睡眠养生法.ppt

睡眠养生,所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律,采用合理的睡眠方法和措施,以保证睡眠质量,恢复机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病、强身益寿的目的. 睡眠是人体的生理需要,也是维持生命的重要手段.可以说睡眠与生存有着同等的意义.历代医家和养生家对睡眠养生都很重视,科学的摄生保健更需要全面掌握睡眠的规律及方法.,一、睡眠的生理,(一).中医的睡眠理论 (二).睡眠的机理及分期 (三).睡眠的作用,(一)、中医的睡眠理论,1.昼夜阴阳消长决定人体寤寐 2.营卫运行是睡眠的生理基础 3.心神是睡眠与觉醒的主宰,1、昼夜阴阳消长决定人体寤寐,由于天体日月的运转,自然界处于阴阳消长的变化之中,最典型的表现就是昼夜交替出现.昼为阳,夜为阴.与之相应,人体阴阳之气也随昼夜而消长变化,表现为寤和寐的交替.自从有了人类,就有了“日出而作,日入而息”的人类活动规律. 灵枢口问篇云:“阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣.”,2、营卫运行是睡眠的生理基础,人之寤寐以人体营卫之气的运行为生理基础,其中与卫气的运行最为相关. 灵枢营卫生会云:“卫气行于阴二十五度,行于阳二十五度,分为昼夜,故气至阳而起,至阴而止.”中医认为人之卫气行于阴,则阳气尽而阴气盛,故形静而入寐;行于阳,则阴气尽而阳气盛,故形动而寤起.,3、心神是睡眠与觉醒的主宰,在形神统一观的指导下，中医认为形体的动静受心神的主使，神静则寐，神动则寤。心安志舒则易寐，情志过极、心神不宁则难寐。正如景岳全书不寐所言：“寐本乎阴，神其主也。”由于寐寤为心神所主，人们常因主观意志需要而改变睡眠节律。,(二).睡眠的机理及分期,睡眠的机理： 睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质的结果。它是中枢神经疲劳所致，是大脑皮质细胞的保护性抑制。 睡眠是由特定的中枢神经结构，即睡眠中枢功能产生的，通过睡眠可以保护大脑不致过劳，使其免于衰竭和破坏。,睡眠的分期（1）,慢波睡眠（NREM） 开始入睡时出现，睡眠较浅，有“身体的睡眠”之称。大约持续90分钟左右，转入快波睡眠。 快波睡眠（REM） 睡眠程度进一步加深，有“脑的睡眠”之称。大约持续1530分钟。 慢快波睡眠交替一次，即为一个睡眠周期。慢快波睡眠的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。,睡眠的分期（2）,期：入睡期 期：浅睡期 此两期易被唤醒,期：中等深度睡眠期 期：深度睡眠期 此两期为熟睡状态,(三).睡眠的作用,保护大脑 消除疲劳 增强免疫 促进发育 延长寿命 利于美容,二、 睡眠的时间和质量,（一）、与睡眠时间有关的因素 （二）、睡眠的质量标准 （三）、睡眠规律与子午觉,（一）与睡眠时间有关的因素,1、年龄与性别 2、体质与性格 3、环境与季节 4、其他因素,1、年龄与睡眠,性别与睡眠,睡眠时间还多少与性别有关,一般来说女性比男性平均睡眠时间长.现代研究认为可能与性激素分泌差异有关.就中医理论而言,女性属阴,以阴血为用,阴盛则寐多.,2、体质、性格与睡眠,按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡眠时间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多. 按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间多,肥人中阳气虚者睡眠时间最长. 性格内向、思维类型的人,睡眠时间较多;性格外向、实干型的人,睡眠时间较少.,3、季节、环境与睡眠,春夏宜晚睡早起（57小时/日）； 秋季宜早睡早起（78小时/日） ； 冬季宜早睡晚起（89小时/日） 。 阳光明媚睡眠少，气候恶劣睡眠多。 随地区海拔增高睡眠稍减； 随地区纬度增加睡眠稍长。,4、其他因素,最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）分为： “猫头鹰”型：即迟睡晚起。夜晚则思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。 “百灵鸟”型：即早睡早起。白天精力充沛，工作效率高，而入夜疲倦，精力不支。,（二）、睡眠的质量标准,睡眠的质取决于睡眠深度和REM（快动眼期睡眠）占睡眠总量的比例，正常为： 新生儿50% ， 婴儿40%， 儿童18.5%25% ， 青少年20%， 成人18.9% 22% ， 老年人13.8%15%.,较高的睡眠质量标准,入睡快 睡眠深 无起夜 起床快 白天头脑清晰、工作效率高、不困倦,（三）、睡眠规律与子午觉,睡眠习惯符合觉醒睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。既要符合四时阴阳的变化，又要符合一日昼夜晨昏的变化。 子午觉，即是每天于子时、午时入睡。子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。,三、 睡眠的方位与姿势,(一) 、睡眠的卧向 (二) 、睡眠的姿势,(一) 、睡眠的卧向,1、按四时阴阳定东西： 春夏头宜向东 秋冬头宜向西 2、寝卧恒东向：四季头向东卧 3、避免北首而卧：首勿北卧 谓避阴气,(二) 、睡眠的姿势(A),1、常人宜右侧卧 (1).心脏受压最小. (2).肝脏处于最低位,利于新陈代谢. (3).利于胃肠内容物排空. 2、孕妇宜左侧卧 利于胎儿生长,减少妊娠并发症. 3、婴幼儿宜经常变换体位 4、老人以右侧卧最好,(二) 、睡眠的姿势(B),5、病人的睡姿 心衰、咳喘发作病人:半侧卧位或半坐位,枕与后背垫高. 肺病之胸腹积液者:患侧卧位,使胸水位置最低,不妨碍健侧肺功能. 有瘀血症状的心脏病人:不宜取左侧卧或俯卧,以防心脏负荷过大.,四、 睡眠环境与宜忌,(一) 睡眠环境 (二)睡眠宜忌,(一) 、睡眠环境,恬 淡 宁 静 光 线 幽 暗 空 气 新 鲜 温 湿 度 适 宜,(二) 、睡眠宜忌,一忌仰卧 二忌忧虑 三忌睡前恼怒 四忌睡前进食 五忌睡卧言语 六忌睡卧对亮光 七忌睡时张口 八忌夜卧覆首 九忌卧处当风 十忌睡卧对炉火,睡眠禁忌,1、睡前不可忧虑、恼怒 2、睡前不可饱食 3、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物 4、睡卧时不可言语 5、睡卧时不可蒙头、张口 6、睡卧勿重压 7、醒后忌恋床不起,五、失眠的预防,（一）失眠的分型 （二）失眠的原因 （三）失眠的预防,（一）失眠的分型,1