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感悟生命 拥抱幸福,心理学教研室 徐小东 2013年12月,安徽商贸职业技术学院心理健康教育,生命 & 幸福,2010年8月10日，在首届中国国际积极心理学大会上发布的一项调查研究结果显示，6.9万参与者中，90%的被调查者有孤独感，46.9%的受访者对生活满意度不太高，19.1%的人甚至表示对生活非常不满意。种种数据还表明，越是生活在大城市，越感到不幸福。荷兰伊拉斯谟大学曾对中国国民的幸福感进行3次调查，其中，1990年国民幸福指数6.64（1-10标度），1995年上升到7.08，但2001年却下降到6.60。 2009年12月，美国密歇根大学社会研究所公布的幸福调查显示，中国人的幸福感仍在下降，现在的中国人没有10年前快乐了。,当现实照进理想,刚上大学，我们怀着憧憬看了奋斗，当我们踟躇的时候，我们看了我的青春谁做主，就当我们即将豁然开朗的时候，一部蜗居把我们全拍死了。绝望中，我们看了2012，顿时淡定了买什么房子啊迟早要塌的 美国人喜欢穿越到未来，我们喜欢穿越到过去前者找不到历史，而后者看不见未来。,郁闷、累、不爽、伤不起等成为口头禅 咆哮体：“有木有！到底有木有！”大行其道 好不容易考上大学，大学毕业白菜价 本科遍地是，硕博满街走，高职生？伤不起啊伤不起 生活的空间越来越大，生长的空间越来越小； 住房的面积越来越大，心灵的容积越来越小； 学习的压力越来越大，学习的动力越来越小；,活着压力大,幸福无处寻,上幼儿园后，把天真弄丢了； 上小学后，把童年弄丢了； 上初中后，把快乐弄丢了； 上高中后，把思想弄丢了； 上大学后，把追求弄丢了； 毕业后，把专业弄丢了； 工作后，把锋芒弄丢了； 恋爱后，把理智弄丢了； 按揭后，把下半生弄丢了。,生命中的三次幸运,幸运一：来到地球 幸运概率：1/X,幸运二：成为人,幸运概率：1/30000000,幸运三：成为你,幸运概率：1/60亿,下面这组图，可谓是相当的震撼！主要是通过实拍图片的方式，再现一个怀上三胞胎的女性肚皮变化的过程，从一个点来展现女人的怀孕历程。请记住妈妈的辛苦！,生命的诞生是艰辛的,产后的第3个月！ 三个生命从妈妈的肚子里剥离，那个曾经硕大无比的肚子，好像一个被爆气的气球，写满了沧桑与沟壑贫瘠、凄凉、落寞。没有了生命肆意的生长，但10个月美妙的经历足以丰富它的内涵。 伟大的母亲，辛苦！,认识生命，感恩回报,1,0,0,0,0,0,0,生命,成绩,职位,地位,梦想,金钱,快乐,人为什么要活着？ 追求幸福 人应当怎样活着？ 快乐生活,你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度,感悟生命，拥抱幸福,什么是幸福,如何获得幸福,钱多一定幸福吗？,钱多未必幸福,钱可以买来房子 但买不来家 钱可以买来身体 但买不来爱情 钱可以买来昂贵的手表 但买不来时间 钱可以买来药 但买不来健康,官大一定就幸福吗？,皇帝的烦恼：乾隆-纪晓岚-和珅 当官的辛苦：从李斯到现代,美女相伴一定幸福吗？,老猪我的答案是：YES！,幸福的不同感受,有人说：有楼,有车就叫幸福，可是有楼有车的人却觉得也很痛苦。 有人说：“不用工作而有收入，那是最幸福的。”但有些不用工作又有收入的女人（男人），并不幸福。 有人说：“拥有健康的身体最幸福。”然而，大部份嚷着找不到幸福的人，却很健康，甚至壮硕、健美。 也有人说，有学问有知识的人就幸福,上帝：其实在每个人降生到人间的时候，我就赐予了他们每人一把幸福的钥匙。之所以有的人感到不幸福，是因为他用自己的钥匙去开启了别人的幸福之门，给自己徒添烦恼。,什么是幸福？,一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。这既是每个人追求的目标，也是整个人类追求的终极目标。 well-being; happiness; bliss 幸：土，代表房子；钱； 福：一家人，要有吃的（田），有衣服穿。 幸福：就是一家人吃穿不愁，有房子住，有钱花。一家人在一起，有一个温馨和睦的家。,幸福之源,Maybe 情感 Maybe 金钱 Maybe 健康 Maybe 权力 Maybe 荣誉 Maybe 才智 Maybe 自由 Maybe 成长 Maybe 信仰 Maybe 希望 And,幸福的标准,每个人幸福的标准不一样 幸福是一个谜，你让一千个人来回答，就会有一千种答案。