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做自己的情緒管家 中正大學心理研究所 林宜美心理師 93/01/08 e-mail:,個人簡歷,學歷： 中原大學心理學研究所臨床組畢 中正大學心理學研究所臨床組博士生 經歷： 高雄長庚醫院精神科臨床心理師組長 中國心理學會臨床心理學組教育宣導特委會一般委員 台灣心理治療學會副祕書長 正修技術學院駐診臨床心理師 高雄兒福聯盟諮商心理師 高雄、中壢救國團張老師中心義務張老師,1.社會現象與情緒的關係 2.何謂情緒 3.校園常見的情緒問題 4.創造優質的情緒管理 5.如何篩選高危險群個案 6.轉介,都是情緒惹的禍,博士班學生因感情糾紛，在極度悲憤下殺人毀屍 高中資優生找不到人生意義而沮喪自殺 一群青少年因看不順眼一名青少年，而集體用木棍活活打死對方 家長在盛怒下與孩子衝突，而發生人倫悲劇 老師在激怒下不當體罰孩子 情緒沮喪的老師無法有效經營班級 夫妻吵架，引火自焚，造成多人傷亡,什麼是情緒？(+ -) ,什麼事情會引發情緒？ 家庭因素、學校因素、社會因素、個人因素等 情緒怎麼來？ 事件想法心理反應+生理反應行為反應,我的情緒臉譜,喜 怒 哀 懼,當，我真的好高興哦！,我最氣,我好難過因為,我好怕,情緒的影響,情緒與學習或工作效率（圖一） 情緒與健康 心血管疾病 頭痛 消化性潰瘍 癌症 情緒與人際關係,情緒的迷思,中國人的情緒規則： 忍一時風平浪靜、男孩子有什麼好怕的，要勇敢一點、不能生氣、不能表達悲傷情緒、小孩有耳無嘴，不要多說話、和氣生財、以和為貴、家和萬事興 情緒的迷思： 情緒都是不愉快的 情緒是不好的，不要表現出來 情緒管理的目的是把情緒壓抑下去,情緒水庫,校園常見的情緒事件,課業壓力 人際關係 兩性關係、同性關係 同儕壓力 相互比較、抽煙、毒品、網咖 特教班小孩 情緒問題、行為問題,青少年常見的問題,心理方面 情緒：憂鬱、焦慮 身體意像：厭食症與肥胖症 低自尊低自信 對生命的迷惑、自殺 行為方面 曠課、逃課、遲到、服裝儀容不整 態度不佳 關係問題：親子、師生、同性、兩性 家庭問題：管教（嚴厲、放縱）、失親、經濟,優質的情緒管理,創造雙贏的局面,自己,認輔學生,What我現在有什麼情緒？ Why我為什麼會有這種感覺（情緒）？ How如何有效處理情緒？,優質情緒管理十二招(1),一：先覺察並接受自己真正的情緒 情緒記錄、情緒日誌 * 二：選擇適切的時機表達 情緒宣洩 三：清楚具體地表達 四：使用我訊息與你訊息* 五：表達正面情緒，增進良好關係,情緒日誌：認識自己的情緒,如何使用我訊息與你訊息,(1).當時候（陳述引起情緒的具體事件或言行） 當你告訴我你不能和我一起去看電影的時候 (2).我覺得(陳述你的感受) 我覺得相當失望的 (3).因為(陳述引發你情緒的理由) 因為我希望你能多花一些時間陪陪我,優質情緒管理十二招(2),六：認知分析與調整 七：避免衝動與直率判斷 八： 調節生理亢奮程度至理想水準 九：正反兩面訊息都兼顧的正確知覺 十：由負面的事情中發現正面的意義 十一：自我對話來指導與勉勵自己 十二：轉換想法，改變心情*,認識情緒ABC理論(鞋子) A（事件）B（想法） C（情緒） D（駁斥）,路不轉，心轉：搬走心裡的石頭,改變的第一步：覺察情緒 改變的第二步：分辨理性或非理性的想法 改變的第三步：駁斥非理性的想法 改變的第四步：創造優質的情緒,如何轉換想法，改變心情,範例(B)：我必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價值 駁斥(D)： 這種想法讓我覺得壓力好大，我似乎不能片刻懈怠，我真的好累！ 一個人一定要很有能力，各方面都有成就，這樣才有價值嗎？ 如果我不是有能力，不是各方面都很有成就，結果就會很糟、很可怕嗎？,新想法1：雖然我想要能力十足、各方面都有成就，不過不是一定得如此不可，如果不能這樣，我還是可以忍受。 新想法2：一個人不可能在每一方面都很有成就，那是不切實切的期望。 新想法3：事實上我在領導、體育、理科方面表現不錯，雖然音樂、美術較不在行，但我還是有能力的，應該自我肯定。,別跟情緒過不去：讓心情變好,身心鬆弛法：心靈SAP DIY 由身體至心理的放鬆 由心理至身體的放鬆 情緒渲洩：我的三姑六婆 轉移注意力：換下“情緒”的眼鏡 暫時遠離引起情緒的情境 勇於面對問題，學習解決策略 其他：藝術治療、舞蹈治療（身體工作）、音樂治療、戲劇治療,做情緒的主人,喜悅由心而生 快樂：50%基因、10%外在環境、40%自己 充滿感謝 睡前列出五件今天最感謝的事 笑臉迎人 磁鐵理論 幫助別人，對人慷慨友善 像小孩一樣玩耍 每天活動30分鐘 給自己安靜放鬆的時間,案例分享,如何篩選情緒的高危險群,區辨高危險群的個案 身體心理 心理健康問題的警示症狀 持續時間 出現頻率 簡易量表 台灣人憂鬱量表 青少年憂鬱情緒自我檢測量表,轉 介,醫院 醫師：各科門診、精神科 臨床心理師：精神科、神經科、心智科、家醫科、復健科、 學校：輔導室 社區：諮商機構（張老