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文档简介

,睡眠,养生,与,今天你睡好了吗？,你有没有过 这样的经历,1,玩电脑到深夜,2,上午一二节课迟到,3,上课时梦会周公,4,晚上辗转反侧难以入眠,引言：大学生睡眠状况调查,大学生总体失眠状况检出情况,男女生失眠检出率情况对比,失眠现象相当普遍！,引言：大学生睡眠状况调查,大学生睡眠时间分布表,大学生开始睡眠的时间分布表,熬夜现象不容忽视！,Topic One 失眠的原因及对策,失眠的原因,如何改善失眠状况,饮食调理,玉米,杏仁,如何改善失眠状况,饮食调理,鸡蛋中蛋白质含量较高 可在晚餐时食用一个煮鸡蛋，为身体提供适量的蛋白质。,如何改善失眠状况,饮食调理,滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。,甘菊茶和绿茶都是安全有益的睡眠助手,有助睡眠的水果,桑葚,奇异果,龙眼,荔枝,有氧运动,改善睡眠状况，提高睡眠质量。 缓解抑郁等症状 避免药物治疗失眠的副作用,Tip：不要在睡前一个小时内进行锻炼！,失眠的自我心理调节：,逆向导眠法,3,放松情绪法,松笑导眠法,1,2,松笑导眠法,平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶前额眼皮嘴唇颈部两肩胸背腰腹臀和双腿双膝和小腿双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复23次。,Topic Two 熬夜的危害与饮食,皮肤受损,视力下降,阴虚火旺,记忆力下降,抵抗力下降,熬夜的危害,熬夜,人体健康与生理时钟,睡眠,小,百科,20：0022：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。 23：0024：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失!,人体健康与生理时钟,睡眠,小,百科,00：0001：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在 此时痛醒。 01：0002：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 02：0003：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。,熬夜族营养饮食推荐,不当饮食,健康饮食,熬夜一族对维生素B、维生素C，以及维生素A的需求量都比较大。,维生素B,参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。,健康饮食,维生素A,维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。,维生素C,维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风
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