《午睡冥想稿》word版.doc

你现在要开始自我放松,你坐在一张很舒服的椅子上,你将双腿伸直,轻松的放下来,你将双手放在膝上,两腿放开,不要靠拢,就这么很舒服的坐着,现在将你的眼睛闭上.让我对你的潜意识说话,使你逐渐放松自己,不要刻意的要求自己放松,而让事情自然进行.你会发现当我从1数到2时,你的潜意识就会渐渐的将你的肌肉松弛下来,你内心中会感觉到非常的平静与安宁.不要去想自己放松的程度.而让你的思想专注在平安与宁静的感觉上,专注在完全放松的感觉上,专注在完全放下的感觉上,你内心中会感觉到非常的平静与安宁,不要去想自己放松的程度,而让你的思想专注在平安与宁静的感觉上,专注在完全放松自己的感觉上,专注在完全放下的感觉上.每当我念到一个数字时,这种完全放松的感觉,就会更加深刻.直到我数到20 的时候，你就会进入深沉松弛的状态中，请深深的吸一口气，憋住这口气，当你憋着这口气的时候，体会一下身体紧张的感觉，现在把气吐出来，当你吐出这口气的时候，原先紧张的感觉就不见了，你会觉得很轻松，刚才紧张的感觉都消失了，当你吐出空气的时候，要使你自己在放松的感觉中呼吸，1让这种轻松的感觉散播到身上的每一个部分，这种轻松的感觉传遍到身体的各个部位，2你的双腿与手臂感觉非常的松弛，感觉非常舒适愉快，让这种愉快的感觉让这种放松的感觉，由你的双腿你的双臂开始感觉到十分的轻松，这种放松的感觉一直延伸到全身各个部位，3你的脸部越来越轻松，所有的压力都消失了而放松的感觉都在不断蔓延，蔓延，所有的压力都消失了，4使自己完全放松，一切事情顺其自然，让自己全然放松，5有一种平安的感觉，慢慢的聚集在你心中，那种非常奇妙的感觉，平安宁静的感觉，6.。你整个身体现在感觉到十分的轻松，你是因为我所说的话使你放松自己，非常的轻松，完全的放松，7.。你可以感觉到自己越来越轻松，你使自己进入了更深沉的松弛的状态中8。这是一个非常愉快的感觉，越来越放松自己，每当我念一个数字的时候，完全放松的感觉，就进入更深意沉中9当我继续念数字念到20时侯，每当我念一个数字你就进入更深意沉的状态中，你每呼吸一口气，你就更进一步的放松自己，就会越来越放松，10非常的轻松，你感觉很好，11更近一步的放松自己 12 更深的放松自己 13 非常的平静，非常的安详 完全的放松 14 非常的轻松 15 非常非常轻松 16 更深的放松自己 非常的平静 17 非常轻松的感觉 18 非常的柔和 非常的平静 非常的轻松 19 更深一层的放松 20 你现在处于完全放松的状态中 非常非常轻松，现在当我从5往回数到0的时候，你将会慢慢的清醒过来，让一天的压力消失，你并不需要这些压力，当我往回数到0的时候，你将会清醒过来，你有了充分的休息 你会感觉非常的舒服 在身体心灵方面你都感觉非常舒服。现在我要从5 数到0 你将会拥有非常舒适的感觉，你会感觉到一种力量在身上流动 当我数到0 你的眼睛会睁开，你将会微笑 你将会感觉很快乐，你会感觉很棒 所有的压力 所有紧张的情绪都会消失 你会感觉自己很有能力 你可以去面对任何挑战5 4 3 2 1 0非常的清醒，你感觉十分的棒 请站起来活动你的筋骨走动一下，然后面对着你的同桌,握起