《为什么精英都是时间控》读后有感

为什么精英都是时间控读后有感最近阅读了一本为什么精英都是时间控，颇感获益良多，分享一些个人的小收获，顺便也为大家推荐一下这本书。一、为什么想推荐这本书来到北京的第八个年头了，大概是受到过时光老人的是诅咒，总觉得北京的时间过得要比其他我所待过的城市快一些。曾有如诗般的写意描述“时间如同指尖的沙，在不经意间流逝”，而北京的时间之于我则好似触到的电你还没来得及品味那麻与痛，它已经过去了。所以当这样一本记载着如何掌控时间的奇书出现时，我立即被吸引了，作者桦泽紫苑是一位日本神经科医生兼职作家，本书开篇即抛出了极为夺目的引料通过掌控时间，完成普通人4倍的工作量，并享受2倍的娱乐时间。而且作者也以自己的实际成就证明这番言论并非唬人的噱头：作者每月坐诊6次，每年出版3本书，每月读书20册，每月举办23次演讲，同时保持着每周锻炼45次、看2场电影，每月参加15次以上的聚餐和派对，每年品尝100种以上的威士忌，每年去海外旅游30天以上。每个人的追求有所不同，我们不会也不想都去复制桦泽的人生，但是通过提高掌控时间的技巧，我想我们能更接近自己希望活成的样子。二、时间是二维的作者在书中提到一个极为有趣的观点，他认为时间是以二维的形式存在的，我们的时间利用效力=专注力时长，全书围绕着认知专注力，以及如何高效利用专注力和快速恢复专注力，介绍如何掌控时间。在我们的专注力比较强的时段去完成“专注性工作”，同时注重自我更新和自我提高，这就是作者掌控时间的核心奥秘，围绕着这个奥秘从三个方面简单总结一下我自己的收获与体会。1、如何规划一天的时间作者通过医学角度分析，每天早晨醒来后的24个小时的时间是常人一天中专注力最高的时段，在这个时间段内宜做一些需要高专注度的工作，比如书写研究报告、论文，或进行难度较高的专业类课程的学习;在下午专注力不太容易长时间集中的时段，则做一些散碎的工作，比如查阅及回复邮件，电话或信息类的联络工作，召开或参加小型的会议;在临近下班前的半小时到1小时的时间内，大脑又会获得一个高专注力的“甜蜜时间”，在这一个小时段宜做一些重要工作的收尾及规划;晚上大约19：0021：00间，通过某些小技巧恢复专注力后(比如适当的运动)，适宜做一些提升自身能力的学习;睡前2小时则是放松时间，可以做一些有助于睡眠的轻娱乐，比如阅读、听音乐等等。2、快速恢复专注力的小技巧书中提及很多快速恢复专注力的小技巧，在这里简单列举几个我个人认为实用度较高的技巧。(1)良好的夜间睡眠。即使单从健康的角度出发，保证夜间7小时的充足睡眠也是十分必要的，睡前2小时内做一些非视觉系的娱乐活动，比如和家人聊聊天，听音乐、读书、轻微的拉伸运动，都十分有助于睡眠;而如果睡前2小时在不停地打电子游戏、玩手机、暴饮暴食，那么到躺在床上那一刻就会辗转反侧，难以入睡了。(2)清晨起床后的一个热水澡。起床后一个温度适宜的淋浴能够快速让大脑从混沌状态转入清醒，精神饱满地开启一整天的时间运作。(3)适量的运动重启大脑。在清晨起床后大脑混沌的一小段时间中，下午那一段困顿难熬的时段中，结束了忙碌的一整天工作后，非常适合用半小时/1小时的有氧运动快速恢复你的专注力。需要注意的是不以运动为主业的上班族每天的运动也不宜过量，不然会在第二天带来严重的疲劳感。(4)2030分钟的午休。一个时长恰当的午休能够显著提高下午工作时段的专注力，而过长的午休则会起到反作用，甚至会影响健康。有时因为工作紧迫或事务繁杂，午睡并不那么容易实现，作者还推荐了一种以“禅修”的方式来恢复脑力的小技巧，通过个人亲身学习体会，效果卓越，未来会在另一份读书笔记中推荐给大家，感兴趣的小伙伴也可以自行阅读正念禅修或相关书籍。(5)周末不要刻意补觉。在周末时可以略微增加睡眠时间、运动和娱乐活动，可以多做一些与平时工作中完全不同的事情，既可以丰富生活的趣味性，又能够充分锻炼大脑平时不太活跃的区域，让脑力更加发达。3、适用于提升工作效率的时间管理技巧最后再向大家推荐几个书中提及的，也是我个人认为实用度较高的适用于工作中的小技巧。(1)时间冲浪工作法。正常人能够集中专注力或高度集中专注力的时长大约以15分钟/30分钟/45分钟/90分钟为单位，以这些时间为单位穿插适量的休息时间能够显著提高工作效率。比如需要完成一篇大约耗时45分钟的报告，不妨每间隔15分钟停笔休息1分钟，起身活动一下;或者一场维时90分钟的研讨会，不妨讨论45分钟后让大家放松510分钟，更有助于激发脑中的灵光。(2)整洁的桌面可以排除杂念。将办公的桌面收拾整洁有序，电脑中的文件排放条理，非常有助于提高工作时的专注力，还能够显著提高工作效率。(你能够在10秒钟内从电脑中找到任意一份你所需要的文件吗?)(3)罗列每日事项清单。我们每天的工作和生活中通常都不止一件任务需要完成，有时纷繁复杂的、目标相异的事务会反复冲击我们脆弱的大脑，造成思维混乱，那么该怎么办呢?一个简单实用的方法把他们分类写下来，只要写下来，就能够把它们从脑海中挪到纸面上。作者推荐将手头的事情分成四类：1)重要且紧急：利用自己高专注度的时段，在当日就需完成或尽力去完成;2)重要非紧急：为之做好日程规划，分解后按期完成;3)紧急非重要：视占用时长和急迫程度调整优先级，这类事务通常要在当日内完成;4)非重要非紧急的工作：以备忘的形式作为记录。重要且紧急重要非紧急1、1、2、2、紧急非重要非