大学生心理健康和心理调适课件

1,国家二级心理咨询师 秦穆英 E-mail: jjxyqmy 163.com,大学生心理健康与心理调适,2,主要内容： 一、心理健康及其重要性 二、大学新生常见心理问题及其成因 三、提高心理健康水平的途径,3,（一）什么是心理健康？ 第三届国际心理卫生大会（1946年）曾为心理健康下过一个 定义：“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与 他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳 的状态。”具体表现为： 身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，人际关系中彼此谦让； 有幸福感； 在工作和生活中，能充分发挥自己 的能力，过着有效率的生活。,一、心理健康及其重要性,4,影响人们心理健康的因素有哪些呢？主要是心理因素、生物因素、社会因素这三个方面。任何一种心理疾病都是三种因素交替作用的结果。 什么叫心理因素？心理因素是指你面对紧张、冲突和挫折事件，心里极度地不平衡。当然这有一个程度的问题，每个人的应对方式是不一样的，也就是说，每个人的心理免疫力和调节能力是不同的，同样一件事情落在你身上，可能你没事，落在他身上，就不行了。最关键的是提升我们的心理调节能力，来有效应对各种紧张冲突和挫折事件，因为我们的应对能力越强，心理健康水平就越高。,5,（二）心理健康的重要性 随着社会的快速发展，大学生面临的社会环境 和成长过程中遇到的问题更加复杂、多样，而大学 生自我完善的要求更加强烈、渴望成才，服务社会 的愿望更加迫切，因而威胁大学生心理健康的因素 也会明显增多，这对大学生的心理素质提出了更高 的要求。,6,我们认为，人群中有15%属于健康人群，15%属于不健康人群， 60%到70%属于亚健康人群。什么叫亚健康？根据世界卫生组织统计，现代人心理疾患严重到什么程度了呢？当前世界上的主要疾病当中有五种是精神疾病，哪五种呢？第一，严重的抑郁症。抑郁症上升的趋势非常快，现在抑郁症的年发病率在3%到5%之间，100个人中可能有3到5个人。第二种叫重型精神分裂症。第三种叫双向情感型精神障碍，抑郁和躁狂交替出现，这个比抑郁症还麻烦。第四个是酒依赖。第五个是强迫性精神障碍，就是我们理解的强迫症。所谓强迫症，是强迫自己去想一些无关紧要的念头，或者从事一些毫无意义的行为，比如说强迫症患者老爱洗手等等。,7,中国社会调查所的一项调查,显示:26%的受访大学生有过自杀的想法。而另一项确切的统计是，2008年，仅教育部直属高校就发生63起大学生自杀事件。仅在2009年的上半年，北京市共发生了14例大学生自杀身亡案件。有关数据表明，自杀已经取代突发疾病和交通意外，成为大学生意外死亡的第一大原因。,8,到2020年，抑郁症将成为仅次于癌症的人类的第二大杀手。抑郁症最大的问题是什么？最大的问题不在抑郁症本身，而在于它无法去识别，它不像感冒，如果是感冒，你嗓子会疼，你会流鼻涕，你会打喷嚏，你会发烧，你就知道，我感冒了，我要去看大夫，看医生。可是，抑郁症这种东西没有很清楚的指标，你只是说我不快乐，我情绪很低落，我没有这种价值感，我没有快乐，我什么事也不想做，我的工作效率很低，我看书看不进去，看电视看不进去，我不想跟人说话，不想做任何事情，.,9,名人由于抑郁症出问题的也不少，大家知道，张国荣就是由于抑郁症跳楼的。连美国前总统克林顿，在莱温斯基案件之后也抑郁了好长时间。抑郁症它问题在哪儿？就是说，抑郁症严重到能够改变大脑的生化结构，把大脑里面主管积极思维的细胞抑制住，不让你去活动，消极思维占上风，所以你想什么东西都悲观，想什么东西都从负面的角度去想，别人看你挺好，自己觉得一塌糊涂。抑郁症最可怕的结果是自杀，全球每年有81.5万人死于自杀。,10,案例从北大女学生跳楼说起 我列出一张单子，左边写着活下去的理由，右边写着离开世界的理由。我在右边写了很多很多，却发现左边基本上没有什么可写的： 回想20多年的生活/真正快乐的时刻，屈指可数/记不清楚上一次发自心底的微笑是什么时候/记不清楚上一次从内心深处感觉到归宿感是什么时候/也许是我自己的错吧/不能够去怪别人/毕竟习惯决定了性格/性格决定了命运/我并不是不愿意珍惜生命/如果某一时刻你发现活下去/二十年，三十年/活着，然而却没有快乐，没有希望/不愿去想象/还要这样几十年下去/去接受命运既定的苦难/看着心爱的人注定的远去/越来越不堪忍受环境/揪心的孤独感，年轻不再/最终多年以后一个孤苦伶仃的可怜老人形象/没有亲人，没有朋友，苟延残喘活在过去回忆的灰烬里面/那又为什么不能够在此时便终结生命？