学生考试焦虑心理的分析与应对措施.ppt

学生考试焦虑心理的分析与应对措施,南京晓庄学院心理健康研究所,你看像不像：两个类比,大型运动会 省运会、全运会、奥运会 选秀运动 超女、超男、星光大道、幸运52 训练、训练赛、选拔赛、预赛、决赛,考生家庭心理调适,陶老师 工作站,喜迎奥运，顺利大考,人 生 大 赛 场,人生是赛场，你的学生是选手,陶老师 工作站,考生家庭心理调适,你希望你的学生赛得怎样,进名次、拿牌？ 赛出相对她/他的好成绩？ 赛出她/他实际的成绩？ 超水平发挥？ 出现奇迹的意外收获？ ,考生家庭心理调适,陶老师 工作站,你的学生成绩会是怎样,陶老师 工作站,考生家庭心理调适,与您分享,焦虑的涵义,所谓焦虑是指个体在预感到某种威胁或面对某种威胁时，产生的一种紧张、忧虑甚至恐惧的情绪状态。它是与个体认知评价相联系的一种情绪状态。,人在什么情景下就会产生焦虑？,1、 面临一定的危险、威胁和需要 2、 与自己关系较为密切 3、 认为自己力所不能及,你 的 学生 会 怎 样,考生家庭心理调适,重大考试临近，当事人都会进入应激状态,（考试期间）,陶老师 工作站,你 的 学生 会 怎 样,考生家庭心理调适,面临重大考试，当事人都会进入应激状态,陶老师 工作站,弦绷得过紧或时间过长,适度焦虑,过度焦虑,考 试 焦 虑,考试焦虑是在特定的考试情景下所产生的一种情绪反应。 考试焦虑是个体在考试准备、参加、反馈等阶段，对考试情境所产生的认知反应、生理唤醒和行为表现相互作用的复杂的情绪反应。,考试焦虑的表现,考试前 经常有一种对考试的担心和紧张感，害怕考试挫折，尤其是有过多次考试失败经历的考生。 常伴随胃肠不适、多汗、尿频、头痛、月经失调、失眠、困乏无力、注意力记忆力减退、学习效率下降等。（躯体化） 临进入考场前感觉紧张、心慌、心跳加速、呼吸加剧等不安，难于平静。,考试中 进入考场拿到考卷后症状明显，510分钟达高峰，紧张、恐惧，注意力涣散、难于集中。 记忆力明显抑制、平时熟记的公式、定律、单词等无法回忆、理解和灵活运用，越急越想不出来；出现不该有的粗心；头脑模糊不清晰、思维迟钝，部分患者心烦意乱、如坐针毯。 生理表现：胸闷气短、心慌心跳、手足出汗、手抖、头晕目眩，部分出现尿急便意、腹痛等不适，严重者可出现“考试性晕厥”反应。,考试后 多数患者脱离考场后就恢复常态，有一种解脱感。少数患者懊丧苦恼，久久难消，甚至继发神经症表现。,过度焦虑的心理行为后果,担忧、害怕和焦虑的恶性循环： 身体上的恶性循环； 心理上的恶性循环； 行为上的性循环。 社会是在恶性循环吗？,考生家庭心理调适,陶老师 工作站,身 体 上 的 恶 性 循 环,应激带来的正常身体反应演变为痛苦 呼吸加快 我要窒息了、气都喘不过来了 胸有点痛 心脏病要犯了 头有点晕 我要晕倒了 焦虑情绪以躯体表现作为“逃跑”的理由 腹泻、胃痛 失眠 失听、失视等,考生家庭心理调适,陶老师 工作站,心 理 上 的 恶 性 循 环,错误的思维观念 大难临头灾难性预期 非黑即白的思维“全或无”，绝对化 夸大化思维过度概括，杞人忧天 无视长处只见问题、不见成绩和希望 扫描探索自己所害怕的事物 情绪变化 情绪变化会妨碍一个人处理应激的能力，持续性应激状态带来的焦虑状态会导致自信心下降、触发一种无助感和不幸感，使得处理应激的能力逐渐丧失。,考生家庭心理调适,陶老师 工作站,行 为 上 的 恶 性 循 环,过度的紧张和焦虑状态 一是会造成有害行为；二是会损害正常行为 显性躲避和逃跑：不进入 隐性躲避和逃跑：对外在条件要求苛刻 “兴奋剂”反应：营养、咖啡提神、补脑剂甚至药物 寻求安全感：要保证、确定无疑的结果、猜题目、幻想等,陶老师 工作站,考生家庭心理调适,影响考试焦虑的成因,个体因素 生理因素 知识准备 人格因素 低自尊 动机水平 多次考试失败的经验 个体承受能力 个体的认知评价体系,个体生理因素,个体生理因素主要指考生的身体素质和健康状况。事实上，身体素质和健康状况较差的学生容易产生考试焦虑。 学生在学习和考试过程中，如果有消化系统疾病、神经衰弱等生理症状， 就会影响其大脑正常生理功能的发挥，致使头脑昏昏，忆力下降，思维阻滞，甚至使考试不能正常进行，学生往往因此而产生考试焦虑。,人格因素,有的人生性豁达，即使有短暂的焦虑也能很快自我调节，对于压力的承担具有较强的耐受性，所以便很容易保持考前的轻松心态；而有的人则相当敏感，一点风吹草动便很快会浮想连翩，继而引起剧烈的情绪波动。