《心理调适漫谈》PPT课件.ppt

心 理 调 适 漫 谈,一、心理问题的缘起 二、心理健康的基本含义和特性 三、不良心理反应 四、心理调适的方法,心 理 调 适 漫 谈,一、心理问题的缘起,心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问，因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫困和战争，而是我们的心灵自身！ 荣格,造成压力的主要原因,工作 2. 生活 3. 个人性格,压力指数,二、心理健康的基本含义和特性 健康标推(世界卫生组织) 1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变力强，能适应环境的各种变化。 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头皮屑。 10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。,1身体健康 “五快” 标准 吃得快 、便得快 、睡得快 、 说得快 、走得快,体质指数 （BMI ）= 体重（公斤） 身高（米） (1)消瘦 BMI：18.5 通过合理的饮食、运动改善营养状况，达到健康体重水平 (2)健康 BMI：18.523.9 通过合理的饮食和规律性的运动保持健康体重 (3)超重 BMI：2427.9 适当增加运动，并且选择更健康的饮食方式 (4)肥胖 BMI： 28 增加运动，选择更健康的饮食方式，减少总能量的摄入,2,2. 心理健康“三良好”标准 良好的个性 、良好的处世能力 、良好的人际关系,三、压力下的不良心理反应 * 压力知多少 1请在压力圈圈图上大小球内写下最近生活中的各种压力（大球代表大压力，小球代表小压力，请填上你最近的压力事件）。 2问题：（1）你的压力来源有哪些？（2）每一个球给你的感觉是什么？（3）压力很重时，身体感觉如何？是否觉得身体某一部分不舒服？（请在不舒服的身体部分图上阴影）。（4）你如何处理这些压力？,不同的反应类型 张建早饭也没来得及吃，在外面奔忙了一上午，中午快一点才在一家餐厅坐下，迫不及待地点了份肥牛沙锅饭，他边喝茶边等着自己点的午餐。可等了二十多分钟了，沙锅饭还没上来。张鹏等得实在不耐烦时，转头看到比自己晚到的邻桌客人已经吃上了。请问如果是你，这时候会怎样呢？ 摇摇头，也懒得说，决定出去吃点别的。 找服务员发泄一通，也不吃了，走出店。 大声的叫来服务生，向他抗议。 叫负责人来。 自己站起来，走向服务生，向他抗议。 在那自己发发牢骚，仍耐心的等下去。 决定在服务生送餐来时，和他理论一番。 什么也懒得说，只在心中暗暗发誓“再也不来这家店了”。 叹着气说：“算了，反正终究会送来的嘛！” 很后悔自己没留意服务生的行动，早催催他就好了。,反应倾向 向外发泄型（中的任何一个 ） 向内发泄型（、 ） 自我解嘲、寻求平衡型（ ）,1负性生理反应： 心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等 四肢乏力、容易疲劳； 经常头痛，特别是偏头痛； 睡眠质量差；失眠,2负性心理反应： 紧张和焦虑： 退缩和抑郁,心理调适名言 记住该记住的，忘记该忘记的 改变能改变的，接受不能改变的,习得性无助 ：指个体屡遭失败，并将失败归因于能力，最终产生个体无能为力、动机缺失、认知情绪缺失，并产生失败无法避免的观念。,塞里格曼的小狗实验 把实验组的狗放进一个无法逃脱的笼子，给狗施加电击，电击的强度能够引起狗的痛苦，但不会伤害狗的身体。结果，这只狗在一开始被电击时，拼命挣扎，想逃脱这个笼子，但经过再三的努力，仍然发觉无法逃脱后，挣扎的程度逐渐降低了，最后根本不再挣扎。随后，把这只狗放进另一只笼子，这个笼子由两部分构成，中间用隔板隔开，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。隔板的一边有电击，另一边没有电击。当把经过前面实验的狗放进这个笼子时，它们除了在头半分钟惊恐一阵子外，此后一直卧倒在地接受电击的痛苦，那么容易逃脱的环境，它们连试也不去试一下。 而对照组中的狗，即那些没有经过前面第一个程序实验的狗直接放进后一个笼子里。却发现他们全部能逃脱电击之苦，轻而易举地从有电击的一边跳到安全的另一边。 这种多次遭遇失败以后，表现出来的怀疑、否定、沮丧的态度和遇到挫折就退缩、放弃的现象称为“习得无助”，也就是“学习”得来的无能为力。