养生知识

111111111养生十要十忌十伤十多十少十要： 头要常梳、面要常擦、目要常转、 耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。十忌： 忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。 十伤： 久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。 十多十少： 少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。淘宝“诚成养生医疗保健”店铺有很多养生保健用品，你可以去看看。导语冬季天气寒冷，阴盛阳衰。寒冷的气温，机体的生理功能和食欲等均会发生变化，合理的调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫能力，顺利的越冬是非常必要的。冬季天气寒冷，阴盛阳衰。寒冷的气温，机体的生理功能和食欲等均会发生变化，合理的调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫能力，顺利的越冬是非常必要的，在补充营养的时候我们要先弄清楚这个食物的属性，下面给大家介绍几种常见的食物吧。甘润食物含水分多的甘润食物，是秋冬季最为养身的食物。在干燥的季节，一方面，可以直接补充人体水分，以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害；另一方面，这些食物还能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。甘润的食物，正适合这个季节的有效温养。银耳银耳富有天然特性胶质，正适合秋冬季滋润而不腻滞的滋养特点，能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。百合温润如花的百合，含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，对病后体弱、神经衰弱等大有裨益。秋季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。梨香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对秋季开始容易发作的肺热咳嗽有清热润肺的功效。养气蔬果秋冬时节正适合养气，就是对于身体的某些虚弱症状进行相应的调理，包括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等。新鲜的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。山药最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，零脂肪含量，还对预防糖尿病、高血压等极为有益，是这个季节保养身体不可不吃的食材。萝卜十月的萝卜被称为“小人参”，是因为其多重营养及食疗功效。萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。藕生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。藕肉易于消化，适宜各种人群的温和滋补，正是秋冬季补心生血、滋养强壮不可或缺的美味食材。厚味滋补虽然由秋至冬是滋补身体的好季节，但是进补也应适量适度。如果过多食用厚味、油腻之物，或者是鹿茸、阿胶等大补之物，对体质燥热者的人来说，干燥季节更容易导致上火，而且加重食欲不振、消化不良的症状。冬季养生饮食禁忌冬季肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大的伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其它脏腑的血液循环，有损人体健康,因此，冬季饮食宜温热松软。冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等症候的人群，不适用体质阴虚火旺和实热症候的人群。进补多选用滋阴补肾的药物，配合一定的食物进行。冬季进补喝汤并非越浓越好。鱼汤、骨头汤炖到发白即可食用，如果继续炖的话，会破坏其营养。冬季进补首选红枣，可以滋阴润燥、益肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更佳。进补应多吃“黑色食品”，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，可补养肾气，抵御寒冷。进补并不只限于鸡肉，可以多喝点鸭汤。鸭子药性偏凉，而且营养和药用价值都很高，和蘑菇、木耳、银耳一起炖，可以补血养肾。冬季进补重点在补肾、健脾、养胃。补肾除了选用补肾药物之外，可以配合揉按丹田进行。两手搓热，在腹部丹田处按摩3050次。此法常用，可以达到强肾固本的目的。同时，冬季进补健脾是关键，平时可以多吃些有健脾功效的新鲜蔬菜，如山药、黄豆芽、白萝卜等，可以防止冬季嘴唇干裂、皮肤皲裂。冬季养胃可以多吃山药。山药含蛋白质、维生素等多种营养成分以及碘、钙等微量元素，可补脾益胃。冬季怕冷可以多吃菱角。在寒冷的冬季，老熟的菱角肉质厚美，热量高，就像冬季的栗子、莲子一样营养价值非常高;也可以多吃些海产品，如紫菜、海带、海鱼等。冬季不必拒绝“冷食”。冬天“上火”的现象很多，不妨吃些性冷食物，如萝卜、莲子等。冬季里要防止感冒，才能达到养生的目的。要按时作息，睡觉时被子要保暖，盖住脚与双肩，不要蒙头睡觉;平时多吃“红色食品”，如红辣椒、南瓜、胡萝卜等，它们富含胡萝卜素，可以防治感冒。所谓赤橙黄绿青蓝紫是指不同五谷的颜色，不同颜色的谷物也会有不同的功效，五谷就像人类的维他命，给人们日常动力、给人们生活能量。食补与药补，相信更多人愿意食补。五谷含有丰富的维生素和膳食纤维，能有效地减缓糖类的吸收，降低血糖，减少脂肪堆积，加速体内废物排出，有益于身体；还能防癌抗癌、增智醒脑、美容养颜等。四十余种原产地食材,上百种适合国人体质的个性化五谷养生配方纤体瘦身宜食：淮山 葛根 黑芝麻 燕麦 红枣 糙米 荞麦葛根 银杏 芡实 红枣 黑芝麻 燕麦美体丰胸宜食：核桃 黑芝麻 芡实 黑豆 茯苓薏仁 银杏 核桃 黑芝麻 杏仁 茯苓 红枣生发养发宜食：核桃 黑芝麻 黑豆 首乌 枸杞 芡实红枣 黑米 核桃 黑芝麻 南瓜子 阿胶美容养颜宜食：茯苓 黑豆 红豆 荞麦 红枣 阿胶 西瓜子仁 黑芝麻杏仁 薏仁 淮山 葛根 莲子 红枣 西瓜子仁乌泽亮发宜食：南瓜子 鹿角胶 龟甲胶 淮山 酸枣仁 荞麦 黑芝麻 糙米准妈妈宜食：葛根 淮山 黑芝麻 燕麦 糙米均衡营养宜食：淮山 芡实 薏仁 红枣 荞麦 黑芝麻更年期宜食：莲子 茯苓 绿豆 薏米 葛根 黑芝麻前列腺宜食：淮山 茯苓 核桃 黑芝麻 银杏 葛根润肠通便宜食：淮山 莲子 芡实 酸枣仁 黑芝麻 红枣健脾养胃宜食：银杏 核桃 黑芝麻 南瓜子 红枣清热祛湿宜食：核桃 燕麦 淮山 黄豆 红枣 黑芝麻益降三高宜食：安神助眠宜食：健脑益智宜食： 营养早餐宜食： 日子越过越好,五谷越来越俏 近年来,大家的生活水平越来越高,身体素质却不尽人意,健康养生成为全社会的热点话题,随着知名的中医专家,养生专家和电视,报纸,广播等媒体对五谷养生的重视和频繁的报道,大家才意识到调整饮食结构的必要性,自然,绿色,平衡成为新的饮食潮流,五谷养生文化受到社会追捧, 更促使中国人的饮食更健康,更合理。每个人在找寻生命长度时,都离不开五谷的关怀.王旭东教授以当前不断出现的公共安全问题引出生活方式改变导致人类健康受到影响这一话题，从什么是生活方式、生活方式何以出现问题、不良生活方式的危害、健康生活方式的养成四个方面，利用大量鲜活的事例，进行了精彩的讲述。通过对明朝内府大御医龚廷贤所著寿世保元养生之道的解说，指出少私寡欲、“腹八分”、戒烟限酒、幽默感和良好的心态是保养精气神的关键。健康的生活方式的标准是绿色、生态、和谐、安详、节俭。王教授还向与会人员传授了中医养生保健的五大法宝，即顺应自然、心理调适、适量运动、合理饮食、学习中医。