健美选项课教学大纲.doc

健美选项课教学大纲（二年级）一、健美课程目的和任务（一）教学目的： 根据学生的生理、心理特点进行健美选项课教学，通过合理系统的健美教学与科学的体育锻炼，增强学生体质，培养体育意识，树立终身体育观念。能初步掌握健美的基本知识、基本技术、基本技能，提高健美运动水平。养成良好的锻炼习惯和进行思想品德教育，成为具有体魄强健、体型优美，德、智、体全面发展的新世纪优秀人才。 （二）教学任务： 1、传授体育基础理论和健美运动知识，使学生了解体育锻炼对人体的作用及对智力发展和心理健康的作用，培养对健美运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼身体的良好习惯，使其成为终身锻炼的体育项目之一。3 基本掌握健美的基本知识、基本技术、基本技能，提高健美运动技术水平，增强比赛意识。 3、增强学生体质，增进健康，提高抗病与适应环境变化的能力，促进身心健康发展，全面提高身体素质和专项素质，积极推行国家体育锻炼标准。 4、运用所学的理论知识和科学锻炼方法，提高身体素质和体育活动能力，评价自身的身心变化，以指导实践。7 培养爱国主义和集体主义的思想品德，具有勇敢顽强，团结进取开拓创新的精神。二、教学中应注意的问题：1、严格遵守课堂教学常规和授课要求。2、课堂教学应与教案相符。3、因材施教。4、个别辅导，5、要全面掌握学生的学习情况。6、实践教学要精讲多练。7、富于启发性。8、技术教学力求示范正确、规范。9、示范位置合理。10、教学方法要科学新颖。11、富于创造性。12、组织严密。13、措施得力。14、技术教学要循序渐进。15、队形调动适当。16、时间利用合理。17、应变能力强。18、充分利用场地。19、器材布置合理。安全、卫生措施得力。 20、处理好运动量和强度的关系，生理负荷合理。三、教学内容：（一）理论部分：第一学期：1、基础理论: (1)人体需要的营养及功能?大学生的营养特点?合理营养的原则? (2)体重身高胸围指数?自我检测并评定等级? (3)体质的概念?体质综合评价的指标? (4)心肺健康的功能评价,肺活量,血压,台阶指数测试及评价? (5)自我医务监督的意义,内容及方法? (6)常见运动性疾病的治疗措施及预防:中暑,低血糖. (7)常见运动性疾病的治疗措施及预防:昏厥,腹痛,运动性贫血. (8)游泳溺水的急救? (9)终生体育的概念?大学生为什么要树立终身体育的意识?如何培养终身体育的能力? (10)医疗体育的作用及常用的锻炼方法? (11)什么是运动处方?如何制订? (12)青年人中那几种疾病患者不宜参加运动? (13)休闲体育的涵义,功能,特点? (14)适合肥胖和脑力劳动的休闲体育内容及方法? (15)体育欣赏的基本内涵? (16)树立正确的胜负观? (17)体育运动与营养补充? (18)工作压力的心理症状和生理症状? (19)工作压力的行为症状?如何应对工作压力? (20)肥胖的原因及科学减肥的注意事项? (21)体育锻炼的社会价值取向和对社会适应性培养的意义? (22)体育活动特征与人的心理健康的关系? (23)如何有效地排除体育锻炼的心理障碍? (24)运动损伤原因及预防? (25)体育竞赛的种类,方法和组织工作要点? (26)重要运动会及大型单项运动会简介?2 、电化教学第二学期： 1、专项理论第一章 健美运动概述 第一节 健美运动兴起与发展趋势第二节 我国健美运动的发展 第二章 健美运动对人体的影响第三章 健美运动的锻炼方法及注意事项 思考题：健美运动如何发展与兴起的？ 健美运动对人体有那些影响？从事健美运动经常采用那些方法？从事健美运动要注意事项是什么？ 没有任何器械怎样从事健美运动训练？ 第四章 人体主要肌肉解剖位置及功能 第五章 健美训练的编排、比赛方法 第六章 健美标准的评定与计算 思考题： 发展胸大肌、三角肌、股四头肌肉的方法有哪些？ 