《科学训练的定义》PPT课件.ppt

主要内容 科学训练的定义 科学训练的系统工程 运动疲劳与恢复系统 训练和医学监控与项目的选择,科学训练的定义 综合地应用多学科的成果, 保证个性化、系统性训练的顺利进行, 从而达到挖掘人体最大潜能、最终提高运动成绩的目的。 体育后备人才基地还必须强调 打好基础、发现苗子、系统训练、 输送人才、着眼未来! 全面发展青少年身体素质、提高健康水平！,运动成绩与科学训练关系的系统工程图 管理系统 选材系统 运 科 动 学 成训训练学系统 绩 练 伤病防治 恢复系统医务监督系统 超 量 运动疲劳 恢 复恢 复 ,管理系统的重点规章制度建设 训练系统的重点教练队伍建设 科研医务系统重点选材系统建设 与监控和恢复系统建设,竞技体育归根结底 是整合能力的比拼 （知识、人、财、物、信息）,优秀教练员必备的基本素质,整合能力,专项基础知识,科研信息与成果,技术分解,训练节奏,运动员特点,人力资源,物资与经费,（众星捧月示意图）,运动员,教练员,后勤,科研,领队,医务,其它,业余训练的薄弱环节,有氧训练比例 素质训练规范 专项技术细化 心率监控普及 早操与效率等,运动疲劳与恢复系统 训练与恢复缺一不可 监控为恢复系统提供保证,金玉良言 没有疲劳就没有训练！ 没有恢复就没有提高！ 没有疲劳的训练是无效的训练！ 没有恢复的训练是危险的训练！,恢复的总原则 恢复用药保健品 恢复应注重 综合手段和综合效应 自然恢复积极恢复,意义？ 作用？ 基本内容？ 要求？,训练和医学监控 在科学训练中的位置,训练和医学监控的 意义和作用 必备手段 选材参考 训练反馈 恢复依据 健康保障,训练和医学监控的基本内容 以伤病预防为主，加强医务监督 以科研为先导 以机能评定为基础 以消除疲劳、促进恢复为中心,运动队医务监督的任务 建立运动员体检模式和档案 入队体检、年度体检 训练监控与医学监控 营养干预与医学干预 防治结合，预防为主 完善必要的医学检测手段,运动队实用性的 训练和医学监控方法 生理检测 心率、血压、心肺功能检测 生化检测 尿常规、血色素 、血尿素 磷酸肌酸酶、睾酮 免疫细胞,有关心率的问题,心率仍然是 最常用的方法 不知你是否 充分地利用了它?,运动强度与供能类型的关系，简单的方法可以用心率或血乳酸的变化来区分，请看上表所示,心率测量的实际应用 基础心率 安静心率 运动中心率 运动后心率 （即刻心率和恢复曲线）,运动后血压的变化 脉压差减少 出现梯型反映 出现无休止音 收缩压的上升与运动强度 不相平行或突然下降,医学监控发现的一些问题 心率紊乱 心肌缺血 血管总周阻力增高 微循环减弱 生理性瓣膜返流,重视对高危运动员的筛查 心肌肥大 先天性冠脉畸形 马凡氏综合症合并夹层动脉瘤 先天性动脉狭窄,其它常见非创伤性疾病或隐患 多汗、缺钾 消化功能失调 抵抗力下降 泌尿系统细菌或滴虫感染 单侧肾 单项转氨酶高和澳抗阳性 女性运动员月经周期紊乱等妇科疾病 牙周炎或龋齿等口腔慢性疾病 砂眼或视网膜病变等眼科疾病,关于无损伤心血管 功能检测的新进展 心血管功能的变化仍然是最主要的敏感指标之一，因此心血管功能的监测和及时评定对训练负荷及训练效果的分析判断意义重大!,人体血液动力流变学变化.是人体机能状态的生理学或病理学重要指标之一。 用无创伤性方法取代导管法、电磁流量计法及同位素测定法。,七十年代以来，血液动力流变学的研究已由定性向定量阶段飞速发展，但鉴于以往采用的导管法、同位素定量测定法等均有一定的困难和危险性，故近二十多年来，国、内外均在探索无创伤性定量分析方法，并在医学临床工作中取得了许多成果。,我们从1984年开始运用至今，为国家队运动员服务，长期跟踪观察，对运动训练进行监控，包括参加奥运会的主要运动项目，如游泳、田径、乒乓、羽毛、举重、自行车队等，受到教练员、运动员和队医的一致好评。