,1、体验论,体验论以 “快乐（hedonic）就是幸福”为核心命题,认为幸福就是愉快的情绪体验，可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。 快乐的情绪状态:快乐的激情与快乐的心境。 快乐的情感:快乐的理智感、快乐的道德感与快乐的美感。,SWB （Subjective well-being）研究主要涉及人们如何评价他们的生活状况 ；以迪纳 （Diener）等为代表； 幸福感就是人们生活满意和高频率愉快,低频率的不愉快。 特点：主观性、整体性、相对稳定性,主观幸福感SWB 研究范式,2、实现论,实现论（eudaimonic），又称自我决定论，马斯洛需要层次和自我实现理论是其理论基础。 实现论以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。 幸福不仅仅是快乐 ,而是人的潜能实现 ,是人的本质的实现与显现。,1、人的需求从下到上分为五个层次：生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要和自我实现需要； 2、按照从下到上的顺序，只有每一层需要得到满足，才会上升到上一层需要。,马斯洛需要层次理论：,幸福就是得到你想要的,3、我们的观点,幸福感是一种积极向上的体验，可以通过心理测量来把握，包括三个方面： 满足感：人的基本需要是否得到了满足； 人的需要分为：生物性的需要与精神性的需要 马斯洛需要层次理论,快乐感：快乐感来源于积极乐观的情绪。 价值感 ：个人发展的因素，比如目标价值、成长进步等，从而使个人潜能得到发挥。 马斯洛的“高峰体验”，人对幸福的追求没有终点；,你的幸福是什么样的？,回顾你的人生，最令你感到幸福的事情是什么？ 为何会使你感到幸福？ 当时你有什么样的体验？,课堂练习,下面这些问题反映了人们一些想法，请选择能够描述你真实生活状态的选项，诚实、准确地作答。 1、我的生活有崇高的目的。 2、生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦。 3、我寻找能够挑战自我技术和能力的机会。 4、生活中我保持出色的成绩。 5、无论在工作的时候还是玩的时候，我都很忘我的投入。 6、我经常全神贯注于我所做的事情。 7、我很少被周围发生的事情所分散注意力。 8、为了使世界变得更加美好，我也有一份责任。,计分方法： 非常像我=5分，大多数时候像我=4分，有些像我=3分，只有一点像我=2分，一点也不像我=1分。,9、我的生活有长久的意义和价值。 10、无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的。 11、在选择要做什么的时候，我常常考虑这件事是否令人愉悦。 12、我所做的事情，对社会有重要的意义。 13、我希望比别人更有成就。 14、我同意这样一句话：“生命短暂，及时行乐方为明智之举。” 15、我喜欢做充满刺激的事。 16、我喜欢竞争。,分为四个维度： 1.愉悦：第2、11、14、15题得分之和； 2.投入：第3、5、6、7题得分之和； 3.意义：第1、8、9、12题得分之和； 4.成功：第4、10、13、16题得分之和 四个维度中，哪一个得分最高？那这个维度就是你通往幸福的途径； 你的得分图能说明什么呢？,我自己的幸福构造图,你是否四个维度的得分都高于15分？如果是，说明你正拥有一个非常充实的生活，并且对自己的生活感到高度满意； 如果四个维度的得分都低于9分，那就说明你目前的生活比较空虚，且对这种状态非常不满意。你应该为此做点改变； 或者你在某一两个维度上得分较高，你可能拥有满意的生活，尽管你可能正在寻求机会使生活更加幸福。,全球最幸福的10个国家,第一名：丹麦 人口：550万 人均寿命：77.8 人均国内生产总值:$34,600 有着高生活水平，不容忽视的财富，大范围的公共和社会福利，很显然为什么丹麦会排名全球第一了。这里有最高水平的教育，公立学校有口皆碑，私立学校也让人负担得起。丹麦人口稀少，让国民有强烈的身份象征。另外丹麦风光秀丽，适合居住，唯一遗憾的是气候恶劣了点。