健康讲堂赤足健身5项注意赤足走在铺着卵石的健身路上时，要尽量选择光滑圆润、大小适中的卵石，卵石不宜太大，更不宜太尖。有骨关节退行性病变和骨质疏松的人，更要少走卵石路。足底有溃疡或外伤的人，不宜进行赤足健身。赤足走路，一定要选择路面平坦、干净，谨防足底被尖物剌伤。不宜在雨天或冷天进行赤足走路，以免足部受凉而导致疾病。如要进行锻炼，最好穿上合脚的防滑软底鞋，若想剌激强一些的话，可以穿上几层棉袜子来锻炼。在钩虫病流行的农村，因泥土易受粪便中的钩虫污染，不宜赤足行走。（周向前）多蹲有利于身体健康许多人认为下蹲姿势十分不雅，现代都市人练习下蹲的次数也越来越少。但是，医学专家却提醒大家，多练下蹲有利于全身脏器的运动。河南中医学院第一附属医院推拿科副主任医师张世卿说，多蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，甚至还可以提高心肺功能、延缓衰老。从中医角度来讲，“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下”，“气盛于足六经”，但进入中老年以后，气逐步上冲，会形成“上盛下虚”的现象，这也是“人老先老腿”的原因，因此多进行下蹲锻炼有利于减缓这种现象的产生。张世卿说，练习下蹲时首先要自然站立，在身体自然放松的前题下作下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。特别应提到的是，老年人在开始锻炼时，一定要扶着栏杆、树木、墙壁等，并且不要操之过急。一般来讲，生活中下蹲锻炼的方法有以下三种，大家可根据自身的情况适当选择：太极蹲 双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90，臀部不要左右扭曲，以距地不超过10cm为佳。弓箭蹲 练习者左脚着地，右脚以前脚掌着地，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。最后，张世卿强调，当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围，因此对于亚健康人群、办公室久坐人群、司机等来讲，每天抽出13分钟的时间进行下蹲锻炼对全身都会有很好的效果。但是，对于部分肥胖的中老年人来讲，锻炼初期一定要注意保持平衡。另外，患有腰椎病、骨关节疾病、动脉血管及静脉血管疾病的人群最好不要选用此种运动，以免加重病情。（何世桢）秋季保健肺为先祖国医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺。呼吸系统慢性疾病也多在秋末冬初复发，所以秋季保健肺为先。固护肌表 肺主一身肌表，风寒之邪，最易犯肺，致卫气不固，诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，或成为其他系统疾病之祸根，故注意气候变化，及时增添衣服，适当进补，固护肌表，增强抵抗能力，预防风寒外邪伤肺。避免感冒，是肺脏养生之首要。润燥养肺 肺喜润而恶燥，燥邪最伤肺。秋天气候干燥，空气湿度小，尤其是仲秋之后，风大，汗液蒸发快，常令人皮肤干燥，口干鼻燥，咽痒咳嗽，干咳少痰，大便秘结等。因此，仲秋之后气候转燥时，应注意让室内保持一定的湿度，避免剧烈运动使人大汗淋漓，耗津伤液。秋季的饮食应贯彻“少辛增酸”与“防燥护阴”的原则，适当多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕、芡实、百合等，宜少吃辛辣燥热与助火之品。防忧伤肺 忧思惊恐等情绪皆可影响气机而致病，然而其中以忧伤肺最甚。人常悲秋，故机体对外界不良刺激的抵抗耐受力下降。表虚不固，易受外邪侵袭而致病。现代医学研究证实，常忧愁伤感的人最易患外感等症。特别到了深秋时节，面对草枯叶降花木凋零的景象，在外游子与老年人最易引起悲伤感，使抗病能力下降，致哮喘等病多发或加重。因此，秋天应特别注意保持内心平静，以保养肺气。补脾益肺 中医非常重视增补脾胃以使肺气充沛。