![学科教育论文-放松训练对青少年短跑成绩提高初探.doc_第1页](http://file.renrendoc.com/FileRoot1/2013-12/9/5b465483-0222-43b1-958d-7ffc9476e183/5b465483-0222-43b1-958d-7ffc9476e1831.gif)
![学科教育论文-放松训练对青少年短跑成绩提高初探.doc_第2页](http://file.renrendoc.com/FileRoot1/2013-12/9/5b465483-0222-43b1-958d-7ffc9476e183/5b465483-0222-43b1-958d-7ffc9476e1832.gif)
![学科教育论文-放松训练对青少年短跑成绩提高初探.doc_第3页](http://file.renrendoc.com/FileRoot1/2013-12/9/5b465483-0222-43b1-958d-7ffc9476e183/5b465483-0222-43b1-958d-7ffc9476e1833.gif)
![学科教育论文-放松训练对青少年短跑成绩提高初探.doc_第4页](http://file.renrendoc.com/FileRoot1/2013-12/9/5b465483-0222-43b1-958d-7ffc9476e183/5b465483-0222-43b1-958d-7ffc9476e1834.gif)
![学科教育论文-放松训练对青少年短跑成绩提高初探.doc_第5页](http://file.renrendoc.com/FileRoot1/2013-12/9/5b465483-0222-43b1-958d-7ffc9476e183/5b465483-0222-43b1-958d-7ffc9476e1835.gif)
全文预览已结束
下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
学科教育论文-放松训练对青少年短跑成绩提高初探【内容提要】以泰山学院女学生为研究对象,采用文献法、实验法、比较法,来分析说明在短跑训练中,加强一些包含有提高放松能力的训练内容,对短跑成绩提高的作用。【摘要题】运动项目集萃【关键词】放松训练/青少年/短跑/提高我国优秀短跑运动员普遍具有动作灵敏、步频快的特点。起跑至30米处,能达到3.4秒3.6秒的水平,但普遍存在步幅不够大,后阶段减速的缺点,这是由于在训练指导思想上过去曾认为腿有力就跑得快的影响,所以对跑的经济性认识不足,重视不够。而且有些基层体校和中学的体育教师,习惯沿袭传统的一套方法和手段来训练。片面追求素质能力的提高,不重视运动员跑的基本技术,特别是忽略了放松技术的训练。造成运动员跑时紧张,动作幅度小,不舒展,肌肉僵硬等。动作紧张表现在技术上的原因首先是跑的多余动作多,摆动腿抬得不高,不能很快积极地下压扒地,耸肩直线性差等。并且由于大小腿放松折叠不充分而带来一系列技术动作的不合理,影响了全程节奏感和实效性,能量消耗大。根据以上问题,在训练中进行了探讨,把身体素质基本相同的我校女学生分成2组。其中一组为实验组,另一组为对照组,对实验组给予一些包含有提高放松能力的训练内容。1研究对象和方法1.1研究对象我校女学生6人,按身体素质和专项成绩分成两组,实验前两组队员的基本情况见表1、2、3、4。表1实验前的实验组身体素质情况队员30米60米100米立定三铅球后抛原地10高行进间跑级跳(米)(米)抬腿(次)实甲39811386.957.0042实乙40821386.846.9042实丙40811396.896.8041表2实验前的对照组身体素质情况队员30米60米100米立定三铅球后抛原地10高行进间跑级跳(米)(米)抬腿(次)对甲43841416.107.0040对乙43851416.156.8039对丙44861436.006.9039表3实验前的实验组100米的步长、步幅、成绩等情况队员身高步数100米平均步长平均频率(米)(步)(秒)(米)实甲1.52621381.614.63实乙1.62591381.694.41实丙1.58611391.644.48表4实验前的对照组100米的步长、步幅、成绩等情况队员身高步数100米平均步长平均频率(米)(步)(秒)(米)对甲1.58651411.534.63对乙1.60631411.594.46对丙1.54671431.494.691.2实验时间一个学期,每次训练一个半小时。1.3实验方法采用文献资料法、实验对比法。1.4实验内容在训练等其他条件一致情况下,实验组的训练内容比对照组增加一些包含有提高协调与放松能力的内容。(1)在训练中以一定的语言进行自我暗示,这种语言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。(2)多作一些能使肌纤维拉长的伸展练习,不只是跑,作任何练习都用语言指示该用力的肌群用力,不该用力的肌群一定要放松。(3)采用60-100米距离,用舒展协调的动作充分抬腿,并用适宜的快频率进行放松大步跑练习。体会放松的动作技术要领,建立动力定型。(4)在100米的距离内,起跑后加速跑30米,肌肉停止主动用力,被动地随惯性跑20米,再随惯性跑进20米。