便秘或大便干结或脱肛的日常饮食.doc

芅螂蚂膅膁螁袄羈薀螀羆芃蒆螀聿肆莂蝿螈节芈螈袀肅薆袇羃芀蒂袆肅肃莈袅螅芈芄蒂羇肁芀蒁聿莇蕿蒀蝿腿蒅葿袁莅莁蒈羄膈芇薈肆羁薆薇螆膆蒁薆袈罿蒇薅肀膄莃薄螀肇艿薃袂芃薈薂羄肅蒄薂肇芁莀蚁螆肄芆蚀衿艿膂虿羁肂薁蚈螁莇蒇蚇袃膀莃蚆羅莆艿蚆肈腿薇蚅螇羁蒃螄袀膇荿螃羂羀芅螂蚂膅膁螁袄羈薀螀羆芃蒆螀聿肆莂蝿螈节芈螈袀肅薆袇羃芀蒂袆肅肃莈袅螅芈芄蒂羇肁芀蒁聿莇蕿蒀蝿腿蒅葿袁莅莁蒈羄膈芇薈肆羁薆薇螆膆蒁薆袈罿蒇薅肀膄莃薄螀肇艿薃袂芃薈薂羄肅蒄薂肇芁莀蚁螆肄芆蚀衿艿膂虿羁肂薁蚈螁莇蒇蚇袃膀莃蚆羅莆艿蚆肈腿薇蚅螇羁蒃螄袀膇荿螃羂羀芅螂蚂膅膁螁袄羈薀螀羆芃蒆螀聿肆莂蝿螈节芈螈袀肅薆袇羃芀蒂袆肅肃莈袅螅芈芄蒂羇肁芀蒁聿莇蕿蒀蝿腿蒅葿袁莅莁蒈羄膈芇薈肆羁薆薇螆膆蒁薆袈罿蒇薅肀膄莃薄螀肇艿薃袂芃薈薂羄肅蒄薂肇芁莀蚁螆肄芆蚀衿艿膂虿羁肂薁蚈螁莇蒇蚇袃膀莃蚆羅莆艿蚆肈腿薇蚅螇羁蒃螄袀膇荿螃羂羀芅螂蚂膅膁螁袄羈薀螀羆芃蒆螀聿肆莂蝿螈节芈螈袀肅薆袇羃芀蒂袆肅肃莈袅螅芈芄蒂羇肁芀蒁聿莇蕿蒀蝿腿蒅葿袁莅莁蒈羄膈芇薈肆羁薆薇螆膆蒁薆袈罿蒇薅肀膄莃薄螀肇艿薃袂芃薈薂羄肅蒄薂肇芁莀蚁螆肄芆蚀衿艿膂虿羁肂薁蚈螁莇蒇蚇袃膀莃蚆羅莆艿蚆肈 1、适当多饮水 每天早晨饮适量温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。 2、调整饮食 保证每天等量的食物摄入，不可多也不可少，平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、芹菜、韭菜、菠菜和水果，香蕉等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，可多吃一点。饮食注意 每样食物务必烂熟（1）、供给高不溶性膳食纤维饮食。 首先需要改变不适宜的膳食结构和饮食习惯，食物不可过于精细。为了增加膳食纤维，每天要多食用富含粗纤维的粗粮、杂豆、带皮水果、韭菜、芹菜、菠菜、蕹菜、萝卜、白薯、大麦、荞麦、玉米面、海带、豆角等。 （2）、增加饮水量。 每日饮水500ml，使肠道中保持足够的水分。水可作为润滑剂，不溶性膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能起到吸水膨胀，软化粪便，增加粪便体积、重量，刺激肠蠕动的作用。每天清晨空腹时喝1-2杯温水，可起到泻热通便作用。 （4）、食产气食物。如洋葱、萝卜、蒜苗、生蒜、黄豆等，利用其产气而促进肠蠕动，有利于排便。 （5）、适当增加高脂肪食物。 适量吃些肥肉，瘦肉少吃， 植物油能直接润肠，为轻泻剂，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。高脂肪食物如芝麻、核桃以及花生油、香油、豆油等。可采用香蕉、芝麻、蜂蜜等，经常食用，有润燥通便的功效。银耳羹等也具有润肠通便使用。