生活_年度轻10岁保养手册.doc

有效利用自己的優點去打扮，就可以使你更加美麗PART 1教你保持青春的秘訣臉是心靈的鏡子，保持愉快的心情是年輕十歲的基礎永保青春是任何人都渴望的事情，但事實上，隨著年齡增長，身體和肌膚的衰老是無法避免的。如果單單只是希望能青春永駐，而不付諸行動來減緩這種衰老，青春當然會一去不復返。雖說不必為了要拼命抓住青春的腳步，而費盡心力，但適度地為減緩身體的衰老而努力，卻也是必要的。心情舒暢加上恰當的打扮，就是保持青春的秘訣保持青春的秘訣其實很簡單，只要每天心情愉快的生活，並進行肌肉鍛鍊和臉部肌膚的保養，配合使用正確的美容方法，自然看起來總是神采奕奕的好精神。的確，大家都想使自己變得更加美麗，但總是看別人的打扮，再一股腦兒地全往自己身上套用，鮮少考慮到是否適合自己。其實每個人都有特色，要發揮自己的優點、甚至是配合自己的個性去打扮，才能讓自己散發出屬於個人的美麗。很多不愛打扮的女人，總拿自己上了年紀、身材走樣、皮膚變粗糙，甚至是太忙沒時間等理由來做藉口。俗話說得好：世上沒有醜女人，只有懶女人。打扮自己是讓自己看起來更舒服、更年輕，如果在別人眼中的妳，真的看起來又老又醜，恐怕妳自己要負起大部份的責任呢！所謂的年輕、年老，實際上並不是指年齡上的。認為自己年輕的人，看起來總是年輕有活力的；同樣地，一直認為自己老了的人，肯定是沒有活力的。隨著年齡的增長，皮膚與肌肉會不可避免地鬆弛而產生皺紋。但不管怎樣，真正的青春永駐，原因不在於臉上皺紋的多寡，而是在於妳是否能常保愉快的心情。臉是映出心靈的鏡子。堅持美化靈性的人會有一張漂亮的臉在好萊塢一位相當知名的化妝師叫詹姍斯斯拉姍，是世界上最優秀的化妝師，一九三八年他以奧地的魔法作用之稱，首先掌握了劃時代的特殊化妝操作技術，活躍在當時Mike.gohosn美容事業舞台上，並且擔當了麥可傑克遜的驚悚鏡頭的化妝師職務，從此以後就名聲遠揚。他當時已屆七十歲的高齡，雖然年邁，但看他的成績就足以使人們佩服。經他手化妝過的人，一個個皮膚細嫩，看起來楚楚動人。而他在化妝技術上的專業與自信，及抱持著年輕是心情愉快的信念，更讓他總是精神奕奕的，看起來比實際年齡年輕許多。從他的身上，證明了一句話：容貌與年齡無關。臉可以反映一個人的生活方式，換句話說，臉是反映心靈的鏡子，愉快的好心情，以及自信心的表現，即使年齡大的人也變得年輕，能長久保持漂亮的容貌。不然，穿什麼衣服，化多濃的妝也掩蓋不了一個人的老化。想要心情愉快，並不是特別困難的事，每天的生活中只需花十分鐘就可以辦到了。例如，擦窗戶玻璃的時候，邊擦邊看外邊的樹木，從樹葉的顏色可以感受到季節的到來；洗衣服時，也會感到煩躁，那就一邊唱著輕快的歌一邊洗吧！為了睡得舒服一點，調整床的彈簧墊和枕頭的高度，或是依據季節旳變化，改變房屋的佈置等等。對於生活瑣碎小事都保持愉快的心情，長久地做下來，就可達到心情舒暢的目的。我們也可說，這樣的樂趣是隨手可得的。此外，聽到別人的一句讚美，或鼓勵的話語，也會讓人打從心底覺得愉快。鍛鍊身體、皮膚、臉部肌肉，減緩老化的程度青春永駐的重要方法，一個是保持心情愉快，另一個則是保持健康，而最佳途徑就是藉運動來鍛鍊身體健康，新陳代謝的順利運行，可以防身體的老化。說起鍛鍊，聽起來好像有些誇張，其實很簡單，這也可以在日常生活中完成。例如做掃除，伸手拿高處的東西和往高處掛東西是伸展運動，用掃帚掃地是肩部和腕部運動，用抹布擦桌子是鍛鍊腰部的屈伸運動。因此，在日常生活中只要做掃除動作就可以鍛鍊全身。選擇一種好的運動方式經常鍛鍊是最好不過的了，在現代生活中，考慮到時間緊迫，最理想的辦法就是每天做十分鐘的健美操。這一項運動不但簡單易學，而且能加速人體的新陳代謝的運行。此外，皮膚和臉部肌肉也要鍛鍊，因為皮膚和臉部的肌肉也是身體的一部份，隨著年齡的增長，老化的速度也會隨之加速，只能靠平時的鍛鍊來彌補。所謂皮膚的保養，就是養成皮膚潔淨的習慣和進行正常的皮膚保養，而臉部肌肉的運動就是進行富有活力的面部表情的練習。一個人的臉上有11種臉部肌肉，這些肌肉的運動會產生豐富的面部表情。由於年齡的增長，導致皺紋和皮膚鬆弛，便是由於這些肌肉衰老後不能支撐皮下組織所產生。如果你了解了建立一種身體保養的系統方法的基本情況。就可以發揮自己的優勢來達到打扮的目的。儘管我們竭力要發揮自己的優點，但是沒有發揮出來，正是因為我們用錯了方法。也就是實際的作用沒有發揮出來。另外化妝品的顏色的選擇及塗法的部位等也具有一個基本體系。如果知道了那些基本技巧，並掌握其正確的方法，就可以充分發揮妳的優點。可是如果這方面知識什麼也不懂，在臉上隨便塗化妝品，或者只是因今年流行什麼，就一味地盲目跟從，而沒有一點概念的話，絕不可能使妳更加漂亮瀟灑，搞不好畫虎不成反類犬呢！關於基本概念和具體方法，我會慢慢地教你，能起到關鍵效果的方法則是前面說的那幾點：舒暢的心情，運動身體（包括全身、皮膚、臉部肌肉）。再次提醒你，不要忘記這些方法。