戒烟限酒，纠正不良生活方式是实现健康老龄化的当务之急.doc

戒烟限酒，纠正不良生活方式是实现健康老龄化的当务之急戒烟限酒，纠正不不良生活方式是实现健康老龄龄化的当务之急陕西省宝鸡鸡市金台区老年学学会 刘益益民关键词：戒烟限酒 纠纠正不良生活方式 健康老龄龄化 当务之急内容摘要：有了健康就有了一切，失去去健康就失去一切。这个普通通的道理却没有被每个人接受受，或者有的人懂一点，但真真正做到还不是一件容易的事事情。比如，吸烟、酗酒有害害健康这个道理大家都懂，但但是吸烟、酗酒人仍然很多。本文从理论和实践的结合上上阐明了吸烟、酗酒对身体的的危害，并对戒烟提出了几点点建议，奉劝吸烟、酗酒者戒戒烟限酒，纠正不健康、不科科学、不文明的生活方式，是是实现健康老龄化的当务之急急。全文分为四大部分：一、吸烟酗酒的现状；二、吸烟的危害；三、酗酒的危危害；四、对戒烟限酒的几点点建议。-烟的主要成成分有尼古丁、焦油、一氧化化碳及其他致癌物质等。研究究人员在动物实验时，把一滴滴纯尼古丁滴在狗舌头上，几几分钟后狗就死亡了。后来，一滴尼古丁又以同样的方式式杀死一匹体重200公斤的的马。日本一位名叫山极的科科学家，将烟焦油涂抹在兔子子的耳朵上，不久，兔子的耳耳朵上长出了一个大肿瘤。据据调查，患鳞状细胞型支气管管肺癌的病人中，有吸烟史的的在95%以上，而且大多是是吸烟历史很长、吸烟量很大大。一、吸烟酗酒的现状世界卫生组织公布的数字显显示：到2005年死于与吸吸烟有关的各种疾病已超过11000万，而我国已高达2200万人，占全世界20%。现在我国吸烟人数高达33亿人，被动吸烟的人数达44亿人。世界著名科学家居居里夫人说过：“健康的身体体是科学的基础。”健康是金金子，健康是无价之宝，健康康是人的第一财富。有了健康康就有了一切，失去健康就失失去一切。这个普通的道理却却没有被每个人接受，或者有有的人懂一点，但真正做到还还不是一件容易的事情。比如如，吸烟、酗酒有害健康这个个道理大家都懂，但是吸烟、酗酒人仍然很多。一位专专家说过：“会吃会喝才健康康，胡吃乱喝就遭殃。”如，某市检察院一位副检察长兼兼反贪局局长，因工作性质的的原因，几乎天天有人请他喝喝酒，一次喝2斤多算是家常常便饭。退休没有几个月一检检查患肝癌，不到半个月就撒撒手人寰。不知情的人说他是是突然死亡，知情的人都说他他是喝酒喝死的。再如，某市市一位52岁的局长，抽了220多年的烟，一天几大包，患肺癌死亡。知情的人都说说他是抽烟抽死的。因此，提倡戒烟限酒，纠正不健康康、不科学、不文明的生活方方式是实现健康老龄化的当务务之急。二、吸烟的危害吸烟是心脑血管疾病、癌症症、慢性阻塞性肺病等多种疾疾患的重要致病因素，吸烟已已成为继高血压之后的第二号号全球杀手。尤其是，吸烟是是导致肺癌的首要危险因素。杜绝吸烟刻不容缓！ 据统统计，全球每年有500万人人死于与吸烟有关的疾病，如如果不加控制，这一数字到22020年时将达到10000万。我国目前有吸烟者3.5亿人，每年约有100万万人死于与吸烟相关疾病。据据华兆益生抽取的2006年年三万份体检样本显示：目前前，男性体检者中，将近700%为吸烟人群；女性体检者者中，这一数字也占到了8%。面对发达国家吸烟人口普普遍下降的国际趋势，为什么么中国不降反升？