故平时脾胃、肺气虚衰之人，宜进补人参、黄芪、山药、大枣、莲子、百合、甘草等药食以补脾益肺，增强抗病能力，利于呼吸系统疾病之防治。通便宣肺 中医认为肺与大肠相表里，若大肠传导功能正常则肺气宣降。若大便秘结，大肠传导失职，则肺气壅闭，气逆下降，致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重，故通便、防止便秘、保持肺气宣通，是益肺保健的重要方面。躬身撑体 端坐，全身放松，均匀呼吸，然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬35次为1遍。可根据各人体力，反复做35遍。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。摩鼻健身 中医理论认为“肺开窍于鼻”。进入秋季不少人对冷空气过敏，秋风一吹，便不断伤风感冒，打喷嚏、流鼻涕、咽痛、咳嗽。这类患者应从初秋起就开始做预防工作，每天坚持用冷水洗脸、洗鼻，然后按摩鼻部，做法是将两拇指外侧互相搓热，沿鼻两侧（重点是鼻孔两旁的迎香穴）上下按摩30次，每天12遍，以增强耐寒能力。（朱本浩）儿童不宜多吃的8种食品儿童是热爱零食的一个特殊群体，合理地给予其喜好的食品，可以增加孩子的亲和性，然而，下面一些食品，却不适合儿童食用。果冻 因其晶莹剔透、味道鲜美、口感好，被许多小朋友喜爱。果冻是由增稠剂、香精、酸味剂、着色剂、甜味剂配制而成，这些物质吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。同时，由于果冻是滑软而有弹性的食品，易破碎又不易溶化。小孩往往是吸食果冻，再加上边吃边玩，容易误入气管，造成窒息。桔子 含有叶红素，吃得过多，容易产生“叶红素皮肤病”，腹痛腹泻，甚至引起骨病。故儿童吃桔子一天不宜多于4个。浓茶 含有大量鞣酸，容易与体内的铁结合。长期引用浓茶，会发生贫血，严重者还会影响智力发育。咸鱼 含有大量的二甲基亚硝酸盐，这种物质进入人体后，会转化为致癌性很强的二甲基亚硝胺。研究表明，在10岁前开始常吃咸鱼，成年后患癌症的危险性比一般人高30倍，故儿童不宜常吃多吃咸鱼。爆米花 含铅量很高，铅进入人体后会损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅解毒功能弱，常吃或多吃爆米花极易发生慢性铅中毒，造成食欲下降、腹泻、烦躁、牙龈发紫等现象。碳酸饮料 含有一定量的咖啡因，对中枢神经系统有兴奋作用，对人体有潜在的危害。由于儿童各组织器官尚未发育完善，抵抗力和解毒功能弱，危害会更大一些，所以儿童不要多喝可乐饮料。火烤、烟熏食品 食品在烟熏、烧烤、烘焦的过程中，产生苯并芘等化合物，这些物质具有强致癌性，儿童常吃或多吃这些焦化食品，致癌物质可在体内积蓄，而使成年后易发生癌症。人参补品 对于一些家长，常认为自己的孩子体质虚弱，需要大量哺养，于是购买人参之类给孩子服用，人参有促进性激素分泌的作用，儿童食用人参会导致性早熟，严重影响身体的正常发育。（冯 磊）小麦亦为治病良药小麦为禾本科一年生草本植物小麦的果实，世界各地均有大量出产。小麦有浮小麦与淮小麦之分。浮小麦为未成熟的小麦，以置于水中非但不能下沉，反而浮于水面而得名。淮小麦为成熟的小麦，为用水淘时沉于盆底的小麦。浮小麦和淮小麦一样，含有大量的淀粉、维生素和微量元素等，就营养价值而言，浮小麦不及淮小麦，但二者对人体健康均是极为有利的。中医认为，浮小麦味甘性凉，可入心经，功能止汗，可广泛用于“汗家”的治疗。正如明代李时珍本草纲目所谓“益气除热，止自汗盗汗、骨蒸虚热、妇人劳热”。当然，人们在炎热的夏季、运动和吃饭时，适当出点汗是正常现象，而且可以通过出汗，达到调节体温、排除代谢废物和体内垃圾的目的。但老出虚汗则属病态，必须按汗病治疗。以自汗（在清醒时出汗）为主，出汗部位以头部，躯干为主，并伴有精神疲惫、食欲不振、大便稀溏、周身无力、少气懒言、手脚冰冷等症者，是为气虚，治宜益气固表止汗，可用浮小麦加玉屏风散化裁，药用浮小麦30克，生黄芪、炒白术、炒防风、太子参各15克，日一剂，水煎服，以一周为一个疗程。