大字拳谱(兰雨田武学汇总).doc

南阳传统武术文化促进会文稿： 大 字 拳 谱（图解） 一代武学宗师兰雨田（代序）南阳武学先贤兰雨田，字金斗，祖居南阳城北。先师于1851年出生于南阳城东书院街，兄弟三人，师居长。南阳地处中国南北通衢，历来为兵家必争之要塞，客商往来之必经。故凡有战争，无不祸及；为自保，故民风尚武。先师少年时即拜本地著名武师韩朔为师学艺。韩朔字大先，世居南阳城北韩庄。青年时期曾随父韩甸一同参加太平军，征战南北，屡立战功。天国失败后，韩师隐居乡里，以务农教拳为乐。其功夫老而弥精，尤擅大枪，江湖人称“大枪老韩朔”！兰雨田为其入室弟子，得拳、械内功真传，寒暑苦练，遂成名手。兰师待师以诚，故韩师晚年秘授字拳真诀。兰师珍之，数十年不轻传人。兰师身材矮小，却武功高强，艺成后与人较技，从无败绩！被呼为“兰小个儿”。小个子在南阳方言中原含贬义，而以语兰师，则成励志榜样！他门拳师每每以此训诫门下：看人家身小力单，能成高手，汝等长大，却是草包兰师虽是泥水匠人，却具卫国保家之志，曾率诸弟子参加义和团，成为抵抗帝国主义侵略之一分子。兰师中年后在书院内设场教授武术，韩师外孙徐绍德即其早期弟子。1929年，冯系军阀石友三火烧少林寺后驻扎南阳。因遵冯玉祥提倡国术之训令，遂由西北军武术教官马伯年主持在东城外教场举办武术比赛，号召军民共同参与，而择其优者选送入伍。兰师门下弟子多有因此而从军者。此举也鼓舞、推动了南阳民间习武热潮。转年，宛北大豪周伏波应中央政府号召，于南阳城内城隍庙成立南阳国术馆，礼聘时已七十九岁的兰雨田为总教习。南阳及周边武术世家子弟或一般爱好者，皆得因此而从兰师受业，如孟献科、孟献章、李桂武、顾百泉、朱连城、孙善林、李承恩、韦水旺、高其明、高其贤等人，向后皆成一代名家、至今传承不绝。日寇入侵，国术馆解散，兰师隐居城北拙地坪其外甥家。当地大户杨国林喜武，曾邀兰师至其家中传艺。兰师在彼，与当地拳师时相过从，城内名家如高占林、袁惕生等也时常造访。拙地坪小镇，隐然成为抗战时期南阳武术活动中心。抗战胜利，兰师已九十四岁，孤身返宛。当时他的众多弟子多已功成名就、开馆授徒，皆能不忘师恩，轮流照顾兰师生活数年。新中国成立，兰师始得与家人团聚。1954年，一代武学宗师兰雨田端坐逝于南阳城东钓鱼台黄庄村大女儿家中，时年一百零三岁。兰师一生以传教武学为己任，因不善治生计，加之战乱连连，荒灾频频，屡与家人失散，常年独居，生活无着，但其生性豁达，安贫而乐道，故仍享百余高寿！传说他在国术馆任总教习时，力邀年轻艺高的袁惕生老师来国术馆教学，并让弟子们同拜袁师学艺。袁师感动之余，自是尽心传教，却坚不肯接受拜师。后来袁师返乡前，又亲赴兰师家中相请。因为师辈如此礼让，故袁师门下与兰师门下弟子，数十年中和睦相处，亲若兄弟。抗战前夕，河南省国术馆副馆长徐文炳携弟子来南阳创办国术研究会南阳分会（会址设城南二十里外红枪会总舵），慕名造访兰师；两位宗师一见如故，遂共襄胜举。兰师又命孟献章、李桂武、朱云雁等弟子拜徐为师，成为武林佳话。兰师在九十年的武学生涯中，练习、传授拳械不下百余种。据笔者师长们回忆：兰师善因人施教，故其弟子们所学各有所长而门户秘技大、小字拳则由朱云雁完整继承。相传此拳乃少林大圣门秘技，七十二势小字拳是练形法，以猿臂猴腰仿其形而体其灵动；四十八势大字拳是练意法，以竖尾拔顶领其神而觉知本事；练形者须忘形以合意，练意者当去意以存神！亦并非是练形只在形上用心、练意只在意上打转。字拳是以字为诀、引伸为法。体则以心行气、以气催力，力全而势成、势足神生，自然灵动；用则神领势显，当机成形，因形具意，随意则之而妙用自在。 按朱云雁老师所传大字拳四十八式有三种练法：分别主练意、气、势。1、 快：从心随意，以练谷化精为成形势之功。2、 慢：运意存神，以练精化气为畅意气之法。3、 定：培元固本，以练气化神为得神意之源。快练为因形成势法。势即拳势，非指一寻常架势。