健康快乐的生活演讲稿.docx

健康快乐的生活养生的起源；编成的黄帝内经是最早最系统的养生介绍，结合了秦汉之前的所有方面，代表人物应该是张景岳、李诞和李时珍，这三位比较出名。养生的概念；养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养生的目的是延年益寿，康健无疾。人自胎元初孕直至婴幼到成年到老迈，只要一息尚存，均要养生，且养生的要求亦因其情况不同而异。不同的养生；一， 身体的养生1；生活起居春捂秋冻，就是在春天天气变暖时候，不要急着减少衣物，在冬季来临时，不要过早的加衣服，要不会使你在冬季感觉很冷，在夏季感觉很热。睡眠充足，秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。所以说大家还是要早睡哦。人一天正常睡眠不要超过8个小时，而优质睡眠是在最好的时间段休息，10：30至7：30 ，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。不要蒙头入睡，适当开窗通风。2；饮食调节喝水：注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。一般的可乐瓶是六百毫升，大概三四瓶左右。饭后不宜立即饮水饭后立即饮水会冲淡胃液，影响食物的消化和吸收。刚刚费力咀嚼了半天，消化液刚把食物拌好，一杯水下肚，得，全白忙活了，胃液稀了，胃加重了负担，气得教训你，先让你痛一阵吧。 大量出汗后别立即喝水，出汗后，身体内的血液奔涌不息，心脏被突如其来的任务忙得无所适从，结果体内水环境失去了平衡。正确的喝水方法少量多饮。尤其是运动后，先用水漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让肌体慢慢吸收。 此外大口喝水有助于消化，小口喝水有利于吸收。吃饭：吃饭时不宜进食热汤热菜，以接近体温为宜。中国人常说趁热吃，但温度过高不利身体健康，科学发现，经常吞咽太热的食物容易引发食道癌，胃肠疾病等。对女生来讲，很想吃东西，又不想增加体重。这就让我们很纠结。但是注意吃饭狼吞虎咽。狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥 胖。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多会长胖哦。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。吃饭七分饱即可，少食多餐加运动，还要少吃零食。尤其是晚上，百度下晚上吃什么不增肥，答案是吃什么都会增肥，而且增加肠胃负担，多运动才是正道。二， 精神的养生1、 避免不良刺激A不要经常让自己不愉快，其中一个很好的方法就是让周围的环境愉悦，让周围气氛活跃，我个人觉得我们生活在一个共同的环境中，大家都高兴，自己心里也会很舒畅，这就需要我们会调节和缓和周围的紧张和不良气氛，比如，在一个寝室内生活，有遇到不高兴的事情，共同承担一下，遇到高兴的事情，大家共同分享。有什么有用的信息，有价值的信息，大家都互相转告和通知下，这样在一起才会有更大的收获。B.宽容简单养神。遇到复杂事情简单化有时候会更容易解决，也会避免事情冗杂的困扰。很多事情会因为我们考虑的过于复杂而变得棘手。热心助人，别人遇到麻烦自己可以帮得就去帮忙，这样会使自己生活多些阳光，丰富，也为别人的道路上驱除荆棘，自己感觉心情也会好点。2、 提高自我心理调摄能力遇到一些不如意的事情，要学会自我调节，要学会自己解决问题，缓解出现的紧张和压力气氛。：物理方法：一， 在一天的学习和工作后，眼睛很疲劳，晚上可以选择热敷30秒，然后再冷敷10秒，还有脖子也要敷一下。加速血液循环缓解疲劳。二， 发现让自己高兴的事，比如吧自己的桌子收拾的干干净净，心情不好了，把自己的脏衣服全洗了心里会干净些。三， 有自己喜欢喝的饮料，不高兴或紧张的时候可以喝些，高兴的时候更要喝点。有自己喜欢的食物，烦恼的时候可以吃点。四， 自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。比如不高兴时候可以拿出一张纸，在上面任意绘画或写写字。五， 不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。告诉自己别人和自己不一样。抽象方法：一， 合理宣泄，找好朋友宣泄，找家人宣泄也不对，在工作中随意宣泄只会造成踢猫效应，造成积极性下降，生产率降低等。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。比如做些适当运动，男生的话去健身，既可以有肌肉，也缓解压力。打篮球等。都应该有自己的方式，女生可以是散步，聊天，打羽毛球等自己喜欢的运动。二， 转移注意，比如有件事我们很烦恼，可以暂时放下，想些快乐的便会好多了。工作的时候比较烦恼时，我们可以使工作方式多样化，环境变化等