这就是不同的“气质”类型所造成。,个体认知因素 关于考试,这次考试要是老师出难题我肯定又完了。 考试成绩代表了我的价值，所以我必须超过别人。 不管对知识熟记到什么程度，也是靠不住的，到了考场上仍然会忘记。 要是这次考不好的话，我就没面子，别人都会笑话我。 一次没考好，就证明我能力差，以后也同样会失败。,造成心理困惑与问题（C）往往不是事件本身（A），而是个体对事 件的评价与解释（B）。个体想法和解释改变了，情绪 和行为就会跟着改变。,ABC理论,非理性思维（信念）的特征,绝对化要求（demandingness） 过分概括（overgeneralization） 糟糕至极（awflizing）,考试焦虑还与下列因素有关：,（1）考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑； （2）考试焦虑与抱负水平呈正相关、即要求自己成绩过高者容易发生; （3）考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；,（4）考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生； （5）考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。,人 生 大 赛 场,都是学生的事吗请看他们周围,陶老师 工作站,考生家庭心理调适,辅 导,裁判/监考/阅卷者,教练/教师,观 众 拉拉队 好事者,观 众 拉拉队 好事者,家庭,外在因素,学校：“考、考、考，老师的法宝；分、分、分，学生的命根” 家庭：“家有考生，如履薄冰” 社会：“千军万马过独木桥” 的过度宣传,社 会 性 的 恶 性 循 环,客观的社会现实 职业市场、学校的生存 主观的社会现实 不同价值观的同一结论一考定终生 社会的炒作 学校 学生群体（作用非常复杂） 家庭,考生家庭心理调适,陶老师 工作站,减轻过度焦虑的方法,1 复习准备阶段,2 考 场 上,3 考 试 结 束,（1）自信训练 （2）放松训练 （3）系统脱敏 （4）音乐疗法 A B C （5）愉快想象法（考前半小时）,合理情绪疗法ABCDE模式,A诱发事件 B不合理信念 C不良情绪或 行为后果 D辩论 E合理的信念,把自己担心的问题一一写下来（消极的自我意识） 针对这些问题，找出理由来驳斥它。,B,E,D,C,A,治疗措施,治疗目标,期望结果,外界刺激,ABCDE模式,生理反应,把你担心的问题写下来,这次考试要是老师出难题我肯定又完了。,要是这次考不好的话，我就没面子，别人都会笑话我。,考试成绩代表了我的价值，所以我必须超过别人。,不管对知识熟记到什么程度，也是靠不住的，到了考场上仍然会忘记。,一次没考好，就证明我能力差，以后也同样会失败。,这次考试题目太难或太偏。,理由： 要难大家难，要偏大家偏。,我难人亦难， 人易我亦易。 细心加努力， 才有好成绩。,考试是检查学习成效的一种手段，目的是显示出知识中已经掌握的与未掌握的部分，考试成绩只能表明我的学习中的成绩与不足，此外说明不了更多。一个人的价值表现在品德、知识、能力、个性、理想、事业、家庭、友谊等方面，学习上的缺点与不足并不能否定一个人的全部价值。每个人的能力大小、特长都不一样，只要一个人尽了他最大的努力，所得的成绩就是好成绩，因此不要与别人盲目攀比。,请将考场想象成自我展示舞台，虽然有评委、有同场竞技的伙伴，你越受他们干扰、越难以发挥好自己。在这个舞台上，你要做的就是投入地跳自己的舞、唱自己的歌，旁若无人，始终相信自己是“最棒的”，哪怕有一点失误。,在考场上之所以会忘记自己熟记的知识，是因为紧张的情绪妨碍了对大脑中贮存信息的提取。心理学家已经证实，当人的绪高度紧张时，大脑皮层的兴奋相对集中于情绪体验的区域，其他区域的活动就被抑制了，因而出现了所谓的“意识窄化”现象，表现为大量的记忆提取障碍，思路狭窄，思维缓慢，思维缺乏组织性、逻辑性，严重降低解决问题的效率。,考试成绩差，对我的自尊心的确是一种打击。但是，考试并不是为人的面子设立的，目前成绩的优劣，反映的是我对所学知识掌握的程度，并预示着我将来是否有足够的能力在社会上立足，为社会服务。较之长远的目标，目前面子上的荣辱算得了什么？如果我能够不为面子学习，就会以更踏实的态度对待学习中的每一个缺点与不足，就会在平静的心态中稳步前进。否则，背负着沉重的面子的压力，只会在忧虑不安中越走越累，越走越慢。