就是因为大大家对吸烟是许多疾病的根源源认识不足。1、吸烟与肺肺癌的关系。 许多研究都证证明香烟与肺癌有相当密切的的关系。自1915年起，美美国当时的香烟消耗量为每年年180亿支，至1984年年，香烟消耗量增至每年60000余亿支；而肺癌的死亡亡人数则至1935年的43300人增至1984年的1121000人。足证香烟的的消耗量一直与肺癌死亡人数数成正比，所以自1935年年开始肺癌便成为主要死亡原原因之一。调查显示，在我国国因肺癌死亡的患者中，800%以上是由吸烟和被动吸烟烟引起的。2、吸烟对呼吸吸道的影响。由于吸烟会造成成气管与支气管的腺体增生，吸烟初期小呼吸道会有溃疡疡炎性反应，所以常吸烟的人人常会咳嗽并有多痰的现象。随着吸烟时间的增长，黏膜膜纤毛长期暴露在香烟的烟雾雾中，会使人体呼吸道黏膜纤纤维的消除能力受阻碍，而发发生急性支气管炎。3、吸吸烟对肺部组织及功能的影响响。已证实，吸烟会导致肺气气肿。据估计，有80%990%的慢性阻塞性肺疾病的的发病和死亡与吸烟有关系。吸烟使人的肺功能降低，特特别是吸烟量大的人，肺功能能降低更为明显。4、吸烟烟对心血管系统的影响。 11. 吸烟容易造成血管阻塞塞，从而引起各种疾病。 22. 烟卷燃烧后会产生一氧氧化碳，使人体吸入约4000PPM的一氧化碳，从而影影响血液的输氧功能。 3. 吸烟使血液中胆固醇的总总量与游离脂肪酸均增加，可可引发血管粥瘤的产生。 44. 吸烟使人罹患心脏病的的机会加倍。 每支香烟经过过燃烧可产生4000余种化化合物，其中部分散播于空气气中。部分被吸入肺部组织内内，这些化合物包括：尼古丁丁、焦油、一氧化碳、数十种种刺激物质及40种以上的致致癌物，其中：尼古丁具有中中枢神经兴奋剂、提神的作用用，是造成香烟成瘾的主要物物质，瘾君子为了获得尼古丁丁，伴随吸入了更多毒害物质质及引致细胞病变的致癌物，另外尼古丁会增快心跳速率率，提高血压及引起末梢血管管的收缩，长期易致心脏血管管疾病。 一氧化碳则会阻碍碍正常氧气和血红素的结合，造成体内缺氧，严重时甚至至死亡。 焦油、刺激物质则则是慢性支气管炎、肺气肿等等慢性阻塞性肺疾病及各种癌癌症的元凶。 这些物质均非非我们所必须，时时危害瘾君君子及二手烟吸入者的健康。且怀孕时吸烟或吸入二手烟烟易导致死产、新生儿死亡率率增加、新生儿出生体重较轻轻、自然性流产、早产、因为为母亲在怀孕期间吸烟，使烟烟中的尼古丁和一氧化碳可经经过胎盘传至胎儿，使胎儿也也受到伤害，使胎儿一直处于于该状况之下，胎儿的发育自自然也就会缓慢下来。吸烟烟者的肺癌死亡率高1088倍，喉癌死亡率高54倍倍，口腔癌死亡率高41倍倍，食管癌死亡率高34倍倍；以上这些疾病，对老年人人来说，已是常见病，如果再再加上烟草的促发作用，会使使发病率更高，可见吸烟是健健康的大敌。烟雾是一种公害害，不吸烟的人与吸烟的人在在起，同样处在烟草燃烧后的的有害烟雾之中，形成被动吸吸烟，这种被动吸烟对身体的的危害，不亚于主动吸烟的人人。所以说，吸烟是有百害而而无一利的。三、酗酒的危危害酒是生活中的常用饮料料，尤其是在喜庆的日子，人人们总喜欢举杯共饮，以增加加欢乐气氛。在这种情况下，根据自身的情况，少量饮一一点酒，对健康不会有什么妨妨碍，但是不可以多饮。