到妻子的身体完全恢复以后再进行。过早恢复性生活，由于子宫内的创面还没有恢复，很轻易导致产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。 10. 谢绝探望。产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒，威胁妈妈和孩子的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福，别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上，让大家也分享你的幸福哟！ 坐月子5大居家禁忌动作 正确原则 避免久蹲久站及频繁或幅度较大地弯腰 错误1 把宝宝的洗浴用品放在浴室低处 正确做法：因为宝宝要经常洗澡，假如放的位置过低，妈妈要不停地下蹲去取，而且，浴室往往较滑，轻易使产后体质尚虚的妈妈滑倒。应该放在浴室台架伸手可基础，或放在换尿布台的抽屉里。 错误2 把宝宝的喂奶奶具放置在柜橱底层 正确做法：应该把奶锅、奶瓶、刷子及常用厨具放置在柜厨的中上层，但也不能太高，以妈妈伸手可基础为佳。还应该在厨房内放置一把椅子，这样，妈妈在厨房内做家务事时就不会久站，能很方便地经常坐下去做，有利于子宫的复位。 错误3 把热水瓶放在地上 正确方法：应该放在茶几或矮柜上。因为热水瓶是妈妈在月子里经常要用的物品，频繁下蹲取热水瓶，易使子宫下垂及不易复位。 错误4 经常弯腰从睡床、童车中抱起和放下宝宝 正确做法：最好购买可以升降的童床和较高的童车，这样，每次从睡床或童车里往外抱宝宝和放宝宝时就不用弯腰幅度太大。 错误5 给宝宝洗澡时浴盆放在地上 正确做法：把浴盆放在地上给宝宝洗澡，会使妈妈久蹲。应该把宝宝洗澡的浴盆放在换尿布的台子上或茶几上，并在旁放一把小凳子，妈妈应该坐在小凳子上给宝宝洗澡。 错误6 把宝宝换洗衣物、尿布、湿纸巾及纸尿裤放在卧室橱柜的底层 正确做法：最好放在专用于给宝宝换尿布的台子上，这样的台子通常有放置以上用品的抽屉，并且经常与婴儿床或摇篮相连，还有与之匹配的椅子，妈妈站着或坐下便可取得到用品，在产妇给宝宝换尿布、衣服和洗澡时就不用总是频繁地弯腰，可避免引起腰痛，而且，台子的抽屉及侧柜里可放置宝宝换洗衣服和尿布，使产妇伸手即取到，无须经常下蹲或弯腰去做事情，有利于子宫尽快复位。 但需注重的是妈妈决不可在把宝宝放在台子时离开，即使几秒钟也不可以。 四、饮食篇 坐月子，在传统的观念里头，就是一个字吃，想吃什么吃什么，什么有营养吃什么，真的是这样吗？不用我说，我想大家也一定都知道，当然不可能这样啦，假如做好月子，不就成“富婆”啦？！ 大家都知道，分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供给足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。 药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者天天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。 开胃为主的产后第一周 拒绝油腻 口味要清爽 不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。假如这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。 专家推荐菜式： 比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。 提醒： 太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。 补血为要的产后第二周 多吃补血食物并补充维生素 进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。 专家推荐菜式： 比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。 提醒： 药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。 