心理焦虑与调节.ppt

心理健康 之 焦虑与调节,2019/9/8,心理健康教育 第四组,1如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕? 2你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点? 3你是否在意别人如何对待你?,4你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳? 5你操心生活中的琐事吗? 6你会担心自己的健康状况吗?,7你关心钱的问题吗? 8旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗? 9你是否常需要服用安眠药方可入睡?,测试,2019/9/8,心理健康教育 第四组,13在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢? 14你是否很会害羞、脸红? 15你能不能很快地让自己放松下来?,10到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情? 11你很害怕认识新朋友吗? 12你是不是十分自我主义。,16你是否比其他人更容易感到烦恼? 17你是否总是对某种事放心不下? 18你是否很容易感到坐立不安?,2019/9/8,心理健康教育 第四组,19你是否经常会觉得恐慌? 20你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去? 21你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼?,2019/9/8,心理健康教育 第四组,测试结果,2019/9/8,心理健康教育 第四组,法国哲学家笛卡儿曾经说过“我思故我在”。 焦虑的内因却是“我思故我怕”。 换句话说，焦虑产生于我们的思想或是认知。,2019/9/8,心理健康教育 第四组,2019/9/8,心理健康教育 第四组,大学生的焦虑,2019/9/8,心理健康教育 第四组,焦虑和抑郁是全世界最普遍的精神健康问题。它们给人类带来了巨大的痛苦。,在这个容易焦虑的时代 你需要成为自己的心理医生！大卫伯恩斯焦虑情绪调节手册：改变生活的全新心理疗法,Text,Text,2019/9/8,心理健康教育 第四组,慈禧太后的焦虑,2019/9/8,心理健康教育 第四组,焦虑情绪的调节,2019/9/8,心理健康教育 第四组,自我放松,吹气,浸泡热水,放松肌肉,利用运动,深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。,热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。,1)坐下，闭上眼睛 (2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4)再重复二次即可。(,规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟,2019/9/8,心理健康教育 第四组,认知转换,例子： 身任加州律师协会的主席的杰弗瑞， 他输了一场官司. 他感到羞愧和焦虑.他 不想让任何人知道他输了这场官司. 大卫.伯恩斯做了一次实验.测试一下杰弗瑞深信无疑的看法. 即如果他输了，别人就会抛弃他. 杰弗瑞告诉十个德高望重的同事他刚输了一场官司，然后看他们的反应。 实验的结果让杰弗瑞大感惊讶. 其中五个律师甚至没有听到他所说的事情，相反.他们只顾兴致勃勃地谈论自己. 而另外五个律师同行的反应甚至让他更吃惊. 他们并没有如自己所想的那样做出否定反应，而是推心置腹地把心里的话讲给他听. 那些律师说，听到连杰弗瑞都会不时输了案子这让他们的压力就不是那么重。,2019/9/8,心理健康教育 第四组,这个世界并不完美，承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就