高绩效的职场压力情绪管理培训讲座

主讲：周子淳 高绩效的职场压力情绪管理 讲师介绍 周子淳 NLP执行师 中医学临床专业 上海市首届管理咨询师 上海桥智培训中心高级讲师 研究领域： 职场EQ减压，品牌课程：职场减压四部曲 企业危机管理，品牌课程：危机管理与危机公关 通用技能，品牌课程：魅力培训师培训TTT 减压体验 头脑风暴：压力带来什么？ 请把压力带来的现象和后果写在卡片上 用2-4个字， 不得重复 压力带来的负面感受 紧张感 挫折感 烦躁感 耗尽感 疲惫 绩效降低 慢性疾病 抑郁自杀 压力带来的负面后果 压力诊断测试 你的压力已经很严重! 你有很大的压力。 你的压力是超标的。 你的压力可以接受。 恭喜你，你很幸福。 40-49分 50-59分 60-74分 75分或以上 39分或以下 压力带来的积极感受 忙，并快乐着： 身体状态积极 投入程度高 生活充实 压力带来的快乐体验 压力越大，赢得越爽！ 成 就 感 释 放 感 狂 欢 感 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力 水平 舒适 压力区间 工作 表现 压力与工作绩效关系图 无聊 松弛 充实 挑战 （A点） （S点） ASP理论原创作者：胡刚老师 A 压力管理的目的 舒适压力区间 压力 水平 压力 水平 工作 表现 工作 表现 压力感知的个体差异 P点点 A点点 S点点 P点点 A点点 S点点 小组讨论 A、主管：ASP理论对你管理下属有 什么价值或意义？ B、A点左侧和S点右侧的情况如何看 待及应对？ C、工作中处于A点左侧、A-S区间， S-P区间的例子及分析 D、父母：ASP理论对你教育孩子有 什么价值或意义？ 压力心理生理过程解析 斗争斗争- -逃避反应逃避反应 老虎来啦！老虎来啦！ 面对面对！ 逃逃 离离 应激：“斗争逃避”反应 特定的激素分泌 肌肉紧张 心跳加快 外周血管收缩 血液凝固机制发生作用 消化活动停止 储存的糖和脂肪进入血液 瞳孔放大、听力敏捷 生理反应 提高神经系统活动水平 准备用力活动 保证身体血液供应 大量血液供应到需要部位 避免因受伤而流血过多 血液输送到大脑和肌肉 提供紧急能源供应 做好战斗准备 作作 用用 生理反应与行为的联系 压力下 渴望和恐惧并存 不只是紧张感和疲劳 身体各系统都处于非正常状态 现代社会中的“斗争逃避”反应 老板的要求 父母、 爱人的要求 交通拥堵 人际关系 经济压力 工作环境 烧胎现象 油门+刹车 烧得不只是轮胎 动力、传动、制动等系统处于非正常状态 身体出现不健康不寻常的症状 高血压、心绞痛 哮喘 消化不良、消化道疾病 失眠 皮肤病 压力下 糖皮质激素 胆固醇增高 荷尔蒙、皮质醇 神经紧张、肌张力增强 中枢神经兴奋 持久压力下 真的是一根稻草压倒了骆驼？ 调控压力，从分析压力源开始 欲望和诱惑 金钱 美女 豪宅 名车 权力 地位 名誉 压力感在矛盾力量作用下产生的 ?内心的欲望 ?外在诱惑 ?鼓励和支持 动力 ?失败的恐惧 ?外在威胁 ?环境的约束 ?时间的限制 阻力 期望与压力 期望 能力期望 压力小 期 望 能 力 期 望 能 力 期 望 能 力 压力适中压力小 压力非常大 调整期望值 调整自己的期望调整他人的期望 有效的压力调控模式 一：压力觉察 二：压力释放 三：认知调适 四：习惯与修养 音乐减压 音乐收集与整理 网站流行乐心灵音乐收费模式 需注册 免费 免费 收费 免费 免费 你信不信？ 十五分钟学会跳舞！ 能量中心 节奏 动作编排 舞蹈老师教错了！ 你会跳舞吗？ 潜意识对话法 如何做好精力管理？ 敲小鱼际法 健脑操 呼吸法 春天肝嘘怒 夏天心呵喜 长夏脾呼思 秋天肺咝悲 冬天肾吹恐 三焦嘻 六 字 诀 清理身体，增强活力的果汁 300ml胡萝卜+200ml苹果汁精力明目 500ml黄瓜 排毒 500ml冬瓜+柠檬1个 减脂 500ml芹菜通便 500ml苦瓜 清火排毒 难以适应苦味或胃寒的 200ml苦瓜+100ml苹果 500ml梨解油腻 减脂 关注饮水 实现途径 善于利用善于利用 外部资源外部资源 团队的力量团队的力量