《莫让雾霾误健康》doc版.doc

莫让雾霾误健康莫让雾霾误健康 网上流行的一段话：“世界上最远的距离，不是天涯海角，而是我站在您的对面，您却看不见我。”谈起现在的持续雾霾天气，人们忧心忡忡。 十面“霾”伏，健康堪忧 雾霾影响健康是多方面的。雾霾天气下，空气中漂浮着数百种大气颗粒物，其中危害人类健康的是PM2.5，它能直接进入人体上下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支气管炎、肺炎等疾病，还可进入血液循环，引发心血管疾病。同时，有害颗粒上黏附的酸、碱、盐、胺、酚、病原微生物等物质，也会对人体造成伤害。 雾霾笼罩时气压较低，空气中的含氧量有所下降，这时人们易感到胸闷。潮湿寒冷的雾和霾，还会造成冷刺激，导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。不仅如此，霾天气还会对人体健康产生一些间接影响。霾的出现减弱了紫外线的辐射，如果经常出现霾，则会影响人体维生素D合成；雾霾天气不利于空气流通，有利于呼吸道疾病病原体的传播；霾天气会影响人的心理健康，使人产生压抑、悲观等不良情绪。 要想把恶劣气候对健康的危害程度降到最低，您需要做到以下几点。 优化室内环境 相比对大气污染的无可奈何，在雾霾气候下，人们对自己的居住环境的优化还是有一定能动性的。吸烟的朋友一定不要在居室内吸烟，最好戒烟。现在“吸烟有害健康”已成共识，而二手烟、三手烟的危害也让人毛骨悚然。在恶劣气候下吸烟，两害相加，后果是可以想象的。关于通风的问题，不要再固守于“勤通风”的说法，也不要整天窗门紧闭，可以在有阳光时，短时间内开窗通风。厨房排风设备要完善，尽量不做烧烤、煎炸等，以免产生大量油烟。室内的温度湿度也有讲究。现在，采暖条件好了，但室内温度不宜过高，以1826为宜，湿度则以40%60%为佳。 “早卧晚起，必待日光” 这是中医经典著作黄帝内经中的一句话，反映了古人的养生智慧。冬季，天寒地冻，要做到“无扰乎阳”，待“阳光一照，阴霾顿解”之后出行锻炼、劳作，才合乎养生之道。古人的这些话，在持续雾霾的冬季，应成为我们养生保健的指导。至于上班一族，必须早起上班，也要注意防护，包括注意保暖、戴口罩、围围巾，进入室内后及时清洗、漱口。尽量不在室外长时间停留，尽量不在室外从事高强度的活动。 “食饮有节，起居有常” 俗话说，民以食为天。中医强调科学饮食是健康的基石之一。黄帝内经强调“食饮有节，起居有常”是养生的重要法则。中医传染病学专著瘟疫论中有“昔有三人，冒雾早行，空腹者死，饮酒者病，饱食者不病”的故事，强调了恶劣气候下规律饮食的重要性。可惜当今之人，空腹出行者有之，公交车、电梯间囫囵吞枣、匆匆进食亦不少见。雾霾对健康的危害让人无可奈何，而我们自身，如果能有科学的生活方式，无疑会降低危害的程度。至于食疗，是保健的一种方式。如食用百合、银耳、木耳等有润肺作用的中药，在冬季雾霾气候下，也是适合的。 中医强调体质，如容易出汗、冬季经常感冒的朋友，在医生指导下服用太子参、黄芪或中成药玉屏风颗粒也是适合的。至于经常上火，表现为咽干、咽痛的朋友，用金银花、菊花、麦冬泡水代茶饮，也有一定的防病治病作用。冬季恶劣气候下，保证睡眠时间对于保养正气、提高抗病能力也是非常重要的，因为“正气存内，邪不可干”。 理性保健，切勿盲从 现在，流传着很多防霾的“神器”，特别是一些所谓的“神