浅谈耐久跑比赛技术与战术.doc

浅谈耐久跑比赛技术与战术汤 龙（湖北民族学院 体育学院）耐久跑是发展持久跑能力的项目，是田径运动中长距离跑的综合总称。它包含中距离跑和长距离跑。其中，对速度耐力要求较高的中跑属于极限下强度的项目，运动员必须是具备用较高的速度跑完全程的能力才能取得优异成绩；长跑是以耐力为主的大强度田径项目。随着运动水平的接近和竞争的激烈，对速度的要求也越来越高，运动员为取得优异成绩，必须尽量减少能量消耗，提高跑的技术的经济性，以有限能量来提高跑的速度。因此在耐久跑的过程中，最重要的是掌握正确的技术和合理地分配体力，一方面要尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑的过程中具有加速跑的能力，同时还要求跑时身体重心保持平稳，直线性强，有良好的节奏。一、战术及步幅的合理分配耐久跑的特点是内脏器官做长时间强有力地工作与连续肌肉活动，既要求跑出一定速度，又要有持久性。当前中长跑的技术发展较快，有步幅大，频率慢的跑法；也有步幅小，频率快的跑法。目前正向一定步长，高频率跑法的趋势发展。相比之下，长跑在用力程度，动作速度等方面低于中跑，而在经济地使用能量和在跑的全程始终保持正确技术等方面的要求又高于中跑。中长跑运动员为率先达到终点，常常是在与其他选手接触情况下跑，因为那是出奇制胜所必须的。为不让后面的对手超越自己，在第一跑道上跑也是必不可少技术；在速度上可分为战胜对手夺取冠军速度分配和创造优异成绩速度分配两种。1、男女800米跑 800米跑全过程可分为：起跑到100米、100米到200米、200米到400米、400米到600米、600米到终点5个区间。从起跑到100米，可分为蹲距式起跑和站立式起跑。（在参赛人数较多时，有第7、8跑道以外跑道让两人起跑）。从起跑到200米段处于关键段，为不让人群压住，最好起跑到最前面或紧跟领跑选手，另外起跑选手为不跑多余的距离。最好方法是把200米的第一条跑道作为目标，用直线跑方法；从200米到400米区间，一般为减速阶段，但准备破记录的选手要开始加速，在跑到400米左右时可适当考虑调整跑速；从400米到500米是弯道，此时处于后面的选手最好不要超越对手，如想超越须在进弯道前，因为此时领跑者也不会减速；从500米开始要加速，处于领跑地位选手此时不要减速，要防止超赶者，最好沿第一道跑道线跑，后面的选手最好不要一口气超越，除非自己具有实力；600米后要既保持速度，同时又要在心理上准备最后冲刺，在弯道时适量减速，稍作休息，最后冲刺不要着急，要等待时机，最重要的是判断自己体力使用程度。（注：在800米速度分配上，400米通过时间和600米通过时间是最重要指南针）2、男女1500米跑1500米跑可分为起跑到400米、400米到800米、800米到1200米、1200米到终点4个大区间，其跑的关键在：起跑不能误，特别是里道选手注意力要高度集中；最初200米应保持相应速度；从200米到400米速度一般要稍减；进入第4圈，领先选手在不断变化，要注意保持匀速；在1200米区间要控制好速度；一般在最后300米距离要开始终点冲刺。3、男子5000米跑5000米跑中，可用400米时间和1000米时间作为指导依据。一般在较高水平的比赛中从3000米开始，集团间距会逐渐加大，如前半程较慢，应从3000米开始一口气加速到终点；反之则在最后1000米时加速，同时注意疾跑姿势和减少步幅，用高频减少疲劳。4、男女子10000米跑在10000米跑中，400米、1000米和5000米分段时间是其重要指标，在此项目比赛中速度并不是最重要的。起跑也应该较慢，对高水平运动员而言，加速一般在5000米左右处，在最后1000米时作终点冲刺。比赛中科学合理的途中跑和有效呼吸节奏是致关重要的，途中跑过程中除因战术需要而改变节奏外，多采用匀速跑，这样可为肌肉和内脏器官活动创造有利的条件，并能推迟疲劳的出现，此时呼吸多采用三步一呼，三步一吸，随着跑速增加和疲劳出现。可改为两步一呼，两步一吸；在终点冲刺时，也可采用一步一呼，一步一吸。5、女子3000米跑女子3000跑属于中等距离跑，但在基层比赛中多为长距离跑，此项比赛大多采用最初1000米快速跑，然后稍微减速至最后1000米再加速。另由于3000米起跑在弯道处，起跑后又要求有较高速度，所以运动员的关键在于要把握起跑时机，抢占有利位置。二、领先跑战术作为领先跑的运动员首要条件是要基本具备领跑实力，在全程中能以加速方式超过所有对手，即完全能够掌握自己力量的运动员可作为领跑。领跑的要领是：作为领跑者要以自己速度来完成比赛，注意不要因领跑而得意忘形；要掌握追跑者的速度，不能用自己全部力量，要使速度有快有慢；如采用突然冲刺，给追跑着压力，使自己跑玩全程。三、短距离冲刺战术该方案适合后半程跑和最后冲刺。它要求运动员必须具备很高的短跑能力，并有雄厚的速度耐力储备，无论在有氧情况下还是在无氧情况下，他们都能跑出较高的速度。四、跟随跑战术从流体力学角度讲，跟随跑战术就是利用涡旋原理紧随比赛对手其后，这样不但可以减少跑近时空气对身体阻力，而且还能利用对手身后的空气涡旋，增加向前跑进的动力。由此可以看出，采用跟随跑战术可大量地节省体力，同时可使运动员精神放松，易观察对手的动静而才取各种策略。在实战中运用首先要观察了解所有对手的情况，选择合理的跟随对象。一般从三个方面考虑：对手的最高成绩；现在的竞技状态；对手的技术特点以及常采用的战术方法，然后根据自身特点，恰如其分地选择跟随对象。如果无法了解对手战术情况，则采用试探性跟随跑法，起跑后要抢占有利位置进行跟随，在跟随过程中应与领先队员保持尽可能近的距离。一般在他的右肩后方，不要拉得太远，否则不能够有效利用涡旋的转动力，在追赶时会消耗更多的体力；同时也要注意不能被围在前、侧、后方形成的口袋中，这种集团形态在最后冲刺移动中易被甩在后面。五、以我为主法此方法主要着眼于安全性，确保发挥自己实力。其实各项目在出发后为取得有利位置，都会采用冲刺式的跑，中长跑也不例外，一般在起跑后如落后会使后面的发挥受到较大影响。此时就需要冷静，避免能耗过大。从理论上讲，谁都希望在各区间能均等分配速度，但由于对手和比赛气氛影响，都将成为前半程型，此时应注意保持力量作最后冲刺。在领跑时应跑最短距离；在向终点冲刺时，要警惕后方对手；追赶时，要紧贴前超者右后方，伺机寻找冲刺机会。作为领跑者，好处是可以采取占有不同位置的战术，为给后方跟随跑的人造成心理压力，以直道吸引，弯道摆脱战术是很有效果的。终点冲刺是最后的全速跑，错过时机易遭失败。过早冲刺会因后劲不足而发生逆转，过迟冲刺又会来不及，所以应随时判断自己的余力和对手疲劳状况，稍微抢先下手，就会掌握时机。六、突然起动战术突然起动战术又称奇袭作战法。在与经常同场竞技的对手比赛时，如经常采用跟随在其后面的运动员，可以出人意料地冲刺到对手的前面，或在前半程拉开较大距离，给对手已形成的习惯定势造成