初三体育中考训练计划（精选5篇）

1 / 18 初三体育中考训练计划（精选 5 篇） （ 399 字） 为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。 一、训练项目： 1、 1000M（男子）、 800M（女子）。 2、 前抛实心球。 3、 立定跳远。 训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。 二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活 动。 三、周训练安排： 1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径2 / 18 场内匀速跑四圈。 2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。 3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。 4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。 初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划 （ 1894字） 周一：速度和耐力的专项训练 1、准备活动 (1)400 500m 慢速跑（学校操场 2 圈），各种韧带静3 / 18 力性拉伸； (2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各 2组（ 30 分钟计时） 2、基本练习 (1) 30m 放 松 中 速 跑 2 组 (2)30m 站 立 式 起 跑 接 快 速 跑 4 组 (3)50m 全 速 冲 刺 跑 4 组 (4)250m 全速冲刺跑 1 组 (4)30m 单脚跳练习 4 组； (5)跳绳 1 组（ 1 分钟计时）； 4 / 18 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周二：耐力和立定跳远的专项训练 1、准备活动 (1)400m 500m 慢速跑（学校操场 2 圈），各种关节、韧带静力拉伸； (2)原地高抬腿跑 3 组 (3) 交叉步跑 3 组 (4) 后蹬腿跑 3 组 2、基本练习 (1)30m 起 跑 后 加 速 3 组 5 / 18 (2)50m 冲刺跑 4 组 (3)立定跳远 6 10 次； (4) 连 续 跳 障 碍 6 7 个 4 组 (5)跳绳 2 组（ 1 分钟计时）； 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周三：速度和力量的专项训练 1、准备活动 (1)400 500m 慢速跑，各种拉伸练习； (2)15 20m 弓 箭 步 走 3 组 6 / 18 (3) 后 蹬 腿 跑 3 组 (4) 后 踢 腿 跑 3 组 (5) 行 进 间 高 抬 腿 2 组 2、基本练习 (1)30m 快速跑 2 组 (2)50m 冲刺跑 2 组 (3)100m 冲刺跑 2 组 (4)半场蛙跳 4 组 (5)跳绳 3 组（ 1 分钟计时）； 7 / 18 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周四：耐力素质的专 项训练 1、准备活动 (1)400 500m 慢速跑，各种静力拉伸练习； (2) 原 地 摆 臂 练 习 3 组 (3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各 3 组 2、基本练习 (1)50m 冲刺跑 2 组 (2)80m 冲刺跑 3 组 8 / 18 (3)250m 变速跑 2 组（直道加速） (4)后摆屈膝深蹲跳 2 组 (5)抱膝跳 20 个 2 组 (6)跳绳 1 组 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周五：速度和耐力的专项训练 1、准备活动 (1)400 500m 慢速跑（沿操场慢跑 2 圈），各种静力性拉伸； (2)后蹬跑 2 组，后踢腿跑 2 组，高抬腿跑 2 组； (3) 原地高抬腿接快速跑 3 组 9 / 18 2、基本练习 (1)30m 放 松 迈 大 步 跑 2 组 (2) 50m 冲 刺 跑 3 组 (3)单脚跳 30m 3 组，蛙跳 15m 3 组。 (4)跳绳 1 组（ 1 分钟计时， 130 个） 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 备注： 遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯 3至 4 层。 10 / 18 初三体育中考训练计划四：初三体育中考教学与训练计划（ 1576 字） 一、 关于体育课的教学 （一） 第一阶段：（初三第一学期上半学期） 生）； 标绝大部分学生尽可能达到 30 个 /半分钟以上； 跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力； 300米计时跑 1下午课外体育锻炼错开安排； 于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项； 11 / 18 行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）； 9 月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。 （二） 第二阶段：（第一学期后半学期） 1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定 的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导； 2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督； 3. 11 月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。 12 / 18 （三） 第三阶段：（第二学期） 1. 开学初进行随堂测试一次， 2 月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心； 2. 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后， 对能够达到分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励， 对 22 分到 28 分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”， 对于所有未达到 22 分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习； 13 / 18 3. 4 月中旬，进行考前最后一次摸底测试。 二、 课外锻炼 （一） 充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间 1. 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼； 2. 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼； 3. 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质； 4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度 ，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点； 5. 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为； 14 / 18 6. 体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机； （二） 其他时间 每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排 15 20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑 体结合和劳逸结合。 三、 班主任的配合 1. 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为； 2. 没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。 15 / 18 初三体育中考训练计划五：初三生体育训练计划 （ 1033字） 众所周知，中考体育是中考 最容易拿分的环节。但尽管如此，考生们也万不可掉以轻心，要认真做好考试准备。那么，在接下来几个月里，怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备体育考试呢？ 第一阶段： 9 月 本阶段约 2 个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。 第二阶段： 11 月 此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、16 / 18 跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。 本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的 12 月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。 这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末 考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。 第三阶段： 1 月 该阶段时间约 2 个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。 由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前 抓题 。 17 / 18 在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。 第四阶段： 3 月 本阶段为考试前的最后一个阶段。 考生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教