《最重要的两小时》读书笔记

最重要的两小时读书笔记这本书为我们提供了五个提高自我效能的重要策略。第一：澄清一天中最重要的事情作计划在能量值最高的时间段来处理最重要的事情一个任务与一个任务的联结点暂停，再次审视接下来最重要的任务和时长等，叫作“觉察点”知识点：人的脑袋就像电脑程序，每天都是由一系列习惯的神经常规程序组成的，我们一般称之为“任务”。如果把神经常规建立好了，便可提高自己学习或工作的效率，神经常规也可理解为“节奏”，轻重缓急，这个需要自己在生活和工作中仔细体会与觉察，再参考以上办法，可找准自己的节奏。第二：管理自己的心理能量每完成一项任务，休息几分钟，选择让自己放松的方式，如听歌，走动一下，吃点零食等，补充心理能量。把消耗心理能量的事情排在自己体能满格的时间段，可以在事情开始前为自己“充个电”在做需要消耗大量心理能量的事情时，如陪孩子时，尽量不要做其他事情，这就是节能早上第一件事就是完成你最重要的工作，因为接下来每一个决定都会消耗你的能量。保持自己的高心理能量状态，做最重要的事情，按优先顺序使用自己的心理能量，便有机会达到2小时的高效时间。第三：允许自己分心大脑天生无法长时间保持专注，我们大脑的设置就不是让你能对一个事物保持专注的。从进化的角度讲，如果人类不这么做，就很难维持生存，比如你会下意识注意到你身边经过的车，障碍物等;当你拿起一份报告，一个新鲜的理论，你投入其中，20分钟过后，它可能只会变成一堆白纸，对你不再那么有吸引你，因为大脑在切换注意力时，从一个目标到另一个目标的切换过程中，对那份报告已经习惯，很自然就容易被其他新鲜的事物我吸引因为大脑的运作是通过神经元与神经无之间联结而产生，当你说“不要总看手机”，你的逻辑是接收到这个讯息，但是你的神经元会大面积的连接与“手机”相关的事情画面和回忆未回的讯息等等，你最终无法抵挡手机的干扰，正如我们让孩子“不要边写作业边玩”一样是无效的接受自己易分心的人类本性，你越提醒自己不要分心，“不要看手机”，“不要一会儿读书一会又练字”，“一会写公众号一会儿又想练瑜珈”，不与本性对抗，能做的就是尽量减少干扰物，让桌面尽量空空空走神的重要性，有实验证明，面对需要创造性解决问题时，那些走神率高的参与者在做重复的另类用途时更具创造性，并不是我们以为的，“创造性的工作需要超长的专注”，就比如，你在欣赏一场舞台剧之前，思绪飘扬了一会儿，就像是在舞台旁边搭建了一场shua节目，等你回过神来，好戏刚刚开始。不要再谴责自己爱走神，你再正常不过的且较那此专注的人更具有创造性。第四：运动和饮食配合，让自己更高效越运动越自律，越专注，运运尤其能增强那些需要自我控制相关的执行功能，这就是为什么越爱动的孩子越需要多运动，越爱走神的越需要运动，如我。有实验证明，运动半小时可以即刻且连续地提升执行功能，(我总在运动后刷手机，轻松的刷手机，真是浪费)越运动，越少焦虑，增加积极的情绪和感受，但是要注意民，在较轻或中等的运动过后，积极的情绪总能够得到增强，但在强度更大或持续是间更久的运动之后，增强效果反而差强人意，所以，要选择让自己心情舒畅的运动。积极情绪会在运动后30分钟生效(运动后，接孩子，好策略;重要会议或聚会前，先去运动哪怕10分钟)饮食搭配：摄入碳水化合物会帮助你快带集中注意力，但持续时间不长，所以最好是吃低碳水化合物的食物将午餐分为两次吃，留一半待2小时后吃，有利于你保持精力有利健康的脂肪可以帮助人集中注意力，所以坚果是很的零食，富含omeg脂肪。蛋白质餐更能让你专注第五：调整环境为你所用个人对适合的环境不一样，有的人在嘈杂的背景音下工作更高效率，这类人通常比较乐观，外向，神经比较大，抗干扰(如我家先生)大部份更适合在有规律的轻微的背景音下专注做事，如鱼缸的流水声(我在麦当劳和咖啡馆那种环境下更能专注)讲话断断续续时有时无的那种，如对面那家星巴克，太安静，容易被干扰。如站着写作，站着阅读，脚放在书桌上，等一些开放性的姿势也可以帮助你专注和思考，比如以前开很重要的会议，一起讨论时，大家都会是站着的。关于光线：暗光适合创造性的工作;亮光适合逻辑性的工作(此刻的先后，在整理读书笔记，我选择了中等光线，不暗也不亮)书的最后，看到自己记录的疑问一个：我的干扰不是环境，是心理能量，总感觉还有瑜珈没做，还没跑步，还没干这干那，看来，我需要很好的规划一下自己的时间，但随性似