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仅供参考整理安全管理文书四招轻松预防办公室职业病 日期:_ 单位:_第 1 页 共 4 页四招轻松预防办公室职业病运动一:常常收腹办公室一族整天往办公桌前一坐就是几个小时,活动非常有限,从而导致腹部脂肪越积越多,最后形成下半身比上半身胖的形势。其实当你对着电脑打字时,只要稍稍利用一下椅子,难看的赘肉也许就会渐渐消失了。健康专家斯加尔说。现在请跟着做以下运动:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;将腿慢慢放下,肩膀与小腹都放松后,开始缓缓吸气;尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。运动二:左右摇双腿办公室一族需要久坐,然而久坐会引起腰酸背痛等身体不适反应。对此你不妨每隔两小时,左右摇动双腿五分钟,这样可以立即改善下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬。你也不防伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸或者站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘。运动三:摇头晃脑办公室一族常常需要提肩打字和凝视电脑荧幕,因此容易出现肩痛、颈痛。针对这一办公室疾病,专家建议你,当在操作电脑一小时后,左右摇头晃脑三分钟。这样运动能够活动颈动脉,畅通呼吸管道,使得累积的疲劳容易散开。斯加尔表示。运动四:伸臂旋腕手腕痛大都是因为长期打字、操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做伸臂旋腕的动作。请你将右手举在头右前方,手掌朝下,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气;最后,缓缓以嘴吐气,慢慢放下手臂。再换成左手在上,右手在下,同样方法运动,如此左右重复做几次伸臂旋腕,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。最后斯加尔建议你,生活中常吃特别有益眼睛的食物,如杏仁、柿子、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、苹果、哈密瓜、橘子、金橘;多吃酸又绿色的食物,如青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等。第 3 页 共
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