乃是我人通过正确行为练习，逐渐祛除人为之不良习惯，而将内外统一，由统一而协调，由协调而柔顺，一动即合拳道自然法理；又快须气足，才不致滞，故快法以跳跃为蓄气之本； 快而从容则是神舒体静的功夫，即成拳势。快练之要在于：以力成形，以形引意，意具势成。慢练是运意行气法。动作和缓以渐减拙力，便于气畅。照顾周身上下都要合拍到位，动作渐变，态势缓行，不用肌肉紧张之力，所谓表里精粗无不到。慢练之要：运意存神不用力！定势练法为养神得意法。即每动完成后，保持态势不动30秒以上，而将神意继续向外展放，保持形、意而渐去力气。力去而气血逐渐充盈，意存而劲气鼓荡，站愈久则生精益气，培元固本之效愈显。若能肢体柔顺、内外协调，自然气息平和、精神倍增，即为得其意耳。定势之要：保形，留意，退力。大字拳有心法歌诀一篇，五字十句，为行拳之纲领、练功之心要。诀云：知己而夫翛，意动而千化。变涌而格之，通道而飞升。猱狎而拂灯，感随而和融。开门而紧迫，进门而折之。一动而百随，无声而归元。 大字拳套路练法图解 （根据朱师弟子钟春丽所演练套路，由曹树人、李广示范整理。） 1知开弓式（马步平穿掌） 2己竖桩式（弓步双栽拳） 3而摧山式（弓步推掌） 4夫挑帘式（跟步左摆掌） 5翛抱月式（马步盘肘） 6意穿林式（弓步左插掌） 7动栽碑式（马步下栽拳） 8而裹鞭式（马步双分掌） 9千撑拳式（马步双分拳） 10化勾掏式（弓步上勾拳）11变蹲桩式（丁步立掌） 12涌摧山式（弓步双推掌）13而转身式（右转左插） 14格转身式（左转右插掌）15之分鬃式（马步双插） 16通扶犁式（弓步下插掌）17道撕手式（马步顶肘） 18而分鬃式（马步双插掌）19飞蹲桩式（丁步下截） 20升撩掌式（弓步撩掌）21猱磨盘式（弓步进肘） 22狎抖翎式（马步上掤）23而反背式（马步反撑） 24拂拥挤式（弓步下推）25灯掉尾式（弓步反插） 26感贯矢式（弓步平插）27随鹏展式（弓步十字手） 28而推山式（弓步十字拳）29和开弓式（马步穿掌） 30融吞吐式（弓步左插掌）31开磨盘式（弓步进肘） 32门撞钟式（弓步双冲拳）33而打虎式（左弓步右栽拳） 34近翻花式（弓步挑掌）35破打虎式（左弓步右栽拳） 36进鼓荡式（右弓步双撞拳）37门分鬃式（马步双插掌） 38而回旋式（右横裆步顶肘）39折通臂式（左弓步上抓） 40之斜飞式（右横裆步分手）41一反背式（马步分掌） 42动栽桩式（马步下栽拳）43而蹲桩式（并步右贯拳） 44百打虎式（右横裆步栽拳）45随鼓荡式（左弓步双撞拳） 46无声飞剑式（左弓步摆掌）47而摇摆式（马步肘靠） 48归元三星式 （正身十字拳）预备式：面北背南，左西右东，正身直立，双臂垂于体侧，目平视身前平远处。如图1起式：双手肘外撑使指尖向内，再双手腕下沉内旋使手心向上合抱成拳，上提置于体侧两胯上，目平视前方。如图2、图3、图4 图1 图2 图3 图4 1知开弓式（马步平穿掌）释名：开者撑涨，弓者圆备。开弓者：周转而齐备义也。动作法：右脚提起，原地下震（震脚时微曲双膝），随即左脚向左打开，身体重心下降成马步；同时，双手手心向上提起于胸前交叉后，向内翻转使掌心向下，左手自右手腕上向身体左侧平直穿插，高与肩同；右手曲肘向右侧对拉后平置右肩前，形如开弓，目视左手前方（西）平远处。如图5、图6、图7、图8 图5 图6 图7 图8练法要略：呼吸法：提右脚吸气，震脚开步吸满，双手打开时吐气至净。快：气往下沉，劲往外吐。用轻快迅捷之力，不用重浊沉僵之力。慢：徐缓展开双臂，意如开千钧巨弓，欲射天边之猎物。定：保持形、意，心静体松使中气沉下，精神领起。意：天地一大圆，我居正中，头顶天，脚踏地，左手右肘横亘天地相接处；若觉气血逐渐充盈、血脉贲张之感，即为得意。2己竖桩式（弓步双栽拳）释名：竖者垂立于外，桩者自正于内。动作法：左脚尖外转90度，右腿蹬直成面西左弓步；两前臂翻转使两手心向上，随即紧握成拳，左肘弯曲使左拳向胸前收回，顺胸中线翻转使拳心向左，拳面向下沉栽于丹田前；右拳同时顺背后中线下栽至命门后，拳面向下，拳心向右。