,第二名：瑞士 人口：750万 人均寿命：80.5 人均国内生产总值:$32,300 处于欧洲中部同样风光秀丽的瑞士排名在第二位，低犯罪率，完善的基础设施和丰富的户外活动从阿尔卑斯山的滑雪到日内瓦湖泛舟。作为世界红十字的发源地，世界卫生组织的一部分，不难理解为什么瑞士在健康保险花费方面如此大的开销，人均$3,445，这些开销来源包括私人财产和公共资产。另外这个国家非常和平，多年的中立让瑞士在周边国家的冲突中收到庇护。,全球最幸福的10个国家,第五名：巴哈马群岛 人口：30万3千8百 人均寿命：65.6 人均国内生产总值:$20,200 巴哈马人知道如何享受生活，国家旅游局高官Kendenique Campbell-Moss说到：“也许这是上天赐予我们的，恬美的海风，美丽的贝壳，还有热爱生活的人民。”虽然贫穷人口占到9.3%算是比较高的概率了，不过宜人的气候和闲适的生活方式使得人民总是笑脸迎人。Campbell-Moss也承认非洲和欧洲文化的融合，强烈的价值观和基督教信仰也是这个加勒比海岸国家得以幸福和谐的原因之一。,全球最幸福的10个国家,第八名：不丹 人口：230万 人均寿命：55 人均国内生产总值:$1,400 不丹的当选让人吃惊，人均寿命不高，受教育率不高，仅47%，人均国内生产总值也很低，这个国土面积非常小的亚洲国家竟然排名世界第八，理由是国民均有着非常高的身份。另外，不丹风景秀丽，很多由于政府限制而尚未开发，同时对旅游，开发和移民也同样严格。出人意料，不丹人活的非常开心。,全球最幸福的10个国家,第十名：加拿大 人口：3千3百万 人均寿命：80 人均国内生产总值:$34,000 加拿大也许偶尔被它南边的国家掩盖，但强大的国家独立性和广阔的自然风光使得这个人口稀少的国家成为最幸福的国家之一。加上强大的经济实力，国内生产总值大概$1.1万亿人均也排名全世界最高，另外良好的社会福利和低犯罪率也是当选原因之一。,全球最幸福的10个国家,2011年中国十大幸福感最高的城市,第一：杭州（94.18分） 诗画杭州，休闲天堂,第二：成都（94.14分） 天府之国，美食美景,第三：青岛（93.77分） 蔚蓝海岸，魅力青岛,第四：长春（93.68分） 北国风光，风水宝地,2011年中国十大幸福感最高的城市,第五： 重庆（93.48分） 美女美食，瑰丽山城,第六： 江阴（93.26分） 一村一桥，幸福生活,2011年中国十大幸福感最高的城市,第七： 南京（90.62分） 六朝古都，博爱之城,第八：惠州（90.24分） 著名侨乡，宜居城市,2011年中国十大幸福感最高的城市,第九： 香港（89.74分） 动感之都，购物天堂,第十： 苏州（89.52分） 天堂水城，东方园林,2011年中国十大幸福感最高的城市,生活满意度问卷（自测）,该量表包含5个条目，7分制，从1（完全不同意）到7（非常同意） 在绝大多数方面，我的生活接近于理想状态。 我的生活条件非常好。 我对自己的生活非常满意。 至今我已经得到生命中所想要的东西。 如果我能重新生活一次，我也不打算改变什么。 将得分加起来，算总分即可。,你是否满意自己目前的生活？,幸福的测量生活满意度得分解释,3135分：你对目前的生活极为满意，有强烈的幸福感； 2630分：你对目前生活持积极肯定的态度，但觉得自己生活的有些方面还不尽如人意。 2125分：虽然有些不愉快的事情发生，但你对目前的生活大体上还是满意的，大部分时候都能体验到幸福感； 20分：你目前的生活比较平顺，没有太大的挫折，也没有发生特别让你高兴的事情； 1519分：生活中有些挫折或不愉快，可能短时间内影响到你的情绪和生活，但很快会过去； 1014分：你对目前的生活不满意的时候居多，注意调整自己的情绪和心态，别让消极的思想和行为主导你的生活。 59分：你对目前的生活状况极为不满。近期烦心事比较多，你需要找到一种使生活恢复常态的方法。,如何获得幸福,幸福的障碍,现代消费主义 理所当然的享用 物质收获不能带来长久的幸福 不连续的满足带来更长久的幸福感,1、对愉快情境的习惯化和适应,幸福的障碍,2、消极的社会比较 与自己近期处境相比较 与别人处境相比较 媒体造就虚假的衡量标准 偶像剧高富帅，丑小鸭 多重标准比较更容易获得幸福感,一个自杀女孩跳楼所看到的,身体慢慢往下坠，我看到了10F恩爱著称的夫妇正在互殴。,我看到了9F平常坚强的Peter正在偷偷哭泣。