足球集训计划.doc

2016年长师附小一分校足球集训计划 一、指导思想： 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，积极备战本学年校园足球各项比赛。分年段、分水平对队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。 二、训练目标： 1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活，使队员在各个方面都能上一个台阶。 2、本学期还是采用高、低段进行分层次训练使不同技术水平的队员在原有的机能水平上都能得到一定的发展。 3、本学期除本校教师指导队员进行训练，同时聘请校外专项教练指导同学学好各项基本功，能在比赛场上很好的运用教练所教的各项技术与战术。 4、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，提高队员运动能力，发展综合的运动素质。 5、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。 三、训练时间： 2016年9月起每周一、二、四下午第二节下课后（15：3017：30），保证每个队员的训练时间和训练质量。 四、训练的基本任务，内容要求及手段 （一）提高队员的训练比赛作风。 训练作风方面：1、严格的组织纪律性；2、严格的训练自觉性 比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风；2、培养勇猛顽强的踢球作风；3、严格的比赛纪律 （二）全面提高队员的基本技术 五、六年级队员： 1、提高队员的传接球的速度；2、提高队员的防守能力；3、提高队员运控球的保险系数；4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合；5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则；6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。 六、四年级： 1、提高队员运控球能力。 2、掌握正确的传接球技术。 3、学习简单的传切配合技术。 （三）主要训练手段: 身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。 技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。 （四）训练主要技术: 踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。 停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。 头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 （五）战术: 二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。 五、具体训练安排： 四、五年级： 1、培养学生对足球运动的兴趣； 2、培养和发展球感和控制球基本能力； 3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作； 4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力； 5、通过分队比赛领会进球与阻止对方进球这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识 五、六年级以及以上的队员： 1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好； 2、继续熟悉球性和控运球基本技术； 3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术； 4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。 脚内侧踢球技术要领支撑脚置于球的一侧，距球约15CM左右，脚尖朝向传球方向。踢球脚在触球时，脚外传并使脚内侧对准传球方向踝关节要保持紧张，触球时眼睛要看球。目的发展身体协调性，提高学生的控球能力要求（任务）积极思考，练习认真，相互帮助。重点支撑脚的位置，脚触球的部位，左脚在旁边，快速甩小腿，脚尖朝旁边，瞄准球后部，用力踢出去。