目视身前（西）平远处。如图9图10图11练法要略：呼吸法：双手翻转开始吸气，握拳至身体中线时吸满，下栽吐气至净。快：用正直稳沉力，避免筋肉紧张力。慢：双拳沉栽之意如栽巨桩。深植向下。定：神意远瞻存形留意，退本力，以使身体渐有饱满感。 3而摧山式（弓步推掌） 释名：摧者以力毁物，山者确立而固，摧山者：固己而毁物意也。动作法：双拳变掌自下向前挑起至平胸，掌心向上，同时进身使重心完全负于左腿，身体直起，提起右腿；右脚向左腿前（西）落下，左脚同时提起，双肘微曲，使双手微收成侧立掌（大指朝上，小指朝下，掌心相对）；右膝微曲，左脚向前上步；身体前进成左弓步，同时双手向前（西）平胸推出，左手在前，右手附左腕后。目视身前平远处。如图12图13图14练法要略：呼吸法：一动即吸气，至左脚前落吸满，进身推掌吐出。快：双手虽分前后，却在一条线上，用稳沉放射力匀速发出，忌用筋肉紧张力猛然冲出。要前后贯串！慢：双手如持一巨大铁杵，直插入石壁中，势虽缓而运意持续不断。定：身桩端正，双臂微曲，以得紧而不僵之意力。 4夫挑帘式（跟步左摆掌） 释名：挑是自下而上法，初轻而后重，帘是垂幕义。动作法：左脚提起向左侧前方（西南）上半步，带动右脚进半步，仍成左弓步；双手随上步进身，向左侧隅位（西南）循圆线微向上挑摆，仍然是左手在前，掌心向外，小指向上，左臂亦曲如环状，右手大指扶左肘弯处，右食指扶在前臂，掌心向外，目视身前方（西）平远处。如图15、图16。图17是侧视正面练法要略：呼吸法：开始吸入，落脚吸满，进身摆挑吐出至净。快：用圆转灵动力，不要使横撑摆动力。慢：形似挑帘，意则将横置大路中间之巨石提拨扫挑出去。定：定式时，神意领起，使双手的意思愈去愈远，尤须留意去肩背紧张力。 5翛抱月式（马步盘肘）释名：抱者周裹，寓自外而内之意；月者放光，指自内而外之神。动作法：双手下沉（有劈砸意）分开，提起右脚向左脚前落下，同时提起左脚，左开成马步，双手握拳，曲肘环抱于胸腹前，拳面相对，肘意外撑。目视左侧平远处。如图18、图19、图20、图21练法要略：呼吸法：手落吸入，成马步时吸满，双臂环抱吐气至净。快：跳落轻捷，开马稳重，抱拳用圆撑惯性力，不可使前臂肌肉紧张贯力于双肘！慢：抱月取意清凉满怀，月光充斥宇宙，而生顶天立地感。定：定式时视线转至身前（北）平远处，依法退力。 6意穿林式（弓步左插掌）释名：穿者贯通义，林者相依形；穿林者相依而贯通之意也。动作法：右脚提起向左腿外（西）落下同时提起左脚，形成跳步，此时双手变掌在胸颈前交叉；左脚向左开步，进身成左弓步。随进身之势，左手自右腕上穿出向前插击，五指尖向前（西）高与鼻平，同时右手向身后反插于命门后，掌心向上，目视左手前方平远处。如图22、图23、图24练法要略：呼吸法：提右脚吸气至左脚落下吸满，进身插掌吐出至净。快：用灵动穿插之轻快力，不可用陡然一击之刚猛劲。慢：穿有透义，直入无碍！意如灵蛇出洞，感如箭离弓弦。定：前手势停而意仍向天边直射，即留意之法。后手沉入地下，以助左手气势，即是退力之法。 7动栽碑式（马步双栽拳）释名：栽者下达意，碑者自重物；栽碑者：自在而下达也。动作法：左脚提起向右腿后落下，同时提起右脚向右开步，形成右向跳步，身体重心下降成马步；同时双手握拳提至两肩前，待马步成型后，双拳自肩前顺胁反穿下插至两股外侧。拳面向下，拳心向外，目视身体左侧（西）平远处。如图25、图26、图27、图28练法要略：呼吸法：提左脚时吸气至成马步时吸满，双拳下击吐出至净。快：要随气之沉下为力，而不要双拳紧张向下擂捣发力。慢：意若石碑之沉下，身腰竖直，易使气沉。气沉则力足，不是肌肉紧张所在体表的力。跳跃求轻快，以远为功。定：定后视线转至正前方（北），达到身桩端正。 8而裹鞭式（马步双分拳）释名：裹者包容义，鞭者放长法。