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文档简介

体育健康与保健,（一）运动中腹痛 （二）肌肉延迟性酸痛 （三）肌肉痉挛,运动中常见的生理反应与处理,产生原因：在中长跑时产生，由于长时间不锻炼，开始锻炼时过于剧烈。 表现症状：腹部疼痛。 处理方法：一般采用减慢跑速，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，有助于缓解疼痛。若无效，疼痛剧烈时应停止运动。 预防方法：运动前做好充分的准备活动，运动中注意呼吸节奏，避免腹部损伤。（这就是在上课前老师为什么让大家慢跑2圈。）,运动中腹痛,产生原因：进行一次运动量较大的运动后，或间隔较长时间未运动开始运动后，往往在运动后第二天出现肌肉酸痛。 表现症状：肌肉酸痛。 处理方法：1.在疼痛部位热敷。2.拉伸练习（静力性保持2min,休息1min）。3.按摩 预防方法：做好准备活动和放松练习。,肌肉延迟性酸痛,产生原因：1.在寒冷环境中，准备后动不充分，肌肉受到寒冷刺激后。2.在热环境中长时间运动，由于大量排汗，肌肉放松时间太短。 表现症状：肌肉抽筋 处理方法：牵引痉挛肌肉，如小腿抽筋时，用手握住足趾，向身体方向拉。 预防方法：运动前做好充分的准备活动。,肌肉痉挛,（又名“抽筋”）,一.采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力 1.用鼻吸气，用口呼气 2.用口鼻吸气，用口鼻呼气 二.加大呼吸深度，提高换气效率 1.减慢呼吸频率，加大呼吸深度,体育锻炼时合理的呼吸方法,游戏活动,小结,运动中常见生理反应的产生原因、症状、 处理方法、预防方
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