进行催奶的分娩半月后 催乳好时机不要舍弃汤料 宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，假如宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。 催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。 专家推荐菜式： 比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。假如加入通草、黄芪等中药，效果更佳。 提醒： 营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。 新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。 五、禁忌篇 “坐月子”是我们中国从古至今一直有的一项文化遗产，虽然女性朋友会觉得很舒适，但却也赋予其诸多“禁忌”，如不能碰水、不能吹风、不能哭、不能抱小孩、饮食要绝对忌口，否则轻易患上“产后风”。 但是，也有精神科医师在罹患产后忧郁的妈妈身上发现：坐月子期间的种种限制，常令妈妈感到困扰、不快乐、与家人争执，甚至为这些禁锢抓狂！ 究竟在老禁忌的制约下，现代妈妈应该如何变通遵循坐月子的禁忌，才能拥有一个方便、轻松又可充分休养的产后6周呢？ 禁忌1 不能碰水 原因 古时候没有自来水，只有不太干净的地下水，这对刚生产完的产妇的确有威胁。产房护士长李秋桂表示：“产妇应被视同经历手术后的人，身体虚弱加上器官复旧未完成前，妈妈全身毛孔轻易扩张，稍有不慎，恐有受凉感冒、伤口感染之虑。” 从中医角度讲，产妇子宫内的废血若没有排干净，会使女性体内的激素及内分泌失调，导致日后衍生出一些并发症。尤其头皮一旦受凉，子宫内的瘀血会凝聚，影响恶露排出，所以尤其不赞成产妇在月子期间洗头。 应对方法： 1.洗头：干洗、洗后马上吹干、善用帽子。 李秋桂护士长建议：“市面上有洗头专用的干洗剂，不妨试试。 假如不习惯，或者身体复原良好、无其他异常，可量力洗头，但洗完必须马上吹干。” 另外，坐月子期间的洗发间隔时间可以稍微拉长，若是长发，妈妈可以挽起，或善用帽子。 2.洗澡：淋浴、留意水温及保暖、使用淋浴器 产后妈妈洗澡最好选择淋浴。“坐浴是担心水中的细菌会对会阴或开刀伤口造成感染。剖宫产者需向医师咨询，通常一周后可以淋浴。洗完澡记得擦干身体，冬天尤其要注重水温勿太冷，以免着凉。”李秋桂护士长叮咛。 其次，产妇在排放恶露期间一定要用冲洗器清洁会阴，冲洗器内可装温开水，冲完记得擦干哦！ 3.喝水：勿一次大量补水、切忌喝冷水 生产除了是一次精神体力的大消耗大考验，妈妈的身体也会流失不少血液，所以适量补充水分是必要的，但李秋桂护士长提醒：“刚生产完，腹部器官还没完全归位，身体代谢功能也欠佳，若一次喝进太多的水，可能引发水肿。”冰冷的水对于体质虚弱者都不宜，何况是需要休养身心的产妇。 总结： 伤口不碰生水、身体触水后要擦干、不渴冷水；哺乳妈妈要多喝煮过的汤汤水水。 禁忌2 不能吹风 原因 其实这里所指的“风”正确说法应该是“风寒”、“寒气”。产后女性身体虚弱，免疫能力下降，全身肌肉与骨骼关节亦呈现松弛状态，假如此时受到风寒，就轻易感冒、引起关节酸痛等，所以坐月子期间的产妇干脆“不要吹到风”。 何谓“产后风” 这是传统习俗中，产妇轻易患的一种疾病。泛指：产妇在坐月子期间，因体弱易受疾病侵袭，尤其吹到冷风受风寒，碰到水受水寒，造成日后偏头痛、关节痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手脚冰冷、易感冒等症状表现。 应对方法 李秋桂护士长强调，无论自然产还是剖宫产，给自己46周的充分休息是必须的，休息的地方以舒适为原则，可参考以下注重事项。 1.随时更换或添加衣物 若流汗较多或衣服湿了，最好尽快更换。冬天感觉有凉意时就得添加衣物。床边预备外套，半夜起来喂奶可披上，不易着凉。 2.风不直吹到产妇 天热可开电风扇，但避免直接吹到身体，尤其是头部。 3.开冷气时注重温度 开冷气时也不要将风口对着人，室温设定在2527是最适宜的。 总结 空间不密闭、空气流通、温度适中；天冷加衣，天热可用电扇或冷气，但风口不可直对人体。 