难点动作协调、用力适宜容易犯的错误左脚支撑脚的位置离球太近或者太远 脚背内侧踢球技术要领斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45%，支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿从外后向前内略呈弧线摆动，膝踝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球体的内侧上方时，小腿加速前摆。 球时，膝关节向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部。击球后踢球腿顺势前摆落地。目的体会脚背内侧踢球腿的摆腿动作过程与踢球脚的脚形姿势要求（任务）注意支撑膝关节要屈曲，保持正确的支撑姿势。踢球腿膝关节保持在与支撑关节保持在与支撑脚脚尖的平行略靠后的位置不动，踢球腿前摆时小腿要有加速摆动动作。重点全身放松、小腿用力 脚背前部、搓球底部、难点轻微用力、触球准确、重心快移容易犯的错误触球部位发生错误脚尖踢球技术要领不用摆动大腿，直接摆动小腿，脚面于小腿呈直角，用脚尖捅射足球的中部，在脚尖于足球接触的时候，可以稍微向上、左、右稍微改变一下脚腕的方向。目的在短距离传球过程中达到快速有效的目的要求（任务）摆动小腿踢足球的中部，力量适中。重点脚面于小腿呈直角难点大腿绷直容易犯的错误脚腕的方向容易改变脚内侧运球技术要领运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。目的增强学生的协调能力，增强足球基本功练习。要求（任务）身体协调，身体放松，自然，把球控制在身体范围之内。重点脚触球部位，身体重心的控制 难点运球脚不能提起，脚“踢球”容易犯的错误触球部位不准确，支撑脚位置距离球太远。掷界外球技术要领原地式：面对场内出球方向，两脚前后或左右开立，膝关节微屈，上体后仰呈背弓，重心移到后脚上(两脚前后开立时重心移到两脚之间)，两手自然张开，拇指相对，持球的侧后方，屈肘将球置于脑后。掷界外球时后脚用力蹬地（两脚左右开立时两脚同时发力），两腿迅速伸直并快速摆体，同时两臂急速前摆。当球摆到头顶时，用力甩腕将球掷入场内。助跑式：双手持球于胸前，在迈出最后一步时，上体后仰呈背弓，同时双手持球，两脚前后站立、目的通过掷界外球获得更有利的进攻机会。要求（任务）整个动作可用移重心、蹬地、挺髋、挥臂、甩腕、拨指来概括。要求从蹬地开始发力，由下至上协调连续地将球掷出。重点对掷界外球的要求难点掷球时的协调用力容易犯的错误（1）概括不清，产生技术上的错误。(2）近距离掷球时，易出现动作不连续而造成违例。(3）远距离掷球时，易出现两臂不均匀而形成单臂掷球的错误动作。(4）掷出的球弧度过大从而影响球的远度。(5）出球无力。(6）助跑掷界外球时，易出现动作脱节和掷球后身体过分随前形成单脚离地。脚内侧颠球技术要领漆关节弯曲，脚内侧朝上，大腿带动小腿自然向上摆动，用脚内侧踢球的中下部。目的提高学生左右脚内侧的球感。要求（任务）球颠其起的高度不要过头，球垂直运动。重点脚内侧颠球触球位置难点颠球力度的掌握容易犯的错误颠球时触球位置发生错误，力度过大或者过小脚外侧颠球技术要领用左右脚外侧拨球的外侧中部，拨球后支撑脚前移转体，两脚交替进行。目的提高学生左右脚外侧的球感要求（任务）球颠其起的高度不要过头，球垂直运动。重点掌握正确的动作要领难点颠球的部位和力度的控制容易犯的错误颠球时触球位置发生错误，力度过大或者过小脚背正面踢球技术要领踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚在球的侧方约1012厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节徽屈，踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时，顺势向右摆起，小腿曲屈。在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部。踢球腿随球继续提膝前摆。目的准确无误的将球传到进攻有利方向要求（任务）认真观察，触球部位准确，建立正确的踢球概念重点踢球的部位难点踢球时全身的协调配合容易犯的错误第一，支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，出球偏高。第二，踢球腿前摆时，小腿过早前摆，造成直腿踢球，出球无力。第三，摆腿方向不正。第四，踢球时，因怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。脚背外侧踢球技术要领踢定位球（平直球）时，助跑、支撑脚的位置和踢球腿的摆动，基本上与脚背正面踢球相同。