动作法：（同上动成马步）双拳提起在腹前交合，上提至面前分开置两耳侧外，拳心遥相对应。目视身体正前方平远处。如图29、图30、图31练法要略：呼吸法：提左脚时吸气，马步成时吸满，双手打开时吐出至净。快：中气下沉使双臂环状外展。慢：双臂打开，意若撑开天门。双拳要用上穿意。定：定后缷力，意若天水自顶门进入，泽及全体。 9千撑拳式（马步双撑拳）前附：震脚海底炮释名：撑者分别圆转义，拳者收敛唯一式。动作法：左脚尖外展，使身体转向左侧（西），右脚提起向左脚内侧震脚，同时身体下蹲，右拳向下沉冲于右膝外，拳面向下，左手变掌竖立于右肩前。如图32、图33。 身体直起，右脚提起后撤成左弓步，同时双拳提起自胸前向左、右两侧平撑，拳心向前，目视身前平远处。如图34练法要略：呼吸法：转身吸气，变弓步吸满，撑开时吐气。快：震脚下冲拳不可用猛冲力，要轻快直下贯串力。慢：双臂缓缓打开，意若利剑直刺天边，有无尽无限意。定：提领精神，树正身桩，使中气沉下，反转上升，自然气血饱满而渐至血脉贲张。 10化勾掏式（弓步上勾拳）释名：勾者，连接；掏者，牵扯。动作法：右脚提起向前（西）落下，同时提起左脚上步成左弓步，双臂依次向上向右向下向左抡摆，而右拳随抡摆势成勾拳状，拳心向内，高与胸同；左手同时摆至左侧股外，拳面向下，拳心向外。目视身前平远处。如图35、图36、图37、图38练法要略：呼吸法：提右脚吸入至左脚落下吸满，进身成左弓步时吐出至净。快：震足后迅速连接退步撑拳。慢：右脚提起，同时右臂沉劈，右脚震脚下落，提左膝，左臂向左劈下。左脚开步落下，进身左拳向前向上向左抡摆挂下，右拳向前向上勾。意如将一巨物向上抛起。定：退力定形，注意上体不可因动作用力而前倾。 11变蹲桩式（左丁步立掌）释名：蹲者：收束而沉下形；桩者，抱元含生态意。动作法：右脚提起向右后翻身跳转成身对正南，右脚、左脚依次落地，曲膝下蹲使身体重心下降成左低丁步；同时，右手随翻身之势自左向右抡摆下挂至右胯外成勾手，指尖反向上，左手随翻身之势自左向上向右沉劈至右肩前成立掌，目视身体左侧前方（东）平远处。如图39、图40、图41，图42是反视正面图。练法要略：呼吸法：起身吸入至跳翻身后吸满，身体下蹲吐出至净。快：跳步先提右膝，精神上扬领起身体，不要过分依赖左脚蹬地。慢：慢法不跳。转身落步后要“缩身如猬形”。即有收敛形，又不失展放意，若刺猬遇险则团身而展刺。定：此法取猿猴蹲坐之形、意，脊骨尤要收敛；神意必远，以使形体运动轻灵而不浮，定式后沉稳而不僵；气机团聚觉有腾挪之势时，则为得意。 12涌摧山掌式（弓步双推掌）同第三式，唯方向不同。如图43、图44、图45 13而转身左式（右转身左插掌）释名：转者圆动之法；身者形立之势也。动作法：右脚提起右转身向右后（西）方上步，右手随转身右拦；左脚越过右脚向前（西）方上步！进身成左弓步（稍高），同时左手掌心向下前插，高与鼻平，右手曲肘收于右耳侧外。目视左手前方平远处。如图46、图47练法要略：呼吸法：提右脚吸入至两脚依次落地吸满，进身吐出至定式吐净。快：插掌进身宜快，可避免使用拙力。慢：左手意如箭离弦，疾贯天地。定：如慢法，而加添神意，自可不出拙力。 14格转身右式同上换换方向左右。如图48、图49左式名白蛇吐信，要求转身迅捷。右式名玉女穿梭，要求插掌灵动。 15之分鬃式（马步双插掌） 释名：分者所以别左右之义，鬃者所以理上下之形。分鬃者：首在上而分理左右之形势、上下之气机也。 动作法：左脚提起向右腿前落下，落步同时提起右脚，向右开步成马步；双手垂下自腹前交叉，提至胸前，双手分开，左右手各自使指尖向两侧前插出，高与耳平。目视右手前方平远处。如图50、图51、图52、图53，图54是定式桩法。练法要略：呼吸法：提左脚吸气至马步形成吸满，插掌时吐出至净。快：双肘微曲，以助指力，而手掌不可贯力使劲。慢：此式取狗出水后抖水之义。定：定式目光收回至身体正前方（北），其它要求同前。 