以盗汗（睡着出汗、惊醒立止）为主，汗出部位常在胸背及手脚心，并伴有心烦易怒、夜眠不安、五心烦热、两颧红赤、骨蒸劳热、大便干结、小便黄赤、午后低热等症者，为阴虚，治宜清热养阴敛汗，可用浮小麦加当归六黄汤、生脉散出入，药用浮小麦30克，生地、熟地、当归、白芍、五味子、地骨皮、麦冬各15克，生黄芪、太子参各10克，黄芩、黄连、黄柏各6克，日一剂，水煎服，以一周为一个疗程。自汗、盗汗均显著者，既有气虚的症状，又有阴虚的表现，是为气阴两虚，治宜补气固表、养阴敛汗，可用浮小麦加玉屏风散、生脉散、牡蛎散加减，药用浮小麦60克，太子参、生黄芪、白芍、五味子、麦冬、地骨皮、煅牡蛎各15克，防风、麻黄根各10克，日一剂，水煎服，以两周为一个疗程。对轻症汗病患者，无论自汗盗汗，均可单用炒熟的浮小麦30克，日一剂，泡水代茶饮，以一月为一个疗程。现代药理研究发现，浮小麦可抑制致病菌的生长，激发正常菌的繁殖，促进维生素的合成，降低体内胆固醇，提高机体的免疫力。实践证明，浮小麦性情温和，随手可得，屡用屡验，是不可多得的粮中良药之一。中医认为，淮小麦味甘性平，可入心经，功能养心益气，常与大枣、甘草为伍（即甘草小麦大枣汤），主治心气不足、胆怯易惊、烦扰脏躁等症。（伏新顺）秋令萝卜“小人参”萝卜，生用味辛性寒，熟用味甘性微凉。因具有较高的营养价值和药用价值，故在我国民间素有秋令萝卜“小人参”之美称。入秋之后，萝卜陆续上市。据分析，新鲜萝卜中含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和大量的碳水化合物以及钙、磷、铁等矿物质，还含有一般蔬菜中没有的芥子油、氧化酶等特殊成分。萝卜因具有健胃消食、抑菌消炎、顺气解郁、止咳化痰、醒酒利尿等功效，中医常用于消化不良、咳嗽多痰、咽喉肿痛、声嘶咽干、腹痛腹泻及头痛头晕等症。如将萝卜捣烂取汁外用可缓解冻疮、疖肿、烫伤、脚汗等症状，内服可治吐血、咯血、鼻出血等。据日本九州大学动物实验室的研究资料证明，萝卜具有较明显的防癌抗癌作用。其原因之一是萝卜中含有大量的维生素A、维生素C，它是保持细胞间质的必要物质，起着抑制癌细胞生长的作用。美国医学界报道，萝卜中的维生素A，可使已经形成的癌细胞转化为正常细胞。二是萝卜中含有的糖化酵素能分解食物中的致癌物质亚硝胺，可大大减少亚硝胺的致癌作用。三是萝卜中有较多的“木质素”，能使体内巨细胞吞噬癌细胞的能力提高。四是萝卜中含有丰富的粗纤维，能促进肠胃蠕动，保持大便通畅，预防大肠癌和结肠癌的发生。五是萝卜中含有“芥子油”，具有增进食欲、帮助消化的功能。但是，气虚者不宜食用；吃中药补药，特别是服用人参时，忌食萝卜。值得一提的是，人们在吃萝卜时，习惯把萝卜皮剥掉，殊不知，萝卜中所含的钙，99%在萝卜皮内。（梧 桐）秋季的饮食原则古人在长期的生活实践中，不但知道食物具有五种不同的味道，并且认识到五味各有不同的作用，与五脏有着密切的关系，有五味归五脏之说。内经载：“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾。”这是根据食物对人体生理上，病理上所发生的影响而作出的归纳。因此利用五味之偏，以调正脏腑之间的偏性，是有科学道理的。四季气候变化，对人体生理、病理变化均产生一定的影响，因此，因证、因人、因地、因时施膳是保证科学进膳的根本。秋天，气候凉爽，应当“平补”,宜食茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。茭白能降低血脂、解热毒、利二便；南瓜能润肺益气、止痛安胎；莲子益脾养心、固精止泻、开胃安神；桂圆治贫血、神经衰弱、产后血虚；黑芝麻补肺助脾、润肠通便、益肌肤；红枣养脾平胃、安中益气、补血益阴；核桃补肾养血、润肺润肌，防治神经衰弱和腰腿痛。秋天气候干燥，因此秋末冬初可适当服用白木耳，芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋阴润燥。老年人脾胃虚弱者，宜食温热熟软的食物。患有慢性疾病的人可以进行食补食疗，没有病的健康人也可以进行食补，但应该用气平味淡、作用和缓的食物，从中吸取营养，输布全身，保持旺盛活力，减少疾病，延缓衰老。