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,尽早戒烟 拥抱健康,内容摘要,正确认识烟草危害 戒烟越早越好 戒烟的收益 戒烟的常见误区 戒烟的方法 戒烟的不适症状及其处置 结语,正确认识烟草危害,中国公民健康素养66条第五条：吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。,正确认识烟草危害,烟草是现代社会的白色瘟疫，吸烟无异于慢性自杀！ 吸烟对健康造成的综合危害高于任何其他慢性病危险因素！ 吸烟害人害己，是不懂科学和不负责任的标志！,正确认识烟草危害,吸烟应是遭到鄙视的行为！ 戒烟可使人找回健康、自由与尊重，是勇于为自己和家人负责的表现！ 戒烟益处多，何时都不晚！,戒烟越早越好,中国公民健康素养66条第六条：戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。,戒烟越早越好,35岁以前戒烟，能避免90的吸烟引起的心脏病； 59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半； 即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。,戒烟的收益,停止吸烟： 6小时后，心率就会下降，血压也会轻微降低； 12小时后，尼古丁被排出体外； 24小时后，一氧化碳从肺部排出，呼吸功能得到改善；,戒烟的收益,停止吸烟： 2天之后尼古丁引起的不良反应就会消失； 2个月后，手部和脚部的血液循环会增加； 1年之后，患心脏病的风险会显著降低； 10年后，患病的风险变得与不吸烟者基本一样。,戒烟的常见误区,“戒烟后，身体失去平衡，很容易生病” 很多人认为，多年吸烟者一旦戒烟，身体会失去平衡，会很容易生病。如戒烟后，很快得了肺癌。事实上，患肺癌的原因并不是戒烟，而正是因为长期吸烟，已经对身体造成了损害。大规模人群流行病学研究显示，吸烟者戒烟后，患各种疾病的危险性都在下降，但癌症的风险下降最慢，要到十年以后才能表现出来。,戒烟的常见误区,“柔和、低焦油香烟对人体没有危害” 吸带“过滤嘴”的好烟，可减少焦油吸入，降低某些癌的发病危险，但不会降低患肺癌及心脏病的机会。不管烟草内所含焦油怎样低，你和你周围的人仍然会吸入数百种有毒的化学物质，根本没有所谓的“安全”香烟。,戒烟的常见误区,“每天少抽几支烟没有什么危害” 烟草没有安全剂量，吸任何种类的烟，吸再少的烟，对身体都是有有害的。,戒烟的常见误区,“我太老了，吸烟很多年了，戒烟太晚了” 对于吸烟的人来说，的确越早戒烟越好。研究发现，无论何时戒烟，肺功能和身体其他功能都会有明显好转。邓小平同志晚年在医生劝导下，86岁戒烟，他从决定戒烟后的第二天开始就一根也不再抽，这种精神值得仍未戒烟的朋友学习。,戒烟的常见误区,“吸烟有助于保持身体苗条” 由于烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，烟草对舌头上味蕾有一定的破坏作用，所以，吃东西的时候，品尝不出食物中的味道。但利用这种方法控制体重是一种很危险的做法。希望减轻体重的朋友，还是要通过运动和膳食习惯的调整达到目的。,戒烟的方法,戒烟前要进行充分的准备，要立下戒烟的决心； 确定一个戒烟日期，告诉周围的朋友，获得他们的支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助； 与自己签订一份戒烟承诺书； 改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有卷烟和烟灰缸，不准别人在家中吸烟；,戒烟的方法,分析自己戒烟失败的原因，一旦戒烟，就要做到一口也不吸； 戒烟需要毅力和恒心，成功的戒烟者也常常有失败的经历，所即使戒烟失败，也不要灰心。 要避开吸烟者，以免受到他们的诱惑。,戒烟的方法,戒烟成功了，可以给自己奖励，保持戒烟成功的状态。 同时，不吸烟的人要敢于对吸烟者说不，以避免被动吸烟的危害。 戒烟最重要的秘诀：戒烟靠自觉、靠意志力、 靠自控能力。 -洪昭光,戒烟的不适症状及其处置,戒烟不适症状： 戒烟时多数人会出现戒断症状，诸如头痛、咳嗽、精神紧张、胃肠不适、嗜睡或注意力不集中等症状。这些症状需要几周的时间才会慢慢消失。 一般症状发作通常仅持续一两分钟。随着时间的推移，这种发作的频率会逐渐下降。,戒烟的不适症状及其处置,处理方法： 采用尼古丁替代疗法，即请医生开处方，获得尼古丁口香糖或戒烟贴。 培养其它兴趣和爱好，如：嚼口香糖、散步