16通扶犁式（耕地式、弓步下插掌）释名：扶者取其轻，犁者喻其深；扶犁者耕地之意也，着意于深处，气自沉下。动作法：左向跳步成左脚落后，进身成左弓步，双手自腰胯两侧向身前（西）下方斜插，掌心斜向上，双臂微曲，左手稍前，右手稍后，目视双手前下方深处。如图55、图56、图57练法要略：呼吸法：提右脚吸气至左脚上落吸满，进身下插吐出至净。快：意如身同一剑，直插幽冥。慢：动作随意之深远而缓缓运行。定：定式后目光提起向前平视，以正身桩。 17道撕手式（马步顶肘）释名：撕者碎裂之意，手者施法之形。撕手者，如手撕物也。动作法：身体右向跳开一步成马步，双手提至胸前，如撕物状而分开五寸左右。意若撕手，形成双顶肘之势。定式目视身体左侧前方平远处。如图58、图59、图60、图61练法要略：呼吸法：起始至成马步，由吸至满，撕手时吐出。快：跳跃求轻快，撕开手势略缓，以避免犟劲施法。慢：意如撑涨撕扯，欲将一物从中打开。不可用力。定：将目光转视身体正前方（北）。 18而分鬃式（马步双插掌）动作法：同第十五式。不同的是这一式是向左跳步动作。右脚提起向左腿前落下，落步同时提起左脚，向左开步成马步；双手垂下自腹前交叉，提至胸前，双手分开，左右手各自使指尖向两侧前插出，高与耳平。目视左手前方平远处。如图62、图63、图64、图65练法要略： 呼吸法：提右脚吸气至马步形成吸满，插掌时吐出至净。快：双肘微曲，以助指力，而手掌不可贯力使劲。慢：此式取狗出水后抖水之义，俗呼狗宗身。定：定式目光收回至身体正前方（北）。 19飞蹲桩式（左丁步下截）释名：蹲者沉下、言形与气，桩者竖上、指意与神。蹲桩者：神意高悬而形势就下也。 。动作法：右脚提起向右侧（东）跳一大步，身体下蹲，收上左脚成左丁步；同时右手自上向下沉切（小指侧向下）至右踝外，左手随势垂竖于右胸前，指尖略低于鼻。目视右手下方。如图66、图67练法要略：呼吸法：快动起跳吸气，落下吸满，下蹲吐出至净。快：下切虽快，不可出力，只要气势迅速即可。慢：躯体下蹲，意如居高而下劈竹势，一盖到底。定：定式目光向身体正前方平视。以端桩法。 20升撩掌式（弓步撩掌）释名：撩者，轻挑之义；掌者，圆备之法。撩掌者：以自具圆备法而随意行挑领意也。动作法：身体直起，双掌自下向左环摆，如图68；右脚提起，双手继续向上摆动，如图69； 右脚向前（西）落下，同时提起左脚，如图70；左脚落下，如图71；身体重心前移成左弓步，双臂依次向上向右向下向左抡摆，而右掌随抡摆势成上撩势，掌心向左，掌指向前，高与胸同；左手同时摆按至左侧股外，掌心向下。目视身前平远处。如图72快：起跳要轻，落步则稳，不必一味求快。撩掌意在远处，可避免上臂紧张用力。慢：意如自下而上分开一巨石。定：注意正身不偏。 21猱磨盘式（弓步拐肘）释名：磨者：取其圆转聚合义，喻劲法；盘者：取其平衡分散义，喻内意。聚合者本体自性，分散者随意应之也。动作法：右脚提起向前（西）震脚下落，旋即提起左脚，同时右手变拳向左下复向上向右画一圆形，随震足而反背下砸，左脚前落，进身成左弓步。左手成拳自左向前横贯，大臂平肩，小臂直立于身体中线，拳面向上高与鼻平。同时，右拳后摆至右腿上方，拳心向前，目视左手前方平远处。如图73、图74、图75练法要略：呼吸法：提步时吸入至左脚落下吸满，进身吐出至净。快：用转腰蹬腿之势发力，不能用拳头上顶用劲。慢：意如持一巨磨右向转动。须精神领起，脚下稳重。定：定式后将右拳心微转向上，可使中气自然下沉。 22狎抖翎式（马步提手）释名：抖者：聚气展放有颤动之形；翎者：含意敛束有向上之意。动作法：左脚提起向右腿后落下，同时提起右脚向右开步，形成右向跳步，身体重心下降成马步；双手变掌自两侧腹前上提至两耳外后，再向上抖动上提，掌心向下，指尖向前（北）成直臂上举势，目视身前（北）平远处。如图76、图77、图78、图79、图80练法要略：呼吸法：起步吸入至马步成型吸满，两手上提吐出。快：跃步轻稳，提手干脆。慢：意如将一泥潭提拨向上掷入空中。