當拿到這本書時，有人會這樣想，美容該做的太多了，我只想到一些基本美容方法就可以了，但讀到這裡，這些人也不會覺得精疲力竭，反而會產生更多的興趣，況且喜歡打扮，創造美好的生活是每個人的願望；進一步講，人們不僅需要合宜的打扮，還要努力從各方面磨鍊自己，這種自信心會使女性變得更加美麗。為了讓你對自己深入了解一番，明確知道自己的缺點，尋找局部改善的方法，我們從認識自己的觀念開始吧！做完這次測試後，你可以了解自己的衰老度。做題方法：看完130題後，對的地方畫圈，不對的地方打勾，然後填寫在下邊的方格中，參考後面的說明，測試你的衰老度。1.所擁有的化妝品中，化妝水用的最快A2.胳膊肘、膝蓋、腳後跟在一年四季之中都需要保養護理F3.三天洗一次枕頭套和床單E4.感覺自己做事做得很好C5.晚上習慣用卸妝油和洗面乳兩種化妝品洗臉A6.平時會選擇一種適合自己的運動，例如：網球、慢跑等B7.口紅習慣用唇筆來畫D8.出門會講究衣服、指甲油、口紅的顏色是否相配F9.因為嫌麻煩就不參加宴會、聚會E10.每天須佔用（3040分鐘）時間坐車C11.會定期澈底清除毛細孔中的污垢A12.有三種以上眉刷等化妝用的刷子D13.周圍說你漂亮的人至少有一個E14.至少擁有2種顏色的粉底霜（包括肉色）D15.淋浴時會洗每一個腳趾F16.有適合自己的香水E17.每日習慣做簡單的伸展運動B18.隔幾天會使用面膜和按摩A19.擦眼影、口紅和腮紅時動作仔細D20.洗臉時，用熱水和冷水交替漱口A21.每天對鏡子作一次笑臉C22.每天晚上在12點以前睡覺F23.臥室裡有放置配合季節的圖畫E24.洗澡、洗臉時會用水拍打身體和臉B25.出門之前淋浴一下C26.不會因治療香港腳而感到害臊C27.洗澡時記得細心的塗好香皂泡沫F28.必須先整理好睫毛後才用睫毛膏D29.會耐心地做頭部按摩B30.為了豐富面部，會做臉部運動B蛌獐總計評分：你的衰老要這樣評定首先統計袑鼠寣A核對你的衰老度，看左表便一目瞭然。然後回到前兩頁，從A到F的各組中找出袑像怞h的一組。自己知道了最壞成績後請看下一頁的處理每組的方法。閱讀了這些就可以知道十年後的可能狀況及從現在開始應該怎樣做。袉顫鼓瑭數你的衰老度25個以上衰老了許多既沒有打扮的興趣，又缺乏動力，對於辛辛苦苦生為女性的你，這是件很無趣的事情。但是不要灰心。從現在開始改變你的生活態度。2024個已經衰老像你這種人最怕年輕人恭敬的讓坐給你。朝年輕的方向努力吧！1519個稍有點衰老雖然有打扮的心情，卻經常為生活感到疲勞。為了心中的希望而努力的話，一定會變得明朗而漂亮。1014個有衰老的趨勢有想打扮的想法，可是有時姿態、言行會出現拉遢的一面，因此進一步努力可以變成漂亮的女士，努力吧！59個容貌與年齡相適你對於美會隨年齡增長而改變是很明白的。若是掌握皮膚保養的秘訣和技巧的話就很完美了。4個以下很年輕，你的感覺很好，你是喜歡打扮的為了保持現有的年輕美貌，參考這本書鍛鍊自己吧。10年後處理法屬A組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法十年後，原來臉上有的細小皺紋和黝黑的皮膚有了更大的變化對策方法：深入了解皮膚老化及保養方法，並馬上實踐！你的成績之所以為A組，有那麼多袉顫僧O因為你在保養皮膚的方法上有問題。洗臉時，只用洗面乳是不夠的，還不能防止每天皮膚的老化。長久如此的話，你的臉上會在不知不覺中產生讓你厭惡的細小皺紋，隨著時間增加會越來越多，越來越深；同時，眼睛下邊的肌肉會鬆弛，產生一個又黑又鬆的眼袋，嘴角邊上也會出現無數的皺紋，這會影響你的容貌，使你看起來像失去水份的梅子。你現在最需要的是知道皮膚結構的常識。讀了PART2的了解老化的理論這一部分，可以知道精心保養皮膚帶來的效果，隨後接著看PART3，徹底詳細掌握防止皮膚老化的保養，那麼從現在開始，馬上實行。具體改進方法：首先增加洗臉的次數，特別是晚上洗臉尤為重要，要用洗面乳，還要好好利用清潔乳液，以便能使毛孔的污垢清除掉。我想你們絕大多數都用洗臉乳來洗臉，可是這樣並不能真正發揮作用。只將這些化妝品抹在臉上是發揮不出效果的。經過認真實踐後，你就會找到正確的方法。還有定期美容做臉也是很重要的，做美容並非要買些高級化妝品，只需利用自己的面霜就可以做美容。掌握美容的要領和技巧就可以了。重要的是要每天堅持，就可以達到皮膚保養的目的。屬B組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法十年後，深深的皺紋，令人感到敬畏的表情，漸漸彎下的腰，這可能就是這些人十年後的情形對策方法：為了防止你日漸衰老，每天堅持進行十分鐘的臉部肌肉和身體的運動屬B組中袑髡h的人是屬於容易老化的類型。如不採取什麼措施長期放任其發展的話，衰老的速度會漸漸加快。對PART2的了解衰老理論的詳細說明：臉部肌肉最該引起注意。因為這部分肌肉衰老以後，肌膚就會變得鬆弛，會出現又大又深的皺紋，而且這部份肌肉是控制臉部表情的。因為隨著年齡的增長，緊閉著嘴唇做出微笑的表情的功能和眼睛炯炯有神的功能也會變衰老，因此表情也會變得暗淡嚴肅。