中医体质与养生.ppt

体质与养生,曾永青,引言 健康与长寿是人类永恒的主题之一; 健康是人类的最大的财富； 健康是最大的本钱； 随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。,一、亚健康,世界卫生组织根据近半个世纪的研究成果，将“健康”定义为“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状体和社会适应能力”。 据相关调查提示，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，有15%的人处于疾病状体下，剩下70%的人处于“亚健康”状体。,亚健康的主要特征： 身心上不适应的感觉：疲劳、虚弱、情绪改变等； 与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的虚弱表现； 微生态失衡状态； 某些疾病的病前生理病理学改变。,具体表现： 躯体方面：疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒； 心理方面：心烦意乱、焦躁不安、反应迟钝、情绪低落等； 社会交往方面：工作、学习困难、不能正常处理好人际关系、社会交往困难等。,亚健康状态已成为普遍的社会问题，给人们正常生活、学习及工作造成了许多负担，因此调养亚健康状态是一个越来越重要的事情。 而中医养生给现代调养亚健康状态提供了一个很好的思路和方法。,二、中医养生,中医养生的概念 养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，养护生命 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，达到增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。,中医学对亚健康状态成因的认识,环境异常：环境污染 ； 心理因素：工作节奏快，来自社会和各方面的压力大 ； 营养失衡，妄投温补 ； 不良的生活方式和行为：吸烟酗酒、高热量高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜生活过度 。,养生的途径 顺四时而适寒暑、 和喜怒而安居处、 节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。,中医优势： 中医学对人体的认识论、方法论，区别于现代医学最显著的特点，就是注重研究人体的功能反应状态，中医养生理论强调整体观，即人与自然的统一。强身健体、固守正气即是防止“亚健康”状态的途径之一。 它能够比较全面而可靠地了解疾病状态，通过状态调治以消除异常病理状态，恢复正常健康状态。,三、中医体质,为什么同一样的食物，有的人吃了就没事，而有的人吃了就上火或拉肚子？ 这就是每个人的体质有不同。,何谓“体质”？,体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构，生理机能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质。 中医体质学说是由国医大师、北京中医药大学终身教授 王琦创建。通过体质辨识，可早期发现相关疾病的“高危体质”人群，对“高危体质”人群进行调体干预，使人轻发病、少发病或不发病。,为什么要了解体质？,古人云：“肥人多痰湿、多中风，瘦人多虚火、多痨嗽”。,形成某种体质,平和,阴虚质,气虚质,气郁质,湿热质,痰湿质,血瘀质,阳虚质,特禀质,九大体质,一：平和体质,先天禀赋良好，后天调养得当，身体健壮，平素患病较少。 表现:面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。 性格特征：性格随和开朗。 对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。,*情志调养 保持心态平和。 *饮食调养 1.膳食平衡，要求食物多样化，搭配符合食物金字塔原则。 2.平调寒热，谨和五味，因食施膳，根据不同的季节选择适宜的饮食。 3.每餐七分饱，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 *起居调养 1.顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的规律生活。尽量睡子午觉，中午11时到13时为午时，夜里23时到次晨1时为子时，午时小憩有助于养心，子时一阳初生，子时熟睡有助于养生机。 2.平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。 *运动调养 坚持有氧运动，循序渐进适可而止。,二：阳虚体质,总体特征：怕冷，阳气不足，常感手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。 易发疾病：易患感冒、慢性胃肠道疾病、风湿性关节炎、慢性支气管炎等病的倾向。 外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。,*养生原则 顺势而为，不损伤阳气。 *情志调养 主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，注意调节自己的情感，不要过喜过悲，要善于自我排遣或与人倾诉。 *饮食调养 1.过食生冷会伤脾胃之阳，即使在盛夏也不宜过食寒凉之品，包括冰冻食品及性味寒凉的食物如螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、绿茶等。 2.不随便服用抗生素、少喝凉茶，烹饪偏凉性食物时可以加点姜丝。 3.宜适当多吃一些温阳壮阳的食品如羊肉、猪肚、黄鳝、虾、核桃、栗子、韭菜、茴香、葱、姜、蒜、花椒、辣椒、胡椒等。 4.注重冬令进补。,*起居调养 1.暖衣温食以养护阳气，尤要注意腰部及下肢保暖。 2.晒太阳可以吸收大自然阳气来调补自身阳气，故应尽量增加户外活动。不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活，尤其夏天不可贪凉。 *运动调养 避免强力劳作，大汗伤阳。阳虚明显者注意锻炼强度、控制好运动时间，循序渐进地进行。运动项目可选用慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。,日常自我保健 按摩气海、足三里、涌泉等穴位改善阳虚体质。 1.气海：脐下1.5寸，每日揉3分钟；或环绕肚脐周围按摩，顺时针10次，逆时针10次，重复5个循环。 2.足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度。 3.涌泉：足掌心前13与23交界处，每日揉3050次。 4.摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。,*药膳 1.羊肉枸杞汤 【材料】羊腿肉1000克、枸杞子20克、生姜l2克、葱段、大蒜 【做法】羊肉去筋膜，洗净切块，生姜切片。待锅中油烧热，倒进羊肉、料酒、生姜、大蒜等煸炒，炒透后，同放沙锅中，加清水适量，放入枸杞子等，用大火烧沸，再改用小火煨炖，至熟烂后，加入调料和匀即可。 【功效】温阳补肾。 2.当归生姜羊肉汤 【材料】当归10克、羊肉500克、黄酒适量 【做法】炖煮2小时。 【功效】温中补血、驱寒强身。 3.韭菜炒核桃仁 【材料】韭菜100克、核桃仁30克。 【做法】核桃仁炒黄，与韭菜同炒。 【功效】补肾助阳。,三：阴虚体质,总体特征：容易口、皮肤、眼干、大便干，总觉得很缺水。体形多瘦长，不耐暑热，容易失眠。 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，常便秘，舌红少津，脉细数。 易发疾病：易患习惯性便秘、失眠、骨质疏松症、糖尿病、等病的倾向。 对外界环境适应力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。,*养生原则 养阴增液、滋肾柔肝。 *情志调养 “静能生阴，静能生水”，情绪波动易加重阴虚，故应节制。 *饮食调养 1.多食性味甘寒、清润滋补之品，如梨、甘蔗、银耳、燕窝、雪蛤、鸭、海参、龟、水鱼、鲍鱼、螃蟹等。 2.忌食温热香燥之品，烹饪方式少用油炸煎炒。 3.调养阴虚体质食疗效好，宜多吃炖品、炖汤。,*起居调养 1.阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，宜居住安静凉爽、坐北朝南的房屋。 2.工作紧张、熬夜、烟草加重阴虚倾向，应尽量避免。 3.秋冬季是阴虚体质保养的重点。 4.肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。 5.应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。 6.应戒烟，烟草燥热，阴虚者尤其不能耐受，长期吸食易致燥热内生，而见口干咽燥，甚或咯痰咯血。,*运动调养 1.阴虚者是由于体内阴液亏少，应避免剧烈运动损失阴液，锻炼时及时补充水分。 2.阴虚者运动锻炼应重点调养肝肾之功，如经常打太极拳、八段锦、固精功，保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目。 3.阴虚者多容易上火，皮肤干燥，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒。,日常自我保健 按摩三阴交、太冲、太溪、照海等穴位改善阴虚体质。 三阴交：小腿内侧，内踝上3寸，胫骨内侧缘后方，一每日约揉13分钟。 太 冲：当第一跖骨间隙的后方凹陷处，每日约拿35次， 揉100300次。 太 溪：足内侧内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，每日约揉13分钟。 照 海：足内侧，足内踝尖下方凹陷处，每日约揉13分钟。,*药膳 1.百合麦冬煲水鸭 【材料】百合15克、麦冬15克、水鸭150克、瘦肉100克 【做法】放入砂锅，加水300ml，武火煲沸后，改为文火煲30分钟，调味后即可服用。 【功效】养阴润燥 2.山药莲子百合粥 【材料】山药20克、莲子20克、百合20、大枣5枚、大米适量 【做法】洗净煮粥，每日2次服用。 【功效】健脾养胃 3.石斛玉竹沙参煲瘦肉 【材料】石斛15克、玉竹15克、沙参15克、瘦肉150克 【做法】加水300ml，隔水炖60分钟，调味后即可服用。 【功效】健脾益气，尤其适用于脾虚便溏者。 4.沙参麦冬炖兔肉 【材料】沙参10克、麦冬10克、兔肉150克、蜜枣1个 【做法】加水300ml，隔水炖60分钟，调味后即可服用。 