定：定势后松肩退力，空留形在，使意境自生。 23而反背式（马步分掌） 释名：反者此处取后展义；背者背负圆满形，如熊背之自撑而圆备也。动作法：左脚提起向右腿前落下，落步同时提起右脚，向右开步成马步；双手自胸前交叉后向下分开，左右手各自使指尖向两侧下插出，高与胯平。目视身体右侧前方平远处。如图81、图82、图83 练法要略： 呼吸法：起步吸入至马步成型吸满，两手分开吐出至净。 快：两手随吐气下沉而分开，不可用手臂紧张之力下插。 慢：左脚可震足下落，自然提分右脚，然后轻移重心，徐缓分开双手。 定：定式后视线移至正前方。 24拂拥挤式（弓步下推掌）释名：拥者，身如潮水涌涨之意；挤者，势如山石倾滑之形，复有挫之之力，盖含有下沉义也。动作法：双手上捧，提起右脚向左脚前落下，同时提起左脚向左开步落下，进身成为左弓步。同时双手置两胯前，掌心向前，手指向下，随进身成前推形。目视身前（西）平远处。如图84、85、图86练法要略：呼吸汉：垂手提右脚吸入，至左脚落下吸满，进身吐出。 快：进身推掌力在脚下，双手随身前进，不能自我出力推出。慢：意身如水势，吞没一切障碍，直向天边而去。定：气向下沉，上体即正直；视线远引，气自下沉。 25灯掉尾式（弓步反插掌）释名：掉者：反转之势，含自内向外义；尾者：摆动之形，具由内控外义。动作法：提右腿，双手向前穿出，如图87；右脚向左脚前（西）上步，两手反穿，如图88；左脚向左开步，如图89；重心左移依旧成左弓步，双手自下而上内旋至头部两侧后，反穿顺两胁下插至背后，指尖向下，掌心向后，右手背靠右臂，左手背贴左臂，上身微前倾，目视身后（东）平远处，如图90.图91是定式侧视图。练法要略：呼吸法：举右脚双手上穿吸入，双脚依次落地后吸满。身体重心下降与双手反穿下插吐出至净。快：跃步要远，身体前倾则反穿顺利。慢：意如背负山岳，压力愈大，精神愈挺。定：定式后扶正上体，以同桩法。 26感贯矢式（弓步左插掌） 释名：贯者通透义，矢者直去形，贯矢者取其迅捷而直射无碍也。动作法：左脚提起，右脚蹬地，向右跳步。左右脚依次落下时重心在左，随即重心前（东）移成右弓步，同时右手曲肘向右拦开，左手向前曲肘平插，高与鼻平。掌心均向下，目视左手前方平远处。如图92、图93、图94练法要略：呼吸法：提左脚吸入至右脚开落吸满，进身成右弓步吐气至净。快：起跳不可蓄势，进身宜沉稳，左手前插要迅捷，手掌要平。慢：意如掷一飞剑，直透山岩，没柄无迹。定：力退而意尤须远去。上身不可前倾，以失中正自在。 27随掤展式（弓步十字手）释名：掤者圆撑，含自外而内裹义；展者神舒，具由内而外放形。动作法：双手上捧，左脚提起，右脚蹬地，向右侧（东）跳落，左右脚依次落地后，进身向右成右弓步；双手在空中向后抡摆向下，再自腹前交叉平胸，随进身之势向前（东）推出，目视双手前方平远处。如图95、图96、图97练法要略：呼吸法：抬腿吸入，至左右脚依次落地吸满，进身推出时吐出。快：双臂上分领起左腿，跳步要轻灵，落步沉稳，进身推手要用神意向外展放之力，避免筋肌紧张之劲。慢：意如两臂托捧红日上升。定：挺胸收腹以领起精神，松肩垂肘使气降丹田。 28而推山式（弓步十字拳）释名：推者取其移动义；山者言其稳重势。推山者，稳重而移也。动作法：同前式，双手向上分开领起身体，提左脚向右脚前落下微震，即提起右脚向前（东）开步落下，两手双分至两胯外；重心前移成右弓步，同时两手握拳自胸前交叉，左上右下后向身前平胸冲出，目视双拳前方平远处。如图98、图99、图100练法要略：呼吸法：双手上分时吸入至双臂交叉时吸满，变弓步时吐出至净。快：提领精神，换跳步则轻松，久则灵动即不用力蹦跳，而是一念在心，自然跃起。如先贤所谓：向来枉费推移力，此日中流自在行。慢：双手意如推移之巨石，使之远去。定：定法竖正上体一条线，可顿获轻松意。 29和开弓式（马步穿掌）释名：同第一式。