一般可常用豆蔻馒头、玉兰油鸡、山楂肉干、牛肉汤、虾仁等。（超 越）保健医生从秋季老年人的常见病入手，重点为居民讲解了健康的饮食搭配，在饮食调养上要注意滋阴润燥，同时为居民介绍了多种营养食谱。并从日常生活饮食等方面，讲述老年人预防和保健的重要性，以及如何有效保健等知识，整场讲座深入浅出，通俗易懂，贴近居民生活。天津和平区鹤寿养老院邀请国家二级营养师于甜讲解“冬季健康饮食与养生”知识，对时令食材营养搭配的讲解，指导老年人合理的饮食方式。并对饮食中的注意事项、不合理饮食的危害、合理膳食的意义等方面进行了细致的讲解，着重对冬季蔬菜水果的清洗以及如何合理搭配进行了指导。农村常见病：感冒、拉肚子，胃痛、关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、肝炎、冠心病、高血压、糖尿病、高血脂、胆结石、子宫肌瘤、慢支、结核冬季常见病排行榜 2010年12月16日 16:50来源：中新网-华文报摘参与互动(6)【字体：大 小】1流感和感冒秋冬交替时气温降低、昼夜温差变大，常人最需提防的就是流感和普通性感冒的侵袭。流感的最大危害是引发并发症甚至危及生命，它会加重潜在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症，病死率较高。普通性感冒如果治疗不当也很容易发展成支气管肺炎。一般来说，流感表现为起病急骤、畏寒、高热、头痛、肌肉关节酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，发烧在39摄氏度以上，还会引发肺炎等并发症。普通性感冒表现为喉咙痒痛、鼻塞、流泪、流鼻涕、打喷嚏、咳嗽、轻度发烧、头痛和咽痛。一般来说，年老体弱者、儿童、患有慢性病者和免疫力低下的人容易被流感或感冒找上门来。 应对措施：要预防流感或感冒，除了接种流感疫苗外，一要注意随温度变化选择衣物，注意保暖。二要增加户外活动，增强体质，提高抵抗力。三要多喝水，多吃水果，多服用维生素C。四要注意通风，每天开窗通风半小时到一个小时。此外，还要尽量避免出入公共场所等。流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手。而感冒主要通过接触传播，不但要注意气温变化，还应尽量避免接触感冒患者，接触到感冒患者或他们碰触过的东西后要洗手。2慢性支气管炎 慢性支气管炎一般是由感染、长期吸烟等因素引起的。一般来说，老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人(如患有冠心病、高血压、糖尿病、肺结核、肿瘤等)，在冬天里都容易发作慢性支气管炎，而且容易发展成肺气肿，严重的甚至会发展成肺心病。这是因为在秋冬换季时，如果受凉，抵抗力又差，就会引起慢性支气管炎的急性发作，严重的甚至病情会持续1到2个月，有的直到天气转暖时才会缓解，而且病情也容易反复。 应对措施：首先要在生活起居上多注意，饮食要适度，少吃辛辣的食物，多吃蔬菜和富含维生素C的水果。二是要注意保暖，别着凉，对于慢性支气管炎的高危人群来说，“秋冻”不可取。三是居室要注意通风换气，早晨起来或者白天阳光比较好时最好通风半小时左右，因为室内空气污染也会引发或加重病情。四是要加强锻炼，但锻炼时要注意不能大口呼吸，最好是口鼻交替呼吸。另外，已经患有慢性支气管炎的病人可以和医生学做呼吸操。第五，还可以打肺炎疫苗、流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。 3哮喘冬季是呼吸道疾病容易肆虐的季节，哮喘就是其中之一。彭堃告诉记者，冬天里天气寒冷，受寒冷的刺激很容易诱发哮喘；发生肺部感染也容易诱发哮喘。此外，冬天里很多地方包括家庭容易门窗紧闭，导致室内空气污浊，加上有的家庭养宠物，在宠物的皮毛以及其他过敏原的刺激下，也都容易诱发哮喘。另外，运动不当也可能会诱发哮喘。而容易发作哮喘的一是有过敏史的人，二是患有过敏性鼻炎的人，而其他疾病如慢性支气管炎也可能合并哮喘。 