酒的的主要成分是酒精，酒精的含含量越高，酒性就越烈，对身身体的危害也愈大。酒精是一一种麻醉剂，酒饮多了，会使使大脑处于过度兴奋或麻醉的的状态。酗酒的危害大量的的临床试验证实：酒精中的乙乙醇对肝脏的伤害是最直接，也是最大的。它能使肝细胞胞发生变性和坏死，一次大量量饮酒，会杀伤大量的肝细胞胞，引起转氨酶急剧升高;如如果长期饮酒，还容易导致酒酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。据上海海环境经济研究所灾害预防研研究室的一项科研报告披露：近7年间，因大量长期饮烈烈性白酒造成酒精中毒的患者者上升28.5倍，死亡人数数上升30.6倍。 大量饮饮酒会对身体健康有下列危害害：1、酒精中毒。据测定定，饮下白酒约5分钟后，酒酒精就会进入血液，随血液在在全身流动，人的组织器官和和各个系统都要受到酒精的毒毒害。短时间大量饮酒，可导导致酒精中毒，中毒后首先影影响大脑皮质，使神经有一个个短暂的兴奋期，胡言乱语；继之大脑皮质处于麻醉状态态，言行失常，昏昏沉沉不省省人事。若进一步发展，生命命中枢麻痹，则心跳呼吸停止止以致死亡。 二是损害食食管和胃黏膜。酒精对食管和和胃的黏膜损害很大，会引起起黏膜充血、肿胀和糜烂，导导致食管炎、胃炎、溃疡病。酒精主要在肝内代谢，对肝肝脏的损害特别大，肝癌的发发病与长期酗酒有直接关系。研究表明，平均每天饮白酒酒160克，有75%的人在在15年内会出现严重的肝脏脏损害，还会诱发急性胆囊炎炎和急性胰腺炎。 3、诱诱发脑卒中。酒精影响脂肪代代谢，升高血胆固醇和甘油三三酯。大量饮酒会使心率增快快，血压急剧上升，极易诱发发脑卒中。长期饮酒还会使心心脏发生脂肪变性，严重影响响心脏的正常功能。 酒精中中毒性精神病当血液中的酒精精浓度达到0.1%时，会使使人感情冲动；达到0.2%0.3%时，会使人行为为失常；长期酗酒，会导致酒酒精中毒性精神病。 4、营养失调。长期酗酒还会造造成身体中营养失调和引起多多种维生素缺乏症。因为酒精精中不含营养素，经常饮酒者者会食欲下降，进食减少，势势必造成多种营养素的缺乏，特别是维生素B1、维生素素B2、维生素B12的缺乏乏，还影响叶酸的吸收。 危危害胎儿女性酗酒的危害性更更大。研究发现，在对酒精产产生依赖以后，女性的大脑萎萎缩进程要比男性快。酒精对对精子和卵子也有毒副作用，不管父亲还是母亲酗酒，都都会造成下一代发育畸形、智智力低下等不良后果。孕妇饮饮酒，酒精能通过胎盘进入胎胎儿体内直接毒害胎儿，影响响其正常生长发育。而丈夫经经常酗酒的家庭中平均人工流流产次数比其他家庭高很多。 5、酗酒对社会也具有有极大危害。因为酗酒是一种种病态或异常行为，可构成严严重的社会问题。酗酒者通常常把酗酒行为作为一种因内心心冲突、心理矛盾造成的强烈烈心理势能发泄出来的重要方方式和途径。酗酒者常通过酗酗酒以期来消除烦恼，减轻空空虚、胆怯、内疚、失败等心心理感受。如果全社会对酗酒酒现象熟视无睹，不采取有效效措施加以规劝，醉鬼们就可可能危害社会治安，让我们遭遭遇到偷盗、杀人、家庭暴力力行动后的离异等。这并非耸耸人听闻，我国每年因酗酒肇肇事立案的高达400万起;全国每年有10万人死于车车祸，而三分之一以上的交通通事故的发生与酗酒及酒后驾驾车有关。