,一个漂亮的女孩子，觉得自己过得很不幸，终于有一天她真的决定跳楼自杀。,8F的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上。,7F的丹丹在吃她的抗忧郁症药。,6F失业的阿喜还是每天买7份报纸找工作。,5F受人尊敬的王老师正在偷穿老婆的内衣。,4F的Rose又要和男友闹分手。,3F的阿伯每天盼望有人拜访他。,2F的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片。,在我跳下之前，我以为我是世上最倒霉的人。,我看完他们之后深深觉得，其实自己过得还不错。,现在我才知道，每个人都有不为人知的困境。,但我已无力再睁开自己的眼睛。,我想他们看到我，应该会觉得自己过得还不错。,不知足歌 终日奔忙只为饥，才得温饱又思衣； 衣食两般皆足够，房中缺少美娇妻； 娶了娇妻并美妾，又无田产作根基； 置下良田千万顷，因无官职怕人欺； 三品四品还嫌小，一品四品仍觉低； 一日当朝为宰相，又想帝王做一回； 做得君王犹不足，还把长生不老期； 欲壑未满梦未醒，一棺长盖抱憾归！,幸福的障碍,3、悲观主义 悲观的人容易抑郁和焦虑 杞人忧天 悲观的人容易被困难打倒 愚公和智叟 悲观的人容易自我否定 将失败归结于自己能力不够、性格不好 悲观的人容易对生活失去希望 厌世、自伤,如何改变悲观主义,1、转移/远离 喊停：用手拍桌子大声喊“停”，在纸上写个“停”字一直看着它，转移注意力到其他事情上； 放松：深呼吸、听轻音乐、看电影、娱乐 提醒自己，悲观的解释仅是一种可能，或事实的一角，并非全部事实。,如何改变悲观主义,2、换种方式解读现实 接受事物的好坏两面（塞翁失马焉知非福） 危机=机遇、挑战（天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。） “我不行，我不会，怎么办”改为“试一试”（乔布斯永不停止尝试）,思想决定命运,种下思想，收获行动； 种下行动，收获习惯； 种下习惯，收获性格； 种下性格，收获命运。,3、与自己不合理的信念辩驳 ABC理论（不合理的信念导致悲观主义） A事件：朋友不打电话给我 B信念：他不在乎我们的友谊，因为我总是 令人厌烦 C结果：我的心情变得非常糟糕,如何改变悲观主义,想法,感受,行为,CBT三角,辩论步骤,1、寻找证据：你的这个想法有证据吗？反证据是什么？ 2、利弊分析：这个想法给你带来的好处是什么？坏处是什么？ 3、其他可能性（线饼图）：他可能在忙别的事情，或遇到了麻烦；你认为的那个可能其实只占极小的一部分。 4、借力：如果这件事发生在你的朋友身临其境，你会怎么看他呢？怎么评价他呢？ 5、隐含意义：就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，我还有其他朋友，生活继续； 效果：我现在感到快乐多一点，抑郁少一点,11种常见不合理信念VS合理信念,1、一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。,一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是受欢迎的。,2、一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。,人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。,3、那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。,人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。,4、当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。,受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。,5、不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。,不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。