应对措施：体质过敏的人以及哮喘的高危人群首先一定要远离过敏原。二是要注意保暖，以免寒冷诱发哮喘。三是要注意运动不能太剧烈。四是要坚持用药控制和预防，哮喘患者不要嫌用药麻烦，一定要坚持用药。还有的哮喘患者认为该病不去根因此就不去看病，这也是不正确的。此外还要定期去医院复查肺功能、调节用药。第五，有条件的哮喘患者还可以记哮喘日记，用风流速仪测风流速，并记录下数据，这对到医院看病、医生诊断病情很有帮助。最后，还要尽量避免油烟，并做到哮喘的早发现、早诊治。 4心脑血管疾病 寒冷的气候会使人的血管收缩，使血压增高或血压不稳定，心脏负担加重，容易发生脑血管病，因此冬天里也要提防心脑血管疾病。一般来说，如果冬天里老人数日或数周有乏力、头晕、烦躁、胸部不适，活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况，就该小心是否是心脑血管疾病找上门来了。应对措施：首先要知冷知热，尽可能保持身体的恒温。二是要保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动。三是要注意劳逸结合，适当增加体力活动，定时定点休息，防止过度疲劳。另外，控制体重也很必要。过度肥胖会使心脏负荷加重，应该限制总热量的摄入，平时多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘。高血压患者要坚持服药，按时检测血压，注意及时降压。而且老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。一旦发病要尽快和急救机构取得联系。 5消化系统疾病 秋冬季节交替时，人的肠胃系统很容易出现功能失调的状况，原有胃溃疡的患者也容易发病，一些暴饮暴食者以及原本肠胃功能就差的人容易出现胃部不适、消化不良，甚至会引发肠胃炎。 应对措施：首先是饮食一定要有规律。原本胃肠功能不好的人，尤其应注意饮食要精细，切忌暴饮暴食、酗酒，尤其不要再喝冰啤酒。吃火锅时不要一味涮牛羊肉，还要适量吃些馒头、面条等面食，可对肠胃起到保护作用。6小儿秋季腹泻 虽然从名称上来看“秋季小儿腹泻”更像是秋天里发作的疾病，事实上在10到12月份都是小儿秋季腹泻的高发期，而且一般是2岁以下的幼儿容易患病，发病后往往症状较重。发病前常有一到两天的发热、咳嗽、流鼻涕症状，接着出现喷射性的腹泻，一天腹泻10多次，严重的甚至腹泻三四十次。 应对措施：如果孩子出现腹泻要及时就诊，还要及时给患儿补充水及电解质。对于轻度腹泻的患儿，可口服足够的液体预防脱水，用米汤500毫升加1.75克盐分次喂服，也可用500毫升白开水加10克白糖加1.75克盐煮开后分次喂服，医院已配制好的口服补液盐给患儿服用更合适。 农民保健100问为“现代农业产业技术一万个为什么”丛书之一。全书就农民保健常识、免疫对身体的保护作用、心血管疾病的预防与保健、糖尿病患者的保健、妇女保健常识、肿瘤与艾滋病、寄生虫病预防保健等方面的知识，以简单明了的提问、开门见山的回答、通俗易懂的文字、生动形象的配图，讲解了100个问题，具有很强的针对性、实用性和可操作性。 希望农民保健100问能够适应广大基层农技人员和农民的所想、所需，起到有益的指导与帮助作用。 出版社: 中国农业出版社; 第1版 (2009年3月1日) 丛书名: 现代农业产业技术一万个为什么 平装: 83页 正文语种: 简体中文 开本: 32 ISBN: 7109132234, 9787109132238养生就是保健和修身养性，中国医学认为养生可调理五脏阴阳，保持一天24小时，一年365天，一生的不同年龄阶段，都处于生理范围之内的最佳状态。百病起于过用 疾病的产生不是一朝一夕，而是长年累月，好的生活习惯的养成可以将很多疾病扼杀在摇篮之中。 临床高血脂、高血压、高血糖与饮食、起居、情志有极为密切的关系，疾，如箭矢，来得快，去得也快，如感冒；而病，如江河泥沙之淤积，百十年后，方成巨患。中医不治已病治未病，如釜底抽薪，杜绝病成，养生是中医文化的一部分，是前人总结的各种葆养生命的方法，长期坚持，可以将人的精气神调整到饱满的状态，令人思维敏捷，精力充