注意力第13节注意力转移训练(1).ppt

注意力转移法,attention,注意力转移法基本概念 怎样转移注意力 典型案例 有关转移法的成语,注意力转移法使人情绪更加稳定，让我们抑制情绪，使自己更加快乐。,注意力转移法基本概念,注意转移法是一种是心理学上的调节方法,转移：是指个体对某个对象的情感，欲望或态度，因某种原因无法向其对象直接表现，而把它转移到一个比较安全，能为大家所接受的对象身上， 以减轻自己心理上的焦虑。,当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧张，想逃离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你越紧张，你不要对抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧张，我肯定考不好了，所以就会放弃努力。,注意力转移法基本概念,当你进入紧张状态的时候怎么办，一个根本的办法就是要分散自己的注意力，你把注意力集中在一些具体的事上，这个时候你用新的紧张替代原来的紧张，那么原来的焦点没有了，这种紧张就会降下来，这样的话，就把一个大的紧张分成两个小的紧张，这个水平就降下来了。比如我们常用的深呼吸，这个时候你的注意力要集中在呼吸上。有的学生会说深呼吸我觉得很别扭，很不习惯，没关系，你就把注意力集中在不习惯，集中在肚皮紧紧的，或者集中在非常别扭的呼吸状态中，你注意这个事了，过一会你就会发现你的紧张程度降下来了。而且深呼吸本身也有利于紧张的缓解。 有的同学觉得深呼吸没有用，你就可以想点别的事，想点老师夸你的事，想点考完干什么的事，想一点点坚定信心的事。这样把注意力转移开,怎样转移注意力,在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。当兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。具体方法包括： 1消遣转移法 消遣转移法，有散步、聊天诸法 2繁忙转移法 繁忙转移法，是在个体心态不佳时，有意地安排一些工作任务，使其注意力集中在该项工作上而忘却烦恼，或者说因为顾及工作而无暇忧虑不快的事情。 3.开阔转移法 开阔转移法，是指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力，达到调节心态之目的。 4.欢娱转移法 欢娱转移法，是指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、打猎以转移注意力，忘却烦恼的一种方法。 改变注意焦点 ：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，转移到使人心情愉悦的事情上去，这样情绪会慢慢好转。如吃喜欢的食物会使人觉得幸福高兴，恰好印证了“惟食忘忧” 这句古语，可见美食也有转移注意力的作用。 5、改变环境 ：到自己想去的地方如景色优美令人心旷神怡的环境中，或改变自己的居住环境等。大自然的瑰丽山水常能震撼人的心灵。 人们在固定不变的程式化生活中，往往觉得沉闷无聊，索然无味，如果适时适度调整一下生活节奏，就会有一种新鲜感。如对办公室或居室进行重新布局，更新装饰，让自己的居住环境焕然一新，再试着交个新朋友，投入一种新的爱好等，往往能推陈出新，改变自我。,典型案例,.阳阳说：最近一段时间，我真是进步了，我上课认真 听讲，按时完成作业，可爱学习了，老师家长都表扬 我。可是有一些同学总是不信任我，一天数学考试我 得了“优”，有几名同学一块说我：“这怎么可能呢？、 准是抄的。”我特别生气、委屈，现在一想起这事我 就心烦。哎！你说我现在该怎么办？,想起这件事，不是自己的原因造成的，想也没用，只能凭添烦恼，不如不想，可以看看书，听听音乐，出去做游戏。可以和朋友聊聊天，可以看看报纸，翻翻画册，看看电影、电视。可以回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻。,有关转移法的成语-望梅止渴,出处：南朝宋刘义庆世说新语假谲(ju) 魏武行役,失汲道,三军皆渴士卒难忍，操寻思少顷，,乃令曰：“前有大梅林，梅子甘酸，可以解渴。”士卒闻之，口皆出水，乘此得及前源。 译文：魏武帝（曹操）行军途中，找不到水源，士兵们都渴得厉害，于是他传令道：“ 前边有一片梅子林，果实丰富，酸甜可以解渴。” 士兵听说后，嘴里都流出了口水，利用这个办法把部队带领到前方，找到了水源。 心理暗示的方法 转移法； 曹操转移士兵们的心理，告诉他们梅林的酸甜，鼓励士兵意志，（曹操用的是什么转移法？） 曹操用的是欢娱（改变主意焦点）转移法。,to quench ones thirst by watching plums; to console oneself with false hopes; to feed on fancies; to have imaginary satisfaction,望梅止渴,9/27/2019,本课程要求学生在几种任务之间快速、频繁的进行转换，来训练学生注意的转移与分配,9/27/2019,今天教大家注意力训练的转移法：,9/27/2019,我们先来做第一题：写两个数字，一个在上，一个在下。比如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做十遍。 4 6 0 2 4 6,9/27/2019,第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面，连续这样做十遍。 4 2 6 2 6 8,9/27/2019,让学生每一道题进行1-2分钟的练习，确认学生们全部都了解了规则后，开始正式训练。,9/27/2019,稍加锻炼后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等，让孩子听到命令后，画一竖线，立刻改做另一题，尽可能精确而疾速地完成作业。检查后就会发现，错误主要发作在两题转换之间。,9/27/2019,经过屡次锻炼，孩子的自我控制才能会得到进步，做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。,9/27/2019,大脑抽屉法一,在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书等,对每件物品进行追踪思考各一分钟,即在一分钟内思考某件物品的一系列有关内容，写下来 例如思考 瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等。,9/27/2019,这时,控制自己不想别的物品。一分钟后,立即把注意力转移到第二件物品上。开始时,较难做到一分钟后的迅速转移,但如果每天练习10多分钟,两周后情况就大有好转了。,9/27/2019,下面测试开始，根据桌子上固定的几件物品，同学开始想象。,9/27/2019,大脑抽屉法二,要求：请同学们想出自己的三个计划。 比如学习某学科知识的计