禁忌3 六大类食物不能都吃 原因 过去，为了抚慰孕产妇的辛劳，妈妈坐月子的重点就是“补”，像南方产妇通常只能吃“生化汤+麻油鸡酒”，即所谓的食补加药补，以食物分类来说一般就是鱼类和肉类，即便偶有青菜、水果，可选择的品种也不多，一个月下来，非但体重和怀孕期间没两样，甚至还会有便秘的问题产生。 应对方法： 在营养、健康和体重治理的多重标准下，偏颇的传统月子餐已过时。李秋桂护士长建议： 1.产后妈妈应力求“饮食均衡” 就是六大类食物都要吃，尤其是蛋白质、矿物质及维生素要多补充。体质较虚寒的妈妈要忌食生冷食物，或用老姜来调和食物的属性。 2.产后一周内最好还是不要喝生化汤 即便是自然产妈妈也是这样，因为医院会给予适量的子宫收缩剂，帮助产后妈妈子宫复旧，与生化汤的效用相似。 产后妈妈不宜的食物 1. 太咸的食物：盐分过高的食物轻易造成身体浮肿。 2. 生冷食物：未经烹调的生食恐不清洁；冰凉的食物则让人血液循环不佳，有碍恶露和淤血排出。 3. 刺激性食物：如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃，以免肚子不舒适。 4. 退奶食物：如韭菜、人参等，这些食物不利于正在泌乳的妈妈，当然要忌口。 六、误区篇 由于对坐月子不了解，再加上听信老人的一些传统的不太科学的理论，会产生很多误区，小编总结了一下十点，大家看看啊。 误区一：不做产后体检 产后妈妈在42天时都需要到医院去做体检，看看全身和盆腔器官是否恢复良好。如有特殊不适，更应提前去医院进行检查。 误区二：坐月子不嫌脏 在传统观念里，假如产妇在坐月子期间洗头、洗澡，就会落下关节炎等月子病。事实上，对于洗澡与否或何时洗澡应当因人而异。对于正常分娩的产妇，24小时内的确不可以洗澡，但在分娩后2-5天便可洗澡。建议洗澡多用淋浴，且时间不宜过长，每次5-10分钟，最好将水温调至34-36摄氏度。假如分娩时出血过多或留有创口，那么最好等产妇自身身体调理好了再洗澡。 误区三：坐月子要闷、捂、包 在不少老人的观念中，产妇在坐月子时家里最好门窗紧闭，禁忌开空调电扇，夏天应着长衣长裤，全身武装。事实是否真的如此呢？对此，玺悦月子会所的护理师赖安洳指出，房屋门窗紧闭，空气不流通，很轻易导致产妇中暑。建议应适当开窗通风，不过必须严格避免穿堂风，也不能直接面对空调的出风口。产妇究竟反抗力较低，过多吹凉风轻易出现感冒。产妇汗多时要记得勤换衣服，穿着无须过于严密，尽量以宽松、舒适的衣服为主。 误区四：月子期不吃盐 很多产妇在产后的头几天里几乎过着“食之无味”的生活。这是因为老人告诫：饭菜内放盐会影响下奶。事实上，产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗，假如长期不摄入盐轻易出现低钠综合征。所以在月子期没必要刻意不摄盐，只需以清淡的饮食为主，减少辛辣调味料即可。添了宝宝后，新妈妈既要照料宝宝，又要调养身体，纷繁忙乱中一不留意就会犯一个个的小错误，从而影响身体的健康。 误区五：坐月子要少动多懒 一些老人认为，产后的妈妈体质虚弱，需要好好保养，月子里最好少下床活动。事实上，这样做弊大于利。产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环，促使恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。顺产的产妇当天就可下地并稍微走动；若是剖腹产，术后一两天也可下地活动，不过要避免过于猛烈的动作。 误区六：不限量喝汤 鲤鱼汤、蛋花汤等汤水味道鲜美，轻易消化吸收，促进乳汁分泌，是哺乳妈妈产后滋补佳品。但是不能为了增加乳汁分泌就无限制地喝各种汤水，否则轻易引起乳房胀痛，处理不恰当还会引起乳腺炎。 误区七：洗发后马上扎起头发 为了方便照顾宝宝，有些妈妈洗完澡后，不等到头发干时就把湿发扎起来，这样做，日后很轻易引起头痛。 误区八：过早穿塑身内衣 穿着塑身内衣会影响身体的卫生，不利于产后恢复，非凡是剖腹产者。最好过了1个月后再穿。 误区九：长久看书、电视 虽然，书和电视都是可以看的，但也不能时间太长，非凡是孕期合并妊娠高血压的妈妈，假如看书、看电视的时间太长会引起眼睛疲惫，日后轻易发生眼痛、眼干的症状。 误区十：过早做剧烈运动 产后及早运动，对新妈妈的体力恢复和器官复位有很好的促进作用，但一定要根据自身情况适量运动。不能急于让身材恢复，月子里便开始进行大量运动或较剧烈的锻炼。