當然身體也有一定程度的衰老，身體各部份肌肉衰老、腰變彎、手臂不能伸直、肩膀酸痛等一些病症也會隨之而來。怎樣才能防止身體的老化呢？除了進一步的鍛鍊肌肉外再也沒有更好的辦法了。不過，請不用擔心，鍛鍊肌肉不必進行過份激烈的體育運動，每天僅僅十分鐘的運動就可以了。完全不必太過擔心做不到。掌握鍛鍊臉部肌肉的要領（參照PART4）和學會加速新陳代謝，加強血液環循的健美操（參考PART3）以後，每天都要堅持做。另外要克服心理上的緊張。盡量保持愉快的心情也是很重要的。屬C組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法十年後，即使容貌變年輕了，還可能容光煥發，但體力還是衰弱了，緊接著很快就變得衰老了對策方法：放下一切煩惱，滿懷信心的生活像你這樣屬於C組裏袉顫髡h的原因就有心理上的問題。你會經常這樣想：我已經老了，我再打扮也沒有用了。這類的想法往往會使你對保持青春失去信心，或許你為了丈夫和孩子，而沒有更多閒時間來關心自己。如果一個人只把希望寄託於幻想，而對現實失去了信心，就是一個大錯誤。跟前面說的一樣，你表現出的年輕美貌與年齡是沒多大關係。對自我充滿信心的相信我還年輕，才是最重要的。如何對現在的你改變一種形象？穿多麼漂亮的服裝只能使外表華麗而已，換句話說，也就是別人會從妳華麗的外表發現你沒有自信的精神和無精打彩的表情。因此這些原因導致你害怕面對社會，面對他人，久而久之，也就變成令了覺得敬畏的阿姨。請加強愛自己吧！為了自己能與時間成長，為了能保持你年輕的心。不要把自己侷限在你的小屋內和狹小的人際關係圈內，而要逐漸養成心胸寬廣，視野開拓的心情。這些方法可以使你變得更加美麗動人。你也會因此而過著更加幸福愉快的生活。屬D組袉顫髡h的人十年後的情形及對策方法十年後，不知為什麼，你就總會產比同齡人老的感覺對策方法：透過改進方法和運動創造一種自我感覺良好的形象D組裏袉顫髡h的人屬於在表面上比同齡人易老的類型。這類型的人常會因為擔心參加同學會而感到難過。對一個人來說最重要的當然是心靈和人品，有一副並不令人討厭的面孔更是有益人際關係。與陌生人初次見面時，對方總有憑你的打扮和穿著來初步判斷你是屬於哪一類型的人。根據有關資料反映：人的第一印象中，外表往往留給他人的印象中佔很高的比例。由此可見在社會日常生活中，外在的形象同樣也關係到你的社交，以及事業的成功等。解決你的這種問題，就有必要在提高形象方面上下點功夫。這也不是說你要為擁有高級化妝品而投入過多的金錢，而是需要你對自己的打扮再留心一點，多投注些心力會使你的形象更加光彩動人，怎樣才能讓別人更加注意自己，進而更加喜歡你自己呢？自己平時多研究一下，改變哪個位會變得更加年輕呢？如果是因化妝方法不正確而浪費了時間，卻仍達不到效果實在是一種傷心事，那麼儘快掌握正確的化妝方法是變得年輕漂亮的最好途徑了。這本書中詳細講述了PART5年輕十歲化妝技巧為主的一些方法要領。仔細地琢磨、體會，逐步養成良好的習慣。屬E組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法十年後，這種人將在不知不覺中被周圍的人所忽視對策方法：這種類型的人需要培養耐心，不要對什麼都感到麻煩，首先要調整一下自己的心態像你這樣屬於E組裏袉顫髡h的人是有點懶散，怕麻煩的缺點。例如，洗衣服或大掃除，對這些日常工作都覺得麻煩，總是想找藉口推辭不肯做。有時雖然想出去散心、遊玩，可是又懶於出門。我認為，這種人不該被忙碌的生活壓住，也不能因忙碌的理由而拒絕所有的事。我覺得時間給予每個人都是公平的，只有合理地利用，才能在有限的時間內創造更多的東西，要學會安排時間，為自己也為他人做點有益的事是最美好不過的了。現在你要做的是美化周圍的環境。裝飾一下你的起居室，讓它變得溫馨舒適；找一些好朋友經常聊天，說說自己心中的不快；多參加一些有趣味的活動，在與朋友交往中保持愉快的，這些小小的改變就會給你自己、你的家人和朋友帶來快樂、喜悅，同時就會在您身邊形成愉悅平和的氣氛。如果能在你周圍創造出這種氣氛，對你解除忙碌的生活帶來的壓力，肯定會有極大的好處。你的快樂就是你的家人和你的朋友們的快樂。這時候如你將環境變得更糟糕的話，年齡大了以後，就變成喜歡顯示自己，卻被別人輕視的孤獨阿姨了。我勸你從現在開始，對什麼事都充滿熱情地嘗試一下吧！屬F組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法十年後，即使您打扮得再年輕漂亮，可是在小地方，也許就會暴露衰老對策方法：要留心手肘、膝蓋、腳後跟等細小部位的保養及護理屬於F組裏袉顫髡h的人有必要注意自己一些細小部位的打扮護理。這類型的人自我感覺不錯，若打扮起來也會很搶眼，因而看起來比同齡人更年輕一點。可是在一些細節上往往會暴露出你的缺點，諸如走路的姿勢不好看，指甲油褪色，肘、膝蓋因角質化而變得粗糙失去光澤。這些細小部位平時就要多留意一下。如果你在年齡增長的過程中感覺一直很好；也很順利，這反而會讓你產生對老化的恐懼。