心理健康与压力调适.ppt

2019/9/12,1,静,心理健康识别与调适,罗丹,健康概念,早期：生物学的概念健康就是没有病 中期：过渡期的概念健康是没有病且有良好 劳动效能 现代：健康，不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象， 而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态”。 这种观点已被全世界各国所接受。,2019/9/12,2,心理健康的标准,马斯洛（maslow）与米特尔费（mittleman）提出的十条标准： 1、有充分的适应力 2、充分了解自己，并对自己的能力作恰当的估计 3、生活目标能切合实际 4、与现实环境保持接触 5、能保持人格的完整与和谐 6、具有从经验中学习的能力 7、能保持良好的人际关系 8、适度的情绪发泄与控制 9、在不违背集体意志的前提下，能作有限的个性发挥 10、在不违背社会规范的情况下，个人的基本需求能恰当满足,2019/9/12,3,WHO年龄分期,青年： 1844岁 中年： 4559岁 近老年： 6074岁 老年： 7589岁 长寿： 90岁,2019/9/12,4,心理衰老自测,（1）经常会发生胆怯和害怕； （2）别人做错事，自己也会感到不安； （3）稍有触犯就火冒三丈； （4）别人请求帮助时，会感到不耐烦； （5）经常坐立不安，情绪紧张； （6）脾气暴躁，焦虑不安； （7）看见陌生人会手足无措； （8）一点本能宽容别人，甚至对自己的亲友也如此； （9）感情容易冲劝； （10）曾进过精神病医院； （11）有时感到生不如死； （12）常常犹豫不决，下不了决心； （13）常不听别入的劝告，一心想干某一些事或想某一件事； （14）没有熟人在身旁会感到恐惧不安；,2019/9/12,5,（15）总是愁眉不展，忧心忡忡； （16）在别人家吃饭会感到别扭和不愉快； （17）紧张时会头脑糊涂； （18）总希望别人和自己闲聊； （19）会无缘无故地想念不熟悉的人； （20）经常会哭泣。 如果有就记1分，没有就不给分，算一下你的总分是多少，可粗略估计你的心理衰老程度。17-20分为极度衰老，1316分为很衰老，912分为比较衰老，58分为有点衰老；4分以下为基本无衰老。,2019/9/12,6,心理健康与躯体健康那个更重要?,2019/9/12,7,心理能治病?,心理能致病?,2019/9/12,8,什么叫精神障碍? 什么叫心理障碍?,精神障碍是指精神活动发生障碍（紊乱或失调）达到一定程度、持续一定时间，且符合疾病的诊断标准。特征为情绪、认知、行为等方面的改变，伴有痛苦体验和/或功能损害。 我国精神障碍的发生率13.45。,2019/9/12,9,2019/9/12,10,精神疾病三句半,病因不明发病高，知情意间不协调，预后较差衰退多分裂 思维奔逸联想快，情感高涨不知爱，活动增多难自控躁狂 思维迟缓情绪低，悲观厌世常叹息，自责自罪伴焦虑抑郁 别人不怕我担心，又恐又惧还强迫，有病无病我自知焦虑 发作形式有多种，抽搐失神自动症，脑电异常棘波多癫痫 自我中心性格怪，歇斯底里假痴呆，分离转换善表演癔病 主观固执好诉讼，系统妄想为主症，意向增强不衰退偏执 先天发育有缺陷，后天治疗难改变，适应不良智商低呆傻 常年酗酒成依赖，手颤肝损脾气坏，幻觉妄想也常来酒中毒,三比三看辨精神异常,一是纵比 二是横比 三是社会比 一看其行为是否符合客观现实 二看其是否有不可理喻的行为表现 三看其整个精神活动是否协调统一,2019/9/12,11,判断心理正常和异常,1、个人经验标准 2、统计学标准 3、医学标准 4、社会适应标准,2019/9/12,12,十种正常的异常心理现象,1.疲劳感 2.焦虑反应(要想甜,加点盐) 3.类似歇斯底里现象 4.强迫现象 5.恐怖和对立 6.疑病现象 7.偏执和自我牵挂 8.错觉成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等. 9.幻觉 10.自笑、自言自语,2019/9/12,13,什么是“心理卫生问题”?,正常心理状态（健康状态） 1/4 不平衡心理状态 不健康心理状态 心理障碍,2019/9/12,14,心情故事,扩大性自杀（抑郁症） 撒向人间多是爱（躁狂症） 木头人（精神分裂症） 单相思（钟情妄想）,2019/9/12,15,性格变怪，没病才怪,2019/9/12,16,应激与应激源,应激的来源可以是外在 ： 来到一个新环境后的压力 生活、学习、人际交往的压力 家庭经济的压力 应激来源也可以是内在的 ： 挫折感 内在冲突 自己施加给自己的压力,2019/9/12,17,构成应激的事件,重要生活事件 生活小困扰 灾变事件 长期的社会事件 心理困扰,2019/9/12,18,良性应激,良性应激 某种程度的应激能激励及协助我们应付日常生活中的问题 促进能力发展 增强机体活力 改变生活环境 提供一次成长的机会,2019/9/12,19,2019/9/12,20,应激强度的评估 生活事件应激评定量表 生活事件(LES) LCU (LEU) 生活事件(LES) LCU (LEU) 配偶死亡(丧偶) 100(110) 与上级矛盾(处分) 23(40) 离婚(子女死亡) 73(102) 搬家(子女就学困难) 20(40) 分居(父母死亡) 65(96) 调换工作(升学受挫) 39(39) 拘禁(离婚) 63(65) 夫妻不睦(夫妻不睦) 35(60) 结婚(子女出生) 50(58) 睡眠习惯改变(同) 17(17) 解雇(开除) 47(57) 假期(外出) 12(16) 退休(家人亡故) 45(53) 打架(纠纷) 11(17),2019/9/12,21,决定应激致病的因素,强 度 积累作用 突 然 性 耐 受 性 可控制性 应对能力 个 体 特 点 社会支持 性 格 特 征 个体适应性,菜花黄，疯子忙 天要变天，人要变脸,2019/9/12,22,你今天的心情好吗？,给自己的情绪打分,2019/9/12,23,2019/9/12,24,東方日報 2003 年 2 月 24 日,训练幽默化解,“微笑不仅仅是送给别人，更是带给自己”,2019/9/12,25,如何保持一个好心情,对自己的期盼值不要太大 干自己的事别寄希望于别人 助人为乐 专心致志 善于做出让步 善于调节 找人倾吐烦恼,2019/9/12,26,压力的预防与缓解,生活压力的预防与缓解 明确生活的意义 确定生活目标 加强自我锻炼 学习解决问题的方法 从挫败中学习 建立良好的人际关系,2019/9/12,27,学习解决问题的方法,当你担忧、有困难的时候，请运用下面的三种方式 问自己“可能发生的最坏情况是什么？ 镇静地将你的精力与时间作最有效的运用，以改善你在心理上已经接受的那种最坏的情况 建立社会支持系统：列出能帮助你的最好的10个人的名字，当遇到困难时，这些人就是你最大的精神与物质支柱，请你毫不犹豫地请求他们的支援,2019/9/12,28,压力的预防与缓解,生理压力的预防与缓解 肌肉松弛法 自我松弛法 深呼吸法 其他放松方法（休闲活动、逛街、郊游、体育活动、温水浴 ）