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文档简介
,一、认识情绪,二、改变认知,三、管理情绪,物质,身体状况,感情,家庭 负担,治安,工作竞争,知识不 够用,未完待续,再压， 就没有啦！,生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。,基本的情绪形式,情绪不是问题,关于情绪的常见误读 情绪是与生俱来的 情绪是无法控制的 情绪的原因是外界的人、事、物 情绪有好坏之分 负面的情绪，不是忍在心里，就是爆发出来 情绪控制生活,一、认识情绪,二、改变认知,三、管理情绪,对人类最大的伤害， 不是发生了什么， 而是我们如何去看它。 法国哲学家 蒙田,改变认知 调节情绪,Activating event,Consequence,Belief,情绪ABC理论,激发事件A,情绪和行为后果C,个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念,什么是认知,对事件的解释,对事件的评价,对事件所赋予的意义,歪曲 认知,任意的推论,过分概括化,选择性概括,“全或无”的思维,过分夸大或缩小,弹性的：原则性和灵活性的结合 合逻辑的 实事求是的 有利于健康的,理性认知的特征,一、认识情绪,二、改变认知,三、管理情绪,STEP 1看清自己,你认为什么对你最重要？,你希望成为什么样的人？,你最在乎谁对你的看法？,STEP 2建立阳光心态,改变态度 享受过程 活在当下 懂得感恩 学会弯曲,STEP 3自我调节技巧,呼吸法 正向暗示法 安装经验擎 和内心的孩子对
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