动作法：（1）左脚尖左转，使身体左转向西，重心左移，左手向后抡劈，如图101；（2）右手向上举领起右脚，左手曲肘回环运至右腹前，如图102；（3）右脚震脚下落，左脚随即左开成半马步，双手交合于胸前，如图103；（4）左手、右手腕上穿出，向左平插，高与肩平。右手同时曲肘拉开，平置右胸前，拳心均向下，手指均向左，同时身体重心微前移成马步。目视左手前方平远处，如图104.练法要略：呼吸法：（1）吸入至（3）吸满，（4）开始吐出至净。快：快练跳步不震脚，起落轻捷、灵敏。慢：慢法不跳震脚，宜轻灵，不宜沉重。定：定后视身前（北） 30融吞吐式（弓步左插掌）释名：吞者入内固本，吐者趣外奔逸。诚于其中，外感随之也。动作法：右脚提起，右手上举，如图105；右脚向左跳落，左脚随即左开落下。右手自上向左前下按至肩前时，左手掌心向下自右腕上向前（西）穿上，如图106、图107；重心前移成左弓步，左手随进身势向前插出，高与鼻同，肘微曲，右手随置左肘下，掌心向下，目视左手前方平远处。如图108练法要略：呼吸法：自开始吸入至左脚落下吸满，左手穿插时吐出至净。快：注意时刻领起精神，举动自然轻灵。慢：左手意如灵蛇出洞，直趋宝珠。势缓而意远。定：树正脊骨，体会桩意。 31开磨盘式 同第21式。图解略。如图109、图110、图111 32门撞钟式（左弓步双冲拳）释名：撞者，破障，言其进身之势；钟者，扬声，喻其展意之境。动作法：双手上捧，左脚提起向右侧（东）上步，随即右脚右开，双手臂外展后变拳收抱于腰间；再进身成右弓步，同时双拳自腰间向前立拳平冲目视双手前平远处。如图112、图113、图114练法要略：呼吸法：提左脚开始吸入，至右脚开步落下吸满，进身冲拳呼出（即重心开始右移即吐，至拳冲出时吐净）。快：冲拳时，拳宜随进身吐气而发力，不可自主发力。慢：意双手如巨木，进身以撞巨钟。定：树正上体，注意弓步膝盖不可越过脚尖，箭腿脚尖不可过于外撇。肌肉虽不得不紧张，精神不可不放松。 释名：打者：作成义，虎者：气壮形。打虎者：示现虎威也，非是击打老虎也。动作法：左脚左移，右脚提起向左腿前过步跳落，左脚开步重心左移成左弓步，同时左拳外旋上架于头顶上方；拳心向上，肘曲；右拳拳面向下栽于左膝上方，拳心向右。目视身前（西）平远处。如图115、图116、图117练法要略：呼吸法：转脚吸入，至左脚落地（时重心在右腿）吸满，重心左移时吐出，至定式时吐净。快：跳步轻灵，落下稳重，进身用脚，架栽提神。慢：意如虎踞山冈，远望荒野，以养豪气。定：领起精神，任气自沉。 34近翻花式（马步挑掌）释名：翻取盖义，花取涌势；翻花者：盖此而显彼也。动作法：双臂外翻下落使双拳抱于腰间，提起右脚向左脚前落下，左脚随即提起向左开步成马步；左拳自腰间向下向前、变掌直臂上挑于身体侧外、手指向上，腕与肩同高；同时右拳变掌自下向上向右、沉腕下按于左肩前，肘微曲，目视左手前方平远处。如图118、图119、图120、图121、图122练法要略：呼吸法：抱拳吸入，至向左跳步后吸满；身体重心下降吐出，至双手左挑右按成形吐净。快：抱拳后跳步要高远轻捷。右手随吐气下沉动作；左手随视线上扬发力。慢：右手意如扶一杠杆下按，左手意即杠杆之前端，自然升起。定：定后双手略升，以腕部松紧适度为准，而便于退力得意。 35破打虎式（左弓步右栽拳）同第33式（文字略）如图123、图124、图125 36进鼓荡式（右弓步双撞拳）释名：鼓者圆义，荡者动态。鼓荡者：在内具气鼓而肠迴之体感，在外备身拥势挤之形态。动作法：右脚右转，重心右移，依次提起左右腿向右侧跳落。重心前移（进身）成右弓步。同时，双拳自腰间内旋向上至胸前后抖弹发出，右拳在前，左拳在后，拳面均向前，双肘微曲。目视身前平远处。如图126、图127、图128练法要略：呼吸法：右脚右转吸入，至左、右脚依次落地吸满；双拳内旋上提吐出，至定式吐净。快：腾空跃步要轻，所以必注意呼吸。吸气则人可拔高，古人谓之提气，吐气起跳必不能高！落地轻灵，即是以意气先落，也谓之提气下降，自然无声而稳。