企业篮球队训练计划3篇

1 / 22 企业篮球队训练计划 3 篇 （ 1990 字） 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中 ,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛 主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 2 / 22 4、每天的自练时间为 20 分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练： （ 1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （ 2）速度耐力：专项素质 结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （ 1） 5间的中远投。 （ 2）前锋，后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 3 / 22 （ 3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （ 4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （ 1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （ 2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （ 3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场 蓝板球。 （ 4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （ 1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （ 2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动4 / 22 速度和扩大防守控制面。 （ 3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （ 4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （ 1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （ 2）长传快攻与短传快攻相结合。 （ 3）学会以多打少（ 3 打 2， 2 打 1）和以少防多的方法。 （ 4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 5 / 22 （ 1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合， 以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球， 发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织 中投配合，调动防守。 四、训练重点安排： 1、第一阶段：（ 1）讨论和制定计划。（ 2） 抓一般身体素质训练。（ 3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（ 4） 个人防守与投篮训练。（ 5）掌握 2防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段：（ 1）加大运动量，特别是高强度的训练。（ 2）配合投篮与抢篮板球训练。 3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（ 4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（ 5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段： （ 1）加大运动量，特别是高强度的训6 / 22 练。（ 2）抓专项身体素质训练。（ 3）加强个人防守与投篮训练。（ 4）巩固 2防与协防的站位和移动方法。（ 5）加大力量练习。 4、第四阶段：（ 1）抓专项身体素质训练。（ 2）配合投篮与抢篮板球训练。（ 3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（ 4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（ 5）巩固 2防与协防的站位和移动方法。（ 6）速度与力量练习。 5、第五阶段：（ 1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（ 2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满 ，体力充沛的投入比赛。（ 3）训练小结。 五、训练人员：校队成员 六、训练时间： 每周早上 6:200 练身体素质。 每周的周二、三、四、五、六下午 4： 30 6： 00 练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排7 / 22 学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。 训练计划： 第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 8 / 22 第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 7、训练后卫位置（控球、得分） 第三阶段：（提高技战术训练） 1、滑步防守 2、如何抢断 9 / 22 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段：（针对比赛技战术训练） 1、联防技战术训练（二一二等） 2、进攻技战术训练（快攻等） 3、集体技战术训练 4、 调整训练（针对比赛计划） 篇二：企业篮球队训练计划（ 735 字） 10 / 22 任务目的：增强教职工的身体素质，丰富我校教职工的课余文化生活，增加与各单位之间的联系交流。 球队组成： 领 队： 副领队： 教 练： 队 员： 训练原则： 1、一切听从教练安排，进行训练。 2、训练工作中突出狠抓细想作风，注意调整队员心理状态。 3、建立严格的考勤制度 ,任何人不得缺训迟到。 11 / 22 4、有事不能到者，需提前请假。 