健美运动是怎样划分级别的？ 健美运动七个规定动作的展示是什么？ 没有任何器械你将如何从事健美运动训练？ 如何计算标准体重与基础脉搏？2 、电化教学 (二)实践部分：1、身体素质 （1）、一般身体素质： 1 速度: 小步跑、高抬腿跑、30米、50米快速跑。2 耐力: 1000米、1500米、10分钟定时跑。3 弹力: 单人跳绳、双人跳绳、蛙跳、多级跳、立定跳。4 柔韧、灵敏: 正、侧压腿,踢腿、肩部韧带及各种辅助活动。 （2）、球类包括: 篮球、排球、足球等。 2、基本技术动作: 发达胸大肌:蝴蝶扩胸、俯卧撑、双杠臂屈伸、拉力器侧平拉、仰卧“飞鸟”、仰卧推举、仰卧重物头上举、坐式前推。 发达背阔肌:颈后引体向上、硬拉、俯卧杠铃提拉、颈后侧平拉、并握杠铃提拉、杠铃躬身划船、坐式下拉。 发达三角肌:前上拉、哑铃侧平举、坐推举、杠铃颈后推举、哑铃前平举交叉、侧卧上举重物、反握杠铃推举。 发达臂肌:A 肱二头肌:反握引体向上、前臂弯拉、前臂弯举、俯卧前臂弯举。B 肱三头肌:仰卧撑臂屈伸、手倒立臂屈伸、颈后臂屈伸、哑铃后上举、坐式上推。C 前臂屈伸肌:持哑铃扣手腕、坐姿屈手腕、坐势手腕旋转、卷棒。 发达腿肌:A 股四头肌:蹲起、负重蹲跳、负重腿伸立、负重高抬腿、坐式蹬伸。B 小腿肌:负重提踵、坐式提踵、握重物直腿跳、负重足尖蹲起。 发达腰腹肌: 仰卧举腿、屈腿仰卧起坐、“元宝”收腹、单杠收腹举腿、俯卧挺身、持重物摆举、侧卧弯起、持重物体侧屈、杠铃躬身弯起。 发达颈肌:抱头颈屈伸、悬空仰卧、仰卧颈屈伸(负重)。 四、教学课时分配表：编号教材内容第一学期第二学期百分比全学年百分比1理 论4412.5%1015.2%2基本技术141443.8%一般素质6618.7%球类4412.5%3考 试4412.5%812.1%4总 计3232100%66100%5备 注理论课考试不计算在授课学时之内,但计算在理论课比例之内。 五、第一学期教学计划与教学进度（一）第一学期：1、教学要求：使学生了解体育的概念、功能以及在高等学校的地位。介绍健美运动的发展概况和健美运动的锻炼价值。使学生初步掌握健美运动基本知识、基本技术和基本技能。 增强学生体质，增进健康，提高抗病与适应环境变化的能力，促进身心健康发展，全面提高身体素质和机能。 培养学生对健美运动的兴趣爱好，养成经常参加健身活动的习 惯，使之成为终身体育锻炼的项目之一。 2、教学进度与教学内容:课次教 学 内 容 备注1理论 基础理论课21、仰卧“飞鸟”。 2、杠铃直腿硬拉。3、哑铃侧平举。 4、反握引体向上。5、负重提踵。 6、屈腿仰卧起坐。游戏足球31、仰卧推举。 2、杠铃躬身划船。3、颈后引体向上。 4、侧卧上举重物。5、持哑铃扣手腕。 6、负重大腿蹬伸。 同 上41、仰卧推举。 2、蝴蝶扩胸。3、杠铃颈后推举。 4、前臂弯举。5、负重腿伸直。 6、“元宝”收腹。 同 上51、仰卧“飞鸟”。 2、并握杠铃提拉。3、哑铃前平举交叉。 4、颈后臂伸拉。5、负重提踵。 6、单杠收腹举腿。游戏篮球6理论 电化教学71、仰卧推举。 2、杠铃躬身划船。3、侧卧上举重物。 4、持哑铃扣手腕。5、负重高抬腿。 6、蝴蝶扩胸。 游戏 篮球81、仰卧重物头上举。 2、杠铃躬身划船。3、反握杠铃推举。 4、手倒立臂屈伸。5、握重物直腿跳。 6、侧卧弯起。 同 上91、仰卧推举。 2、杠铃躬身划船。3、颈后引体向上。 4、侧卧上举重物。5、持哑铃扣手腕。 6、负重高抬腿。 同 上101、仰卧推举。 2、仰卧“飞鸟”。3、颈后引体向上。 4、前上拉。5、仰卧撑臂屈伸。 6、负重蹲起。7、仰卧举腿。 游戏 排球111、仰卧“飞鸟”。 2、杠铃直腿硬拉。3、哑铃侧平举。 4、坐推举。5、反握引体向上。 6、负重提踵。 7、屈腿仰卧起坐。 游戏 排球121、双杠臂屈伸。 2、仰卧杠铃提拉。3、仰卧推举。 4、手倒立臂屈伸。5、负重蹲起。 6、深蹲起。 7、“元宝”收腹。 