出拳如抛物，自然无拙力乃至肌肉僵紧力。切要气随手出，以助拳势！慢：意如掷物于千里之外，形虽住而意犹存。定：精神领起，退力留意。 37门分鬃式（马步双插掌）同第15、18式，文字略。如图129、130、图131 38而回旋式（右弓步顶肘）释名：回者转折，旋者环绕。回旋者，内具环绕意而备转折体也。动作法：（1）右脚提起向左跳落，左脚左开成左弓步时双手交叉，如图132、图133；（2）上体右转成右横裆步，同时左右手手心向下、右手在上、左手在下，向下按至胸腹前，势成双顶肘形意（两手有撕挫意），目视右侧外平远处。如图134练法要略：呼吸法：起始吸气至左弓步双手交叉时吸满；回身顶肘定式吐净。快：快的意思在练功中不是要求突然！而是要变换自然合拍。在體休闲自在，在用即无慌忙，人一举手，自然已制其要处，所谓料敌于机势变化之先。慢：慢是寻求标准，即一动一静再微小也要合乎法理要求，无过也没有不及。并不是苦熬时间。动作标准，拳中真意自然和我身心相应！此动，意我身如处山石夹缝中，力撑而扩展容身之空间。定：定后目视身前，神意四下展放，源源不断，饱满感即刻可得。 39折通臂式（左弓步上抓）释名：通者直去义，臂者能回形。通臂者：伸缩自如也。动作法：（1）右脚提起如图向左侧跳步，如图135；（2）左脚左开，如图136；（3）重心前移成左弓步，同时左手自外向前下拦后置腹前，拳心向上，右手变虎瓜自腰间向前推出，右手指高与鼻平，掌心向前，目视右手前方（西）平远处。如图137练法要略：呼吸法：（1）（2）吸入至满，（3）吐出至净。快：双手同时运动。随进身之势而成形，不用拙僵劲力摆造成样。慢：右手意如将一重物推至极远处后，再将其扶上高空。定：凡定式，均要将上体树正，否则难以理气得意，也不成桩形。 40之斜飞式（横裆步双分手）释名：斜者（相对方向位置）对正而言，故名隅也；飞者，上升之义。斜飞者：隅位扩展也。动作法：左脚提起向右脚后落，随即提起右脚向右开步，双臂翻转左上右下交叉于腹前；重心右移成右横裆步，同时两手上下斜向开展、右手在头部右上方，掌心向上；左手在左胯外，掌心向下，双肘微曲，目视左侧前方平远处。如图138、图139练法要略 呼吸法：左脚提起吸入至右脚开步吸满，重心右移开始吐出至双手打开定势吐净。快：动作要快而不乱，有条理则快而不乱；双手打开如甩长鞭，不能用双手的撕扯力。慢：意如在大海中分水拨浪，连续不断。定：定式转视身体正前方（北）。 41一反背式（马步分掌）同第23式，文字略。如图141、图142、图143 42动栽桩式（马步栽拳）释名：栽者，沉下义；桩者，立定势。栽桩者，下沉而立定也。动作法：（1）双手上捧，提起左脚，向身体右侧落跳步，右脚随即向右开成马步；（2）两手变拳自两耳侧反转外旋使拳面向下，沉栽于身体前后。左拳在腹前，拳眼向后；右拳在命门后，拳眼向前。目视右侧身前平远处。如图144、图145。图146是侧视图。练法要略：呼吸法：（1）吸入至满，（2）吐出至净。快：拳术之快是求轻快，以避免用僵力。所以要意气上扬，领起全体运动。慢：意己身如一巨桩，轰然沉入地下。定：定后视线转至面前（北）。 43而蹲桩式（并步贯拳）释名：参考第十一、十九式。动作法：（1）左脚向左开一大步，双手分开，左拳变掌，掌心向上置左膝外；（2）右脚并上左脚，身体蹲下，同时右拳自右向上向左贯冲，至头部左上方与左掌心相合；左掌大指向下，右拳面向左，拳心翻向外，目视双手外前方平远处。如图147、图148、图149练法要略：呼吸法：（1）吸入至满，（2）吐出至净。快：开步准确，久则轻灵；并步随意，不能震脚！拳掌相合，要快要轻，始能练出贯穿透壁之气势。慢：这也是蹲桩式之一法，要在提顶竖尾，运动时意如手提两山相碰，碎石飞溅。定：定式束身下气，留意退力。 44百打虎式（右横裆步栽拳）动作法：（1）提左腿，两手左右分开；（2）向右跳步，右脚向右开步，左手上提，右手向左置左胁前；