学习乐观活出乐观的自己.doc

学习乐观，活出乐观的自己一种关心人的优秀品质和美好心灵的心理学，叫做积极心理学，它正是由故事的主人公、美国著名心理学家赛利格曼提出并倡导的。积极的心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质，它有三个层面的含义：第一，从主观体验上看，它关心人的积极的主观体验，主要探讨人类的幸福感，满意感，快乐感，建构未来的乐观主义态度和对生活的忠诚；第二，对个人成长而言，积极的心理学主要提供积极的心理特征，如爱的能力，工作的能力，积极地看待世界的方法，创造的勇气，积极的人际关系，审美体验，宽容和智慧灵性等等；第三，积极的心理品质包括一个人的社会性，作为公民的美德，利他行为，对待别人的宽容和职业道德，社会责任感、成为一个健康的家庭成员。 幸福与财富无关。幸福的人不一定是富人，一个穷人也可以是很快乐的。积极状态的人不一定富有，但一定是幸福、快乐和乐观的。积极心理学久仰Martin Seligman大名已久，最近因为K同学的缘故，才算有了些真正的了解。积极心理学可以算是心理学发展史上的一个分水岭。在此之前，心理学是关于治疗疾病的，而之后，心理学不光用于治疗那些反常的病人，更用于帮助普通人追求幸福。看到“积极心理学”这几个字，大多数人想到的估计都是“每天一点正能量”之类，而我最直接的联想是中学时代某段依靠“Every day in every way Im getting better and better”这类口号的鸡血时光。在这本书里，很清晰地将这些正能量的伎俩划出积极心理学的范畴。与真正的乐观相比，这些只是术，而非道。什么是乐观从这本书来看，乐观与悲观最重要的不同在于归因风格：悲观者将坏事都归于永久性(permanent)、普遍性(pervasive)的原因，而乐观者正好相反。同样一场失败的球赛，乐观的队员会说“对方球员今天如有神助”，而悲观的队员会说“我们技不如人”。科学家说，乐观在本质上是一种认知偏见，或者说一定程度的“自我膨胀”。就对未来的预期而言，世界上绝大部分人都是乐观的。总体来说，我们都期待明天会更好。我们总是低估自己离婚、失业或者患癌症的可能性。我们期待自己的孩子是个天才，预设自己比同事更有前途，高估自己的寿命。大多数人都在潜意识里认为自己会中大奖，80%的出租车司机都以为自己的技术比别的司机更高明。乐观的人更快乐，更成功研究显示，就普遍意义来说，乐观的人更快乐，更健康，也更容易在竞争激烈、压力大的领域成功。与悲观的人相比，他们更容易在失败后成功。对于像保险销售这样的职业，乐观超越所有其他智力能力因素成为最重要的成功要素。而悲观的人，更容易抑郁，而对于很多人来说，抑郁就像潘多拉的盒子。当然，悲观之所以没有在人类进化中消失，也是有原因的。悲观的人，能更准确地看清现实，这种能力在风险控制很重要的行业尤为重要。乐观可以习得在婴孩时期，大多数人都是乐观的。我们从父母处学习乐观或者悲观的心态。和弗洛伊德派不同，塞利格曼证实乐观是可以通过自己的努力习得的。这种习得的乐观，不同于无条件的乐观，是有选择性的。当你选择乐观并不带来损失或者损失很小的时候，习得性乐观给了我们更多成功的机会。（比如在打了10个cold call毫无成效时，也许第11个就会有转机，去尝试第11个并不会带来什么损失）。怎样学习乐观写下自己的故事：发生了什么坏事，自己怎样解读，怎样行动。-自我驳斥悲观的解读。在遇到坏事情时，停止不停地想这件事，可以给自己定一个时间来专门想这件事（例如几个小时以后）。心灵咖啡观点：乐观是思维方式，就是看到事物好的一面；乐观也是行动。面对不确定的局面，乐观者认为事情一定能有比较好的结局，并会为此努力。乐观主义是现实的，具体来说，比如周末的时候我计划和家人去郊游，如果我持有正常的、好的乐观主义态度，我应该准备水、