这样，会影响尚未康复的器官的恢复，还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。 七、减痛篇 生完宝宝了，以为一切都解脱了，可是万万没有想到啊，坐月子里也经常伴随着一些疼痛：浑身痛、小腹痛、尾骨尖痛怎样消除这些疼痛？试试以下妙招吧。 1、 浑身痛 原因：由于产妇在分娩的时候，会采用不同的姿势，并且用了很大的力气，这会让全身的肌肉做一次剧烈运动，因而就像人们刚开始运动那样，整个身体都感觉到酸痛，包括胳膊和腿、腹部、腰背部以及会阴部等，所以有人会说生宝贝的过程就是一次马拉松运动。即使分娩过程很顺利，时间很短，肌肉也有可能被拉伤。 还有些产妇，会觉得自己的臀部也很酸痛。这有可能是在分娩时，产妇的腿长时间一直处于一种比较别扭的姿势引起的。 减痛小妙招： 想要减轻这类疼痛，最好的方法就是热水浴，能使肌肉得到充分放松，缓解肌肉的不舒适。在疼痛处擦些红花油，可以促进局部血液循环，促进代谢废物排出，从而减轻疼痛。 可以让丈夫轻轻按摩疼痛部位，可以帮助缓解疼痛。休息时，将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下，以放松肌肉减轻腰酸痛。 产后适当地做些运动也能够帮助减轻症状，服用生化汤也可改善肌肉和关节的疼痛。必要时可以咨询医生，医生会告诉你可以用哪些药物来缓解这些疼痛。 2、阴部痛 原因：一些阴道正常分娩的产妇，分娩后会感到从阴道一直到直肠部位，都会有一点疼。这是因为婴儿出生时，阴道要做最大的扩张，因而肌肉组织或许会肿胀。另外，假如在分娩时进行了侧切缝合，在产后更会感到疼痛。特别是用到真空吸引术和产钳的产妇肌肉组织会受到更大的损伤。 减痛招： 洗温水浴对缓解这类疼痛很有效果。一般在医院护士会告诉你如何去做，也可以试试用纱布包裹碎冰对不适处进行冰敷，会让产妇觉得舒适些，对恢复很有帮助。 假如疼痛很厉害，需要用药，那么不要犹豫，一定要去咨询医生，在医生的指导下使用一些暖和的止痛药。 坐下时最好选择柔软的地方，缓解疼痛部位的肌肉紧张；做促使阴部组织恢复的运动，以加快血液循环，使损伤组织尽快恢复。方法为收紧阴部及肛门，以8-10秒为宜，然后慢慢放松肌肉，并持续放松几秒，接着重复做，天天至少做25次。 3、小腹痛 原因：刚刚分娩2-4天，由于子宫发生反射性收缩，会引起下腹部阵阵疼痛，特别是在喂母乳时更明显。这是一种正常的生理现象，是促进恶露排出，一般在产后3-4天后自然消失，无须过多担心。另外，采取剖腹产手术的产妇，在肠蠕动开始恢复但还未完全理顺前，常会感到有一股气体到达肛门而后却又向上返回，腹部出现疼痛。 减痛小妙招： 假如疼痛稍微，不需要做任何治疗，可以轻轻地按摩一下小腹，或者用热水袋热敷，但要注重热水温度不要过高，以防烫伤皮肤。 假如疼痛比较明显，可以在中医的指导下服用益母草膏或生化汤，以促进恶露排出，也有助于减轻疼痛。 采取剖腹产手术的产妇，在产后要注重多翻身，促进麻痹的肠肌蠕动功能及早恢复，使肠道内的气体尽快排出，从而改善腹胀。 4、阴毛上端痛 原因：生完宝贝后，产妇感到阴毛上端痛，表现为蹲下或拿重物时，乃至排便时都感到这个部位疼痛，严重时行走迈不开腿，感觉用不上劲，这可能是耻骨联合受到损伤而引起的。 因为耻骨联合中间有纤维软骨，上下附有韧带。怀孕后，由于体内内分泌激素的变化，使得耻骨联合部位逐渐分开，韧带随之松弛。当产妇分娩时，为了让胎儿顺利通过，激素会使耻骨联合的软骨张力下降，尤其是第一胎会因用力猛烈而把耻骨联合撑开，往往会损伤骨和韧带，因此产生疼痛。 减痛小妙招： 孕期就开始注重补充钙剂和维生素D，以防发生耻骨联合分离。假如胎儿过大，比如说超过4千克，分娩时最好考虑采取剖腹产，以免造成耻骨联合分离和韧带损伤严重。 虽然阴毛上端的疼痛会在产后随着激素作用减退而逐渐恢复，但产妇在月子里一定要注重减少活动，注重休息。假如产妇疼痛严重，需要卧床休息。采用弹性腹带固定骨盆，也对恢复有所帮助。 减少上下楼梯及走斜坡的活动，走路时放慢速度，步子不可太大，以免加重耻骨损伤。 5、乳房痛 原因：在分娩后2-3天，乳房会逐渐充血、发胀，奶水布满乳房，这使产妇感受乳房发胀、发热和刺痛，这些其实都是正常的，对产妇没有什么伤害，不必担心和紧张。 减痛妙招： 及时给小宝贝哺乳是最好的解决办法。洗净双手后握住整个乳房，均匀用力，从乳房四面向乳头方向按摩挤压，帮助奶水排出。 