有人會有這種想法：關心這些細小部位簡直是在浪費時間，我可以理解這部份人的心理。但是你最好不要這樣放任不管。請想一想：嬰兒的皮膚和身體，什麼都不需修飾，就會顯出光滑潤澤的粉紅色，肘、膝蓋、腳後跟也很光滑，牙齒也是潔白的。可是隨著年齡的增長就不會再有原來的光澤了。當然就會感覺到自己已經老了。如果稍如修飾以後，就會使之光滑柔嫩。現在你就該留心注意這些地方了。照顧那些細小的部位。雖然這些都是極細微的改變，但這往往會增加你的自信心。參考PART 12的身體美容方法，祝福你變成一個內外兼美的女性。PART 2認識組織衰老的原因（導言）我們會經常聽到老化現象這個詞，可是關於人體部位的組織結構，以及這些組織又是因什麼緣故而逐漸老化等問題，知道的人恐怕不多。防止皮膚和肌肉的老化該採取何種措施？為了保持青春永駐，又該如何搭配飲食及調整睡眠才會更好呢？這些問題常會困擾著我們，其實，只要知道人體的組織結構，這些問題就會變得很簡單了。皮膚要防止皮膚的老化，需要了解如何保養皮膚是人體器官的一種，它具有保持、調節體溫的作用，及調節皮膚分泌功能，是非常重要的器官。這些功能會隨年齡的增長而發生改變，在不同的年齡階段，表現出來的功能會有較大差異，因此了解皮膚的基本構造及相關知識，是防止老化的首要條件。皮膚的結構，由外向內可分為表皮、真皮和皮下組織等三層結構。最底層的皮下組織，有保持體內熱量、儲存營養等作用。第二層的真皮組織，有調節體溫和補充營養的作用；真皮中還有一種叫骨膠原的纖維，這種纖維之間裝滿一種彈性液體，叫做基質，它是使肌肉富有彈性的根源。但是隨著年齡的增長，骨膠原纖維會慢慢地變粗，進而導致纖維之間的空隙變窄，基質也就隨之減少，結果致使肌肉失去彈性，這就是皺紋產生的原因。至於皮膚最外層的表皮組織，主要分為五層。這部份對於美容、保養皮膚是很重要的，因此要分別做一下說明。角質層（小標）：不斷地使死去的細胞（變得角質化的）從表皮脫落，能吸引水份防止皮膚乾燥。透明層：只存在於手背和腳背面兩處。顆粒層：能夠反射太陽光線，防止陽光對皮膚的傷害，保護身體。有棘層：流出淋巴液的地方，是表皮的營養源。基底層：主要作用是更新表皮細胞。皮膚老化現象的根本原因基底層不斷產生新細胞，促進表皮細胞的更新；角質層脫去而細胞形成的循環過程，就是新陳代謝的一種，如果新陳代謝進行的很活躍，皮膚表層則是由新生細胞佈滿，這就是為什麼有的人皮膚看起來光澤潤滑，而有的人皮膚又顯得那麼粗糙的原因。但是這種的新陳代謝會隨著年齡的增長日漸衰弱。因此，生成新細胞的過程就逐漸減慢了。一般說來，18歲的時候，皮膚新陳代謝的周期為28天。隨著年齡的增長，周期會變得更長，如果就此放任不管的話，周期最長的可達年齡數字再加上28天。由於那些角質化的細胞在表皮上停留時間過長，當然皮膚就變得粗糙了，這就是常說的皮膚老化現象。為了避免這些情況發生，每天都必須作些保養皮膚的活動。表皮細胞結構1角質層2透明層3顆粒層4有棘層5基底層皮膚的結構1汗腺2毛細血管3毛囊4毛根5表皮6真皮7脂腺（皮脂腺）8主毛肌9皮下組織10汗腺（表皮細胞結構）臉部肌肉運動臉部肌肉，防止皮膚老化，從此告別令人討厭的皺紋從一個人的臉部皮膚，常可以區別出是白領階級還是勞動階級，這是由於臉部肌肉和皮膚的差別，進而導致人們的這種看法。所謂臉部肌肉，是指控制臉部表情的肌肉，而這些肌肉共有11種，它們連結著骨頭和皮膚，藉著這些肌肉的收縮運動就可以形成喜、怒、哀、樂等千變萬化的表情。家庭主婦比起職業婦女，她們的表情雖然感到溫和平靜，但仍覺得缺少一些東西，這是因為家庭主婦，很少遇到緊急情況，因而臉上很少產生緊張的表情，而職業婦女遇到這種情況比較多，積年累月的經歷，使這些人的臉部經常產生較多複雜的表情。臉部肌肉也是肌肉的一種，如果不鍛鍊的話就會逐漸衰退，隨年齡的增長而老化。再加上受紫外線照射等多種因素的影響，就會產生皺紋、皮膚鬆弛等結果。如果什麼事都不做，而放任不管的話，只會使老化的速度加快。11種臉部肌肉的名稱和作用1前頭肌肉使眉毛向上運動，使額頭上產生皺紋。2眼輪臉部肌肉筋睜眼與閉眼的作用。3鼻根肌肉使眉向下運動筋，使鼻子兩側產生皺紋。4鼻肌肉縮小鼻孔。5頰骨肌肉歪斜嘴角，拉動嘴角向外側運動。6咬肌肉咬東西時緊閉下巴。7笑肌肉嘴角拉到外側後形成酒窩。8頰肌肉笑的時候起作用的一種肌肉使嘴角向上動，嘴唇左右動。9大唇方形肌肉使嘴向下動，歪曲嘴角的形狀，向外側和下移動。10口輪肌肉緊閉嘴唇，致使突出向前。11口角下制肌肉使嘴角下內側方向引。飲食生活適當的飲食創造健康的身體和美麗的肌膚要擁有活力朝氣的健康身體，和一身光滑細緻的肌膚，最主要的因素在每天的生活中，其中飲食可謂是具有決定性的項目。 食品的成份大致可分為5種，首先是蛋白質，即肌肉、血液、毛髮、指（趾）甲、皮膚的重要組成成份。第二是醣類，是人體能量的來源，包括幫助消化纖維物質的碳水化合物。第三類是脂肪，包括製造膽固醇的動物性脂肪和降低膽固醇作用的植物性脂肪。