健身健美操的编排原则.ppt_第1页
健身健美操的编排原则.ppt_第2页
健身健美操的编排原则.ppt_第3页
健身健美操的编排原则.ppt_第4页
健身健美操的编排原则.ppt_第5页
已阅读5页，还剩8页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

健身健美操编排原则,1、安全、有效原则 2、针对性原则 3、有利于提高心率原则 4、合理搭配与连接原则 （1）有氧动作和力量动作的平衡 （2）高低冲击力动作的平衡 （3）左右肢体动作的平衡 （4）原地动作和移动动作的平衡,（二）健身健美操编排方法,健身健美操动作的编排主要由基本动 作以及组合动作为内容来进行，它是有规 律的，表现为以32拍为单位，既4个8拍动 作为一组，这与音乐的结构完全相同。,（二）健身健美操编排方法,1、基本动作的拍节 2、组合动作（32拍）的组合方式,1、基本动作的拍节,例如： 1 个踏步 = 1 拍，一个八拍可做 8 次； 1 个并步 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个侧交叉步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个一字步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个吸腿 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个开合跳 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的 完整性。,例如： 4 后屈腿 2 侧交叉步 32拍 8 踏步 4 吸腿,2、组合动作（32拍）的组合方式,在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说，2-4种步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐的组合为中等难度，还可加入一些变化。 如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学员跟不上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。 32拍的动作可以有两种组合方式：8拍完整的组合方式和8拍交叉的组合方式。,8拍完整的（Phrased）组合方式 无论动作如何组合，都要保证每个8拍 动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作 编排都采取8拍完整的组合方式。,8拍交叉的（Cross Phrasing）组合方式 在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行 的。一般采用2个动作以4-8-4或12-4的组合方 式。 在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注 意遵守“16拍规则”。,4-8-4组合： 2 并步 4拍 2 侧交叉步 8拍 16拍 2 并步 4拍,12-4组合： 3 侧交叉步 12拍 2 并步 4拍 16拍,三、变化的因素 方向的变化、节奏的变化、动作重复次数变化、动作移动的变化、动作杠杠的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。,上肢动作设计的原则： 简单的步伐配合复杂的上肢动作 复杂的步伐配合简
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论