每次哺乳时，一定要排空双侧乳房，假如宝贝吃不完奶水，应该及时用吸奶器吸出。 6、手腕痛 原因：产后手腕痛叫做桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。狭窄性腱鞘炎是在日常中频繁使用手部，使肌腱在腱鞘内往返滑动，引起腱鞘的充血、水肿、增厚、粘连所致。长时间地用冷水洗尿布、洗衣服、抱孩子等轻易引起本病，另外，产妇体内的激素变化也可能与本病有关。 减痛妙招： 避免重复一种劳动的时间过长，手腕有酸胀感时要及时休息，冬天不宜用冷水洗涤。一旦出现手腕痛，应减少活动和冷水刺激，若出现肿胀时更应注重。 局部用红花油轻轻揉擦，每日46次，加用热敷，重者用封闭疗法，强的松龙5毫克加1%普鲁卡因12毫升给予鞘内注射，每周1次，共28次，多数人可治愈。 7、尾龙骨痛 原因：脊柱下端处产生的疼痛人们通常俗称为“尾龙骨痛”，表现为仰卧、坐位或排便用力时就会有疼痛感，非凡是坐在硬物上，会加重疼痛。发生疼痛的原因，是由于产妇的骨盆比较狭窄，而胎儿却比较大，造成胎头在分娩时通过产道时挤伤尾骨，使四周的肌肉也受到损伤。 减痛妙招： 孕期合理摄取营养，避免胎儿长得过大。假如胎儿超过4千克或产妇的骨盆狭窄，最好手术助产或采取剖腹产。 月子里发生疼痛时，躺或坐时避免疼痛部位接触硬物，最好把柔软的垫子垫在患处，疼痛时，在疼痛部位可以做一下热敷，这样有助于放松局部肌肉。假如出了月子疼痛仍然没有缓解，不要忘记去看医生。杨浦区1.光明针织厂（童装）鞍山路220号(（同济附中隔壁）周一至周日 8:3017:30公交：有70路。2号线换4号线到大连路站下，然后打车12块钱过去，还是蛮快的.2.上海针织厂（童装）扬州路464号3号楼2楼周一至周五 8:0017:30,周末3号楼面包超人房间开门的,上海针织厂的东西MS比较干净，基本都是用塑料袋一件一件套好的，东西不错，有时候有黄色小鸭和丽婴房的东东。里面还有一间是卖面包超人,HELLO KITTY还有出口到韩国和日本的,东西质量很好,内衣一套在25元左右,外套和裤子都在30-50左右,也有便宜的.还有大人的也有的.卖丽婴房和黄小鸭的星期六和星期天是休息的.另外一家卖面包超人、HOLLE KITTY还有些其他牌子的是不休息的。浦东地区3.新金桥路1459号（近金豫路）周三中午 11:3013:00在新金桥路上,金豫路口,就是新亚之光大酒店斜对面的路口。全部是进口全棉面料做的儿童服装,尽是DISNEY等大品牌的衣服.上川线经过的,573终点站下来走金豫路到头(这辆车从火车站来的) 很多国外的卡通经典我都是从这衣服上知道的,比如那个有名的火车头的动画片，他们的火车头围嘴就5元一个。以前衣服暴便宜,现在略贵些,一般在515元,好的再略贵，加个5元。偶尔有大人的服装说是014岁的孩子衣服,但我看是10岁以下居多,尤其是婴儿幼儿的特别多和好.暴喜欢他们,每次都狂购.购买仓库到门口问一下,就在厂的后面。4.博士蛙外高桥泰谷路78号，特卖在地下室，周一到周六连体服薄的短袖10元， 薄的长袖15元，厚点的长袖20元。衣衣大多有点小瑕疵的，不仔细看也看不出来的。商场5.普安路上的霓虹广场在延安东路和金陵中路中间的普安路上。南面是人民广场，北面就是淮海中路，普安路10号 。霓虹广场有6个分店，反映下来还是普安路的比较好。一般喜欢到那儿买益智玩具，价格比超市里面的便宜了1/3。而且里面还有一个很大的室内的翻斗乐。6.商场购置对折的机会还是很多的。以宝大祥（品牌多）、正大百货、市百一店（人少，似乎个别品牌价钱能比别处稍优惠些）为主。7.常年折扣店1）好孩子常年折扣店。地址：顾戴路和龙茗路交界处的东苑半岛店。从和记小菜旁边的半岛广场入口进去，直接向前看就能看到童装店，那橱窗上很醒目的贴着打折字样。停车不方便，只能停到和记小菜的地下停车场，但是要收钱的。在那买东西最好的一点就是人少，顶多3，4个人，随我慢慢挑。服务员的态度也很好。2）卡瑞纳童装常年特卖。地址：徐汇区田林路89弄97号211室 T在老凤祥的2楼)。有童装雨披鞋类(尤其是0-3岁的服装居多)。3）漕宝路上的外贸童装常年特卖场。 在漕宝路和新镇路交叉口，就是以前卖过欧迪芬的，门口写着xxx童装特卖。12岁宝宝衣服最多。4）丽婴房常年折扣店。宛平南路近斜土路口；茂名南路上，二百永新斜对面；中山公园，愚园路和定西路口也有一个；8.七浦路。