其他兩種則是礦物質和維生素，這兩種成份都含有豐富營養素，結構很複雜。掌握了食品中的營養素和作用，對掌握美容的正確方法非常有利。礦物質鈣、磷、錳骨頭牙齒等硬組織不可缺少的成份，缺乏這些元素會引起骨折或神經過敏等症狀。鐵、銅、鈷運載血液中的氧氣或被細胞吸收。缺乏這些元素會引起貧血，產生易疲勞、健忘等症狀。鈉保證體液的鹼性。長期缺乏鹼性會導致食慾下降。鉀調整心臟功能、肌肉功能，缺乏鉀會出現肌肉無力、麻痺等症狀。維生素脂溶性維生素A更新皮膚和黏膜，保證身體健康，使骨頭和牙齒變硬。E能有效防止皮膚和肌肉的老化，提高生殖機能。(註：要注意過多吸收該物質會使體內的維生素變成有害物質。）水溶性維生素B群(B1、B2、B6、B12)雖然體內這類維生素的含量很少，但是能促進碳水化合物、氨基酸、蛋白質等重要營養成份的代謝。C是生成使皮膚具有彈性功能的骨骼原不可缺少的物質，保證毛細血管、軟骨等綜合組織的生成。(註：未被身體吸收剩餘部份會自動排出體外。最好每天都源源不斷地補充。)面對各種情況如何合理安排飲食結構才最好呢？控制鹽份的攝入量，按量吃東西是最佳方法。如果不加以控制飲食而多吃的話，以肝臟為主的內臟系統為了消化那些攝入過多的食物，其負擔會大大加重，因而會成為皮膚粗糙和疹子的原因，如動物性蛋白過多攝入的話，就會產生黏性大的油性皮膚。（以下為表格）各營養要素攝取來源一覽表（表格標題）營養成份名 含量多的食物蛋白質 牛奶、乳製品、蛋、豆、豆製品鈣 魚類、牛奶、乳酪磷 蛋黃、肉、魚、胚芽、糖鐵 肝、蛋、奎寧粉、豆腐皮、鹽鈉 食鹽、豆腐、醬油、火腿錳 肉、豆漿、酵母維生素A 肝油、黃油、牛奶、乳酪、胡蘿蔔、綠黃葉蔬菜維生素E 五穀、胚芽油、綠黃葉蔬菜豆類維生素B類 酵母、肉、胚芽、綠黃葉蔬菜、肝臟、蛋類維生素C類 桔子、草莓、檸檬、芋頭、綠黃葉蔬菜睡眠在晚上12點以前就寢，為漂亮和健康的基礎保持身體健康和皮膚健康，另一個要素就是睡眠。很多人都知道睡眠不足對身體不利，其實睡眠不足同樣會對皮膚造成不好的影響。皮膚是表皮細胞的不斷更新而形成的，實際上人體內產生這種新細胞的時間，主要集中在晚上12點到2點這一階段，所以這段時間睡眠是非常重要的，錯過這段時間將是一個特大錯誤。無論每天的生活多麼繁忙緊張，也要放鬆自己，切忌不可因工作繁忙而拖延上床睡覺的時間。此外，要想辦法使自己愉快的入睡。為了使頭部不致於過熱，最好是使用通風性好的綠豆殼做枕頭；為了減輕頸部的負擔，枕頭的高度也應適當，過高會引起肩膀酸痛、頸部出現皺紋等症狀。另外，睡前在40度左右的熱水裡泡澡，可以消除一天的疲勞，加速新陳代謝，因此能睡得更香。睡前也可以吃些具有鎮靜效果的水果或清淡的食品，也有利於美容。值得注意的一點是，嬌嫩細緻的皮膚是在睡眠過程中形成的。有充足的睡眠時間及良好的睡眠品質，才能擁有一身漂亮的皮膚。PART 3防止皮膚老化的保養法正確的保養方法創造出動人的肌膚想要擁有一身美麗的皮膚，看起來比實際年齡年輕好幾歲，正確的皮膚保養方法是很重要的。然而，皮膚會隨年齡的增長而衰老，也很容易受到紫外線、灰塵、冷暖溫差的影響而引起皺紋。因此，從基本的洗臉做起，徹底保持肌膚的乾淨，促進新陳代謝的正常，減慢皮膚衰老的速度。擁有動人的肌膚並非難事。創造美麗的皮膚基礎在於洗臉徹底洗臉能保持清潔的皮膚，因為皮膚上的污垢不會自動清除掉，灰塵廢物堆積多了會使皮膚變髒，每天徹底清除毛孔的污垢是皮膚保養的基礎。卸妝液洗面乳的雙重洗臉法，可以徹底清除堵塞在毛孔裡的污垢。皮膚污垢的形成分為兩種：一是因為使用化妝品而形成的油脂性污垢，另一種是由於人體出汗和灰塵堆積而形成的水溶性污垢。水和洗面乳只能洗掉水溶性污垢，而洗不掉油脂性污垢。要對付這些油性污垢，只有用以油攻油的方法，也就是用卸妝液徹底清除。每天用乾淨的卸妝液，就可以把臉上的污垢清除得一乾二淨。使用卸妝液該注意的是，不能在細嫩的皮膚上使勁搓。因卸妝液中含有某些顆粒狀的物質，使勁搓會使皮膚受到傷害，反而增加皮膚的皺紋。所以在選用卸妝用品時就特別注意，選用那些可滲透到毛孔的溶解性卸妝液是最好不過的。而且液體的卸妝液對清洗皮膚的效果也要好些。這樣可以減少皮膚的負擔，達到清潔皮膚的目的。市場上卸妝用品的種類繁多，滿足這個條件的也有不少，舉例來說，有一種油性卸妝油，在加水後就會乳化而變成白色的渾濁物，效果也相當不錯。總之，選用卸妝液時，要選對皮膚滲透性高的產品。對於眼睛、睫毛等部位，卸妝時要特別注意一下。為了能徹底清除掉眼影，最好將沾著卸妝液的化妝棉放在眼皮上一會兒，讓卸妝液和眼影溶合，再輕輕地拭去，至於眼皮的皺摺部份很難清除乾淨，可用沾滿卸妝液的化妝棉及棉花棒的摺角，仔細清除污垢。市場上有專用卸眼部妝的專用品，若使用這種專用品，效果會更好。了解洗面乳的特性，使洗臉更有效相較於用卸妝液才能清除掉的油脂性污垢，由灰塵、體內分泌物、汗水和油脂組成的水溶性污垢，只需用洗面乳就足以將它們清除掉了。洗面乳產生的泡沫把污垢包圍以後，就會將其吸收到泡沫中去，從而使灰塵脫離皮膚表面，達到清潔的目的。