只是用脚背外侧接触球。在踢球腿的膝盖摆到接近球的正上方的刹那，小腿做爆发式前摆时，膝盖和脚尖内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位踢球的后中部，踢球腿随球继续前摆。目的它除具备脚正面踢球的特点外，由于踢球时脚腕灵活性较大和摆腿方向变化较多等优点，它是踢各种距离弧线球和弹拨、要求（任务）认真观察，触球部位准确，建立正确的踢球概念重点踢球的部位难点踢球时全身的协调配合容易犯的错误第一，踢球时，膝盖和脚尖内转不够，造成接触球部位不正确。第二，支撑脚靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，以致出球偏高。脚外侧停球技术要领停球脚稍提起，膝关节和脚内转，以脚外侧正对来球，在支撑脚的前侧接触球的侧后方(偏支撑脚的一 侧)。接触球时，要向停球脚外侧轻拨，把球停在侧前方或侧方。目的将球停在可控范围之内，改变球运动方向，更有利的进攻和防守。要求（任务）停球力度和球性熟悉，能够将球控在自己控制范围之内。重点身体重心的转移难点控球力度容易犯的错误触球位置发生变化，力度大小不能将球控在自己控制范围之内脚背正面运球技术要领跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不要过大，运球脚踢起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸着地前，用脚背正面推拨球前进。目的更有利的进攻和防守，增强球性要求（任务）1、不能踩住球不动 2、将球带出界外或被踢出界外的同学不能再去碰别人的球 3、不准用手碰球重点推、拨球动作要协调自然，用力适宜难点运球时，接触球部位要准确，不要向前弹或甩小腿。容易犯的错误脚背不能绷紧，脚踝僵硬，身体重心过高。脚内侧传球技术要领踢球时，支撑脚踏在球的侧后方15厘米左右处，膝盖稍弯曲，踢球脚稍向后提起，膝盖外转，脚尖稍骁起，前摆时小腿加速，脚迅速外转90度，脚掌与地面平行，脚腕要用力，用脚内侧(躁骨下面、跟骨前面)触球的后中部，将球向正前方踢出。向左传球时，传球脚脚内侧对正出球方向，由右向左侧摆，用推送或敲击动作将球传出。向右传球时，以支撑脚前脚掌为轴，身体向右扭转，使传球脚内侧对正出球方向推送球。空中球直接传递时，大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，脚内恻对正出球方向，利用小腿摆动平敲球的中部，如要踢出低球或高球，可触球的中上部或中下部。 目的更准确的将球传到进攻方向。要求（任务）重心下移，脚绷紧，将球空在身体范围之内，灵活掌握出球方向。重点支撑脚的站位击球瞬间，脚型的控制难点传球路线、力量的控制容易犯的错误触球部位，力量控制大腿颠球技术要领抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球，也可 一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。目的增强球性练习要求（任务）能够连续性用大腿颠球。重点大腿抬平，力度适中难点身体各部位的协调配合容易犯的错误身体僵硬，不能够达到放松。头颠球技术要领两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视 球，两臂自然张开，以维持身体平衡。 目的将球用头部击到出球方向。要求（任务）身体放松，颈椎配合用力。重点头触球部位，以及颈椎配合用力难点身体各部位协调配合容易犯的错误头顶触球，闭眼睛，身体僵硬紧张大腿停球技术要领停球那条大腿与足球接触前的刹那间，立刻将大腿迅速撤引挡球，使球落于脚下。面对平行于大腿的低平下落球时，主要是以大腿中部对准来球，同样要放松大腿的肌肉，不过要屈膝稍前迎。当大腿与球接触前的刹那，快速后撤挡球，使球落在自己脚下。目的将球停在身体控制方位之内，更好的进攻和防守要求（任务）身体各部位充分放松重点大腿停球的部位和撤引力度难点身体协调配合容易犯的错误停球的部位错误，撤引力度大小的控制。脚背外侧运球技术要领跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。目的足球基本功练习，更好的提高足球基本功技能。要求（任务）脚外侧直线运球时，脚尖应向下压，脚内扣；用脚外侧向侧方或绕圈运球时，脚尖应向上翘。重点脚推拨球。难点身体重心随球移动。