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文档简介

产后减肥操,目录,1,减肥操前的准备,2,减肥操的方法,3,产后减肥操的法则,减肥操前的准备,健身球,瑜伽垫,一套舒 服的衣服,减肥贴,操前准备用途,瑜伽垫做减肥练习的辅助用品。将瑜伽垫平铺于地面，可防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。 健身球健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用，可有效使得人体的身姿，拥有更超完美的曲线。,衣服只有穿到合适的衣服，做减肥操时才不会被阻碍，因衣物而绊倒等情况。 减肥贴减肥贴最好选择中药的乐美塑身每日贴，因为它是通过磁石与黑膏药双层作用进行减肥的，两种方法一起实施，效果肯定会事半功倍的。,目录,1,减肥操前的准备,2,减肥操的方法,3,产后减肥操的法则,外展内收 首先贴上减肥贴，然后身体平躺，双腿自然分开，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度，再内收，并拢。 Tips：保持腰椎核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。,轻微抬腿 身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。 Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。,趴地抬手 身体平趴垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚高度没有硬性规定，因人而异。 Tips：腰部用力，开始可先单手或单脚，适应强度以及身子恢复更多后可单手单脚同时抬起。,球上卷腹 背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。,扶球侧踢 在神阙穴贴上减肥贴，然后双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。,球上提臀 背部倚靠在球上，双脚自然张开，双手自然摆放保持身体平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高点，放松，缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部始终处于悬空状态，不着球。,目录,1,减肥操前的准备,2,减肥操的方法,3,产后减肥操的法则,运动前喂奶 最好在运动前给孩子喂奶，因为运动之后身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好过3到4小时。运动过程中应适当补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。,产后6个月是控制体重的黄金时期 如
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