因此在使用洗面乳時，必須用手掌將洗面乳摩擦到起泡之後作用，這樣效果才好。洗臉的過程與使用卸妝液一樣，忌諱在臉上使勁搓，而是要沿著肌肉紋路輕輕地洗。卸妝液洗面乳的洗臉方法，如能正確地使用，就可把油性污垢和水溶性污垢完全清除掉。這種雙重性洗臉法，是幫助妳創造細嫩皮膚的一個重點。也許這樣做的效果並不會很快就顯現出來，但若每天持之以恆，效果就會十分明顯了。熱水冷水交替潤濕，用手拍的方式弄乾肌膚洗掉洗面乳的泡沫時，也有一點秘訣，那就是用熱水和冷水交互使用的方法，如此重複23次，可以充分清潔臉部。這樣做的好處是：使毛孔完全舒展，同時用手輕輕拍打臉部，也達到了拍打美容法的功效，使皮膚順利進行新陳代謝。如果時間充裕的話，儘量不用毛巾擦乾，而以拍打的方式讓其自然變乾，效果會更好。洗臉時已將臉完全洗乾淨了，再用大量清水沖一下，這就是保養細嫩皮膚的秘訣。按照這些正確方法洗臉，所達到的效果會比使用高級保養品更好！ 洗臉時也要按著肌肉的紋路來洗。洗臉時用勁摩擦使皮膚發熱，對皮膚是非常不好的。為了避免皮膚的傷害，最好先用清潔乳使污垢自動脫落，這種洗法最好了。用吸水性高，質地柔軟的毛巾輕輕壓拭。皮膚是極易受傷害的，使勁摩擦皮膚是最傷害皮膚的行為。乾的毛巾較硬，用這樣的毛巾來擦臉，會在臉部留下很多傷痕，這樣做對皮膚非常不利，因此要用柔軟濕潤的毛巾擦臉才行。選用毛巾時，應選擇長條紋、吸水性好的材質，像絲絨狀表面的高級毛巾，其吸水性較差，故在使用前可多洗滌幾次，使毛巾變得柔軟後再用。毛巾也要經常更換，保持清潔。至於擦臉的方法，是把毛巾輕壓在臉上，把水份吸掉。（圖說）洗完臉後，記得一定要拍上化妝水、乳液，以補充臉部水份。在塗抹時，要按臉部肌肉的紋路輕輕塗勻。臉部肌肉的紋路像箭頭一樣有一定的方向，臉頰和額頭的紋路是從中心到側邊，下巴是由下往上，鼻肌肉是順著從上到下的方向。美麗是從心靈開始的，因此洗臉後保持愉快的心情是很重要的。富有活力的皮膚等於防止老化的第一步，要把這一觀點牢牢記在心中。化妝水輕輕拍打，補充皮膚水份，提高保濕效果臉上會出現皺紋，主要由於皮膚水份供應不足所致。因為皮膚分泌汗水和油脂，自然它能保持皮膚濕潤，年輕時這種分泌機能較大，新陳代謝較快，隨年齡的增長，皮膚的這種機能會大大降低，所以容易造成皮膚水份的減少，致使皮膚乾燥。充分利用化妝水，可以補充皮膚散發掉的水份，並提高皮膚的保濕效果。化妝水主要包括酒精和礦泉水。擦酒精時感覺涼爽，一瞬間的感覺很好，但是它在揮發時就會奪去皮膚的水份，使皮膚乾燥。如何區分化妝水的成份呢？方法很簡單，用舌頭舔少許化妝水，如有刺激感，則證明其中酒精含量較多。這類化妝水最好不用或少用。使用化妝水的方法：用化妝棉充份沾上化妝水，在臉上輕輕拍打至整個臉部感到涼爽為止。這種拍打美容的方法很重要，因為這樣可以促進皮下組織的分泌功能，以及加速血液環循，有效地讓皮膚濕潤。使用的化妝棉，應選擇具有良好吸水性能的材質，最好的化妝棉吸水率可達100。使用化妝棉很方便，可以根據需要隨時調整厚度，和化妝水一同使用效果也很好。乳液乳液的作用是在皮膚表面覆蓋一層油膜，防止水份的蒸發在洗完臉後，即使使用化妝水，及時補充了皮膚的水份，如不注意保持的話，水份還是會很快蒸發掉，因此就要利用乳液。乳液能在皮膚表面形成一層薄薄的油膜，防止皮膚表面水份的蒸發。早晨在洗完臉和使用化妝水之後，在化妝之前使用乳液；晚上就寢前，做完拍打美容法和皮膚護理後，也要使用。使用乳液時，得注意用量不要過多。用量過多，別說水份，就連皮膚排出的汗和分泌物都被堵住了，會影響皮膚的透氣性。此外，若塗在臉上有發熱的感覺也不好，這樣恐怕會傷害皮膚。選擇乳液時要注意兩點問題：一是能溶於水的，二是要能流動的。檢驗的方法：可在手中放點乳液，然後加入少量的水，看看是否能溶於水，是否能流動，選用符合這兩點就可以了。有很多人認為，化妝水、乳液這些基本的保養品最好是買同一家的產品。其實，保養品彼此間之所以會產生排斥作用，多數是由於香料之間產生反應，香味弱的保養品就不會存在這樣的問題。（圖說）使用的時候不要用力擦，而要沿著肌肉的紋路向外擴展。乳液就是用來保護化妝水和美容液中的水份。選擇時要注意選擇能溶於水的，並能夠流動的特性。使用時有發熱感覺的乳液對皮膚不利，還是避免使用，現在市場上出售的乳液的品種很多，我認為有防止紫外線功能的效果要好些，具有保濕功效的也不錯，另外要選擇符合自皮膚類型的。乳液使用時不能使勁搓，而是要沿著肌肉的紋路輕輕塗抹。按摩沿著肌肉的紋路進行按摩，以刺激臉部皮膚，防止皺紋大多數人做皮膚保養按摩，通常會選擇在夜晚進行。然而按摩技術是一項非常嚴格的技術，我們應對此有正確的認識，若用了錯誤的方法按摩，反而會造成反效果，那就更難以達到美容的目的。按摩的目的，是為了給予臉部肌肉適當的刺激，在其新陳代謝的同時，也達到了鍛鍊肌肉的目的。臉部肌肉也如同其他部份的肌肉一樣，隨著年齡的增長，支撐皮膚的皮下組織力量減弱，這就是皮膚鬆弛和產生皺紋的原因。按摩是防止皮膚鬆弛和產生皺紋最恰當、也是最有效的方法。