挫折与压力应对ppt课件

挫折与压力应对,第4章,推荐阅读,1、思遥,别怕挫折来敲门,挑战人生的180个小故事,北京:中国档案出版社,2006年版. 该书使用了大量经典睿智的故事，加上深入浅出的道理，帮助读者阐释内心的困惑，教你把不可能变为可能，把挫折变为力量，把烦恼变为快乐。 2、拉尔夫佩里特,挫折大学,王月瑞编译,上海:上海人民出版社,2004年版. 本书以幽默的语调向读者展示了如何将挫折转变为成功，读来使人激情澎湃。 3、杰克伦敦，热爱生命，北京：北京燕山出版社，2005年版 该书是19世纪末20世纪初美国小说家杰克伦敦最著名的短篇小说，这部小说以雄健、粗犷的笔触，记述了一个悲壮的故事，生动的展示了人性的伟大和坚强，奏响了一曲生命的赞歌，有着震撼人心的力量。,草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹出来。然而，由于这只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。自然，这只蝴蝶的欢乐也就随着它的死亡而永远地消失了。,阅读与思考,这个小故事也说明： 要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折。 这是对人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。,挫折和挫折应对什么是挫折？,挫折：就是俗话说的“碰钉子”，当个人目标或需要遇到阻碍而不能实现或不能获得满足时，就会产生紧张、焦虑、愤怒、失落等情绪反应。,挫折的产生包括三方面： 1）挫折情境，实际遭遇的挫折情境，想象的情境，如考试不及格，受到老师批评等 2）挫折认知，对挫折情境的知觉，认识和评 3）挫折反应，遇到挫折时所产生的情绪和行为反应,挫折和挫折应对大学生挫折产生的原因,1、延迟：各种需要得不到及时的满足 2、阻挠：个体特征产生的阻挠和外界因素产生 的阻挠,挫折和挫折应对大学生挫折产生的原因,3、动机冲突 指当处于相互矛盾的情境时，个体难以决定取舍，表现为行动上的犹豫不决，它的基本形式有四种： A、双趋冲突：“鱼和熊掌不可兼得”,只能二选一 B、双避冲突：“前遇大河，后有追兵”，必须二选一 C、趋避冲突：“想吃鱼又怕鱼刺”，“想吃蛋糕又怕长胖” D、双重趋避（多重趋避）：两个或两个以上的目标各有利弊，无法选择，现实生活中的心理冲突常常是由于多重趋避引起的。,挫折和挫折应对大学生挫折产生的原因,4、不合理的认知方式 情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。,1、 一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中 重要的他人。 D(辩驳) 这是不可能实现的。人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。 E(合理信念) 一个人只要不被周围所有的人否 定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。,2、面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。 D(辩驳) 逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题终究是悬而未决，反而延误了解决问题的时机，逃避只会使问题更加恶化或连锁性地引发其他问题和困难，从而使问题难上加难，最终会导致更为严重的情绪困扰。 E(合理信念) 逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。,3、一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强 的人来依靠。 D(辩驳) 虽然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人，会让被依靠的人产生极大甚至是难以承受的心理压力，反而使良好的人际关系破裂。而过分夸大依靠的必要性很可能让人放弃培养独立自主的能力，失去自主性而导致更大的依赖，产生不安全感。 E(合理信念) 每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。,自然因素：人们不能预测和及时防范的天灾,社会因素：人们在社会生活中遭到各种人为因素的打击和阻碍。