老兴旺3楼有不少外贸的童装，做工用料很不错，款式也很漂亮。价钱么当然很实惠咯！还有新兴旺国际服装城3楼，7P路133号比较集中，就是有KFC的那撞楼楼下可以停车8块1小时。9.中兴百货。那里巴布豆,法米尼比徐家汇商场同样东西低两折。比如在东方卖六折那边就打4折。小店10.彭浦的妈妈们可以去临汾路上的吉买盛吉买盛对面有好几家卖宝宝衣服的，有一家BBY，专门卖外贸的，衣服不错，就是有点小瑕疵的。还有汾西路上也有几家（靠近阳曲路）新亚大包对面！小孩子的衣服一定要多逛，特别是那些外贸小店，每次进货都不一样，看运气，好的话，会淘到一些很好看的。11.外高桥的妈妈们 清溪路、张扬北路，清溪苑底楼，“好孩子”和“文峰美容美发”店的中间有家天使外贸童装，衣服式样新，质量也不错，价格比一般的店便宜。丽婴房折扣店：1. 延长路（第十人民医院往西）2. 茂名路（二百永兴往南对面）3. 浙江中路（南京路步行街沈大成往北对面）4. 愚园路（靠近中山公园百思买前面50米处）5. 长乐路（浦西一妇婴旁）6. 衡山路910号（国妇婴后面）7. 莘建路（邮局对面）8. 莘潭路240号9. 莘东路莘浜路口（海星商场旁）10. 共康路家乐福对面11. 长妇婴对面12. 曹杨电影院对面13. 丰庄路407号14. 凉城路209号其他儿童用品折扣店：1. 外高桥保税区的博士蛙工厂，仓库有常年折扣浦东 荣臣集团 外高桥保税区海关4号门泰谷路78号 博士蛙 童装 周一到周五白天，周六上午2. 浦东 冈野服装厂 新金桥路1495号（近金豫路） DISNEY 童装 58991995 周三中午 11：30-13：003. 浦东 上海山木高级服装公司 新金桥路230号1号楼3楼 童装/价格大概在20元左右 周一至周五916点，周六912点，周日休息，外面看好样式，去里面拿尺寸4. 杨浦区 光明针织厂 鞍山路220号（同济附中隔壁） DISNEY 童装，外贸童装 65132223 周一-周日 8：30-17：005. 杨浦区 上海针织厂 扬州路464号3号楼2楼（江浦路路口） 黄色小丫 童装 65416150 周一-周五 8：00-17：00上班时间，午饭时间都不卖6. 浦东东陆路1301号，南洋服装厂，也是外贸的，但是东西一般，不是很推荐。7. 爱和大厦1楼 零陵路629号（双峰北路口） 外贸童装 童装 周一到周五白天8. 东方路浦电路口，有个市场，从三号门进去第一家，那家外贸店的，有卖大人衣服，也有卖小孩子衣服的。那个衣服真是便宜啊，都是10块钱一件。面料不错，就是比较适合6个月以下的宝宝。9. 金陵路西藏南路有个地下广场“霓虹儿童广场”里面都是儿童用品，参差不齐，需要慢慢逛韩式南瓜粥的做法：材料：南瓜500克糯米粉100克糖适量（材料超市都有卖）1.南瓜去皮去瓤，切块，锅中加水没过南瓜，水开后下锅煮15分钟左右至熟软，捞出放至凉透，如图： 2、将已软的南瓜放入榨汁机、加入煮南瓜水，榨成南瓜汁（煮南瓜水中营养物质丰富，丢弃可惜。此时的南瓜汁略稀）。3、将糯米粉用凉水调开，可以稀些，不能有小结块。4、将南瓜汁倒入锅中，开火煮沸，边煮边搅动，使之不要糊底。5、将调好的糯米粉水倒入锅中，不断地沿一个方向搅动，待南瓜粥变得浓稠后关火。6、按个人的喜好加入适量白糖或冰糖。注：如果不喜欢南瓜味太重，在榨汁时可以加入一根香蕉，这样做出的粥会有水果味道。1.帮宝适（升级版棉柔）：价格一片差不多1块8一片，非常好，吸水透气性和花王有的一拼。2. 好奇：NB不错的，吸水透气性不错，但是有一点不好，它的贴纸部分很硬宝宝的大腿根会被磨红，S不建议用，虽然吸水透气性不错，但是宝宝一泡屎就好像要漏出来一样。3.TANK&TWO: 朋友介绍的，买了两小包用了一包半，不太好宝宝的小屁屁有点红了呢。4.妮飘：全日本进口的，去五角场逛的时候看到的，买了两大包，纸质果然不错，透气性也很好，就是没有弹力腰头，不过宝宝用了也很不错的。5.妈咪宝贝：价格很实惠，我家宝宝用了也不错的，吸水透气性都不错，腰头也很合理，是性价比比较高的一款。6：花王：就不多说了，一分价钱一分货，真的很好，我家老公的同事送了一箱M，嘿嘿非常喜欢耶！1.孕期部分经验：怀孕是门学问，需要准备的事情很多。 