周主题班会——释放压力,把握成功.ppt

释放压力，把握成功,高1116班第13周主题班会,主持人：江洪营、蔡威、何业红,班会流程,第一环节：压力来源 第二环节：测试压力 第三环节：认识压力 第四环节：释放压力 第五环节：指点迷津 第六环节：班会寄语,压力来源,第一环节,16岁的花季，原本该是最纯真的年纪，金华市实验中学初三年级A班的两名女生却在花样年华留下遗书，将双手紧紧地相互绑在一起，跳进了城郊的水库两个女孩学习成绩拔尖，是老师眼中的好学生，父母的掌上明珠。她们对人世间的毫不留念，让人们感到震惊、感到惋惜，究竟是什么将孩子逼上了绝路。 在遗书中说，这些年来每次回家父母都要逼问她的成绩。她这次月考的成绩比上次降了两名，父母询问时的眼神让她感到绝望。父母对她的期望太高了，她不敢面对父母，也不敢面对自己。,早逝的花朵：,2012年秋季学期高二段考过去已经两周时间了，但是不少同学们看到段考成绩后，内心紧张，情绪低落，记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目解不出来。完全放弃了继续努力的愿望，破罐子破摔，沉溺于不良情绪之中。 明明知道消极情绪不好，而又无法克服。,文理分班后，同学们似乎热情已经淡去，既没有高一时的雄心壮志，也没有面临高考的紧迫感，考试会出人意料的出现成绩迅速跃升或大幅下滑。不管尖子生、中等生和后进生都容易出现动荡和茫然的情绪。,俗话说：分分分，学生的命根，家长的希望； 考考考，老师的法宝。,我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。,压力测试,第二环节,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。,小实验： 1、请一个同学举起一瓶矿泉水，举起。 2、 举起5分钟。 3、举起10分钟。,主持人：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？ 拿一分钟，各位一定觉得没问题； 拿一个小时，可能觉得手酸； 拿一天，可能得叫救护车了； 其实这杯水的重量是一样的； 但是你若拿越久，就觉得越沉重。 这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿的更久。 休息并放松一下吧!,认识压力,第三环节,大家都会遇到压力，这是正常的。 据报道：中国人压力全球第一 请看视频。,紧张,失眠,担心、恐惧,烦躁,失去信心,压力的日常表现：,工作、学习,压力,生理、心理反应,影响学习、生活,我们要知道：,但是不同的人对压力的态度不同，也将会使压力带给我们的影响不同！,人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！”,人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很差，考试成绩不理想。,人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地完成好学习的各项任务，对自己充满信心。,辨证地看待学习压力。 适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志 学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。,释放压力,第四环节,思考： 有什么好的方法消除压力？,以下是我们给同学们的建议：,考后减压第一种方法 积极想象 可以在听音乐放松的过程中，尽量回想自己曾经成功的时候，给自己带来信心。,My Soul 水边的阿狄丽娜 、 “白昼之夜”， The Day I Lost My Love（决别） 、 Serenade， Valentines Day 、 等风的日子、 棋魂钢琴曲 、 再见警察,考后减压的第二种方法 自我找乐 和自己的朋友一起，找些转移压力的轻松的活动，大家开心，快乐。,考后减压第三种方法 全身肌肉放松法 闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。同学也可以深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。,考后减压第四种办法 自我宣泄法 同学可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式来尽量宣泄自己的情绪。,考后减压第五种方法 按摩内关穴 同学可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。,考后减压第六种方法 自我激励法 从现在起，你应该每天进行积极的心理暗示。 原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，激励造就了一位天使！,请每天早、晚朗诵以下话语： 我能够做到！ 我正在达到我的目标！ 学习是我非常喜欢的事情！ 学习和记忆对我来说是容易的！ 我可以卓有成效地工作！ 我现在极其镇静,指点迷津,第五环节,（一）把学习压力转换为学习动力,制定学习计划，增强学习的主动性 明确学习的意义，培养学习的兴趣 调整自我期望值，增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,（二）认识考试,（三）调整考试后状态： 1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询,（四）树立正确的学习观念,1、 为什么要树立正确的学习观念? 正确的学习观念是正确、有效的学习行为的前提和基础。 2、学习观念的内容： 学习的目的：学习目的是学习观念的灵魂，正确的学习目的对学习行为具有导向和激励的作用。 学习态度：学习态度是学习观念的重要内容。,3、怎样树立正确的学习观念? 强化学习的责任感和义务感； 掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率； 养成虚心好学的学习品质； 培养浓厚的学习兴趣； 正确看待考试中的成败得失； 正确对待学习中的竞争与合作； 科学、合理的安排学习时间 学会自主学习,读一读、猜一猜: 我不是你的影子，但我与你亲密无间。 我不是机器，但我全心全意听命于你。 对成功的人来说， 我是功臣； 对失败的人来说， 我是罪人。 培训我， 我会为你赢得整个人生； 放纵我， 我会毁掉你的终身。 我到底是谁？ 我平凡得让你惊奇。 聪明的你，猜到我是谁了吗？,“我”就是：,习惯,（五）养成良好的学习习惯,学习习惯有良好与不良之分,良好的学习习惯符合学习心理的规律，有利于提高学习效果，有利于塑造健康人格，使人受益终生。,不良的学习习惯则偏离学习的心理规律，会妨碍学习的效果，会助长生活中的消极因素，贻害无穷。,良好学习习惯的表现,1、爱动脑筋，爱观察，爱提问； 2、有钻研精神，喜欢独立完成学习任务； 3、善于集中精神，排除干扰； 4、有一套适合自己的学习方法； 5、经常使用工具书、参考书； 6、喜欢阅读，有意识地拓宽知识面； 7、今日事，今日毕； 8、经常与同学讨论问题； ,播种行为，