但是若只單純掌握一種按摩方法，用來刺激皮膚刺，那也是不可取的，還有可能會傷害皮膚。按摩的基本要領，是沿著肌肉的紋路進行。從中間往四周，從上往下一一仔細按摩，這種做法也是比較有效的。按摩時要使用面霜，無論是按摩專用的或一般普通的面霜都沒關係，只要是不要太油、太黏，且伸展性好的類型就行了。黏性太強的面霜在摩擦時會傷害皮膚。1防止眼睛周圍產生皺紋的按摩眼睛周圍是產生皺紋最早的地方，通常從20歲開始就容易出現細紋。按摩時，把兩手的無名指放在眼睛上邊的眼窩處，沿著眼睛周圍的肌肉（眼輪肌肉），從裡往外慢慢地按摩，到鬢角處停止。眼睛下方的眼窩處按摩的方法也和上邊一樣。2防止額頭上皺紋的按摩額頭上的橫紋，大約在2040歲這段時間生成。按摩時兩手的中指和無名指放在額頭上，從眉的上部開始向前輕按，再從下邊向上按摩，這樣就可有效地防止皺紋產生。3防止魚尾紋產生的按摩當女士們過了30歲之後，眼睛下邊的肌肉變得鬆弛，並在眼角處生成許多細小皺紋，這就是人們常說的魚尾紋。按摩時，將拇指和食指舒展開，置於生成的皺紋後，再用另一隻手的無名，根據圖中箭頭方向按摩。注意手指要沿著一個方向移動。這種方法對這些細小皺紋的消除效果很顯著。1 防止眉間皺紋的按摩眉間的皺紋多是在3040歲的年齡期生成。有了這種皺紋，往往會使一個人的表情變得嚴肅。因此這個年齡期的人要儘量防止這種皺紋的出現。按摩時用無名指壓在眉間，向後左右移動10次。這種方法也能有效地消除已經生成的皺紋和小皺紋。2防止鼻翼兩側的皺紋鼻唇溝處的皺紋是臉部皺紋最深的，產生皺紋的形狀也最繁多。30歲左右的人最易生成這種皺紋。按摩時，用拇指和食指抓住鼻翼，做十次快速向外的動作。這種按摩可以緩解鼻根肌肉鼻子肌肉的緊張，有鬆弛肌肉的作用，也可以有效地預防鼻唇和鼻子的皺紋。3防止嘴唇周圍皺紋的按摩嘴唇下邊的橫皺紋，一般是在40歲左右時產生。按摩時，將無名指從唇的中間開始向外側，沿著口輪肌肉做按摩。嘴唇上下兩側的皺紋都用同樣的方法進行按摩。美容液美容液可以補充乾性皮膚營養，最適於短期美容時使用所謂美容液，多數都是具有治療作用的化妝水，通常具有較強的滲透性及速效性。對於疲勞過度、老化較嚴重的皮膚有較好的效果，最適合於短期的美容治療。早晚都可以使用美容液。只是在晚上使用，對皮膚保養的效果更好。選擇美容液跟選擇乳液一樣要考慮它易溶於水的性質。有的美容液還含有動物性成份，因此，每個人在選用時要根據自己皮膚的特點，選擇適合自己的類型。美容液的特性就是設法提高皮膚防乾燥的性能，比起單用化妝水和乳液效果要好。例如有些人整日在比較乾燥的冷氣房內工作，有些人整天在外面工作，常受紫外線照射曝曬，對於以上在這些環境工作的人，使用美容液會收到明顯的效果。敷臉為了使皮膚細嫩，每週必須進行23次敷臉就是在臉上覆蓋一層美容淺膜，以這種方式來提高皮膚的分泌作用，促進毛細管的舒張，使堵塞在毛孔中的污垢排出毛孔。每週必須進行23次才算作一個療程。市場上出售各種不同類型的面膜美容用品。不管你選用的是哪一種，每次敷臉要堅持15分鐘左右，直到感覺到皮膚變暖，並且開始出汗後才算是達到了效果。但是做面膜美容的時間也不能太長。敷臉最好是在新陳代謝活躍的夜間進行。要把敷臉當成保養皮膚的一部份，並定期進行。面膜美容時，待面膜乾了之後再剝下來，這也就算完成了一次美容。市場上現在出售的面膜大致可分為兩種：非清洗型和需清洗型。選擇時，只需按自己的習慣和喜好選購就可以了。不過，本書建議選擇比較屬於細緻柔軟、並且浸透性能高的需清洗的類型。因為使用這類型的面膜，抹在臉上不必擔心磨出至於另一種類型的面膜，注意必須要等到面膜完全乾了以後，再從下向上慢慢地剝掉。無論您選用的是什麼類型的面膜，使用時要將其均勻地塗抹在臉上，這點是該項美容法的關鍵。最好選擇重複塗抹的類型，在做敷臉的時候或做完以後，都要用比平常加倍量的化妝水做拍打美容。這種美容法既易掌握又有美學藝術，這種叫石臘面膜美容法。具體的做法是：將棉布改為化妝棉在化妝水中浸泡多時，取出後加點面霜，然後將其塗在臉上，用家用膠膜將臉和脖子都包好。注意，要將眼睛、鼻子、嘴露在外面。這樣準備好之後要保持15分鐘。感覺臉部變熱並且出汗以後就結束。取掉膠膜後洗掉就可結束面霜。部份面膜美容去最適合於眼睛周圍，當你感到眼皮沉重、灰暗、疲勞，時間又不充裕時，用這種方法也可達到美容效果。具體做法是，在化妝棉上多加點化妝水或美容液，然後放在眼上敷15分鐘，皮膚會變得很舒服了。操作前做些適當的準備活動也會使效果更明顯。這種局部面膜美容法同樣可用於臉頰和鼻翼等處的美容。市場出售很多種既簡單又方便的化妝用具。你不妨可以選擇性地買幾種，供你在美容時用。每天清晨需要堅持簡單的皮膚保養即使你在睡前不做美容的話，睡覺時皮膚的分泌物也會把皮膚弄髒。因此早晨必須要用洗面乳洗臉。然後再用充足的化妝水拍打臉部。給皮膚補充適當的水份。在這些程序都操作完以後，在臉上塗些乳液，它能防止皮膚水份的蒸發，保持皮膚的濕度。