如正义得不 到伸张，长期蒙受 冤屈，得不到 公正待遇。,家庭和学校因素: 家庭发生变故, 或 家长教育不当,使 孩子产生挫折心理;,你怎么才考了0分，别上学了！,妈妈又打我了！,讨论:,学校因素是指老师教育方法和环境对学生成长造成的影响。,老师为什么批评我呢？ 我再也不上课了,挫折和挫折应对大学生对挫折的反应,本能反应： 焦虑 退缩 冷漠 固执 退行 幻想 自杀等,理智反应： 冷静思考 坚定目标 客观分析 调整目标 自我反思 提升自我,面对挫折决不气馁爱迪生 一场大火，把实验室烧成一片瓦砾。爱迪生研究有声电影的所有资料和样板被烧成灰烬。他的老伴难过得哭了出来：“多少年的心血，叫一场火烧了个精光。而今你已年迈力衰，这可怎么办啊!”爱迪生也很伤心，但他决不会由此趴下。发明电灯时，他就先后试验了7600多种材料，失败了8000多次，仍不气馁，终于获得成功。眼下这场火灾也同样不能使他后退。爱迪生对老伴说：“不要紧，别看我67岁了，可是我并不老。从明天早晨起，一切都将重新开始。”,挫折和挫折应对心理防御机制,积极的心理防御： 表现出自信、进取的倾向，有助于战胜挫折，它的反应方式是正视挫折，承认挫折，正确分析挫折的产生原因和解决方法，最终战胜挫折，主要包括：坚持、表同、补偿、升华，这是最成熟的心理防御机制。 消极的心理防御： 表现出退缩、冷漠、逃避的倾向，是一系列带有强烈感情色彩的非理性行为。虽能暂缓内心冲突，但会阻碍个体面对现实，不利于长远发展。主要包括：固执、退化、逆反、攻击性行为、轻生。,挫折和挫折应对正确应对挫折,1、正确认识挫折 挫折常在 邓小平三起三落成为改革开放的总设计师 司马迁受宫刑而奋笔疾书，最终成就史记 贝多芬因病失去听力，仍不懈努力成为“交响乐之王”,挫折和挫折应对,1、正确认识挫折 一分为二 世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于人才是一块垫脚石对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。 巴尔扎克 由此可见，挫折对于我们既有积极的一面，也有消极的一面。我们要善于挖掘挫折的积极意义。,挫折和挫折应对,（1）大学生良华没钱交学费服毒自杀 2005年，漳州某高校大三学生良华，寒假结束后启程返校，身上带着家里仅有的1000多元钱，这与本学期应交学费还有2000元的差距，3月8日校方发现良华失踪，3月9日晚他被发现，经确认已服农药自杀，年仅22岁。 （2）大学生陈思桃没钱成“打工王子” 陈思桃来自四川自贡富顺县一个以种田放羊为生的贫困农民家庭，现为上海交通大学农业与生物学院2003级本科生。大学三年，面对贫寒的家境，他自强不息，勇敢面对人生挫折，完全凭打工赚取了所有学费、生活费，并由在一周内疯狂做10份兼职工作的记录，被同学们誉为“打工王子”。,比一比, 相似的困境，不一样的应对方式！,挫折和挫折应对,1、正确认识挫折 挫折暂存,林肯的挫折清单 21岁时，做生意失败 22岁时，角逐州议员落选 24岁时，做生意再度失败 26岁时，爱侣去世 27岁时，一度精神崩溃 34岁时，角逐联邦众议员落选 36岁时，角逐联邦众议员再度落选 45岁时，角逐联邦参议员落选 47岁时，提名副总统落选 49岁时，角逐联邦参议员再度落选 52岁时，当选美国第十六任总统,“此路破败不堪又容易滑倒。 我一只脚滑了一跤， 另一只脚也因而站不稳， 但我回过气来告诉自己： 这不过是滑了一跤，并 不是死掉都爬不起来了。”,挫折和挫折应对,2、掌握战胜挫折的有效方法 行为层面：避免错误的行为：生气发怒、自暴自弃、 借酒浇愁 认知层面：正确归因（韦纳的归因理论） 情感层面：理智灵活的处理情绪上的变化。,挫折和挫折应对,韦纳的归因理论 认为，人们 对行为成败原因 的分析可归纳为 以下六个原因： 能力 努力 任务难度 运气 身心状态 其他因素,挫折和挫折应对,韦纳等人认为，我们对成功和失败的解释会对以后的行为产生重大的影响。如果把考试失败归因为缺乏能力，那么以后的考试还会期望失败；如果把考试失败归因为运气不佳，那么以后的考试就不大可能期望失败。这两种不同的归因会对生活产生重大的影响。,挫折和挫折应对具体方法,1、建立符合自身情况的目标 我们每个人都有自身的优势和劣势，应该在全面了解自己的长处与短处的同时，充分发挥自己的优势，努力改进自己的劣势，建立符合自己客观实际水平的奋斗目标。,2、诚实而平静地检讨自己的过失 犯错误是我们人类的天性，人要想在社会中有所作为，不犯错误是不可能的，重要的是要以一种怎样的态度去对待自己的过错。