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文档简介
上班族之中醫穴位保健,東華中醫診所醫師 仁愛醫院特約醫師 曾文俊 96.10.17,前言,凡生物皆具本有自癒能力,關鍵只在如何啟動而已。 中醫之經絡腧穴療法,歷經無數前人臨床體驗,發展出一套簡便易行方法,藉著刺激穴位,能激發人體本有自癒能力 平日保健,預防勝於治療,常見問題之取穴與處理,頭痛 眼睛疲勞 頸肩酸痛 腰背酸痛 胃腸機能障礙 免疫功能問題 月經失調 睡眠障礙,頭痛,頭痛常發生在緊張忙碌加上壓力大之時 取穴:風池、太陽、合谷 處理:按壓穴位,伸展頸部,簡易取穴法,風池:後頭部與頸部相接雙側凹陷中 太陽:眉尾後方一寸 合谷:虎口橫紋端,朝向食指側,小叮嚀,當自覺頭痛將要發生,提早按摩穴位,有預防功效 平時宜保持充足之睡眠 留意頸部保暖勿受涼,眼睛疲勞,長時間盯著螢幕,或睡眠障礙皆易導致眼睛酸濇疲勞 取穴:魚腰陽白、 攢竹絲竹空、 睛明四白、 耳穴:眼點 處理:按摩穴區,拉揉耳垂,搓手掩目,簡易取穴法,魚腰:眉中央 陽白:眉中央上方一寸 攢竹:眉頭 絲竹空:眉尾 睛明:眼內角陷中 四白:目下一寸陷中 眼點:耳垂正中,小叮嚀,內經云:久視傷血; 肝藏血而開竅於目,故眼睛疲勞是肝臟能量過度消耗的徵兆,不可忽視 使用電腦宜每小時中斷3分鐘,閉目養神,按摩穴位,起身轉轉頭,動動腰 杞菊茶有明目之功 枸杞與菊花各一把,以500c.c.滾水悶於保溫壺,約半小時即可飲用,頸肩酸痛,緊張壓力加上固定姿勢時間長常是導致頸肩酸痛的原因 取穴:風池、肩井、落枕點 處理:熱敷患部,穴位按壓,動氣伸展,簡易取穴法,風池:後頭部與頸部相接雙側凹陷中 肩井:雙肩上方大筋中央 落枕:手背二三指本節突起所成三角形 頂點,小叮嚀,固定姿勢或反復動作不宜過久 每小時中斷工作3分鐘,起身動一動 洗澡時用蓮蓬頭多沖頸肩也有幫助紓解,腰背酸痛,不當使力抱重或固定坐姿時間過長易導致腰背酸痛 取穴:天宗、志室、腰腿點 處理:熱敷患部,穴位按壓,動氣伸展,簡易取穴法,天宗:肩胛外下方凹窩 志室:命門穴外開三寸 腰腿點:手背第四五掌骨間陷中,小叮嚀,固定坐姿不宜過久 留意坐姿,少坐沙發類過軟座椅 勿勉強出腰力持重 適度泡暖下半身有助紓解,胃腸機能障礙,用餐時間不正常,或緊張壓力都易導致胃腸機能障礙,如:胃痛、脹氣、消化不良、腹痛、腹瀉 取穴:內關、合谷、足三里、 中脘、天樞 處理:穴位按壓,穴位溫灸,導引揉按,簡易取穴法,合谷:虎口橫紋端,朝向食指側 內關:掌後橫紋後二寸 足三里:外膝眼下三寸,脛骨外開一寸 中脘:胸骨下緣與肚臍連線中點 天樞:臍旁二寸,小叮嚀,三餐宜定時定量 不舒服時宜少量多餐 飲食口味宜清淡 避免油膩、過重口味 勿過食寒涼生冷 減少甜食攝取,免疫功能失調,免疫力下降則容易感冒,免疫功能失調則易過敏:鼻炎、氣喘、皮膚炎 取穴:風池、風門、曲池、合谷 處理:穴位按壓,穴位溫灸,簡易取穴法,風池:後頭部與頸部相接雙側凹陷中 風門:第二胸椎外開一寸半 曲池:曲肘橫紋端 合谷:虎口橫紋端,朝向食指側,小叮嚀,平時儘量忌口冰品冷飲與烤炸食物 固定運動習慣有助提升免疫機能 常使頸背部位溫暖有助疏風散寒,月經失調,常見之月經失調包括痛經,經期提早或延後、經量與色澤變化 取穴:血海、三陰交、 氣海、關元、 命門、腎俞 處理:穴位按壓,穴位溫灸,簡易取穴法,血海:膝內側上方二寸 三陰交:內踝上三寸,貼脛骨後緣 氣海:臍下一寸半 關元:臍下三寸 命門:第二腰椎下,與臍相平 腎俞:命門旁開一寸半,小叮嚀,平時少食冰品冷飲 保持作息正常 經期來時多休息 保持腰腹溫暖,睡眠障礙,不易入睡、淺眠易醒、多夢紛紜: 睡眠障礙是這三種症狀的組合 取穴:安眠、湧泉 處理:熱水泡腳,穴位按壓,觀想足底,簡易取穴法,安眠:耳後乳突後下緣 湧泉:足底凹陷中,小叮嚀,下午三點後不喝茶與咖啡 晚餐宜清淡 少吃宵夜 睡前半小時開始營造睡眠氣氛(柔和燈光、放輕音樂、調息吐納) 如果失眠時,與其在床上躺著亂想,不如起來讀經或靜坐觀想,穴位刺激方法,按摩法 刮痧法 拔罐法 溫灸法,按摩法,操作要點:運用指、掌、腕、肘作按 壓、扣拿、撫摩等手法 穴位舉例:風池肩井天宗志室環跳委中 內關合谷足三里落枕安眠 神門三陰交湧泉,刮痧法,操作要點:先以油質滋潤肌膚,再用刮 痧器具垂直皮膚酌力單向壓 刮 穴位舉例:風池肩井天宗風門肺俞,拔罐法,操作要點:以拔罐器在穴位上拔3-10分 鐘,或作滑罐 穴位舉例:風門肺俞志室
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