浅谈春季老年人养生保健.ppt

,浅谈老年人 春季养生,李 一,养生的含义:是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段，以推迟衰老，延年益寿为目的的多种保健方法的综合。,养生的方法： 道养-庖丁解牛，以无厚入有间(天人合一） 心养-一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐（形神合一）,健康的定义（世界卫生组织WHO） “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。,亚健康80%,健康5%,疾病15%,健康 疾病,救治于后，不若摄养于先！,一年之际在于,春,春生,夏长,秋收,冬藏,春季气候特点： 春季多风 春季气压极不稳定，乍寒乍热 春季气温升高，脏腑负担加重-春困 春季气温升高，病毒、细菌开始繁殖。,春季养生的总原则： 春夏养阳,思考： 什么是阴阳？二者关系 为什么要春夏养阳？ 阳气对我们机体的意义,春天重在养阳 切莫错过春天养阳这一大好时机 人体阳气有三大作用： 1、生化作用 人体靠阳气生化气血、精血津液。 2、宣化作用 人体的气血、津液主要精微要靠阳气散布。 3、卫外作用 阳气有防御和卫外作用。 就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。春夏养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自身阳气的不足。所以尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。,内经说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。故治病必求于本“。也就是说“阴“与“阳“，是天地之间最根本的规律；是划分、归类万物最高的纲领；是一切量变与质变的力量源泉；是万物产生和死亡的根本原因；宇宙之间鲜明的巨变与微小的变化，都是由阴阳的变化引起的。因此，治疗疾病必须从根本上找原因，这根本的原因就是阴阳。,阳：运动的、上升的、温暖的 阴：静止的、下降的、寒冷的 阴阳者，水火之兆也黄帝内经,阴阳健康的关键,“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”,养阳的大法：遵循自然,春病分四种： 1、阳气未生发 2、阳气生发太过 3、木克土 4、木侮金,养阳方法之二：养肝,春季养肝,1.肝为刚脏，将军之官 2.肝主疏泄 3.肝藏血 4.在液为泪 5.在志为怒 6.其华在爪,肝的生理特性,1.调摄精神 2.调养肝气 3.损有余补不足,养肝方法,养生中调摄精神养心修牲应是主导方面。这一点，对于老人养生尤为重要。因为老人精气不足，怒火易炽；耳目不明，易起疑心；处境不顺，多有抑郁。故不仅应注意起居、饮食、行动等方面直和、宜平、宜缓，更应注意统之以心安神静为要旨，要求于此排遣不良情绪。元代王隐居衰老论说：“盖年老养生之道，不贵求奇，先当以前贤破幻之诗，洗涤胸中忧结，名利不苟求，喜怒不妄发神虑不邪思。”,耕耘之乐 把帚之乐 教子之乐 知足之乐 安居之乐 畅谈之乐 漫步之乐 沐浴之乐 高卧之乐 暴背之乐,高桐轩养生十乐,头为六阳之首，风为百病之长。 风为阳邪，易袭阳位。 避风如避箭，不可令背寒。,避风养头,肝开窍于目， 春季可使用菊花茶养目。,养 眼,1 多吃碳水化合物，可以为肝脏提供能源， 保证肝脏的正常代谢。 2 高热量为主：黄豆、芝麻、花生、核桃。 3 优质蛋白：鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉 4 足够的维生素、无机盐“小白菜、油菜等。（主要是绿颜色的蔬菜） 芝麻、卷心菜、菜花富含维生素e，可以 调高人体的免疫力。,春季饮食,1省酸增甘：小白菜、胡罗卜、菠菜、鸡蛋、豆制品、麦芽糖 2适当吃辛味食物，鼓舞肝脏 韭菜、大蒜、葱、生姜、苏叶、芹菜 3多吃一些芽类、苗类食物 4番茄 5青豆 6山楂、菊花加蜂蜜 7猴头菇加银耳炖汤 8黑木耳、黑豆-养肝、水生木。 9薏米、茯苓、芡实、莲子、白术、大枣 10保肝、排毒的食物：春笋、木耳、猴头菇、香菇、绿豆、洋葱、西兰花、 芹菜等,春季饮食,饮 食,起 居,运 动,情 志,多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜,早睡早起，防“春困” “春捂秋冻”，要适度,多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）,少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流,扶正气秋季,扶正气春季,饮 食,起 居,运 动,情 志,阴虚者增加甘性食物 阳虚者适当进补,阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒,阴虚者散步令神怡，注意防风 阳虚者仍以户外运动主，适量,阴虚者少抱怨、少发火 阳虚者去抑郁，防春伤,平阴阳春季,养肝护肝穴,1、 大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾外侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。 “大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。,养肝护肝穴,2、 行间穴 “行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。,养肝护肝穴,3、太冲穴 有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限