5、每周四、五下午 16:00 点 0 点在 2 号楼篮球场进行训练。 训练计划： 一、开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。 3、战术有针对性学习 ，加强队员之间的合作精神。通过对战术中的配合练习，使队员达到一定的进攻和防守水平。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。 12 / 22 5、教学比赛及重视心理、临场水平发挥训练。 二、开展与各单位之间的友谊赛 1、积极联系与各单位之间的篮球友谊赛，增进与各单位之间的文化交流。 2、增强我校教职工的拼搏精神，从而树立良好的道德风尚。 训练内容（具体实施由教练安排）： 训练前，依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 训练分：基础训练、投篮训练、防守及战术训练等几个部分。 基础训练： 00 对传： 2 人一组作胸前、弹地、传球。 13 / 22 字型传球上篮。 投篮训练： 防守及战术训练 手防守。 练持球、一攻一切断）。 14 / 22 攻训练。 拆训练。 篇三：企业篮球队训练计划（ 2565 字） 一、篮球运动的概述 篮球是一项集体性、综合性的运动。篮球运动组织形式丰富多彩，参与方便而且容易吸引人们的参与，达到娱乐身心、健身强体、丰富生活的目的。与其他运动项目相比，篮球活动的形式多样，具有更强的参与性、趣味性、应变性、娱乐性和竞技性等，能满足不同人群的多种需求。篮球活 动的形式可因人而异，运动量可随意调节，因此适宜于各类人群的广泛参与。各类不同的参与者都能在活动场上找到展示自我的方式，满足自己的不同层次的需求。现代社会的高效率和快节奏限制了人们的相互交流与了解，但篮球场给人们提供了机遇。篮球活动能有效缓解工作压力，而良好的竞争环境又能培养健康的心理适应力和承受力，调整及维护参与者的心理健康水平。同时，篮球作为集体项目的杰出代表，15 / 22 在增加交流和友谊的同时，更能有效地培养团结协作的集体主义精神等良好的体育道德，帮助参与者正确理解和处理好个人与集体、竞争与合作的关系等。通过练习和 比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。篮球活动是一项创造性的活动，所有技、战术都既有原理和规格，又包含着个人的不同表现风格，没有固定的、僵死的模式，每个人、每个队都可以用自己的方式来诠释自己对篮球的理解。也正是由于它的复杂性和多变性，需要参与者必须根据当时情况随机应变，及时、果断、快速地做出应答行动。通过观察进行分析判断并做出行之有效的应对措施。而所有这一切， 都需要参与者用自己的智慧创造性地去应对场上出现的各种问题，从而有效地提高创新能力。由于篮圈在空中，而球可能处在任何位置，所以，篮球场上要展开地面与空间的全方位立体对抗。而且，所有的行动都要受到不同对手的制约，要求参与者依据自身实力，结合不同对手进行分析比较，斗智斗勇、扬长避短、克敌制胜。这能有效地促进参与者的心理 (智力、意志力、个性等 )、技能、观察、应变等综合能力的提高，锻炼和培养发现问题、分析问题和解决问题的能力。篮球同样可以培养团队意识，相互默契的配合，培养思考能力以及个人的球16 / 22 场阅读能力。强健体魄，锻炼 人的意志与品格。 二、篮球的功能及对贵公司的影响 现代企业越来越重视自身的形象，作为创造企业财富的员工阶层，是充当着不可或缺的角色，因此，开展好员工的日常休闲生活是至关重要的。篮球作为新时代的主流运动，受到广大爱好者的青睐，篮球现在不仅是男性的运动，也越来越受到女性的追捧，因此，让女性参与进来也是至关重要的。篮球作为一项集体运动，可以提高公司的凝聚力，使他们团结在一起，共同的前进，使公司的工作氛围优化。体育运动是提高企业形象的一个很重要的手段，因为体育所代表的青春与活力的形象，与 大多公司的理念是不谋而合的，更适合宝宏鞋业有限公司的企业形象。在最新的企业理念潮流中，有一个是花钱为员工买健康，而不是花钱为员工治病的理念，因为，相对高额的医疗费用，体育的投资相对是较少的，因此，开展篮球运动是该公司高瞻远瞩的决策。 三、对于篮球运动员的选拔条件 1、身高是要首先考虑的因素 17 / 22 2、有一定的篮球基础 3、较好的身体素质 4、灵敏的意识和善于思考的头脑 5、强烈的团队意识 6、热爱篮球运动 四、球队的人员配置 1、球队经理一名（负责球队的所有工作） 2、球队领队一名 3、队员（具体待定） 4、教练（一名） 五、器材的配置 18 / 22 1、球队有统一的队服 2、篮球最低十五个 3、椎筒十个 4、哨子（若干） 六、裁判的培训工作 确实热爱裁判工作，由我负责材料的准备，讲解，公司负责购买裁判法等相关书籍，理论知识与实践结合教学。 七、具体的队 员训练计划 1、体能的储备是所有内容开始的基础 2、测试篮球基本功 3、第三步根据个人情况，展开不同形式的训练 1、移动技术：放松跑、变向跑、变速跑、侧身跑、19 / 22 后退跑、双脚跳、单脚跳、跨步急停、跳步急停、前转身、后转身、跨步、滑步、后撤步、绕前步、攻击步。 移动技术是完成各种动作的基础，因此练好移动是必不可少的一环。移动的注意事项：良好的控制、转移身体重心，快速有力的腿部蹬跨能力和维持身体平衡的能力。 2、传接球技术：双手胸前 传球、双手头上传球、双手低手传球、双手击地传球、单手肩上传球、单手低手传球、单手胸前传球、单手背后传球、单手体侧传球、单手勾手传球、单手击地传球、单手颈后传球。 传接球是篮球运动的主要技术之一，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻战术的纽带。 3、投篮技术：投篮分为单手投篮和双手投篮，作为男性，我们主要练习的是单手肩上投篮。 投篮是篮球比赛中得分的唯一手段，是一切技术、战术运用的最终目的和全部攻守矛盾的焦点。因此，不断地提高投篮命中率是至关重要的。 20 / 22 4、运球技术：高运球、低运球、运球急起急停、行进间提前变相运球、运球转身、背后运球。 运球是篮球比赛中的重要的进攻技术，它不仅是个人摆脱防守，创造传球、突破、投篮得分的重要进攻手段，也是进攻队员发动快攻、组织全队战术配合的纽带。 5、持球突破技术：原地交叉步运球、原地同侧步运球突破和运球中突破。 突破是为本方创造更多、更好的攻击机会。 6、防守技术：防守无球队员、防守有球队员、防守移动。 篮球运动中，防守是至关重要的，决定了一场比赛的胜负，同时也是一个队 伍的凝聚力最好的体现。 7、抢篮板技术：抢进攻篮板球和防守篮板球。其中又分为：双手和单手抢篮板球、点拨球。 篮板是一场比赛的胜负手，是获得球权的重要手段。 8、攻守战术基础配合：传切、突分、掩护、策应。21 / 22 防守：挤过、绕过、穿过、夹击、关门、补防、交换防守、围守中锋。基础配合是指两三人之间有目的、有组织的攻守合作