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文档简介

直面压力,冲刺高考,一、视频欣赏人生的十字架 这个时候,在他的脑海里回响着一句话:曾经有一个完整的十字架扛在我的肩上,我没有好好珍惜,直到需要它的时候,我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊!,总结:在这个世界上大约只有两种人不会有压力心理问题,那就是“圣人”和“傻子”。我们既不是“圣人”也不是“傻子”,所以我们有自己的喜怒哀乐。平常人都会有压力问题,何况是我们面临着高考的考生呢!大家有压力是正常的,但请大家一定不要抱怨,更不要放弃,因为此时的放弃意味着永远的放弃。当然,你们也不要背负着沉重的压力包袱前行,及时调整,把负面情绪压力包袱卸下,轻装上阵,以积极的心态,冲刺高考。,二、头脑风暴我的压力源 下面请大家准备好两张纸 找出压力源,干掉它。现在给大家五分钟的时间,在一张纸上写出我的压力来源) (一)我的压力源:最近一段时间: 1、我感到了哪些压力? 2、近期有哪些烦恼? 3、我的压力、烦恼来自哪里?,我想,同学们目前的压力主要来自于大家对高考信心不足;担心考不好使父母失望;害怕考不出平时水平来;害怕考不上自己理想的大学等等。,(二)压力由心而生 收好我们的压力,记住它,一会我们好好“收拾”它们!下面,拿出第二张纸,来做一个心理游戏。 规则: 1、每个人拿出一张纸,一支笔 2、根据老师的指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望。,小结:这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初,我并没有想到要大家画什么,只是想通过这个活动让大家明白,在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。,画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。画得好的同学在接受外部任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须,我应该等等)。这样,任务加任务就使任务变得复杂化了,他执行起来难度就加大了,心理压力就大了。从这个角度讲,心理压力是自己造成的。,现在请大家以“面对压力,我会”的句式,写出应对压力的方式(35种)。,古人说,“行百里路半九十。”意思是要走100里,走到90里,才走到一半。从数学的角度,这是一个错误的答案。从人生的角度,却道出了奋斗历程中的真实体验。 比尔盖茨曾经说过:“人生是一场大火,我们每个人惟一可做的,就是从这场大火中多抢救一点东西出来。”距离高考还有60天,让我们每个聪慧勤奋的高三人,不仅从火中抢出时间,抢出方法,抢出心态,抢出成绩,更抢出一个理想的大学和坚实不凡的人生基石。,几种自我解压法: 1.情感宣泄法 (1)倾诉。将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学或父母亲友作详细地叙述,以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后,就会感到精神上一下子轻松了,有一种如释重负之感。 (2)记日记。日记通常是写给自己看的,有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用,又能提高自己的写作能力,是一举两得的好方法。 (3)哭。哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候,痛哭一场往往会收到积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”,哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来,把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去,从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。,2.活动转移法 在自己感到压力比较大的时候,参加一些活动,科学安排时间,课间走出教室,活动一下筋骨,坚持每天晚间散步、慢跑,可以舒缓情绪。然后根据自己的实际情况制订可行的学习目标,保持平和的心态。 3.呼吸放松法:学习之余,闭上双眼,深呼吸,饱满地吸气5秒钟,憋气20秒,均匀呼气10秒钟,反复练习15次,可以起到放松的作用。 4.美景联想法:静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时,考生可闭上眼睛,想象平静的海面、雪花飘落等自然场景,有助于缓解情绪、加快入睡。 5.积极暗示法 每天起床时对着镜子微笑,并对自己说“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”;“我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功!在自我暗示时应使用肯定句,避免否定和消极的词语。如:考试时如果压力过大,就应该自我暗示“放松,放松,平静平静!“而不是“我不紧张!我不紧张!”等等。,6.减压小妙方 多喝橙汁:最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平,每天喝两杯250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素的需求,还能缓解压力。 捏耳垂划圆圈:双手轻拉耳垂,以相反的方向划圆圈,从一数到10,有助于舒缓大脑皮层,缓解压力。 闻橘子味:柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味,能改变基因活动和血液中的化学物质,帮助人们减压。 做一下脸部按摩:用你的中指,在你的面部这些地方,顺时针方向按摩20至30分钟:脸颊中部,嘴角,上嘴唇和鼻子之间的中间部位,两个鼻孔的外部边缘,颊骨中部,太阳穴,和眉毛中间的空隙。 动一动:身体站直,膝部慢慢弯曲。抖动你的双手。逐渐加上你的前臂,上臂,肩膀和头部。让小一点的运动变为小一点的跳跃。在你跳跃的过程中,让你所有的关节变得柔软,先向着右面,再向着左面。 游戏减压:游戏减压也成为一种时尚的减压方式。在游戏中,既可以享受乐趣,又可以减轻学习的压力。 “装死”减压法:这种方法就是一个人躺在那里松弛四肢“装死”,让

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