開始時用洗面乳、油類、淨化劑洗臉用化妝水補充水份塗抹乳液美容操作結束晚上的皮膚保養要加上面膜之類的療法晚上皮膚保養的過程：先用卸妝液和洗面乳的雙重洗臉法清除皮膚上的油性和水溶性污垢，然後用化妝水做拍打，每週再做23次面膜美容還要結合使用美容液。做面膜美容時，要塗上乳液或者用適合皮膚特質並能保溼的面霜。開始時油溶性淨化劑洗面乳做雙重洗臉用化妝水做拍打美容包臉美容去美容液乳液面霜按摩PART 4臉部的運動鍛鍊臉部肌肉尋找回10年前的表情臉上會出現鬆弛的皮膚和皺紋，是由於臉部肌肉老化。如不採取任何保養措施，肌肉老化的速度就會漸漸加快。這裏介紹給大家一種有效的臉上肌肉運動，使皮膚組織的內部受到刺激，繃緊多餘的肌肉，使表情更加豐富。這種肌肉運動能促進血液和淋巴液的循環，使皮膚變得更加嬌嫩、濕潤有光澤。運用下面介紹的六種基本操作，每天在洗澡時或在床上進行2030分鐘就可以達到美容的目的。一天約20分鐘的按摩可以防止皺紋的出現在每天的皮膚美容中必不可少的就是臉部的鍛鍊。這種運動的目的是運用手掌或手指的作用刺激皮膚的組織、肌肉、神經系統三個部份，並促進血液和淋巴的循環。血液環循變得流暢，氧氣和營養成份就會及時地被運送到各部組織，從而提高新陳代謝的速度。皮膚鍛鍊最終可達到三種目的：皮膚變得濕潤而光滑。提高了肌肉的收縮性能，豐富臉部表情。刺激神經系統，調節全身。下面介紹的六種基本操作都是簡單易學的。按照書上的應用方法根據自己的目的多練習幾次就會掌握，每天只須大約20分鐘的運動就可以減緩皮膚老化的速度。彈利用手腕的作用輕按在皮膚上，指尖用點力有節奏的彈擊皮膚，可以解除組織和肌肉的疲勞，促進新陳代謝。伸展伸展運動是沿著臉部肌肉的紋路，用指尖沿著一定的方向做有規律的運動。以額頭和臉頰為中心開始，向外側延伸擴展。這種運動能促進皮膚的分泌功能和加速血液環循，同時還可以防止皺紋的出現。摩擦用指尖摩擦皮膚。用手指尖用力壓住肌肉輕度移動。這樣做不僅對皮膚而且肌肉也會受到適當的刺激。有利於提高神經反應靈敏等作用。按摩用手指或手心輕輕地按住皮膚。操作時注意用力要忽強弱交替變化。這種在皮膚上施加壓力的方法可以刺激皮膚下層的肌肉和神經系統等。撫摸這個動作比摩擦要輕柔一些。用手掌輕輕地撫摸皮膚。消除角質化的皮膚，能夠提高肌肉的力量，使肌肉更富有彈性。拍打用手指和手掌拍打的方式給予皮膚刺激，促進血液環循。這樣有利於舒展皮膚組織，解除肌肉的疲勞。拍打時要注意輕快的節奏，這樣效果最好。眼睛、嘴角輪廓的鍛鍊現在開始進行實際練習了。這種練習能促進皮膚的新陳代謝，使皮膚更加健康美麗，進一步調整眼睛和嘴角的輪廓，以達到更加柔和的效果。A從眼角開始經鼻子兩側一直到嘴角，用中指和無名指按照下面的順序反覆練習。按，撫摸，拍打。B使用無名指和中指從眼角開始向下，再往臉頰的外側伸展，如此重複多次。C從眼角開始一直經過額和前額部，向下到鬢角。按照壓，拍打，伸展等一系列順序進行。D從眼尾開始經過鼻子兩側直到頰骨的下邊，按照下列順序進行壓，撫摸，用無名指和中指拍打。E從內眼角開始經過鼻子兩側直到鬢角。進行伸展，壓，拍打等一系列操作，還會起到防止眼尾皺紋的產。使臉部對稱的按摩運動使臉部對稱的按摩運動。邊深呼吸邊做運動。能刺激神經系統和皮下組織，使臉部對稱同時還具有防止眉間和額頭的皺紋的作用。A從鼻翼的兩側開始經過鼻子的橫梁直到鬢角的部位，從上而下操作，再從鬢角開始向額頭中心運動。做法按下面圖示伸展，輕壓。B從內眼角開始經過額頭慢慢移向鬢角。再經頰骨的上方向鼻子兩側做伸展，壓的運動。C從嘴唇下方開始向耳朵下方摩擦，再摩擦到下巴後繼續重複。D從鼻翼旁邊開始通過鼻子的橫梁後向額頭運動，再經過鬢角後向下巴處伸展。E從下巴開始經過耳根和鬢角，向額頭方向，再經過鼻子兩側直到嘴，以撫摸，壓的方式進行。提升皮膚的彈性，使肌肉恢復活力擁有健康的皮膚是每個人所嚮往。現在開始介紹提升皮膚彈性及促進皮膚性能的按摩方法。A用中指和無名指從臉頰的下邊開始向兩耳處運動，然後改變方向以S字型的方向經鼻子的橫梁輕按的運動。摸到鼻子橫梁，壓住。B用手掌的側面從脖子處開始拍打到耳朵上方。C用手指後耳垂下邊開始，經過臉頰的中心和鼻翼兩側、眉間，輕按到頭頂部。D中指稍用力從耳垂開始向下巴的下部按摩，按下列順序進行。按住，伸展。E用食指或中指從眼尾外開始水平的邊按邊往後腦部移。調節體內水份創造滑潤肌膚的按摩方法要想使皮膚美麗有光澤，保持充足的水份是一個重要條件。下面就講解調節體內水份，創造圓滑美麗的皮膚的方法。這種運動是以刺激大腦中樞神經，提高腦下垂體的分泌作用。A用中指和拇指拉緊耳垂，盡力往外吐舌頭，同時還要盡力睜大眼睛。B兩手親捏左右耳垂舌頭向前伸，兩目睜大。C用中指從兩耳朵下部開始向脖子後方進行按住，撫摸的運動。D嘴角（唇的兩端）擠到中間，使嘴縮小，同時用手掌心往外側撫摸臉頰。E使勁鼓起臉部後，把嘴唇拉到左或右。這種方法能有效刺激臉頰肌肉和使皮膚增加彈力。調節嘴唇的形狀，以豐富嘴部表情的運動嘴角是在臉上最能表現表情的部位。所以就有必要進行這方面的訓練，提高美容效果。這種練習是調解嘴唇形狀，豐富臉部表情。A嘴唇縮小以後，眼睛做出驚訝的表情。瞬間用兩手拍