我们应该坦诚地面对自己的失误，及时采取弥补措施，并且在自己的过失中吸取教训，争取一个错误不犯两遍。,3、不把跟别人比较作为唯一衡量自己的尺度 释迦牟尼说：“不要把你所得到 的东西估价过高，也不要羡慕旁人， 羡慕旁人的人，不会有宁静的心情”。 我们应该收回自己放在外界的过 多精力，使力量转而投向自己的 内心，努力培养精神上的独立性 和自主性，建立自己的为人标准 和处事原则，而不是把跟他人的 比较作为衡量自己的唯一标准。,4、学会自我接纳 自我接纳是主观幸福感的因素之一。所以学会做到对自己进行比较全面客观的认识，摆正自己的位置，正视自己的优缺点，接受自我，欣赏自我，并在此基础上发展自我，不断完善自我。,5、坚强的信念与理想 在生命的旅途中，我们常常地 遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些 意想不到的困境。这时，信念和理想犹如心理的平衡器，它能够帮助人们保持平稳的心态，度过挫折和坎坷，防止偏离人生的轨道，进入心理暗示。 所以，面对任何挫折，给自己的伤痛加个期限，告诉自己，在这个期限以内，我可以无尽地消沉，低落，一旦期限已到，我就已经不需要再疗伤了，即使伤口还在，它不能妨碍我的前行了。时间是一副良药，它可以在不知不觉中治愈我们的伤口。但这种治愈，并不是简单地随着时间而忘记，而是在生活阅历不断累积的过程中，我们的心变得更加豁达。,梦骑士,压力和压力应对什么是压力？,压力是指由刺激引起的，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。 压 力 源： 引起压力的紧张性事件或情境 主观认知：对压力的感知 机体反应：包括心理反应、生理反应和行为反应，全身发抖、手心出汗、脸发烫等等；,压力和压力应对习得性无助,生活中，我们自己是否也有这样的体验？,心理学实验： 美国心理学家塞利格曼1967年 ，用狗作了一项经典实验，他起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃，反而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，它已经放弃了努力，这种反应就是习得性无助。,压力和压力应对压力的表现,压力和压力应对压力的来源,研究表明，大学生所面临的压力来源，从高到低依次为：学业压力、就业压力、人际关系压力、经济压力、恋爱压力、家庭压力、竞争压力、独立生活压力、校园环境压力、社会环境压力10个方面。,压力与压力应对正确应对压力,1、正确认识压力：同挫折一样，压力是生活的一部分，压力分为轻度、中度、重度，如何看待它，与每个人的实际情况和认知方式有关系。 2、识别压力及压力症状：分为明显感觉到的压力，和自己感觉不到但影响到日常生活的压力。,压力与压力应对正确应对压力,3、压力可控： 途径： A、提升自信心 B、控制自己的情绪 C、有效管理时间，拖延症 D、学会放松自己 E、坚持体育锻炼， 劳逸结合，营养全面,受挫能力测试,1、碰到令人担心的事： A无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 2、碰到讨厌的对手时： A无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 3、失败时： A无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 4、工作进展不快时： A无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 5、工作中感到疲劳时： A无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间,受挫能力测试,6、工作条件恶劣时： A无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 7、在绝望的情况下： A无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 8、碰到困难时： A无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 9、接到很难完成的任务或很难完成的工作时： A无法着手工作 B.照干不误 C.两者之间 10、困难落到自己头上时： A无法