刚开始吃叶酸片了发现宝宝怀上了，不过还不是太晚，孕3个月吃都是有用的； 孕期胃口突然大变，原来喜欢的都不喜欢了，还经常恶心，于是买来许多可以预防孕期恶心呕吐的水果一直放在身边一难过就闻下，床头时常放几块苏打饼干早晨起床前吃一两块于是早上的恶心大大减少，终于度过了那艰难的几个月并且基本上没有呕吐过； 早点开始补钙预防怀孕时脚抽经，开始吃孕妇奶粉防止宝宝营养不良；据说早上9点前吃水果营养才是最好的，下午两点后吃的话就不能好好吸收了，于是每天坚持9点前吃水果； 很多小孩一出生就有黄疸，有的还要进暖箱、照蓝光，为了防止自己宝宝也这样，于是依靠强大的网络找到了预防的方法，就是怀孕时经常用玉米须煮水喝，终于宝宝出生时脸蛋很白很干净，大大松可一口气； 怀孕的时候容易长胖,乱吃东西不仅对自己不好,也会影响宝宝,所以医生一直要求我们控制体重,要比原前增加20-30斤才好,我在孕期晚上8点后基本就不再吃东西了,怀孕前88斤到生宝宝前一天是110斤,生完可以下地走路了在医院称了下是98斤,宝宝是7斤,回家后一些怀孕以前有弹力的裤子都可以穿了. 添个小人不只是添双筷子那么简单，从头到脚全都要准备物品，小到安全指甲钳，大到衣物、浴盆，全都要准备，于是自己在怀孕后几个月，一直在网络上搜索集合人家的待产包，并且上淘宝搜索过来人对宝宝需要的东西的评价，研究了大半个孕期，终于在预产期前一个月全部在网上搞定，怀孕六七个月后，就感觉身体很吃力了，如果说让我那时去店里一点点买东西，那我可吃不消。而且打个比方，一款品牌暖奶器，店里270多，网上80就能拿下，所以即使有钱，所以即使有钱，也大可以拿这200多块钱去网上买款店里500多的哦，我就是这个想法，嘿嘿。所以在待产包做成表格准备好什么东西到哪个卖家那里买之后,我花了不到两个礼拜的时间,动动鼠标就把所有需要的东西全从网上搬回了家，一点不吃力。宝宝一出生所有东西都已经准备齐全，所有的待产包里的东西都各就各位，一点没有手忙脚乱，终于可以安心地坐月子了。 现在来谈谈我的待产包,我买东西的原则首先是质量有保证,其次是价格,所以不会100%是网上最便宜的,但是已经是我找到的可以信赖的最核算的卖家了,而且很多都是商城卖家,质量也比较有保证的.2.完整待产包清单：A部分 妈妈用品a.哺乳内衣/哺乳文胸(网购 30-100元)产后哺乳胸罩需24小时佩带，以防乳房下垂。喂奶服就是那种前胸有3个扣子可以解开的，可脱卸的哺乳内衣，至少两件，一般备34个，涨奶之后容易湿掉，就需要换的，否则要感冒。淘宝20元-200元一个b. 牙膏牙刷不用买 用漱口水 只要准备照顾的家人的就可以了c. 洗手液、肥皂、洗洁精(超市购买)d. 脸盆4个(家里自带)洗脸1个、擦身1个、洗脚1个，宝宝用1个e. 毛巾6条(超市购买) 洗脸、擦身、洗脚、敷乳房、擦汗各1条，宝宝用1条f. 晾衣架(家里自带)g. 可挂毛巾等(家里自带)h. 卫生纸(超市购买) 若干包 柔软的i. 贝亲女性湿巾(网购 5.9元) 月子里妈妈使用j. 消毒棉片(网购 26元) 擦马桶（待产时先住了两天普通病房，真的很脏 每次马桶上都是脏东西 每次都要先用这个擦再用纸巾擦，有时实在恶心再垫个马桶垫）可以多买点，家里等宝宝开始爬来爬去了就会到处啃，都需要用到k. 漱口水(网购 18.2元) 剖的话建议用漱口水，头两天爬不起来的 而且做月子刷牙据说不好就用漱口水 网上买贝亲的漱口水 20元内一瓶l. 乳头保护罩(网购 37元) 有的妈妈一直被宝宝吸出血(做妈妈很不容易啊),用这个就能避免.m. 产妇床垫(网购25.6元) 为防止弄脏床单用，其实平时大姨妈来的时候也可以用。n. 产妇帽(网购14元) 防止月子中头被风吹到落下月子病o. 袋装洗发水(超市购买) 生产前一晚洗头用/洗澡就用香皂算了p. 一次性内裤(网购16.8元) 产后会有恶露,可以用一次性棉内裤大号1包男士大号内裤，,回家后也可用。用不完以后旅游留个老公用。不用买太大，因为生完宝宝肚子会缩小很多。q. 束腹带(网购398元) 建议在产后住院期间使用医院的（15元/条），尺寸比较宽松，产妇感觉会舒服些。回家后,等肚子收回去一些，再使用自备的束腹带。r. 长袖睡衣(网购178元) 医院会发统一的病号服，可自备1套备用，出院及家中都需要（生产后肚子会收掉很多 所以不用买太宽大的），要买前面有扣子的或者专门的哺乳睡衣，以方便喂奶。s. 棉拖鞋(网购 40元) 1双，包脚跟的软底拖鞋，在分娩的过程中方便穿用，以及产后下床时穿，利于保暖。t. 棉袜(超市购买) 自备2双，产后要立即穿上袜子，防止脚部着凉u. 