容易犯的错误脚背不能绷紧，身体各部位紧张僵硬头顶球：原地、原地侧面技术要领顶球时先选好站位，使身体正对来球方向，两脚前后开立，膝关节微屈，重心在后，两眼注视来球，判断好来球的速度，做好准备工作，两腿前后开立腰部前挺，胸部上提，下颌平收、两臂自然张开，上提后倾、身体重心放在右脚上，顶球后脚迅速蹬地，上体由后向前摆动，在即将触击球的刹那，两腿迅速用力蹬伸，以腰腹和颈部的快速摆动主动迎击来球。击球时，颈部肌肉保持紧张，两眼注视出球方向。顶球前与出球方向同侧腿向前跨出一步，两膝微屈，身体重心放在后脚上，上体和头稍向异侧倾斜并转体约45，两眼斜视来球，两臂自然张开。顶球时，后脚蹬地，上体和头向出球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额骨侧面顶球。目的足球基本功练习，提高基本功技术技能。要求（任务）认真练习重点击球部位难点身体协调性配合容易犯的错误1 顶球时闭眼或球与头接触的部位不对 纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致，可利用：一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。 2 顶球时缩头、耸肩 纠正方法：缩头是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腰、腿协调用力，之后用轻力量的抛球练习。 3 球顶不远、无力，只用颈力 纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。 4 跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好 纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。 5 侧额顶球时容易顶在头的侧面 纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。 肩部颠球技术要领两臂屈肘自然张开，两脚左右开立，身体重心落在两脚间，当球下落到接近颠球一侧肩部时，躯干和头部稍向异侧倾斜，肩上耸，击球的底部，将球向上颠起。 目的足球基本功练习，提高基本功技术技能。要求（任务）全身放松，认真练习。重点肩部放松，触球部位准确难点上肢充分放松。容易犯的错误上肢紧张，身体重心不稳。胸部停球技术要领1、停胸部高度的平直球 准备停球时，面对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，重心前移，挺胸迎球。当球运行到与胸部接触前的刹那，重心迅速后移，收胸、收腹挡住球，以缓冲来球力量，把球停在身前。如果要把球停向左(右)侧时，则应在接触球前的刹那向左(右)侧转体，并用同侧胸部触球。 2、停高于胸部的下落球 采用挺胸停球方法。准备停球时，面对来球，收下颚，两臂自然张开，两脚前后开立，重心落在两脚之间，两膝微屈，当球运行到与胸部接触前的刹那，两脚蹬地稍上挺，同时展腹，上体稍后仰和挺胸动作使球弹起改变运行路线然后落于体前。目的足球基本功练习，提高基本功技术技能。要求（任务）下肢微屈，身体放松，胸部缓冲重点胸部缓冲难点身体各部位协调配合容易犯的错误(1)停球时，球在空中的位置选择不准，未能用正确部位接触球； (2)收胸停球时，收胸和收腹过晚，未能缓冲来球力量； (3)没有收下颚。脚背外侧运球技术要领跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。目的足球基本功练习，提高基本功技术技能。要求（任务）身体放松重点身体重心下移，两腿微屈。难点脚背绷直脚踝放松容易犯的错误 易犯错误纠正方法低头看球，无法观察场上情况。用眼睛的余光观察，兼顾球和周围情况。用力方法不当，成踢球发力。注意脚踝的放松，触球时踝关节稍加缓冲。脚跟未提起，成勾脚触球，将球挑起。保持脚背与地面角度基本垂直。头顶球：跳起、跳起侧面技术要领原地双脚起跳顶球：身体正对来球，两脚左右开立约1520厘米，脚尖稍内转，膝关节微屈，上体稍前倾，两臂屈肘后伸，身体重心平均落在两脚上，两眼注视来球。起跳时，两臂由后向前上方振臂，同时弓身，提胸、收下颌、两脚积极用力蹬伸，在跳起上升过程中挺胸展腹，两臂自然张开，两眼注视来球，当跳起最高点准备顶球时，身体成背弓，当球运行到身体垂直部位前的刹那，快速收腹，折体前摆并且甩头，用前额正面将球顶出，顶球后两腿自然屈膝，屈踝落地。 单脚起跳顶球：可做35步助跑，在助跑过程中判断来球运行路线和起跳方向，起跳时，有利脚迅速蹬地，另一腿屈膝上摆，两臂自然上提，使身体向上跃起，成原地顶球预备姿势。 顶球的动作要求与跳起顶球基本相同，落地时双脚同时落地。 鱼跃顶球：在顶离体较远的平直球时，为了急取时间射门或解救门前危前，可以运用鱼跃顶球的方法。 