同 上131、仰卧“飞鸟”。 2、颈后侧平拉。3、前臂弯举。 4、负重腿伸直。5、杠铃颈后推举。 6、侧卧弯起。7、俯卧挺身。游戏足球141、仰卧推举。 2、双杠臂屈伸。3、并握杠铃提拉。 4、哑铃平举交叉。5、颈后臂伸拉。 6、单杠收腹举腿。7、悬空仰卧。同上15考试：见评分标准16考试：见评分标准 3、考试内容与评分标准: (1) 基本素质评分：40分。 a、学习态度与出勤率：10分。 病事假每次扣0.5分,迟到、早退扣1分，旷课扣5分。 b、身体素质：30分 1000米、立定跳远、引体向上三项各占10分，按国家体育锻炼标准要求计三项成绩，换算成体育课成绩。 (2)专项部分评分: 60分成绩 项 目分数负重深蹲体重X80%kg卧推体重70%kg引体向上双杠臂屈 伸1分钟仰卧起坐1001515171945901414161843801313151740701212141637601111131536六、第二学期教学计划与教学进度1、教学要求： 使学生基本掌握体育卫生与保健及传统养生方面的基础知识，了解健美竞赛组织与编排。 基本掌握健美基本知识、基本技术、基本技能，努力提高健美运动水平，力争收到较好的效果。 加强身体素质练习，增强学生体质和身体机能，努力提高“体育达标”成绩。 全面发展学生的身体素质，培养经常参加健美运动的兴趣，为坚持终身体育锻炼打下良好的基础。2、教学进度与教学内容：课次教 学 内 容 备注1理论专项理论课 21、负重杠铃足尖蹲起。 2、仰卧“飞鸟”。 3、双杠臂屈伸。 4、杠铃直腿硬拉。5、哑铃侧平举。 6、仰卧起坐。7、抱头颈屈伸。游戏足球31、握重物直腿跳。 2、仰卧“飞鸟”。3、仰卧推举。 4、颈后侧平拉。5、侧卧上举重物。 6、持哑铃扣手腕。 同 上41、负重高抬腿。 2、仰卧“飞鸟”。3、双杠臂屈伸。 4、并握杠铃提拉。5、引体向上。 6、手倒立臂屈伸。7、持重物侧屈伸。 同 上51、仰卧重物头上举。 2、杠铃躬身划船。3、反握杠铃推举。 4、手倒立臂屈伸。5、俯卧前臂弯举。 6、握重物直腿跳。7、俯卧挺身。游戏篮球6理论 电化教学7实践1、负重屈伸小腿。 2、负重蹲起。3、仰卧“飞鸟”。 4、反握杠铃推举。5、反握引体向上。 6、仰卧举腿。 游戏 篮球81、直立提踵。 2、双杠臂屈伸。3、壶铃或杠铃躬身划船。4、哑铃侧平举。5、扛杠铃体转躬身弯起。6、卷棒。7、仰卧颈屈伸。 同 上91、负重屈伸小腿。 2、负重蹲起。3、仰卧“飞鸟” 4、反杠铃推举。5、反握引体向上。 6、仰卧举腿。 游戏 足球101、直立提踵。 2、双杠臂屈伸。3、壶铃或杠铃躬身划船。4、哑铃侧平举。5、扛杠铃体转躬身弯起。6、仰卧颈屈伸。 同 上111、负重深蹲。 2、负杠铃足尖起。3、仰卧“飞鸟”。 4、引体向上。5、前上拉。 6、仰卧起坐。 同 上 121、双杠臂屈伸。 2、仰卧推举。3、杠铃铃直腿硬拉。 4、负重小腿屈伸。5、哑铃侧平举。 6、屈体仰卧起坐。7、抱头颈屈伸。 游戏 篮球131、负重深蹲。 2、仰卧推举。3、俯卧杠铃提拉。 4、坐推举。5、引体向上。 6、“元宝”收腹。7、俯卧挺身。 同 上141、负重杠铃半蹲跳。 2、仰卧“飞鸟”。3、仰卧推举。 4、颈后侧平拉。5、侧卧上举重物。 6、持哑铃扣手腕。 7、仰卧颈屈伸。同上15考试：见评分标准表16考试：见评分标准表3、考试内容与评分标准：(1) 基本素质评分：40分a、学习态度与出勤率:10分 病事假每次扣0.5分，迟到、早退扣1分，旷课扣5分。 b、身体素质：30分，三类达标项目成绩，计算体育课评分。 (2) 理论课成绩：10分(3)专项部分评分：50分 项 目分数负重深蹲体重X100%kg卧推体重80%kg引体向上双杠臂屈 伸1分钟仰卧起坐1001515202048901414181946801313171844701212161742601111151640七、参考书