,跳蚤变成了爬蚤 一科学家做过一个试验，放一只跳蚤在桌子上，然后在其上方扣一玻璃罩，玻璃罩的高度恰恰比跳蚤实际能达到的高度矮一点，跳蚤在连续几次碰壁后，就调整了自己的高度低于玻璃罩的高度，并形成习惯，使得自己免受碰壁之苦。这时，科学家取走玻璃罩，换上一另一个比跳蚤降低后的高度又矮一些的玻璃罩，跳罩在又受挫之后，又开始降低自己跳跃的高度。此时，科学家继续换掉玻璃罩，连续反复，直到玻璃罩的高度几乎与桌面相平，此时桌子上的跳蚤，已经经过几次的调整自己的跳跃的高度后，不敢再跳了，只能在桌子上爬来爬去了。即使是科学家取走了罩在它上方的玻璃罩，跳蚤也没有再试着跳高的勇气了，最后，一只跳跃能力本来很强的“跳蚤”变成了一只只会在桌面上爬来爬去的“爬蚤”。,启示 人在受到刺激之后的反应与动物十分相似。人在做一件事的时候，如果一次又一次地遭到失败，他就会倾向于放弃再试一次的努力，认为自己无论如何也做不好这件事。就像那只小狗隔板其实不是挡在笼子中间，而是挡在它的心里。同样地，人在成长的过程中，如果在某一方面总是受到其他人的批评或负面评价，他倾向于渐渐形成一种信念，认为自己在这方面真的不行，从而放弃努力。在日常生活中我们常常听到有人说“我就是破罐破摔”，“我没有希望了”这些就是习得性无助的表现。,“失败是成功之母” “成功是成功之母”。,3负性行为反应 饮食过度； 工作拖拉、效率低； 冒险行为增加； 攻击性行为；,直接攻击： 间接攻击：指桑骂槐、踢猫反应 挫折侵犯理论,踢猫效应 一公司总经理因急于赶时间去公司，结果闯了两个红灯，被警察扣了驾驶执照。他感到十分沮丧和愤怒。他抱怨说：“今天活该倒霉！” 到了办公室，他把秘书叫进来问道：“我给你的那五封信打好了没有？”她回答说：“没有。我”经理立刻火冒三丈，指责秘书说：“不要找任何借口！我要你赶快打好这些信。如果你办不到，我就交给别人，虽然你在这儿干了3年，但并不表示你将终生受顾！” 秘书用力关上经理室的门出来，抱怨说：“真是遭透了！3年来，我一直尽力做好这份工作，经常加班加点，现在就因为我无法同时做好两件事，就恐吓要辞退我。岂有此理！” 秘书回家后仍然在发怒。她进了屋，看到8岁的孩子正躺着看电视，短裤上破了一个大洞。在极其愤怒之下，她嚷道：“我告诉你多少次了，放学回家不要去瞎疯，你就是不听。现在你给我回房间去，晚饭也别吃了。以后3个星期内不准你看电视！” 8岁的儿子一边走出客厅一边说：“真是莫名其妙！妈妈也不给我机会解释到底发生了什么事，就冲我发火。”就在这时，他的猫走到面前。小孩儿狠狠地踢了猫一脚，骂道：“给我滚出去！你这只该死的臭猫！”,四、心理调适的方法 （一）情绪调适 1想得开是天堂，想不开是地狱 换一个角度想问题，建立良性思维模式，避免负性思维的伤害 ABC理论,A(诱发事件),B(主观认识),C(心理行为反应),艾利斯的ABC理论, 观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验。 因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。,效果（不良情绪或行为消除或者减弱）, 改变策略,E,（情绪或行为反应）,（事件）,（认识、观念）,A,B,C,D,劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念,2吃鱼的马幽默人格 3你的语言就是你的魔咒4寻找幸福的按钮 5褪去悲剧情结,酸葡萄心理,（二）人际关系心理调适,人际交往能力测试,人际关系建立能力： 低于22分：倾向于被动，不善于打破沉默，不容易于他人建立 关系； 2227分：倾向于不善于采取主动，与他人建立关系多半靠“运气”； 2832分：倾向于比较主动，比较容易与他人建立关系； 高于32分：倾向于善于与他人交往，主动，容易与他人建立关系。,适度拒绝能力： 低于21分：倾向于隐忍、退缩，不愿意向对方表达自己的不满； 2129分：倾向于情愿隐忍、退缩，不太善于向对方表达自己的不满； 3033分：能够主动表达自己的不满情绪； 高于33分：乐意并善于向对方表达自己的不满。,自我揭示能力： 低于19分：不主动不善于分享自己的内心感受，冷漠、刻板； 2028分：能分享一些自己的内心感受，但有时不能主动去做； 2932分：愿意分享自己的内心感受，比较容易赢得彼此信任； 高于32分：善于分享自己的内心感受，容易赢得彼此信任。