动作方法是判断好来球的路线和选择好顶球点后，以单脚或双脚蹬地，身体呈水平状态前跃出，两臂微屈稍前伸，两眼注视来球，利用身体向前跃起的冲力，以前额骨正面顶球。顶球后，身体成背弓形两臂屈肘前伸两手着地，接着以胸部、腹部和大腿依次着地。 (2)跳起顶球：一般用单脚起跳。起跳动作与前额骨正面顶球的单脚起跳动作相同。在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球。在跳到最高点顶球时，急速转体、甩头，用额骨侧面将球顶出。顶球后，两膝微屈缓和落地。目的足球基本功强化练习。提高足球技术技能要求（任务）强化原地头顶球技术，提高跳起头顶球技术技能重点跳起后触球部位和方向控制难点力量的控制和身体个部位协调性配合容易犯的错误1 顶球时闭眼或球与头接触的部位不对 纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致，可利用：一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。 2 顶球时缩头、耸肩 纠正方法：缩头是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腰、腿协调用力，之后用轻力量的抛球练习。 3 球顶不远、无力，只用颈力 纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。 4 跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好 纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。 5 侧额顶球时容易顶在头的侧面 纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。拖拉球技术要领1、移动球时注意身体平衡，用右脚内脚背把球推向与要前进的方向相反的方向。注意身体平衡。2：用脚底牢牢地扣住球用推出球的右脚底把球引向自己的身边。另外一只脚膝盖不能伸直。3、不踢，快速推出球用右脚外脚背，推向原来的前进方向。另一支脚支撑住身体。 4，,在对方改变姿势前快速离开一转方向立即加速跑远离对手。向上看，尽早作 出下一个动作的判断。目的 足球基本功强化练习。提高足球技术技能 ，强化技术练习！要求（任务）全身放松，身体协调用力！重点前脚掌触球，支撑脚重心难点两脚拉球练习熟练容易犯的错误脚尖触球，支撑脚重心不稳拨扣球技术要领拨球：是用脚腕的扭拨动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧前方运动，用脚背内侧拨球的动作称“里拨”，用脚背外侧拨球的动作称“外拨”。 扣球：是指用突然的转身和脚腕急转扣压动作以脚背内侧或脚背外侧触球，将球向侧后方停下或改变方向运行。目的足球基本功强化练习。提高足球技术技能 ，强化技术练习！要求（任务）身体放松，注重细节练习重点拨球、扣球基本功难点拨球、扣球的协调练习容易犯的错误触球部位以及触球时机脚底停球技术要领两腿微屈，停球脚用脚底前脚掌将来球停在身体可控方位之内，并为下一个动作做好基础。目的将来球停在身体可控范围，并为下一个动作做好基础，以便更好的进攻防守。要求（任务）下肢微屈，练习认真，为下一个出球着想。重点将球停在可控范围之内难点能为下一动作做好基础容易犯的错误将来球直接踩在脚下，停好球后背对进攻方向。运球假动作：左晃右拨、右晃左拨技术要领 在熟练运球技术基础上，利用中心的移动左晃右拨或者右晃左拨，达到晃过阻挡人的目的。目的提高足球球性练习，以及足球运球过人技术练习要求（任务）注重基础练习，态度认真。重点晃与拨的交替难点重心的转移容易犯的错误身体重心不稳；左右支撑脚不熟练二过一：横穿斜插技术要领1、交叉换位式二过一。2: 双边锋式二过一. 3: 8字掩护式二过一. 4: 反切式二过一. 5: 空切式二过一6: 回传反切二过一目的提高足球球性练习，以及足球运球过人技术练习要求（任务）注重基础练习，态度认真。注重队员之间配合练习。重点队员之间协调配合能力难点队员基础技能容易犯的错误球员之间不能互信，配合不娴熟守门员技术：正面接球技术要领准备姿势：两脚左右开立，约与肩同宽，两膝自然弯屈，身体略向前倾，两脚跟稍提起，重心放在前脚掌上，两臂自然弯屈，掌心向下，两眼注视来球。目的将来球阻挡在我方球门以外。要求（任务）能够准确无误的将球控制在自己可控范围之内重点上下肢配合协调把球控制在自己能力范围之内难点 重心的移动容易犯的错误 下肢在接球时候的协调配合脚背正面停球技术要领掌握脚背正面停空中球的时候，需要判断来球方向，身体重心放在支撑脚