四、对戒烟限酒酒的几点建议世界卫生组织织提出戒烟十大建议：（1）自己确定一个停止吸烟的日日期，并严格遵守。（2）停止吸烟后，有些人会出现现头晕、眼花、烦躁不安、嗓嗓子疼痛等症状。这些症状都都会在12周内消失。（33）坚决扔掉您所有香烟及烟烟灰缸、打火机等。（4）多多喝水，随时备上一杯茶水。（5）加强体育活动。（66）利用节约的烟钱去买特别别想要的物品。（7）改变习习惯，避免经过平时买烟的商商店，选择另一地方去用餐。（8）别把不愉快的事或喜喜事做为开戒的借口。因为，吸了第一支，就会吸第二支支。（9）如担心发胖，请您您特别注意控制饮食或增加活活动。（10）不要为将来担担忧，坚信不吸烟对你自己有有好处。在我们对多名已经经戒烟的男士调查时了解到，他们根据自己的戒烟体会对对彻底戒烟提出以下五点建议议：1、提高认识，下定决决心。首先要充分认识吸烟的的危害，从而树立戒烟的决心心，这是戒烟成败的关键。要要经常强化吸烟有害健康的观观念。一旦戒烟就“一刀切”，不能拖泥带水，不搞“逐逐步减少”。要不买烟、不敬敬烟，不搞“下不为例”。2、同事协助，家人把关。多数戒烟者克服不了“戒烟烟综合征”焦虑、烦躁、注意力不集中，以至于逐渐渐失去戒烟信心。必要时，请请同事协助，家人把关。请同同事与家人监督，对吸烟实行行“管制”，强迫一段时间非非常必要。3、寻机戒烟，持之以恒。许多人借生病的的机会戒烟，颇有成效。一般般人在感冒、气管炎、发热、咽喉疼痛时不想吸烟，借此此机会戒烟比较容易。一旦戒戒掉，坚持下去就能成功。4、药物戒烟，效果颇佳。戒戒烟药物种类较多，常用者有有戒烟糖、戒烟茶、戒烟中草草药、戒烟漱口水、戒烟香水水等。戒烟糖是用薄荷、藿香香、甘草等中药配以砂糖、葡葡萄糖制成，因其清香可口，不但能协助戒烟，还有清热热解毒、提神醒脑之功用。可可服中药(地龙、鱼腥草各112克，远志15克，加水5500毫升，煎汁250毫升升，空腹1次服)。可用单宁宁酸5克，甘油15毫升，加加水200毫升，漱口。还可可服用小苏打(碳酸氢钠)，每日4克，使尿液呈碱性，可减慢尼古丁的排出，从而而可减少吸烟的数量，有协助助戒烟的作用。5、医疗手手段，辅助戒烟。针刺戒烟，常用穴位有足三里、合谷、攒竹、间使及双腕下的戒烟穴等。另外，戒烟电疗疗器戒烟，效果明显，一般使使用2天(每日使用3次，每每次10分钟)，就可以达到到戒烟效果。其他尚有激光戒戒烟法等。古人限酒的做法法和建议：1、饮酒时心境境要好。人在发怒时，肝气上上逆，面红耳赤，头痛头晕，如再饮酒，加上乙醇的作用用，势如火上浇油，更宜失控控，以致造成不堪设想的后果果。2、温酒而喝。因为酒酒中除乙醇外，还合有甲醇、杂醇油、乙醛、铅等有害物物质。甲醇对视力有害，十毫毫升甲醇就会导致眼睛失明，摄入量再多会危及生命。但但甲醇的沸点是六十四点七摄摄氏度，比乙醇的沸点七十八八点三摄氏度低，用沸水或酒酒精火加热，它就会变成气体体蒸发掉。3、勿混饮。清升录曾告诫人们：”酒酒不可杂饮。饮之，虽善酒者者亦醉，乃饮家所深。” 44、空腹勿饮。因为酒进入人人体后，乙醇是靠肝脏分解的的，如果此时胃肠中空无食物物，乙醇最易被迅速吸收，造造成肌理失调、肝脏受损。因因此，饮酒时应佐以营养价值值比较高的菜肴、水果，这也也是饮酒养生的一个窍门。5、勿强饮：