,主要包括四大类生理指标 心脏功能 血管功能 微循环状态 血液特性,生理检测与生化检测互补,反映心脏功能 脉搏、血压 每分输出量、心脏指数 每搏输出量、心搏指数 反映血管功能 总周围阻力、血管顺应性 反映血液特性 血液粘度、总血容量 反映微循环状态 平均滞留时间、半更新率、半更新时间,在训练监控中的意义 心肌疲劳与恢复状态 肌肉疲劳与恢复状态 间接的营养状态 健康状态,启发 除应加强心脏及肌肉力量的训练外，注意改善微循环及减少外周阻力的措施，是提高训练水平的一个值得重视的环节,举措 认真做好规范的准备活动 训练后注重对主要用力肌群的反向牵拉 不同项目均应安排一定比例的有氧训练 冬季及室内训练时应改善场地通风,血液粘度 运动员明显低于正常人，可能是血脂一般低于常人的关系，这样可使血循环处于更有利于新陈代谢的状态,采用这种检测手段在奥运科技攻关服务中曾经获得 1997年中国体育科技进步奖 一等奖一项，三等奖各一项 国家体委1996年奥运科技攻关服务 一等奖一项、二等奖各一项 2000年奥运科技攻关服务 三等奖二项 1996年、2000年游泳项目科技服务奖各一项,肺功能监控的重要性 与发现的一些问题（一）,在对840人的普查中： 小气道功能减弱 176人、 占21% 阻塞性通气功能障碍 226人 、占27%,肺功能监控的重要性与发现的一些问题（二） 中长跑队共计24人进行的 静态肺功能检测结果显示： 12人存在小气道功能减弱，占50%； 4人肺功能储备减弱占16.7%。 我们正是获得了这些结果而进一步制定医学干预方案：雾化治疗与呼吸肌训练,尿蛋白的应用 运动性蛋白尿的定义 30mg 一日总排出量150mg 尿蛋白的检查方法 试纸法 尿样检测仪,尿蛋白检查的实际应用 与个体差异关系 与训练水平关系 与机能状态关系 与运动强度关系 与测试时间关系,关于运动性贫血及“潜在性贫血” 运动性贫血的病因：“易感缺铁性群体” 1营养物质的消耗大，特别是耐力项目运动员及女运动员 2铁的吸收率较低 3红血球破坏的增加或溶血，因此缩短了红血球的寿命 4运动训练后，铁的吸收减少 5其他：如维生素C 补充不足、痔疮等,运动性贫血的诊断标准 男运动员Hb12g、 女运动员Hb10.5g、 14岁以下少儿运动员 Hb 12g。 临界值： 男运动员Hb13g、 女运动员Hb12g、 少儿运动员 Hb13g。,运动性贫血的症状和体征 心慌，头痛头晕（体位性），反应能力下降，注意力不集中，失眠等神经症状 皮肤和粘膜苍白，舌乳头萎缩，心率加快等 女运动员可出现月经紊乱 关于血红蛋白或血细胞检测仪的运用,自然恢复不可替代与偏废 睡眠指 充足的和高质量的睡眠 调整性训练指 规范的及有针对性的 准备活动 训练间歇活动 整理放松活动,失眠的原因 因训练导致失眠 因贫血引起失眠 因伤病引起失眠,失眠的处理方法 训练的调整 及时纠正贫血 伤病的防治 学会自我诱导法 褪黑素的合理运用 加强及完善管理 关于心理状态测试软件（量表）,关于调整性训练 （总则） 1包括准备活动、组间活动及整理放松活动。 2 准备活动及放松整理活动均宜以慢跑开始和结束。 3 准备活动需强调动作的目的性、节奏的合理性、安排的趣味性。 4 训练中交替间隙应养成主动活动的良好习惯。 5 整理放松活动以主要活动肌群的反向牵拉为主，加强针对性及规范化 。行进间单人及双人组合。踩腰踩腿、拍打放松。,关于充分运用物理手段 脉冲微波治疗仪 冲击波创伤治疗仪 超短波治疗仪 TDP神灯 浴室 桑拉浴房,微波治疗原理 促进血液循环 改善组织供氧 增强细胞活性 增加吞噬细胞能力 杀菌抑菌 止痛止血修复再生 非热效应互补 适应症广 急慢性伤可用 副作用小,冲击波治疗仪 目前可治疗的骨科疾病 骨折-骨不连或延迟愈合 腱末端病-网球肘、标枪肘、肩周炎、肩袖综合症、跟腱周围炎、髌尖痛、坐骨结节炎。 其它骨关节病及顽固性疼痛-跟痛症、跟骨骨刺、腱鞘炎、膝关节侧副韧带损伤、第三腰椎横突综合症、其它肌腱韧带软组织损伤等。,脉冲微波治疗损伤的原理 机械应力效应 应力的压电效应 空化效应 止痛,怎样抓运动营养管理？ 运动营养的三个主要环节 1 平衡膳食的评价及改进, 教队员学会按平衡膳食的要求选择三餐饮食; 2 注重补充水、电解质及糖; 3 注重补充维生素。 （不主张依赖营养品）,平衡膳食的要点一 主要营养素即蛋白、脂肪、糖、水、电解质、维生素、微量元素和纤维素齐全。