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文档简介
考前心理调试,一、调整认知状态,做好三个正确对待。 1、正确对待模拟考试 2、正确对待紧张 3、正确对待高考,二、强化自信心培养 1、走路抬头挺胸,步伐加快 2、自然面带微笑 3、不横向和别人比 4、不放大自己弱点,三、排除不良情绪影响,追求阳光心态。 1、倾诉 2、喧泄 3、转移 4、休息,四、学会积极心理暗示,五、遗忘紧张源,多用正面语言。,六、掌握调整心态的万灵公式 1、根据紧张原因找出最担心的结果 2、接受这种最担心的结果 3、想办法改变,七、降低期望值,学会目标的分解。,八、通过复习和答题技巧来调整心态,九、考前、考中、考后学会心态的变换,十、通过饮食和音乐调整心态,饮食: .情绪烦躁、焦急不安、失眠健忘症、应多吃含钙、磷丰富的食物,如多食大豆、牛奶、鲜橙、杜蛎、花生(含钙量多)、菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类(含磷多)。 2.脾气暴躁、情绪反常、易怒者,应多食含钙的食物,如虾、贝、海带、蟹、豆类、牛奶、桂圆、干核桃仁、蘑菇等。 3.整日喋喋不休、爱唠叨者,应补给符合维生素B,可将酵母中混以小麦胚芽,加牛奶、蜂蜜调匀,天天饮用,每日3次,另多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。 4.胆小怕事、怯懦、不善交际、爱独处者,应经常服用蜜加果汁,少饮酒,多食碱性食物和含钙丰富的食物。 5.做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意者,应增加饮食中的果蔬数量,减少摄入肉类,少食酸性食物。如多吃辣椒、鱼干、笋干、牛奶、红枣、卷心菜等。,音乐: 对于忧郁、淡漠、消极情绪的考生,可选用兴奋类音乐,如步步高、喜洋洋、春天奏鸣曲等,使之情绪转为热情、积极。 对于带有紧张、不安、烦恼情绪的考生,可选用镇静类音乐,如难忘今宵、十五的月亮、瑶族舞曲等,这类音乐悠扬舒畅、节奏平稳,具有镇静、松弛的作用,可使人消除不安与烦恼,缓解紧张情绪,也可选用松弛类音乐,如春江花月夜、平湖秋月、孔雀舞曲、催眠
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