不宜用油煎炸、烙、烤的食物，以免使“生热上火”，只吃炖、煮的食物，（8）、坚硬，不易嚼碎，的不吃不溶性膳食纤维它吸水胀润的特性能减少肠内容物的失水，增加粪便的湿润度，维持肠道内正常内压，使大便蓬松软化，结肠分泌及推进运动的活性增强，从而提高肠道推进动力，使肠道较易推动食物残渣。它能在胃肠内自动链结，形成网状结构，有效清除肠道褶皱里的废物和垃圾，可以改善便秘，使排便畅通。 在保证每天喝充足水分前提下，吃哪些。1、饮水：2、蜂蜜汁 3、奶：早晨喝适量蜂蜜水或温开水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。最好是大口 大口地喝。4、熟香蕉 苹果 梨子水果含丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。5、核桃 6、柚子、葡萄柚 7、地瓜（红薯），7，鱼味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，适量但少吃。8、糙米 米饭每天每餐要规定吃掉多少，定量定时。尽量吃得稀些，不要吃干的。9.韭菜 10.萝卜.11.苋菜.12.菠菜13马铃薯，（不易煮熟） 14芋头 宜多吃，15松仁，南瓜，猪大肠，猪肚，牛肚，各种青菜，茼蒿，香菇，海带，荸荠，黄瓜，芹菜，龟，羊肉，莲藕，银耳，茄子黄鳝。补气润肠。蜂蜜，黄芪，红枣，桂圆，党参，当归12、食物纤维 麦片 根菜类和海藻类中食物纤维较多，如绿豆芽、黄豆芽一般炒不熟，不吃。胡萝卜（不易熟）、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。食用糙米和胚牙精米以及、小米、大麦、和麦粉（面包的材料）等杂粮；不吃哪些少吃精白米和精白面粉，禁食酒，浓茶，咖啡，不吃炒粉，油饼，粘玉米消化不了，不吃 。不喝任何带颜色的饮料，汽水，生水，不吃任何补品，红肉不宜多吃 ，每天保证有点就行。 忌食链子，栗子，高粱，豇豆，大蒜，辣椒，茴香豆，炒蚕豆，炒花生，炒黄豆，玉米，爆玉米花。 腿薇蚅螇羁蒃螄袀膇荿螃羂羀芅螂蚂膅膁螁袄羈薀螀羆芃蒆螀聿肆莂蝿螈节芈螈袀肅薆袇羃芀蒂袆肅肃莈袅螅芈芄蒂羇肁芀蒁聿莇蕿蒀蝿腿蒅葿袁莅莁蒈羄膈芇薈肆羁薆薇螆膆蒁薆袈罿蒇薅肀膄莃薄螀肇艿薃袂芃薈薂羄肅蒄薂肇芁莀蚁螆肄芆蚀衿艿膂虿羁肂薁蚈螁莇蒇蚇袃膀莃蚆羅莆艿蚆肈腿薇蚅螇羁蒃螄袀膇荿螃羂羀芅螂蚂膅膁螁袄羈薀螀羆芃蒆螀聿肆莂蝿螈节芈螈袀肅薆袇羃芀蒂袆肅肃莈袅螅芈芄蒂羇肁芀蒁聿莇蕿蒀蝿腿蒅葿袁莅莁蒈羄膈芇薈肆羁薆薇螆膆蒁薆袈罿蒇薅肀膄莃薄螀肇艿薃袂芃薈薂羄肅蒄薂肇芁莀蚁螆肄芆蚀衿艿膂虿羁肂薁蚈螁莇蒇蚇袃膀莃蚆羅莆艿蚆肈腿薇蚅螇羁蒃螄袀膇荿螃羂羀芅螂蚂膅膁螁袄羈薀螀羆芃蒆螀聿肆莂蝿螈节芈螈袀肅薆袇羃芀蒂袆肅肃莈袅螅芈芄蒂羇肁芀蒁聿莇蕿蒀蝿腿蒅葿袁莅莁蒈羄膈芇薈肆羁薆薇螆膆蒁薆袈罿蒇薅肀膄莃薄螀肇艿薃袂芃薈薂羄肅蒄薂肇芁莀蚁螆肄芆蚀衿艿膂虿羁肂薁蚈螁莇蒇蚇袃膀莃蚆羅莆艿蚆