随惯性跑要求动作自然放松,充分体会放松跑的动作。2实验结果与分析2.1结果通过一个学期的训练,对实验组立定三级跳、原地10高抬腿、行进间跑30米、后抛铅球、60米、100米全程跑成绩与对照组进行比较。可以清楚地看到实验组比对照组多练了以上4个包含有放松能力的训练内容之后,结果实验组的6项测验成绩提高幅度均比对照组提高要大,不仅如此而且也能够显著地提高她们的运动成绩和随意放松能力(见表5、6)。表5实验后的实验组身体素质情况姓名30米60米100米立定三铅球后抛原地10高行进间跑级跳(米)(米)抬腿(次)实甲36781357.2510.2045实乙37791357.1510.1044实丙38791367.059.6044表6实验后的对照组身体素质情况姓名30米60米100米立定三铅球后抛原地10高行进间跑级跳(米)(米)抬腿(次)对甲42831396.207.4041对乙42841406.257.2040对丙43851426.107.05402.2分析从实验后对100米的步长、步幅等成绩进行测验后的对比来看,实验组成绩提高较对照组大,实验组3人动作明显较对照组3人放松协调、轻松自如,在高步频基础上步幅大、向前性好、经济省力(见表7、8)。因此,在训练中要求队员在保持高频率的基础上以放松协调的动作,去掌握正确的技术,获得更大的步幅,达到提高短跑成绩的目的。表7实验后的实验组100米的步长、步幅、成绩等情况姓名身高(米)步数(步)100米(秒)平均步长(米)平均频率实甲1.5260.51351.634.75实乙1.62581351.724.46实丙1.58601361.674.54表8实验后的对照组100米的步长、步幅、成绩等情况姓名身高(米)步数(步)100米(秒)平均步长(米)平均频率对甲1.58641391.564.61对乙1.60631401.564.49对丙1.54661421.514.662.2.1技术动作与放松能力在短跑运动中,若能使技术动作做到放松协调,那么对抗肌就能在主动肌有力收缩时得到充分的放松,不至于使上下肢关节、肌肉紧张。既能使主动肌快速收缩保持高步频,又能使对抗肌充分伸展、拉长,打开上下肢动作幅度,以获得较大的步幅来提高速度。用大步幅的跑法更能体现技术动作的放松协调,有利于提高短跑运动的能力。2.2.2心理状态对肌肉放松的影响我们知道人们的心理是大脑对客观现实能力的反映,大脑兴奋时骨骼肌就不自主地紧张了,过分激动会使肌肉达到无法支配的地步。如“发抖、汗多”等现象。当大脑安静时骨骼肌之间的联系是互通的,即大脑的安静状态能使肌肉放松,而骨骼的积极活动对大脑起兴奋作用。这就说明心理活动制约着肌肉放松与紧张,肌肉的放松可以通过心理的训练而获得,所以我们高度重视心理训练对放松的影响。3建议通过对短跑运动员放松能力意义的认识以及结合放松技术训练的实验,对青少年业余短跑运动员如何提高协调放松能力,并解决这一问题提出几点看法。(1)对目前有一定训练水平的运动员来讲,要十分重视心理的训练与培养,对每次参加比赛的心理状态进行调查与评定,并提出有效的心理措施。(2)对青少年尤其是初学者开始就要重视协调性放松的训练,在制定训练计划时不要急于上强度,首先要全面发展他们的素质,讲究正确的跑法,培养跑的节奏感和速度感及培养放松跑的能力,多进行中等强度的放松大步跑练习,以提高放松能力和节奏感,同时要重视柔韧性,并把放松的原理、意义结合技术在训练课上讲解清楚,使其对放松有认识和了解。【参考文献】1杨志友.怎样提高肌肉放松
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 河北省唐山市樊各庄乡中学高一英语月考试题含解析
- 初中化学人教版九上3.1.1 物质由微观粒子构成(创优学案)
- 江苏省镇江市句容二中片区合作共同体重点达标名校2024届中考化学猜题卷含解析
- 江苏省张家港市重点名校2024年中考三模数学试题含解析
- 天津梅江中学高一英语期末试卷含解析
- 江苏省扬州市武坚中学2023-2024学年中考物理适应性模拟试题含解析
- 福建省南平市下沙中学高一英语下学期期末试卷含解析
- 陕西省汉中市第二职业高级中学高一英语期末试卷含解析
- 山西省晋中市寿阳县西洛镇中学高一英语下学期期末试卷含解析
- 辽宁省大连市庄河第三十一初级中学高一英语联考试题含解析
- 全球及中国调味料(食品)行业市场现状供需分析及市场深度研究发展前景及规划可行性分析研究报告(2024-2030)
- 2024年04月江苏南京信息工程大学行政管理岗招考聘用18人笔试历年高频考点试题后附答案详解
- 2024年山东省潍坊市寿光市九年级下学期一模英语试题
- 综合项目施工现场临时用电专项方案资料
- 2024年内蒙古小升初全真模拟语文检测卷含答案
- 2023年水利监理工程师考试:建设监理基础知识及相关法规真题模拟汇编(共641题)
- MOOC 牛羊生产-江苏农牧科技职业学院 中国大学慕课答案
- MOOC 隔网的智慧-乒羽两项-西南交通大学 中国大学慕课答案
- 《仰望天空》说课稿、教案、教学设计与同步练习
- 2024风力发电机组 整机一阶调谐质量阻尼器
- 数据推广合同
评论
0/150
提交评论