如何进行压力管理

如何进行压力管理?,任何一个人都会有压力,如何应对压力,压力的概念,压力: 是指个人对没有足够能力应对 (或有能力应付)的重要情景、某个人或某件事情所作出的情绪与生理的紧张反应。 压力是完成某种活动的心理需要，如果一个人的压力长期无法缓解，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。 压力大，会导致疾病，严重的可致精神病。没压力，也会导致疾病。但适度的压力会一定程度上转化为动力。,压力的类型,1 、巨石压力 突发的新的大的变化（如失业、岗位更换、患重病、失去亲人等）不适应、无对应方法。特点是发生的概率较小，但压力大，需要一定的时间才能恢复。 2 、细沙压力 微小的渗透于日常中的小事件（如较长时间排队、赶时间、赶任务等、扣奖金、不满意、被误解），特点是无休止、频繁发生，压力不大，但有持续性。 科学研究发现，发生频率很高的日常生活事件比很少发生的重大生活变故，对人的健康危害更大。,致压因素,二、期望值或要求高，会导致压力,一、缺乏信心，会带来压力,三、赶时间，会导致压力（现代都市人普遍因赶时间有压力）,四、超额工作量，会导致压力,五、人际关系不佳，会导致压力,六、经济状况不佳，会产生压力,七、重大变化，会产生压力, ,如何应对压力,一、与自然亲近有助于你心情愉快开朗。 假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益 斯蒂芬开普勒,如何应对压力,二、睡眠减压：美美地睡上一觉，把所有的压力和烦恼抛到一边，恢复精气神。,有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类,如何应对压力,三、运动减压法。,四、听音乐减压法。音乐不仅能够影响人的情绪，而且不同的音乐对不同的疾病具有治疗作用，现在世界上大多数医生都已对此不再怀疑。人们把这种用音乐来治疗疾病，增进健康的新型治疗方法叫“音乐疗法” 。音乐疗法在国外已经相当普遍。,如何应对压力,不同乐曲作用于人的感觉器官，由于乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别产生镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同的作用，从而能调节情绪，稳定内环境，达到镇痛、降压、催眠等效果。,抑郁的时候，听一听施特劳斯的蓝色的多瑙河；,焦虑的时候，听一听莫扎特的催眠曲；,应注意的是不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；, ,五、冥想减压：敞开心扉，用心感受大自然的呼唤！(通过获得深度的宁静状态而增强良好状态。在冥想期间，人们也许将注意力集中在自己的呼吸上并努力调节呼吸，也许采取某些身体姿势，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。),如何应对压力,六、去K歌减压！虽然“起高了”，但还是能够降下来。,如何应对压力,如何应对压力,七、暴力减压：即将参加高考的高三学生们以“枕头大战”的方式宣泄和释放紧张情绪。,二、食物减压（维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳） 。,五、按摩穴位(消除压力，促进内脏功能，咨询专家),七、哭诉减压法(女人较常用),六、做减压操,四、练瑜伽,三、健康地