【功效】健脾补肺,四：气虚体质,总体特征：反复感冒、老爱出汗、说话声音低，不爱运动。很多小孩反复感冒，被称作复感儿。 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振；舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 易发疾病：易患感冒、疲劳综合征、贫血、神经衰弱等病的倾向。 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。,*养生原则 益气健脾。因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。形体和神的过劳会耗气伤气，故气虚者要注意静养，不宜过劳。 *情志调养 培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。 *饮食调养 1.多食平和偏温之品，如小米、扁豆、鸡肉、牛肉、红枣、龙眼肉、淮山、莲子等等，少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、生萝卜。 2.脾为气血生化之源，避免饥饱失常及过食生冷寒凉伤脾胃。 3.平补，避免呆补、蛮补。补气注意“补气防壅”，“气有余便是火”。 4.不乱服抗生素，清热药中病即止。,*起居调养 1.平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。 2.注意适当运动，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚质。 3.“劳则气耗”、“多言耗气”，故气虚者注意不可过于劳作、不宜多言。 *运动调养 1.体育锻炼的目的是调理气机，舒畅情志，应尽量增加户外活动。 2.不宜进行强体力运动，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。 3.不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力以免耗损元气。 可选用慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。,*日常自我保健 按摩足三里、气海、神阙等穴位改善气虚体质。 足三里：由外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日两次，每次108下，以感觉酸痛为度。 气海：脐下1.5寸，每日揉3分钟。 神阙：在腹中部，脐中央。环绕神阙穴按摩，顺时针90次，逆时针90次，可重复进行。,*药膳 1.太子参瘦肉汤 【材料】太子参15克、瘦肉100克 【做法】放入砂锅，加水300ml，武火煲沸后，改为文火煲30分钟，调味后即可服用。 【功效】益气养阴，可用于虚不受补，男女老少皆宜。 2.山药莲子粥 【材料】山药20克、莲子20克、大枣5枚、大米适量 【做法】洗净煮粥，每日2次服用 【功效】健脾养胃。 3.党参淮山炖瘦肉 【材料】党参15克、淮山15克、瘦肉100克 【做法】放入砂锅，加水300ml，隔水炖60分钟，调味后即可服用。上午服用效更佳。 【功效】健脾益气。尤其适用于脾虚便溏者。,五：痰湿体质,总体特征：大腹便便，晚上睡觉鼾声如雷，平日里光彩照人，脑门油亮，易出汗，且多黏腻。 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔腻，脉滑。 易发疾病：易患高脂血症、脂肪肝、高血压、糖尿病、冠心病等病的倾向。 对外界环境适应能力：很不适应梅雨季节及湿重环境。,*养生原则 燥湿祛痰、行气健脾、节食减重。 *情志调养 1.避免恣情纵欲的生活方式。 2.保持心态平和，增加培养业余爱好，适时合理宣泄不良情绪，学会转移注意力，避免因为过分谦让压抑。 *饮食调养 1.清淡饮食，肥甘厚腻生痰湿，控制甜、黏、油腻之品的摄入，冬季避免大量进补。 2.戒烟限酒，饮食结构合理，总量控制，忌暴饮暴食或进食速度过快。 3.适量食用健脾化湿之品如莲子、赤小豆、扁豆、薏米、陈皮等；,*起居调养 1.居住环境宜干燥。 2.好天气要多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，以舒展阳气、通达气机，避免过于安逸。 3.衣着应透湿散气，汗落以后才洗澡，避免内湿与外湿相结合。 4.避免过分依赖空调，锻炼适应寒热能力。 *运动调养 1.应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，让松软的肌肉逐渐变成紧实的肌肉。 2.注意控制运动量，避免运动损伤。过于肥胖或心脑血管病患者不宜做大负荷运动，忌猛力和剧烈动作。,*日常自我保健 按摩足三里、丰隆、天枢、脾俞等穴改善痰湿体质。 足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度。 丰隆：外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸，胫腓骨之间，每日按压13分钟。 天枢：脐旁2寸，每日一次,每次约揉50下。 脾俞: 第11胸椎棘突下旁开15寸，日一次，每次约按揉13分钟。,*药膳 1.生姜红枣茶 【材料】生姜4-7片、去核红枣4-6个。 【做法】洗净煮沸。 