靠垫/腰垫(网购 188元) 怀孕时肚子大了就可以用了，睡觉垫在腰下会舒服很多，脚肿得厉害的或者肚子大了之后觉得总睡不舒服的可以再买个小的腰垫垫膝盖下v. 哺乳枕(网购 68元) 给宝宝喂奶时让宝宝躺在哺乳枕上，可以有效预防月子病 避免抱宝宝喂奶时出现手酸等落下月子病的现象，在不喂奶的时候还可以当靠垫用，非常实用。极力推荐！（我用完后给弟妹的，弟妹在月子里就用上了，说这样手一点都不酸呢）w. 防溢乳垫(网购 53元) 至少自备1包一次性防溢乳垫及两副以上可洗防溢乳垫，产后23天就可能要用。否则母乳会不自觉地流出来使胸前衣服都湿掉，也容易着凉。x. 卫生巾(网购11.6元) 夜用加长型有护翼的较好,苏菲不错。可以多买几包，我生完3个月就来大姨妈了，所以剩下的可以继续用。y. 马桶垫(网购5.9元)一次性的，看自己需要多少购买量z. 镜子 梳子 护肤品(家中自带)z1. 吸奶器(网购 250元) 有时奶水多可以用来吸掉，否则涨得难受还会结奶块 更易使断奶后胸部下垂。宝宝不和妈妈睡的更要每天晚上吸好奶备着给宝宝晚上喝。B部分 宝宝用品BABY 1. 耳温计(网购230元) 已经做妈妈的都知道，小宝宝每隔一段时间就会感冒发烧之类的，通过感冒发烧宝宝的体质会越来越适应这个环境体质也越来越好，但是宝宝生病最心疼的就是大人了，小病不可能就去住院，这样就要妈妈们在家里掌握好宝宝的病情，用传统的体温计是很不安全的，任何一种让宝宝含在嘴巴里的都是不安全的，腋下的体温计宝宝也不舒服，经常量一两分钟就不肯了，于是我就买了耳温计，非常方便，不用担心会量不到了！BABY 2. 温湿度计(网购30元) 放在婴儿房内使用BABY3. 宝宝汽车安全座椅(网购1600元) 很多爸爸妈妈以为在车里抱着孩子是最安全的，其实不是的，据说按照平时一般的开车速度刹车，都会让抱着的宝宝产生100多公斤的前冲力，是很危险的。所以平时一直汽车出入的宝宝要配个安全座椅才比较好。BABY 4. 宝宝衣柜(网购400元) 新生儿的皮肤特别嫩，早期呵护地不好容易使宝宝皮肤产生过敏体质，现在的家具橱柜经常不合格，甲醛超标的，所以使用塑料的衣柜还是比较安全的.而且宝宝出生后前三年内总用许多许多玩具,何止是一个两个收纳箱能放得下的啊!所以买个衣柜还是很有用的,又美观又实用,非常好的.BABY 5. 暖奶器(网购70元) 个人认为用处不是很大，现泡现喝营养才好 但是有的宝宝晚上不是妈妈自己带 然后挤出奶给宝宝晚上用的可以备一个；还有母乳的时候有时妈妈想把宝宝留在家里自己出门个几个小时的时候，也是需要用到BABY 6. 奶瓶消毒锅(网络100多至300多就可以了) 个人认为不需要，因为宝宝从开始爬来爬去到两三岁，家里的各个能被他碰到的地方都已经有他口水的痕迹了，枕头床单被子桌脚抽屉遥控器，他都会试试能不能吃，细菌不可避免啊不过觉得自己以后肯定对单单水洗下奶瓶不放心的可以买一个，推荐几个朋友家用的不错的BABY 7. 尿不湿(网购150元) 自备1-2包NB（新生）型号的即可，刚出生宝宝每天大便多次，一天至少用7片。花王最柔软的，价格也较贵，其次大王，但地震后辐射安全不能保证，接着好奇也不错的。用了一种尿布宝宝适应的话最好不要换牌子，我家宝宝一开始用好奇，一直很好，后来到M号了朋友送了一箱帮宝适，就用了，于是一直开始红屁股，换回好奇还是红，后来换成花王才开始好的。BABY 8. 布尿布(网购12元) 很多小宝宝用一次性尿不湿久了会红PP，还有的妈妈们支持环保，就可以用反复使用的布尿布，现在大家用的不像自己小时候那种很简陋的，款式和尿不湿差不多的，也很不错的。而且布尿布的确很省钱，花一包尿不湿的钱就可以用上N倍时间啦！（就是需要换洗）需要买尿布裤和尿布片哦！而且需要多买点换洗，小孩子一天要尿湿很多次了。BABY 9. 消毒棉签一盒(网购9元) 特别需要宝宝眼睛水肿时，可蘸水擦眼睛BABY 10. 婴儿抱毯/包被(网购200元) 要自备出院时的婴儿包被或包毯。BABY 11. 洗澡盆/浴盆(网购260元) 医院里宝宝每天要洗澡 回家后爸爸妈妈可不能偷懒呀BABY 12. 洗发帽(网购25元) 洗头时戴上就不怕水会流眼睛和耳朵里去了.BABY 13. 沐浴露(网购86元) 比较喜欢用德国施巴的，东西很不错，PH5.5更适合皮肤，经济实惠的贝亲的也还不错。BABY 14. 洗发露(网购54元) 还是喜欢德国施巴BABY 15. 面霜(网购165元)