,哭泣的课代表,经常是在考试之前， 她 重点中学的一名课代表，都会找我哭诉。“自从考上这所重点高中以后，每次回家，邻居们见面都会对我说“大学生”回家了？ 我的压力特别大。我感觉自己的背后总是有一双双的眼睛注视着有父母的，有老师的，还有亲戚们的。”“我害怕考试成绩不好，会让父母失望，那样太对不起他们了。我家条件不太好，为了供我上学，他们每天都工作的那么辛苦。我怕对不起他们，怕他们伤心。”,不要将不属于自己的责任过多、过重地承担下来。不要将班级、学校的荣誉、以及对老师多年的辛苦的回报，加到自己头上；不要将对父母愿望、含辛茹苦的回报、以及自己将来的命运等全加在眼前的这次考试上。,一次考试失败肯定有原因，寻找原因要客观、全面，不应单纯从能力方面去寻找原因，还可能有情绪上、身体上、环境上的原因。找到原因后通过适当的方式加以弥补。失败之后重要的是客观、全面地总结教训，针对可改变的因素千方百计以求改进。对那些自己无法控制的原因不必须怨天尤人，纠缠不休。倘若用暂时的失败把自己否定，那么这种毫无自信的心态会埋下再一次失败的祸根。,上次考不好，并不代表这次也考不好。上课时，我很用心，考试一定没问题。 学习是自己的事，不必在意别人怎么想。 不要担心考试的结果，只要我现在尽自己的最大努力。 假如这次失败了，我仍然有下一次的机会。,往好处想结果就会大不一样！,我知道我能应付这个考试。 看清楚题目，认真答题，一定没问题。 考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”，而不是“得几分”。 假如我掌握了重点，一定能过关的。,给自己积极的暗示,投篮的故事,读者杂志前几年曾报道过一个中学的篮球队的故事。他们做了一个实验，把水平相似的队员分为三个小组，告诉第一个小组停止练习自由投篮一个月；第二组在一个月中每天下午在体育馆练习一小时；第三组在一个月中每天在自己的想象中练习一个小时投篮。,结果！？,第一组由于一个月没有练习，投篮平均水平由39下降到37%； 第二组由于在体育馆坚持了练习，平均水平由39上升到41； 第三组在想象中练习的队员，平均水平却由39%提高到42.5。,天生我才必有用！,考前3至5天， 每天临睡前对 自己默念几遍， 也可以增强自 信心。,放 松 方 法,针对身体上的各个肌肉群，先集中注意，然后使肌肉绷紧，仔细感受并保持肌肉的紧张状态，5到10秒钟之后，解除肌肉的紧张状态，并注意体会肌肉放松时松软、无力、温暖的感觉。用同样的方法逐一收紧并放松全身的肌肉群。,放松顺序：手臂、头、躯干、腿,伸出右手，握紧拳头。用力握紧，再握紧。 让紧张向上延伸到整个手臂。 注意感受右手臂的紧张（胀、酸、麻等感觉） 坚持一下再坚持一下 现在放松右手臂。,手 臂 放 松 示 例,系 统 脱 敏,找出引起自己考试焦虑的具体情景， 按照由弱到强排成“焦虑等级”。 再 按照焦虑等级进行想象放松。 逐步消除过敏反应。,每次脱敏进度不宜超过4个害怕事件每天练习1至2次。 每次练习时间：30分钟,A、班主任宣布，两周内将进行期中考试。 (10) B、明天就要考试了，今天我觉得准备得还不充 分。 (20) C、我走在去考场的路上。 (35) D、我看见一个人忧心忡忡，正在匆匆背诵。(45) E、我从眼角看见监考老师，他就在我附近。(60) F、我被一道试题难住了。 (75) G、我看见有人在我之前答完卷，并交了上去。 (85) H、时间几乎快到了，我还有好几道题目没做。 (100),系统脱敏过程,全身放松，处于害怕程度为的状态。并保 持分钟。 想象害怕程度最轻的事件。 感到紧张就停止想象，并对体验到的情绪打 一个分。看是否低于害怕等级。 再次放松，回到害怕程度为的状态。 再次想象刚才的同一事件，体验到紧张就停 止并打分。 连续三次都没有体验到紧张或所评的分数 始终低于10分，就开始想象下一等级的事件。,深 呼 吸,深深地吸气，长长地呼气，直到自己感觉平静下来；积极自我暗示；应考技巧的运用,欣赏自己！感谢自己！,作为教师,理解与支持 不要让学生单独面对压力，让他知道教师、家长都和他在一起 适度的鼓励和肯定 将自己的焦虑情绪和目标要求巧妙地隐藏起来（情绪是会传染的）,尊重,同感,真诚,和学生在一起,学会倾听： 你愿意听吗？ 你知道对方的故事吗？ 你知道对方的感受吗？ 第三只耳朵身心关注,学会倾听,一些有帮助的句子 “我看看你是不是这么说的” “我听见你说”