【功效】化痰祛湿养血。夏日饮用尤佳，秋日停用。糖尿病患者适量饮用。 2.白术茯苓粥 【材料】白茯苓粉15克，梗米100克，胡椒粉、盐、少许。 【做法】梗米淘净。梗米茯苓粉放入锅，加水适量，用武火烧沸，转用文火炖至糜烂，再加盐、胡椒粉，搅匀即成。每日2次，早晚餐用。 【功效】健脾利湿化痰。 3.山楂降脂饮 【材料】鲜山楂30克、生槐花5克、嫩荷叶15克、草决明10克。 【做法】将以上四味同放锅内煎煮，待山楂将烂时，捣碎，再煮l0分钟，去渣取汁，调入白糖。 【功效】利湿降脂。,六：湿热体质,总体特征：经常出现口臭或感到口苦，容易长痔疮和粉刺，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比较急躁。 常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 易发疾病：易患脂溢性皮炎、复发性口疮、慢性膀胱炎、非特异性溃疡性结肠炎等病的倾向。 对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。 *养生原则 清热祛湿、健脾和中、保持清洁。,*情志调养 阳盛之人易发怒，故平日要加强身心修养，培养良好的性格，遇到可怒之事，用理智克服情感上的冲动。 *饮食调养 1.适当多食健脾化湿之品，如薏苡仁、莲子、茯苓、赤小豆、芡实，夏日可多食清热利湿之品如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜等。 2.禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、大葱、大蒜等；对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉等温热食品宜少食。 3.甜则生湿，故少吃甜食；烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿；酒为熟谷之液，性热而质湿，过量饮酒必助阳热、生痰湿。 4.滋补过当会滋生湿热，过度清热祛湿又常致阴伤。 5.脾旺湿自消，故平素顾护脾气，三餐定时定量，不过食生冷肥甘。,*起居调养 1.熬夜会加重湿热，应尽量避免。 2.保持二便通畅，防止湿热郁聚。 3.注意个人卫生，预防皮肤病变，尤其夏天或夏秋之交湿热交蒸的时候注意保持面部清爽，慎用彩妆，预防痤疮。 4.居住环境宜干燥，衣着应透湿散气，汗落以后才洗澡，避免内湿与外湿相结合。 *运动调养 1.根据自己的身体状况，适当选择强度、运动量相对较大的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。 2.不可阴暗潮湿的环境下长期工作和生活。,*日常自我保健 按摩足三里、丰隆、曲池等穴改善湿热体质。 足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度。 丰隆：外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸，胫腓骨之间，每日按压13分钟。 曲池：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处，每日按压12分钟。,*药膳 1.冬瓜薏米赤小豆猪骨汤 【材料】冬瓜100克、薏米30克、赤小豆30克、猪骨200克。 【做法】滚汤。 【功效】清热祛湿，利尿消暑。 2.青榄滚瘦肉 【材料】青榄6个、瘦肉150克。 【做法】青榄切半，滚汤。 【功效】清热利咽。 3.红萝卜马蹄滚猪踭肉 【材料】红萝卜2根、马蹄10个、猪踭肉150克、蜜枣1个。 【做法】滚汤。 【功效】清热健脾。,七:气郁体质,总体特征：体形偏瘦，多愁善感，不爱合群，常感到情绪低沉，无缘由地叹气，易失眠。 常见表现：抑郁，情感脆弱，烦闷；舌淡红，苔薄白，脉弦。 易发疾病：易患失眠、抑郁症、焦虑症等病的倾向。 对外界环境适应能力：不适应精神刺激；不适应阴雨天气。,*养生原则 疏肝解郁、柔肝健脾。 *情志调养 1.注意舒畅情志，放松身心，和畅气血，减少忧郁。 2.主动寻求快乐。多参加社会活动、集体文娱活动，多听轻快开朗的音乐，常看喜剧相声，以及激励意志的影视书籍。 3.在名利上不计较得失，知足常乐。 *饮食调养 1.适当进食具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如柠檬水、玫瑰花茶、菊花、柑橘、陈皮等。 2.不宜长期进食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、石榴、青梅、杨梅、杨桃、酸枣、李子等，以免阻滞气机。 3.肝主疏泄，体阴而用阳，宜不时进食柔肝养阴之品如何首乌、白芍等药膳。,*起居调养 1.居住环境避免拥挤阴暗，可悬挂意味悠远的国画等装饰。 2.宽松衣着，避免穿紧身衣裤。 3.适当增加户外活动。 4.敲打人身体两侧胆经，疏肝解郁，升发阳气。 *运动调养 1.体育锻炼的目的是调理气机，舒畅情志，应尽量增加户外活动。 2.适合大强度、大负荷运动、专项兴趣爱好锻炼和体娱游戏。 （1）大强度、大负荷的运动是发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，条畅肝气，促进食欲，改善睡眠的作用； （2）专项兴趣爱好锻炼是指学习某一项技术性体育项目，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣； （3）体娱游戏则有促进人际交流，陶冶情操的作用。