/不用再说生命价值了/是的/比起任何一个还要忍受饥饿、干渴、瘟疫的同龄人/我真的觉得自己很幸福，但这是相对的/二十年回忆中真正感到幸福的时刻屈指可数/,11,我不明白/为什么小学的时候无比盼望中学，曾经以为中学会更快乐/中学的时候无比盼望大学，曾经以为大学会更快乐/盼望离开欺负与讥讽自己的人/盼望离开被彻底孤立的环境/人生每一个阶段的最后，充满难以再继续下去的悲哀/不得不靠环境的彻底改变来终结/难道说到了现在/已经走到了终点/对于亲人我只能够无奈/或许死后的寂静/就是为了屏蔽他们的哭声/就是能让人不会在那一刻后悔/是的，二十年/但是却无法忍受这种行尸走肉一般的生活/觉得生活如同死水一潭一般/而我自己其中/猥琐、渺小而悲哀/不可能再做出任何改变/ 如果人死亡的时候可以许一个一定会实现的愿望/我也许会许愿让所有的人更加快乐吧/人应该有选择死亡的权利/无法负担/以前或许不明白这种感觉/对自己的悲哀/感到心尖在颤抖/或许死亡本身就是一个轮回的开始/用悔恨来洗刷灵魂然后新生/或者回到过去重新开始。,12,心理和精神问题不及时疏导，就可能造成部分大学生做出一些极端事情。心理专家介绍，遇到心理问题如果两个星期不疏导缓解，就可能转化成心理障碍。专家建议大学生感到心理压力时首先可以找朋友倾诉宣泄；如果效果不理想可以听听音乐、做做运动，或者旅游放松；还没有效果可以找心理医生寻求专业帮助。,13,专家还提醒,降低大学生心理问题出现的比例，还需要学生和老师多学习心理知识，很多有心理问题的学生往往自己意识不到，如果周围的人能及时发现，给予正确的帮助和指导，就能避免一些学生将普通的心理压力演变成严重的精神疾病。,14,人们把二十一世纪称心理健康世纪,早在1997年，世界精神病协会的年会就曾经指出，人类已经从躯体疾病时代进入精神疾病时代，这个可以从大学生退学原因的调查中看出来。在二十世纪八、九十年代的时候，大学生退学的主要原因是传染病，比如说肝炎。现在，大学生由于心理疾病而退学的居多。,15,关注心理健康,请各位认真地想一想: 你有过心理困惑吗？ 你认真对待过你的心理困惑吗？ ,16,近年来相关调查与研究表明，大学生虽并非心理疾病的高发人群，但相当一部分大学生心理存在不良反应和适应障碍，心理疾患发生率有上升趋势。 曾有媒体对高校流行语进行调查，发现“郁闷”一词以55%的得票率高居榜首。 大一学生为“现实的大学与想象中的大学不一样”而郁闷； 大二学生为“敏感的校园人际关系“以及”校园内贫富差距显露的社会不公”而郁闷； 大三大四学生为“考研、就业、恋爱等一系列问题”而郁闷； “郁闷”是一种笼统的心理亚健康情绪的反映，在大学生自杀原因中占有40%。 调查显示：全国大学生中因精神疾病而退学遥人占退学总人 数的54.4%,有28%的大学生存在不同程度的心理问题,其中 10%的学生存在中等程度以上的心理问题。,17,2006年，2006年全国人大“两会”期间，代表们都非常关注大学生心理健康问题，积极呼吁高校尽快建立大学生心理危机干预机制，并寄语年轻学子：心理健康比成绩单更重要。 加强对大学生心理卫生教育和心理咨询工作被写进中共中央关于构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定。,18,二、大学新生常见心理问题及其成因,（一）什么是心理问题？ 心理问题是指各种心理及行为异常的情形。 根据心理问题的严重程度，又分为心理困扰、心理障碍和精神病三类。 1、心理困扰：主要指各种适应问题、应激问题、人际关系问题等轻度心理失调； 2、心理障碍：主要指神经症、人格异常和性心理障碍。 3、精神病：主要指人脑机能活动失调，丧失自知力，不能应付正常生活，不能与现实保持恰当接触的严惩的心理障碍。,19,（二）大学新生常见的心理问题： 1、适应问题 2、学习问题 3、人际交往问题 4、自我意识问题 5、性心理问题,20,（三）大学新生常见心理问题的主要成因： 1、家庭教养方式占有重要地位。 2、生活事件成为主要导火索。 3、特殊的个性特征是主要内因。,21,三、提高心理健康水平的途径,（一）大学生心理健康的标准 1、能正确认识自我和悦纳自我 2、能保持和谐的人际关系 3、有良好的适应能力 4、具有顽强的意志 5、具有良好的情绪状态 6、具有健康的人格,22,（二）提高心理健康水平的途径 1、建立合理认知 2、正确应对挫折 3、学会调解情绪,23,1、建立合理认知 正确认识自我 相信自己并且喜欢自己 唤醒心灵的巨人,24,25,（1）正确认识自我 生活中我们常常感到知人难，其实知己更难！ 记得德国著名作家约翰保罗曾经说过：“一个人真正伟大之处，就在于他能够认识自己。” 一个心理健康的人对自己的认识，应比较接近现实，有自知之明。对自己的优点感到欣慰，但又不至于狂妄自大、骄傲自满；对自己的弱点既不回避，也不妄自菲薄、自暴自弃，而是善于接纳自己并努力改善。 如果一个人能对自己有一个全面、客观的认识和评价，就能扬长避短，发挥优势；就能取长补短，克服不足；就能控制自己，改变自己，完善自己，超越自己。,26,（2）相信自己并且喜欢自己 我们能来到这个世界本身就是一个奇迹。人最宝贵的东西是生命，而生命属于我们每个人只有一次，而且是有限的。 生命给我们提供机会，让我们去爱、去工作，去聆听鸟儿的歌唱、去仰望天上的星空；生命使我们能够认识这个世界，领略大自然的美，体验人生的酸、甜、苦、辣。更重要的是生命使我们能够依靠自己的聪明才智和辛勤劳动，为这个世界创造财富，增添光彩，使生活更美好、世界更美丽，人类更幸福。这一切都需要我们在年轻时加倍珍惜生命，充分把握青春的优势，全面锻炼和发展自己，为今后的事业打下坚实的基础。 我们实在没有理由不相信自己，实在没有理由不喜欢自己。