,11种常见不合理信念VS合理信念,6、我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。,对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。,7、面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。,逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。,8、一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。,每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。,9、过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。,过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。,11种常见不合理信念VS合理信念,10、我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。,对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。,11、人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。,并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。,4、增强抗挫折能力 不做生活的受害者（命运不公平，尼克胡卓） 不幸变财富（挫折时人生最好的大学，曼德拉） 学会失败，总结经验（犯错是人生的一部分，一旦你不再犯错，就应该开始警惕了，因为这意味着你没有进步，没有学到新的东西）,如何改变悲观主义,5、积极的自我暗示 我能行，我一定能做到 积极的自我暗示 催眠（马丁花园）,如何改变悲观主义,老和尚问小和尚：“如果你前进一步是死，后退一步则亡，你该怎么办？”小和尚毫不犹豫地说：“我往旁边去。”天无绝人之路，人生路上遭遇进退两难的境况时，换个角度思考，也许就会明白：路的旁边还是路。,天无绝人之路，换个角度海阔天空！,1、确立目标 2、坚定信念 3、积极行动,探索生命的价值,视频：一分钟的生命,目标的作用,哈佛大学的调查: 哈佛大学曾经对一群智力、学历、环境等条件都差不多 的年轻人，进行了跟踪调查，结果显示如下：,3%的人 有清晰且长期的目标,10%的人 有清晰的短期目标,60%的人 目标模糊,27%的人 没有目标,那些占3%者，25年来几乎都不曾更改过自己的 人生目标。25年来他们都朝着同一个方向不懈 地努力，25年后，他们几乎都成了社会各界的 顶尖成功人士，他们中不乏创业者、行业领袖、 社会精英。,那些占10%有清晰短期目标者，大都生活在社 会的中上层，他们的共同特点是：那些短期目 标不断被达成，生活状态步步上升，成为各行 各业不可或缺的专业人士。如医生、律师等。,其中占60%的模糊目标者，几乎都生活在社会 的中下层，他们能安稳的生活与工作，但都没 有什么特别的成绩。,剩下的27%的是那些25年来都没有目标的人群， 他们几乎都生活在社会的最底层。他们的生活 都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并 且常常都在抱怨社会，抱怨世界。,25年后,施瓦辛格的三个梦想,施瓦辛格早在10岁时，就有三个梦想：世界上最强壮的人、电影明星、成功的商人。 施瓦辛格1947年出生于奥地利，他从一个瘦弱的小男孩成长为健美冠军、电影明星、亿万富翁，直至一个政治家，最后如愿以偿当上美国加州州长，施瓦辛格一步一步实现着自己的梦想，一步一步把自己的职业生涯规划变作为现实。,幸福的人和不幸福的人就差一点点,幸福的人可以无数次修改方法 但绝不轻易放弃目标,不幸福的人总修改目标 就是不改方法,一个耐人深思的故事,一个音乐演奏者在华盛顿DC地铁站“LEnfant Plaza” 的入口站了许久。,那是大概早上8点，此时此刻，成千上万的上班族通过这个地下通道前往工作地点。,那个音乐演奏者连续演奏了45分钟。先拉巴赫的，然后拉舒伯特的圣母颂，然後拉Manuel Ponce