如下棋、打牌、气功、瑜珈等，在兴奋的同时学会入静； （4）气郁体质者常伴焦虑状态，宜行太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等活动以调息养神。,*日常自我保健 按摩太冲、合谷、阳陵泉、肝俞等穴改善气郁体质。 太 冲：在足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处，每次按压约5分钟； 合 谷：第1，2跖骨结合部之间凹陷中，坚持每日23次，每次10分钟； 阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处，可用拇指压或揉动40-50次； 肝 俞：第9胸椎棘突下，每次按压约3-5分钟。,*药膳 1.柴胡白芍炖乌龟 【材料】乌龟l只，柴胡9克，桃仁l0克，白芍10克。 【做法】将龟洗净，其他药物煎汤去渣，入乌龟肉炖熟，饮汤。 【功效】滋阴柔肝，行气止痛。 2.香附牛肉汤 【原料】香附15克，牛肉100克。 【制作】将牛肉切成小块与香附一起放入沙锅中，加水适量，文火熬小时，加入盐、油等调料即可食用。 *中药茶饮 1.双花茶 【原料】玫瑰花、月季花各9克，红茶3克。 【制作】将上三味研成细末，以沸水冲泡，不拘时温服。,八：血瘀体质,总体特征：长斑，皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血，易失眠。 常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，丢三落四，易失眠；脉涩。 易发疾病：易患冠心病、脑血管疾病、黄褐斑、闭经、功能性子宫出血、肝硬化等病的倾向。 对外界环境适应能力：不能耐受寒邪。,*养生原则 活血通络、温经行气。 *情志调养 1.避免气郁，气行则血行，气停则血瘀，精神愉快则气血和畅，有利于瘀血质的改善。 2.正确对待现实生活以及周围的人，建立良好的人际氛围，在非原则问题上要得理让人，使自己恬淡超然。 *饮食调养 1.适当多吃具有活血化瘀功效的食物，如山楂、黑木耳、玫瑰花、黄酒、葡萄酒等。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。 2.少食有涩血作用的食物，如乌梅、柿子、李子、石榴等。,*起居调养 1.血遇寒则凝，所以要注意保暖，避免寒冷刺激，甚至在盛夏时节也不可过于贪冷，避免“秋冻”。 2.日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，以免气血郁滞。 *运动调养 可多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼。如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏、及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。,日常自我保健 按摩血海、合谷、太冲等穴位改善瘀血体质。 血 海：膝上内侧，膑骨内上缘2寸处，提拿法，拿35次，揉1030次。 合谷：拇、食两指之间凹陷中，第2掌骨之中点边缘处，每日约拿35次， 揉100300次。 太冲：当第一跖骨间隙的后方凹陷处，每日约拿35次， 揉100300次。,*药膳 1.桃仁粥 【材料】桃仁50g，粳米150g 【做法】先把桃仁捣烂如泥，加水研汁，去渣，放入粳米煮为稀粥，即可服食。 【功效】活血润肠 2.灵芝三七山楂饮 【材料】灵芝30克，三七粉4克，山楂汁200毫升 【做法】先将灵芝洗净，放入砂锅中，注入适量清水，微火煎熬1小时。去渣取汁，兑入三七粉和山楂汁即成。每日l剂，早晚各1次，服前摇匀。 【功效】活血补虚，活血通络而不伤正。 3.红枣黑木耳煲瘦肉 【材料】去核红枣10个、黑木耳15克、瘦肉150克 【做法】滚汤。 【功效】养血活血,九：特禀体质（过敏体质）,总体特征：易对药物、食物、气味、花粉、冷空气等过敏。 发病倾向：易患哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等。 对外界环境适应能力：适应能力差，易引发宿疾。,*养生原则 避风寒、适寒温、慎起居。 *情志调养 1.保持积极的态度，平和的心态，提高对环境的适应能力。 2.工作生活驰张有度，避免过度疲劳。 3.遇事冷静，避免过度紧张。 *饮食调养 1.避免食用各种致敏食物，减少发作机会。 2.饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻，及各种“发物”，如鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。,*起居调养 1.根据个体情况调护起居。其中过敏体质者由于容易出现水土不服，在陌生的环境中要注意日常保健，避免接触各种致敏的动植物，减少发病机会。 2.在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。 *运动调养 特禀质的形成于先天禀赋有关，可进行保健功、导引、按摩、步行健身法等逐渐改善体质。 *药膳 胡桃五爪龙煲猪骨 【材料】猪骨200克，胡桃肉50克，五爪龙50克，无花果15克。