生活中懂得自爱的人才能学会关爱他人。,27,（3）唤醒心灵的巨人 人生可以没有很多东西，却唯独不能没有希望。希望在人类生活中具有十分重要的价值。凡有希望之处，生命就充满激励，凡有希望之处，人生就丰富多彩。 希望就是生命潜能的导火索，就是激发生命的催化剂。只要心存希望，总有奇迹可以发生。如果我们学会每天给自己一个激励，就等于每天给自己一点信心；每天给自己一个希望，我们将拥有属于自己的辉煌人生。,28,2、正确应对挫折 端正挫折认识力 增强挫折承受力 提高挫折排解力,29,1、端正挫折认识力 （1）学会心平气和地接受挫折； （2）正确认识挫折，分析挫折产生的原因； （3）学会看到挫折的积极效应。,30,2、增强挫折承受力 挫折承受力又称挫折耐受力，是指一个人对挫折 可忍耐可接受的程度。挫折承受力的大小，往往 直接决定一个人能否经得起挫折的打击。从心理 学角度来说，挫折承受力是一个人心理健康水平 的重要标志之一。,31,3、提高挫折排解力 挫折排解力是对挫折进行直接的调整、转变和排除的能力。它要求一个人在遇到挫折时能积极主动地适应挫折环境，自觉有效地调节心理矛盾，不断协调外部环境与内部环境。,32,3、学会调解情绪 学会保持良好的情绪 学会克服不良的情绪,33,什么是情绪？情绪是一种很微妙的心理活动，它 有时会给人们带来快乐与满足，有时又使人们不 可避免地遭受苦恼和折磨。情绪心理学研究表 明，情绪过程和认识过程一样都是大脑的一种功 能，它有两种特殊的存在形式：一是内在的体 验；二是外显的表情。 情绪作为一种独特的心理体验，渗透于人们的一切活动中，关系着每个人的成长和发展。,34,情绪种类何其多 高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨 愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨 憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧 抑郁 大怒 惊恐 恐怖,35,放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的 天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的 惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的 中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的 欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快 善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢 难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的,36,得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快 喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在 大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞 忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷 大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然 欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往 心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲 毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲天,37,38,39,40,人生在世，既有生、老、病、死，又有荣、辱、 得、失，于是就有与之对应的喜、怒、哀、惧、 爱、恶、欲。正所谓，人世间有“七情”，生活才 有波澜，才会丰富多彩。然而在生活的波涛中， 有人乘风破浪勇往直前，有人却被波涛吞没，沉 入大海。 情绪主宰健康，情绪左右行为，情绪决定成败。 它可以使一个人从平凡走向卓越，也可以使一个人从天堂走向地狱。,41,（1）学会保持良好的情绪 （1）养成快乐的习惯。 （2）学会宽容悦纳。 （3）善于与人交往。,42,交往要讲原则： 一是真诚守信原则； 二是宽容大度原则； 三是平等尊重原则； 四是互利互助原则。,43,（2）学会克服不良的情绪 （1）正确归因。 （2）合理渲泄。 （3）积极自我暗示。,44,例如， 当自己情绪激动时，暗示自己：“冷静些，不要发火”，使自己保持冷静； 情绪悲观时，暗示自己“车到山前必有路”，“只要勤努力，就会有收获”，以激励自己前进的信心； 当自己感到怀才不遇时，暗示自己“天生我材必有用”，以缓解心中的压抑和愤怒； 情绪糟糕时暗示自己“一切都会过去的，也许淌过这条烦恼的河