食物可粗略分为五类： 1 主食类，要有适当比例的粗粮 2 鱼肉禽蛋及豆制品类 3 果蔬类 4 奶及奶制品类 5 油脂类,平衡膳食的要点二 三大热能物质的比例适当 （总热量:5060千卡/公斤体重/天） 蛋白质: 肪: 糖 热卡比 15 : 25 : 60 15 : 30 : 55% 副食及肉类: 主食 重量比：1 ：3.8-4,平衡膳食的要点三 烹调方式要讲究： 新鲜、多样、 色香味好、浓缩 或体积小、易于消化 吸收；不含对身体有 害的物质或添加剂等。,平衡膳食的要点四 进餐时间，要考虑生理特点及个人习惯 最好定时、定量 早餐:中餐:晚餐 30:40:30,平衡膳食的要点五 不可暴饮暴食、酗酒 不宜偏食和盲目节食,基础营养常见问题 偏食， 肉食过多， 主食少， 水果及蔬菜不足， 奶及豆制品摄入少， 过咸， 缺少科学配餐的知识、 缺少科学选食知识。,热能营养的评定方法 体重与体脂应该同步检测 由于训练的原因体重下降，通常在2436小时恢复。,对运动员伙食的具体建议 （一） 通过科普教育，落实和督促运动员 学会理性选择三餐食物,对运动员伙食的具体建议 （二）主食要够，粗细搭配 主食中应增加一些杂粮，如玉米及玉米制品（窝窝头、玉米面发糕、贴饼子）、三合一发糕（面粉玉米面豆面）、莜面、白薯、荞麦面、芋头等。,对运动员伙食的具体建议 （三）粥多样化 杂豆山药粥、猪血豆芽粥 木耳蛋花粥、皮蛋瘦肉粥 桂元莲枣黑米粥、肝片粥 大枣花生小米粥、八宝粥,对运动员伙食的具体建议 （三）蛋白质补充要适当 肉类以牛羊肉和鱼肉为主 常吃豆制品 （豆浆、豆腐、豆芽、豆类蔬菜） 保证奶制品供应,对运动员伙食的具体建议 （四）汤多样化 紫菜蛋花汤、虾皮榨菜汤 鱼头豆腐汤、山药骨头汤 海带排骨汤、莲藕排骨汤 三鲜酸辣汤、粟米蛋花汤,对运动员伙食的具体建议 （五）蔬菜水果，确保其位 蔬菜尽可能生吃 （西红柿、黄瓜、洋葱、紫甘蓝、 莴笋、生菜、萝卜、油麦菜及可食性野菜类） 水果，每日半斤,关键措施-饮食多样化 大约每天需摄入主食450克 果,蔬,奶各 500克 肉350克 豆类50克 盐8-10克 糖35克 酱油10克,合理膳食四字经 主食要够，粗细搭配。 鱼肉蛋禽，别忘豆类。 水果蔬菜，确保其位。 奶品一杯，保健逞威。 烹饪用油，只是点缀。 理性膳食，体能增辉。,补充运动饮料的重要性和必要性 运动饮料及基本配方 在1000cc水中，加入： 氯化钠5g、碳酸氢钠2g 氯化钾2g、 葡萄糖50-100g、 柠檬酸或维C适量、 果汁适量。,补糖与运动能力 糖的生理作用和需要量 生命活动热能 运动热能糖 数量更多 质量更高 组合更严格 针对性更强 运动能力的保持及增强,糖是可以进入血脑屏障的唯一热能物质 血糖必须维持在5g （即100mg/100mL左右） 低血糖即可首先引发神经反应 肌糖下降较多时，易造成肌力以及耐力水平下降，尤其对强度80、时间45分钟的运动影响明显 赛前应十分重视糖的补充,三种供能方式各有侧重 实际上，在比赛，尤在训练中，机体不可能仅仅只靠哪一种单纯的供能方式，应该是几种类型相互交叉进行供能，有主有次，有所侧重而已。 这三种类型的耗能与运动强度关系密切，而与运动过程的不同阶段的状态也密切相关。,造成能量不足 的原因及危害 运动员能量消耗 根据性别、体重 及项目的不同 5060佧/日/Kg,造成能量过多 的原因及危害 盲目补充糖 以为补糖越多越好 也是不可取的,能量组成不均衡的影响 主要指蛋白、脂肪和糖这三大热能物质比例的合理性，在不同的个体、项目、训练阶段，应该有所区别，但由于许多人不敢吃主食，实际上糖的摄入比例往往过少，脂肪蛋白质过多。,影响糖代谢过程的主要因素 糖的补充效果受其补充途径、时间及类型的影响。 各种摄入糖葡萄糖血液 肝脏 脂肪（皮下、器官） 糖元（肌肉、肝脏）,肌糖元的作用 是有氧运动时，肌肉做功时的主要能源，其能量释放的速度比脂肪快。耗竭肌糖元的运动，通常要在6080MaxO2/120180分钟，或90100MaxO2/1530分钟。 一般运动不易耗竭，但是均需要进行适当的补充，才能保持较好的体力。,运动前补糖 补糖的最佳时间是赛前510分钟最好；赛前12小时亦可。 补糖量要适当，最好为1g/kg左右。过多时，利用率反而下降，可能会产生恶心