,冲突管理能力： 低于23分：发生争执时，倾向于愤怒、焦躁，言辞多使用刺伤对方的话语，或采取回避的方式不加以及时处理，缺乏必要的解决冲突技巧 2330分：有时能正确面对争执与冲突，解决问题有一定技巧； 3133分：愿意正视争执与冲突，并及时处理矛盾，有良好的解决冲突技巧 高于33分：善于化解争执与冲突矛盾，并能在解决问题中增进彼此了解,情感支持能力： 低于27分：与对方相处时，缺乏必要的情感关注，不能给与相应的同感，而使对方又受到冷落、忽视之感； 2835分：有时能给与对方同情，有时会忽略对方情感体验而过于关注事态发展； 3638分：愿意给对方情感支持，能及时恰当的回应对方情感体验； 高于33分：注重情感支持，善于同情，积极回应对方情感体验，恰当表达自己对对方的关怀。,（二）人际关系心理调适 1人际吸引，培养知音 人际关系是人类需要的社会表现。人与人之间相 互“需要”的关系产生了人际吸引。 酬赏理论 人际吸引五要素：仪表、邻近、相似、能力、人格 2送人玫瑰，手留余香构建和谐人际关系 3夏天不热看人看优点,3把握人际距离,奇妙的人际交往距离,实验 在一个刚刚开门的大阅览室里，当里面只有一位读者时，心理学家就进去拿椅子坐在他或她的旁边。试验进行了整整80个人次。结果证明，在只有两位读者的空旷的阅览室里，没有一个被试者能够忍受一个陌生人紧挨自己坐下。心理学家坐在他们身边后，大多数人很快就默默地远离到别处坐下，有人则干脆明确表示：“你想干什么？”,一般而言，交往双方的人际关系以及所处情境决定着相互间自我空间的范围。美国人类学家爱德华霍尔博士划分了四种区域或距离，各种距离都与对方的关系相称。,1. 亲密距离：15厘米44厘米 2. 个人距离：4676厘米76122厘米 3. 社交距离：1.22.1米2.13.7米 4. 公众距离：3.77.67.6 米之外,、亲密距离。 15厘米44厘米，“亲密无间”，彼此间可能肌肤相触，耳鬓厮磨，以至相互能感受到对方的体温、气味和气息，或为挽臂执手，或促膝谈心，体现出亲密友好的人际关系。 就交往情境而言，亲密距离属于私下情境，只限于在情感上联系高度密切的人之间使用。在人际交往中，一个不属于这个亲密距离圈子内的人随意闯入这一空间，不管他的用心如何，都是不礼貌的，会引起对方的反感。,、个人距离。76 122厘米，正好能相互亲切握手，友好交谈。这是与熟人交往的空间。陌生人进入这个距离会构成对别人的侵犯。任何朋友和熟人都可以自由地进入这个空间，不过，在通常情况下，较为融洽的熟人之间交往时保持的距离更靠近近距离（76cm）一端，而陌生人之间谈话则更靠近远距离(122cm)一端。 人际交往中，亲密距离与个人距离通常都是在非正式社交情境中使用，在正式社交场合则使用社交距离。,、社交距离。 1.22.1米一般在工作环境和社交聚会上，人们都保持这种程度的距离。 社交距离的远范围端2.1米，表现为一种更加正式的交往关系。公司的经理、领导们常用一个大而宽阔的办公桌，并将来访者的座位放在离桌子一段距离的地方，这样与来访者谈话时就能保持一定的距离。如工作招聘时的面谈，高校的论文答辩会等等，往往都要隔一张桌子或保持一定距离，这样就增加了一种庄重的气氛。,、公众距离。约3.77.6米，这是公开演说时演说者与听众所保持的距离。这是一个几乎能容纳一切人的“门户开放”的空间，人们完全可以对处于空间的其他人，“视而不见”，不予交往，因为相互之间未必发生一定联系。因此，当演讲者试图与一个特定的听众谈话时，他必须走下讲台，使两个人的距离缩短为个人距离或社交距离，才能够实现有效沟通。,相互交往时空间距离的远近，是交往双方之间是否亲近、是否喜欢、是否友好的重要标志。因此，人们在交往时，选择正确的距离是至关重要的。不同的情境、不同的关系需要有不同的人际距离。距离与情境和关系不相对应，会明显导致人出现心理不适感。,4建立你的支持系统,的支持系统 1. 在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下1、2、3、4、5、标号； 2. 请设想，当你遇到灾难或是无意名状的忧郁、危机之际，你将和谁情形交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写出他们的名字。,审视系统： 性别比例 年龄跨度 系统成分,祝大家开心快乐！,当你看了以下几道数学题后，第一反应会是什么呢？ 4+6=10 8+3=11 7+5=11 9+1=10 3+6=9 这至少能够证明我国的数学普及教育还是成功的。同时也能发现，人们是多么容易看到错误的，而不是正确的。很少有人的第一反应是：哦！做对了四题，不过中间那题错了。 当你面对一件事，更多的是看阴暗面还是看光明面？当你面对一个人，更多的是看缺点还是看优点？当你面对危机，更多的是看危险还是看机遇？当你面对失利，更多的是看失去的还是看得到的？选择什么角度去看，这是每个人的自由，也是每个人的智慧。但你